Минус 7 кг. за 2 месяца. Это реально? Часть 2

protrener-1
Итак, я худею уже целых 5 дней 🙂

И за это время у меня было целых 3 тренировки в студии персональных тренировок ProTrener с моим тренером Димой Степиным. После первой я не могла ходить, после второй — расстегнуть лифчик без посторонней помощи, после третьей — все чудесным образом прошло и жизнь заиграла новыми красками.

За это время Дима  умудрился ни разу не повториться: каждый раз мы с ним выполняли какие-то новые затейливые упражнения. Подозреваю, он пока изучает, где пролегают границы моих возможностей — и убеждается, что в радиусе примерно 1-2 см. от полной инвалидности и недееспособности:) Ну и заодно прощупывает степень моего упрямства. (Ну, тут я спокойна: уж если я чего решил, то выпью обязательно.)

Каждое занятие начинается с того, что я показываю ему дневник питания. Чувствую себя при этом, как положено — двоечницей. (Хорошо, что пока родителей не вызывали:)

protrener-1

Мои завтраки, казавшиеся мне всегда очень healthy — стакан нежирного кефира с рубленой зеленью, хлопья с тем же кефиром и черный чай без сахара — Дима поставил под сомнение. И настаивает, чтобы по утрам я ела кашу на молоке. Я убеждаю его, что те хлопья, которые я ем (не обжаренные, с добавлением фруктов) — абсолютно диетический продукт с достаточным количеством углеводов. Дима убеждает меня, что лучше все-таки каша. В последний раз договорились до того, что я перепишу с упаковки все обозначенные там жиры-белки-углеводы, и решим.

C обедами и ужинами, как выяснилось, у меня тоже все не слава Богу. Апельсины и батончики-мюсли без добавленного сахара на ночь — преступление перед режимом. Все углеводы, даже такие мирные, как в апельсинах, я могу есть до 14-00 («Ну хорошо. До 15-00», — сказал Дима, увидев в моих глазах ужас. Как будто этот час что-то решает. А как же заточить полкило фруктов, глядя очередную серию «Белых воротничков»?.. Увы, эти радости мне теперь недоступны.

Два вечерних бокала красного вина сокращены до одного. Дима хотел и вовсе лишить меня спиртного, но, похоже, понял, что номер не пройдет:)

Но самое заморочное — это обеды. При том образе жизни, который я сейчас веду, я решительно не знаю, где именно застанет меня время ланча (или чувство голода). И совершенно не могу прогнозировать, что окажется полезного в том ресторанном меню, где оно меня застанет. Так что пока тут все под большим вопросом.

Но вообще по поводу еды я сделаю отдельный пост — внятный и подробный, с перечислением того, что «ни под каким видом», того, что «нежелательно, но так и быть» и того, что «надо есть обязательно, но где ж его взять в 14-00 в центре нашей родины?!».

А пока переходим к физическим упражнениям. Единственное, что их объединяет — они всегда начинаются с 10-15 минут на беговой дорожке со скоростью 6 — 6,5 км. в час. Кстати, беговые дорожки в ProTrener — это, дорогие, практически космические дорожки. Например, с них можно выходить в свой аккаунт в FaceBook и сообщать миру, что ты совершаешь очередной подвиг. Очень мотивирует:) Ниже — снимок дисплея тренажера.

protrener-18

Да-да, YouTube тоже к вашим услугам:) Ну и блог beautyinsider можно отыскать, думаю:)

Разогревшись и размявшись, мы начинаем исполнять что-то вроде функциональной тренировки для чайников. Например, последний раз все началось с того, что Дима познакомил меня вот с такой гирькой оптимистичного желтенького цвета:

protrener-15

И велел поднимать ее над головой, одновременно делая приседания. «Колени ровно! Голени перпендикулярно полу! Таз назад! Спина прямая! Лопатки сведены! Руки назад, за голову — над головой — перед собой — вниз!»

protrener-14

Всего 30 секунд, кажется, это надо было делать. Или сколько?.. Если бы я занималась, к примеру, одна, без Димы, и мне надо было следить за коленями, руками, ногами, лопатками и секундами, я бы двинулась рассудком, честное слово.

