Что есть, чтобы похудеть

food-clarins-1
Пособие для тех чайников, кто старается сбросить вес с помощью фитнеса и правильной диеты. Составлено с участием тренера Дмитрия Степина (ProTrener).

15 января я впервые пришла на занятие в студию персональных тренировок Protrener, познакомилась с тренером Димой Степиным, и мы с ним решили за 2 месяца похудеть меня на 7 кг. (Рассказ об этом тут.) Через 5 дней я чувствовала себя уже вполне бывалым фитнес-чайником — даже смогла, превозмогая боль в бицепсах и трицепсах, написать первый пост о том, как проходят наши тренировки. (Если вдруг пропустили — это тут.)  А сегодня утром, надев штаны, я обнаружила, что там может поместиться еще 1/10 часть меня — в поясе они мне стали велики ровно на один кулак. Я немедленно сообщила об этом миру подручными средствами — в Facebook и Istagram. На данный момент фото моего живота в FB снискало 78 лайков, 10 восторженных комментов и один откровенный — «И никто не написал честно: «Янка, ненавижу!» (С).

И все это — за неполных 3 недели, в которой уместились два дня рождения, трехдневная поездка в Париж (прогул тренировки, да — хотя я и загнала себя в фитнес-зал отеля Royal Monceau, но полноценным занятием, положа лапу на сердце, считать это не могу), и прочие мелкие согрешения против здравого смысла.

На первые несколько занятий я приносила дневник питания — их выдают каждому клиенту ProTrener. Это, конечно, не их изобретение. Но изобретение прекрасное. Первое, что я выяснила, начав в первые в жизни заниматься подобной ерундой записывать все съеденное: доктор Хаус был прав.

Все пациенты врут.

Своей рукой отправить в рот банан или конфету — легко. Записать это в дневнике — почти невозможно.  Говоришь себе, что запишешь потом. А потом говоришь себе, что забыла. Съел салат — пишешь: «Салат». То, что он был с майонезом — вроде бы и пишешь. Но исключительно в уме. Ну, и так далее.

В очередной раз уличив себя в постыдной лжи, я перестала записывать что-либо в дневник, и стала фотографировать все съеденное. Камера честнее человека. Ее не убедишь салат снять, а майонез — нет. Поэтому человек изобрел фотошоп:). Чувствовала я себя, надо сказать, иногда вполне по-идиотски. Предствьте, заказываешь салат с водорослями и роллы с огурцом в первой попавшейся на пути японской забегаловке — и давай их щелкать с восторгом марсианина, впервые попавшего на Красную площадь и собственными глазами убедившегося, что Кремль действительно существует.

А потом показывала эти фотошедевры Диме. И, как правило, за что-нибудь обязательно получала выговор с занесением. Зато постепенно усваивала главные правила — и вычисляла свои неправильные привычки. Рассказываю, как на духу — и еще раз, на всякий случай, подчеркиваю: это — не диета! Это рациональное питание для тех, кто активно тренируется (2-3 раза в неделю) и хочет при этом сбросить вес.

1. Правильный завтрак. Он обязательно должен включать в себя углеводы. Иначе не будет сил ни тренироваться, ни жить, ни писать заметки. Возможные варианты: каша на воде, обезжиренный творог с ложкой джема (да-да! это можно!), можно даже небольшой ломтик хлеба. Нужно выбирать углеводосодержащие продукты с низким гликемическим индексом — не выше 50 — точно!. (В сети масса ссылок на таблицы, указывающие ГИ, дам ту, в опубликовании которой сама принимала когда-то участие, будучи главным редактором сайта jv.ru)

Мои ошибки. Кашу на воде есть не могу, хоть стреляйте. Долго торговалась с Димой за право на жизнь необжаренных мюслей с фруктами. Принесла ему фото состава. Мюсли были помилованы (со вздохом).

помилованные мюсли

помилованные мюсли

 

Одобренный вариант моего завтрака. 1) Кефир (жирность 1 %) c мелко нарезанными петрушкой и укропом (я этот коктейль пью по утрам уже год, потому что кто-то мне сказал, что от него молодеют:)) Не знаю, молодеют или нет, но на всякий случай пью. И, кстати, мне вкусно. Ну и с похмелья… того… лучше, чем рассол.:) 2) Мюсли с тем же обезжиренным кефиром. Чай черный (зеленый) без сахара.

2. Правильный второй завтрак. Его тоже нельзя пропускать. Вообще интервал между основными приемами пищи не должен быть меньше 3 часов и больше 5. В промежутках — перекусы. Могут быть фрукты (причем зеленые яблоки лучше красных, а груши лучше яблок.) Может быть горсть орехов. И обязательно — вода! (Вообще ее надо пить 1,5 — 2 литра в день. Но если не начать с утра, вечером в себя 2 литра залпом не вольешь.)

Мои ошибки. Я его пропускаю. Постоянно. В лучшем случае пью кофе с молоком породы «латте» или капуччино. Диме это не нравится. «Лишние калории, ничего не дающие организму.» Предлагаю ему альтернативу — свежевыжатый сок? М? Опять не годится: «Лучше живой фрукт. В нем есть клетчатка, во фрэше — одни углеводы.» Мой второй завтрак обычно происходит в машине. Сложно есть яблоко, если в одной руке у тебя руль, а в другой — айфон.

3. Правильный ланч. Полноценный обед — первое, второе, третье. Суп + белковая пища (мясо или рыба, причем рыба может быть даже лосось или что-нибудь такое, относительно жирненькое) с гарниром + салат. Перед тренировками Диме очень нравится бурый рис или гречка (они дают запас сил на продолжительный срок) и любое нежирное мясо на гриле. После тренировок он советует пить воду или чай с имбирем — это снимает боль в мышцах, оказывается.

одобренный ланч

одобренный ланч

На все быстрые углеводы с высоким ГИ  с 15 часов наложено вето. Исключение — день тренировок. Если мы занимаемся в 15-16 часов, после этого (через час, не раньше!) мне дозволено съесть лакомство. Например, «добро» от моего OTК получили вот эти батончики-мюсли без добавленного сахара:

некоторая еда очень нефотогеничная. но вкусная

некоторая еда очень нефотогеничная. но вкусная

Мои ошибки. Их столько, что даже не перечислить. Суп мисо? Нельзя. Там углеводы. Роллы с огурцом? Нельзя. Там белый рис и майонез. Салат! Даже салат Диме не угодил: «Там оливковое масло, а его безвредность сильно преувеличена. Если листья чуть сбрызнуты — то ок. Но где гарантия, что там не две ложки?!»  Виновато туплю в пол. Нет у меня гарантии, чего уж там. И вода!!! Надо пить воду. В день, когда не тренируюсь, — забываю, не хочется. В день тренировки выпиваю, правда, легко.

Салат с морскими гребешками из ресторана в Royal Monceau тоже был подвергнут обструкции.

Вы видите там авокадо?!

Вы видите там авокадо?!

Дима углядел там авокадо. Как — не понимаю. Я съела, даже не заметила. В меню салат значился как «фитнес-супер-пупер-лайт». Все врут — не только пациенты доктора Хауса и клиенты студии ProTrener.

И вот этот вери-хелфи перекус, который нам устроили в лаборатории Clarins во время пресс-тура «сделай-сам-помаду» Диме тоже не понравился.

food-clarins-1

«Сколько стаканов сока ты выпила? Пя-я-я-ять? Это дневная норма калорий!». А что там на шпажках? Мягкий сыр?… Не стоило после 15-00″.