Потом мы, кажется, перешли к стойке на локтях. Надо было стоять ровно («Живот втянуть! Голову вперед! Таз вниз! Спину вверх!» — или наоборот, спину вниз, а таз вверх?.. ) и не трепыхаться.

protrener-16

 

С этим я более-менее справилась.

protrener-17

 

Честное слово, постояла бы еще минут 5, лишь бы не переходить к следующему упражнению — отжиманию на гантелях. Начиналось все, впрочем, довольно оптимистично:

protrener-2

Мне даже казалось, что это несложно:) Отжаться, стоя на коленях — оторвать одну руку — потом оторвать другую — встать, поклониться и улыбнуться. В общем, детский сад, думала я. Видите, я даже улыбаюсь…

protrener-4

Но вот кадр, который выше — пожалуй, уникальный кадр. Потому что отжаться на этих гантелях мне удалось ровно один раз. А свое лицо в процессе выполнения второй попытки я вам не покажу. Даже не просите. Просто поверьте на слово, дорогие — это был настоящий и безоговорочный эпик фейл.

Смилостившись (а точнее, поняв бесперспективность дальнейших попыток) Дима разрешил мне отжиматься «волной» — то есть подниматься на руках, сначала отрывая от пола плечи, а потом попу. Но и тут я позорнейшим образом рухнула на коврик после пятой или четвертой попытки.

Моему тренеру ничего не оставалось, как познакомить меня со следующим упражнением — сидя на коврике, согнув в коленях ноги и приподняв их от пола (хотя бы на 10 мм), надо было скручиваться в разные стороны, держа в каждой руке по гантеле. С этим особых проблем у меня не возникло. (Подозреваю, Дима дал мне это упражнение на пресс для поднятия моей самооценки — пресс никогда не был самым слабым моим местом.)

Затем мы занялись форменной эквилибристикой: вставив одну ногу в стремя, другую надо было отодвинуть на максимально возможное расстояние — и приседать на ней, стараясь коснуться рукой пола. Вот примерно так:

protrener-13

 

protrener-12

С этим упражнением вышла вот какая странная история: при первом подходе оно у меня более-менее получилось, при втором — получилось вполне прилично, при третьем — организм забастовал. Я вываливалась из стремени, как куль с отсыревшей мукой — и совершенно не могла ни удержать равновесие, ни понять, в чем, собственно, дело.  Если бы я занималась одна, без Димы — наверное, я бы решила, что со мной что-то не так и мне надо лечиться. Но Дима мгновенно вычислил причину моего нестояния: «Все. Ты устала. И координация движений тут же нарушилась. Так мозг дает сигнал, что нужен отдых.»

После каждого круга мы делали перерыв и ходили на дорожке. А  потом Дима немного видоизменял упражнения. Например, почему-то решив, что просто так тягать гирю мне слишком легко, на следующем круге заставил меня поднимать 8-килограммовый мячик, стоя на полусфере «босу»:

protrener-9

protrener-6

Жаль, что мы не снимали это на видеокамеру — вы бы сразу поняли, что ваш любимый Камеди Клаб — унылейшее зрелище. Особенно, конечно, мне удавался момент закидывания рук с этим мячиком, набитым кирпичами, за голову :))

Закончилась тренировка растяжкой — нечто среднее между йогой (по-моему, там есть такие асаны) и пилатесом.

protrener-10

protrener-8

Я даже в детстве не могла быстро сесть на шпагат и не отличалась какой-то повышенной гибкостью членов. А тут без помощи Димы скрутила бы сама себя в Гордиев узел — и кто бы меня потом распутывал, одному Богу известно. Вот, на фото выше — окончание нашей функциональной тренировки. В голове у меня одна мысль: «Интересно, если я сейчас умру, вывесит Юля обновление в бьютиинсайдер?» А у Димы есть еще какие-то мысли по поводу того, что мне надо прогнуться в пояснице.

После этого 60-минутного истязания неюной плоти Дима отправил меня на беговую дорожку и велел гулять там 40 минут, следя за пульсом (он должен был бултыхаться где-то в диапазоне 120-130 ударов в минуту).  Это было несложно и нескучно — я тут же вывесила несколько фоточек в Инстаграм и Facebook и упоенно подсчитывала лайки. Так что, можно сказать, час пролетел незаметно:)) (Пожалуйста, в следующий раз, когда увидите в моей ленте меня на тренажерах, не ленитесь жать на кнопочку «нравится» — и знайте, что этим вы, возможно, спасаете мне жизнь:)))

В целом же итог первых 5 дней таков:

а) это очень интересно

б) это очень сложно, но приятно

в) весить я стала граммов на 300 больше, но штаны сидят свободнее

д) самое непонятное — как же все-таки питаться правильно?!

Читайте также:

Занятия воздушной гимнастикой

 




Яна Зубцова, она же - блогер Ya-z-va и бьюти-директор Allure Russia. В прошлом - бьюти-директор Harper's Bazaar, редактор культуры Vogue Russia и зам.главного редактора журнала SNC, куратор бьюти-раздела. В прошлом и настоящем - человек, искренне верящий, что у бьюти-индустрии должны быть независимые критики. Они оздоравливают процесс.



55 комментариев

Добавить
  1. Лина

    Яна, вот сижу я, доедаю четвертый кусок пиццы и думаю… Ну вы герой!

  2. анастасия

    Яна,в моих глазах вы Герой!
    Продолжайте!не падайте духом.
    вы случайно не знаете сайты,где была бы так же хорошо как на Бьютиинсайдере про косметику))подана информация (проверенная бьютиинсайдерами питания) по здоровому образу жизни,правильному питанию.
    а то этих сайтов полно,но где правда…я как человек далекий от этого вапще не знаю чему верить)
    и еще вопросик,а что за чудесные мюсли вы едите?
    вот тоже к вопросу выше:не умею «читать» упаковки

    • Ya-z-va

      Анастасия, я не герой — я просто очень терпеть не могу и ненавижу себя толстой:)) Про сайты о фитнесе — могу сказать, что когда-то таковым собирался стать сайт jv.ru (когда я там работала) — что сейчас с ним, не знаю. И что в перспективе бьютиинсайдер станет таким же авторитетным в этой области, как и в бьюти) Мюсли у меня — советские, «эпоха злаков», без добавления сахара. Но чудесные они или не очень — это мы еще выясним:))

  3. анастасия

    а,ну и еще по темем Яна,у вас хорошая фигура! я канешн понимаю,чего вы хотите добиться занятиямм.
    тело будет ощущаться совсем по-другому,а это главное,а не зависть к свитшоту размера S)))в ваши 18)))это того не стоит

  4. Lukaluka

    Очень интересно, Яна! Молодца, так держать! Будем ждать пост про питание( подозреваю курячие грудЯ будут рулить). У тренера крутые кроссовки… И гетры…

  5. Александра

    Янв, вы такая молодец! Спорт прекрасен, он поднимает дух и укрепляет все места))
    Успехов в поднятиях и растягиваниях!
    ПС: он, конечно, похож на стремя, но называется TRX — мой любимейший, если можно так выразиться, тренажер.

    • Ya-z-va

      Спасибо, Саша! А за что вы его любите, этот TRX? вот некоторые, говорят, на нем так спину раскачали, что пришлось менять размер лифчика — но не в размере чашек, а в обхвате)

      • Jangsty

        я, конечно, не профессионал, но вроде как эти тросы задействуют больше мышц тела, поскольку приходится еще прикладывать адовые усилия, чтобы сохранять баланс
        с ними надо поаккуратнее и хорошо разминать суставы, если с ними есть проблема, ДО тренировки
        я вот сильно повредила плечо от подтягиваний на этих тросах :((

        • ya-z-va

          Да, координация движений и баланс — благодаря этому эффективность увеличивается в разы. Про суставы и разминку — ты абсолютно права, Оль. Но тут я полностью доверяю Диме. Подозреваю, я не первый чайник в его жизни:)

  6. Rina

    Ох, удачи Яна! У меня было опыт с персональным тренером, но я от него сбежала )))

    Яна, про еду очень интересно! Чего можно и сколько, а что категорически ни-ни.
    Насчет упражнений, конечно очень тоже интересно, но это все же надо с таким вот прекрасным Димой делать! А то наверное можно и того, чего нибудь повредить…А вот с какой скоростью и сколько Дима рекомендует бегать, напишите поподробнее, пожалуйста! Уровьнь наклона, скорость бега. переходите ли на ходьбу и тп. У меня хоть и не такая продвинутая дорожка (без выхода в интернет), но было бы интересно повторить и попробовать ваш темп и режим тренировки. Желаю новых побед!