4. Правильный ужин. Белковая пища. Мясо на гриле. Рыба на нем же. Зеленый салат. Зеленая тоска:) Легче вообще не есть. Но не есть нельзя. Тезис «ужин отдай врагу», оказывается, давно морально устарел. Наша цель — обмануть организм. Сделать вид,  что мы вовсе и не худеем. Стоит организму понять, что мы хотим избавиться от всего того, что он так старательно копил на черный день, он тут же испугается и запустит энергосберегающий режим. Замедлит метаболизм. И похудание (если, допустим, оно даже случится) будет носить локальный характер: сегодня не съел — похудел. Завтра съел — потолстел. А наша цель — ускорить этот самый метаболизм. Это можно сделать, только постоянно подкидывая в печку дрова. То есть белок. К тому же от белка будут активнее расти мыщцы. А чем больше мышц — тем больше сил организму приходится затрачивать на их содержание. То есть он тратит больше калорий, даже когда я сижу на стуле и в задумчивости гляжу в потолок.

Мои ошибки. Ох. Я не хочу есть по вечерам ни рыбу, ни мясо. Я хочу сухое красное бургундское или что-нибудь столь же сухое из провинции Сен-Эмильон. И конфету. Хотя бы диетическую, на которой написано «ешь и худей». Ну хорошо, вино и апельсин. Или вино и мандарин. А еще меньше я хочу, примчавшись домой в 21-00, кидаться к духовке и что-то там готовить на гриле. Поэтому я всегда на ночь ела фрукты. Дима замечает их в моем дневнике питания — и мы в очередной раз имеем картину «Опять двойка.»

Я обещаю себе… нет, я не обещаю себе никогда больше не есть на ночь фрукты. Зачем обещать то, что заведомо невыполнимо?! Я обещаю себе больше никогда не записывать это в дневник питания:)))

Бокал вина я себе, как вы помните, выторговала. Хорошо, что Дима не спросил, какого он у меня размера. И да, я даже стала пытаться заставлять себя есть по вечерам мясо. С грилем, конечно, так и не сложилось. Но отварив полкило говядины я как-то решила эту проблему аж на 3 дня.

С виду все, вроде, понятно, да?

Но на практике постоянно возникали вопросы. Особенно в ланч-тайм, в ресторанах. Не будучи в состоянии одновременно вести деловые переговоры и пытать официантов на предмет молекулярного состава всех блюд, я решила проблему с помощью инстаграма. Фотографировала блюдо и ждала одобрения тренера:) Дима почти всегда был на связи. В итоге мир стал свидетелем нашей бурной переписки:

"Одобряю". Д.Степин

 

одобрено с некоторым сомнением

одобрено с некоторым сомнением

Если бы так дело пошло дальше, от меня отписались бы половина фолловеров, а другая половина подала бы на меня в суд. Потому что, конечно, мирдолжензнатьчтояем, но кто же такое вытерпит?!:))

А вообще, я поняла, что соблюдать такую систему питания, в принципе, было бы возможно — если бы я вела чуть-чуть другой образ жизни. Работа с 9-00 до 6-00, в офисе, где меню всех окрестных ресторанов давно изучено — и нет проблем. Или, например, будь я прилежной домохозяйкой — я бы с утра шмыг на рынок, два часа у плиты — и тоже тренер доволен. Но я, увы (точнее, ура!) в последнее время живу без офиса, ем там, где застигнет судьба деловая встреча, а дома или пишу заметки, или меня там вообще нет. При таком образе жизни (и отсутствии строгого царя в голове) мое «здоровое питание» явно привело бы меня к нервному срыву.

К счастью, к процессу  подключился сервис доставки еды худеющему населению — система Just for You. Многие из моих подруг с ее помощью уже прощались со своими килограммами, и остались очень довольны. А тут — как все-таки удачно сочетаются некоторые вещи! — оказалось, что у студии ProTrener и компании Just for You — есть партнерские отношения. И они решили взяться за мой рацион сообща. Диетолог из Just for You позвонил Диме, они о чем-то договорились —  и теперь мне каждое утро курьер привозит сумку с едой на целый день, в которой точно отмерены 1 500 килокалорий. И даже расписаны по часам:

В доме радость - еда приехала!:)

В доме радость — еда приехала!:)

В каждой сумке — меню на день. Поэтому я больше не ношу с собой «дневник питания» — просто приношу Диме эти буклетики. И так продолжается уже чуть больше недели. Правда, сейчас придется сделать вынужденный перерыв — улетаю в пресс-тур в Гамбург. Буду вещать оттуда — и обещаю Диме вести себя хорошо.