    • ya-z-va

      Ирин, если сбежала — может, он был не прекрасен? От прекрасного не сбежишь:)) я вот, например, рада, что мне достался Дима, а не девушка какая-нибудь. Допмотивация, так сказать%)) Про еду и конкретику — обязательно будут посты, как только вся эта информация хоть как-то уляжется в моей голове. А то я заметила, что пока концентрируюсь только на выполнении упражнений, даже названия тренажеров не могу запомнить. Как там было у Симпсонов: «Зачем ты мне это сказала?! Теперь я забуду, как звали первого президента США!» :)))

  7. kavalerievna

    Яна, как здорово, что именно сейчас пишутся эти посты ! Я решила тоже вернуться в большой спорт )))
    Мое апмлуа — перманентный спортсмен с сезонными обострениями. Сейчас как раз очередной приступ спортивности. И если можно, то я помучаю вопросами вашего тренера.
    Не ставлю для себя абстрактных планов ,типа хочу похудеть . Мой сайз между эс и эм. Тупо хочется вострых коленок )))
    Если возможно, спросите у Димы : какие упражнения, нагрузки наиболее эффективны в этом вопросе. Но ! У пациента в анемнезе варикоз , при котором есть ограничения с силовыми нагрузками, и операция на внутр.поверхности бедра. При попытке выполнять упражнения на ноги на тренажерах и в балетном классе каждый раз возникает какая-то внутренняя травма и отек.
    И между нами, отжимания — самое ненавистное для меня )))

    • Jangsty

      Анжел, если честно, я вот заметила, что для коленок нет ничего лучше, чем подтянуть ноги вообще)))
      понимаю, звучит, не особо обнадеживающе, но как известно, локально в одном особенном месте сбросить жир нельзя
      я замечала, что лучше всего мои коленки выглядели после занятий на эллипсе (после каждой тренировки я делаю 40-60 минут на нем, как оправишься, включать интервалы) и после групповых занятий сайкла (то бишь на велике 50 минут, интервалы, вставать, садиться и так далее)

      • kavalerievna

        спасибо, дорогая ! про эллипс я всегда считала, что он больше для филейной части )))
        у меня вот как-то моя «дженифер-попес» быстро подкачивается, а вот с коленьями беда )))

    • ya-z-va

      Надеюсь, Дима придет сюда и все нам расскажет:))) Отжимания — зло, у вас сколько получается? )

  8. Sophia

    Яна, вы такая молодец, я так вами горжусь! Спорт — это жизнь!…и красивая задница, да…:)
    Продолжайте в том же духе и слушайте Диму:)

  9. Нина

    Я вот тоже на всех фото вижу отличную подтянутую фигуру — предмет зависти! В которой вот решительно нечего исправлять))))

  10. Jangsty

    Яна, ты молодец! стойка на локтях вроде как планкой зовется 🙂 крутая штука, которая задействует практически все тело)

  11. Digital Helen

    Яна, Вы молодец!
    Все получится, главное не бросайте в первые пару месяцев занятия. При достижении первых результатов очень велик риск остановиться и почивать на лаврах.

    Ну и с питанием разбираться обязательно и выстраивать систему. Это просто, если сесть и один раз разобраться. Увы и ах, 80% успеха — это режим питания, остальное это результат физической активности.

    Если можно давать ссылки, хочу порекомендовать дельную статью, да и сам фитнес-блог, девушки, у которой есть чему поучиться в плане питания:

    http://jukkyyy.com/kak-skomponovat-svoyu-sobstvennuyu-sistemu-pitaniya-samostoyatelno-i-raz-i-navsegda/

    там же можно брать кучу healthy-рецептов.

  12. blvn

    Яна, большой респект!

    Я болею за Ваш успех, т.к. трудов это стоит неимоверных. И буду ждать текст по питанию, т.к. грешна по вечерам фруктами. А по утрам тем же йогуртом.

  13. Daria

    Яна, очень вас уважаю! Вы большая молодец!
    -7 кг за два месяца это реально! Я точно знаю на себе — у меня именно такой результат за два месяца, и -10 см в талии.
    Полтора месяца на жесточайшей диете без сахара и с минимальным количеством углеводов. Фрукты мне запретили, но все равно по вечерам была иногда хурма 1 штука — если бы не она, мне было бы значительно труднее 🙂

  14. Grace

    Вдохновляющий пост. Честно. Я не поклонница спорта, но мысль о том, что со мной будет в старости сподвигает меня на определенные четкие движения.
    Уверена, что все у вас получится. И спасибо, что делитесь.
    И да, как же правильно питаться — риторический вопрос.

    • ya-z-va

      Да, вот мне тоже не нравится это — что-то где-то стало провисать, и я понял, что если сейчас не предпринять экстренные меры, провиснет до пола — и уже навсегда. Вот это, знаете, мерзкое ощущение, что когда сидишь, надо прикрыть живот, иначе складка как у бегемотика нависает… не-на-ви-жу:))

  15. kori4ka

    Сколько уже всеми нами прочитано про полезное питание))) и всё равно ОЧЕНЬ интересно)) Но, девочки, наверно, не может быть общих советов по питанию для всех?? Или как? Ян, личный инструктор спрашивал о твоих предпочтениях, режиме дня, болезнях и т.д.?

    • kori4ka

      ну или, наверняка, режим питания будет сильно отличаться у тех, кто активно даёт телу физ.нагрузку от тех, кто сидит за компом и ездит на машине?

    • ya-z-va

      Конечно, спрашивал — в первом посте я об этом писала. Общих советов по питанию быть не может, но есть какие-то общие принципы, и это не только мучное-сладкое-не-есть-после-шести-умри-все живое:)) Тема про питание — еще живучее, чем про метеориты герлен)))

  16. Dolly

    но где ж его взять в 14-00 в центре нашей родины?!”.

    не хочу показаться занудой, но вы наверное имели в виду » в центре столицы нашей родины» )))
    просто забавно получается ))) центр нашей родины — Урал, наверное? Или где-то рядом? ))

  17. MsSlivki

    Такой ироничный, забавный и в то же время очень мотивирующий пост! Проглотила на одном дыхании, а после даже на гантельки свои посмотрела, которые пылью покрылись :)) удачи в этом нелегком деле!

  18. Grand_Damme

    Нда… ну и форма у местных тренеров

    • ya-z-va

      Саша, почему я не удивлена твоему комменту? Каждый раз, когда я вывешиваю пост, я спрашиваю себя, до чего ты до///ся в данном случае. И почти не ошибаюсь. Но давай договоримся — внешний вид и форма одежды любых наших героев не является тренажером для твоего ээээ остроумия. Все прочее — сколь угодно, а за это — жесткий бан и нафиг с пляжа.

      • Grand_Damme

        Ок, но я же без негатива, скорее просто… восхитилась!
        Какая ты строгая бываешь 🙂

        • Ya-z-va

          Я бываю большой сукой. Не знала, что междометие «нда» — признак восхищения.

          • Grand_Damme

            Ну слишком, слишком наговариваешь на себя!!! 🙂

            А ты знаешь все признаки восхищения у Анны Винтур? 😉

          • Ya-z-va

            Я не знала, что ты их знаешь. Но ее признаки восхищения, если честно, меня заинтересуют ровно в тот момент, когда она начнет комментить бьютиинсайдер:)

          • Grand_Damme

            Все в ваших руках! 🙂

  19. Что есть, чтобы похудеть | Beauty Insider

    […] за 2 месяца похудеть меня на 7 кг. (Рассказ об этом тут.) Через 5 дней я чувствовала себя уже вполне бывалым […]

  20. Polina

    Я когда первый раз делала такие отжимания, чуть коньки не отбросила 🙂 Но потом быстро привыкаешь к нагрузке, делала по 3 подхода хороших таких отжиманий не с колен раз по 14-18. Сейчас снова возвращаюсь в фитнес. Пока что балдею от зумбы и бикрам (хот) йоги, но силовые тоже надо подключать, тем более скоро лето, надо приводить себя в порядок 🙂 Люблю спорт, а вот с правильным питанием проблемы, пытаюсь себя исправить. Пробовала дневник питания, отличная штука, нафига я его забросила… Читаю ваши посты с удовольствием, вдохновляет!

  21. Как правильно тренироваться, чтобы сбросить вес? | Beauty Insider

    […] я начала ходить в студию персонального тренинга ProTrener, где меня отдали на перевоспитание к тренеру Диме […]

  22. Как тренироваться в поездках | Beauty Insider

    […] помощью тренировок в студии ProTrener» — читайте тут, тут, тут и […]

  23. Выгода по расписанию: 13-19 декабря. Бесплатные тренировки с Pro Trener и грандиозные скидки | Beauty Insider

    […] как Яна похудела (и продолжает худеть) с Pro Trener – здесь, здесь и здесь; и как Юля готовится к марафону – вот тут и тут. […]

  24. Pro Trener приглашает: тест программы Light Start. Бесплатно | Beauty Insider

    […] как Яна похудела (и продолжает худеть) с Pro Trener – здесь, здесь и здесь; и как Юля готовится к марафону – вот тут и […]


Добавить комментарий Отменить ответ