Но в следующем посте на тему «как есть, чтобы похудеть» обязательно распишу недельный рацион Just for You — может быть, он вас вдохновит на какие-то вкуснополезные блюда. И вообще подробнее расскажу об этом сервисе — что, как и почем. А пока скажу только, что никогда я еще так вкусно не ела, как на этой диете!:))

 




Яна Зубцова, она же - блогер Ya-z-va и бьюти-директор Allure Russia. В прошлом - бьюти-директор Harper's Bazaar, редактор культуры Vogue Russia и зам.главного редактора журнала SNC, куратор бьюти-раздела. В прошлом и настоящем - человек, искренне верящий, что у бьюти-индустрии должны быть независимые критики. Они оздоравливают процесс.



63 комментариев

Добавить
  1. Мангуста

    «А потом показывала эти фотошедевры Диме. И, как правило, за что-нибудь обязательно получала выговор с занесением. » — хорошо хоть, что не с нанесением (тяжких телесных)!

  2. Nasty

    Яна, я тоже вижу в салате авокадо, причем целых 2 порции)
    Дима говорит и советует очень правильные вещи (я очень материала проштудировала на тему здорового питания) и мысли ему не зря не нравятся, может быть все-таки лучше заменить их хотя бы отрубями?

    • Ya-z-va

      Настя, конечно, Дима говорит правильные вещи!:)) Я же не говорю, что они неправильные — я говорю, что неправильной мне очень сложно за всем этим следить. И в любой диете (и жизни) все-таки самое правильное — радость от нее. Зои Космодемьянской из меня не получится, а если на 2 месяца и получится, то потом я точно наверстаю упущенное. Это бессмысленно. Надо искать компромиссы между образом жизни, вкусовыми привычками и целью. И именно поэтому я не читаю книги, с которыми фиг договоришься о компромиссах, и именно поэтому нужны такие тренеры и такой вид услуг как персональные диеты. Я же не в космос, в конце концов, собираюсь — а всего лишь в 42-ой размер.

  3. Olchic

    Про недельный рацион очень интересно! Буду ждать с нетерпением!!

  4. Bellalavanda

    я как раз с утра восхищалась в инстаграме фотографией кулака в штанах :)))
    очень классно и мотивирует!

  5. Olga_Majori

    «Но я, увы (точнее, ура!) в последнее время живу без офиса, ем там, где застигнет судьба деловая встреча, а дома или пишу заметки, или меня там вообще нет. При таком образе жизни (и отсутствии строгого царя в голове) мое «здоровое питание» явно привело бы меня к нервному срыву.»
    …Человеку легкому на подъем не составит труда стать легким физически!А вы именно такая!Слежу за вашими успехами,и всегда с нетерпением жду новых публикаций на любимом beautyinsider))Спасибо что вы есть!

  6. D_Stepin Pro trener

    Москва не сразу строилась и организм Яны тоже .Так почему мюсли а не отруби .
    Тренировки достаточно энергозатратны,работа у Яны творческая (приходится мозгу тратить так же достаточное количество калорий )нервная система питается глюкозой и если лишить ее (нервную систему) основного источника питания ,то произойдет нарушение гомеостаза (внутреннее состояние организма)и метаболизм замедлится(это не наш путь).и при переходе на сбалансированное питание нужно оставлять некоторые продукты которые радуют глаз и желудок ,отрицательный стресс враг похудения ,положительный наоборот.

  7. Stark

    Интересно,ЧЕМ думают представители еды в лотках предлагая дневной рацион за 4400 рублей?
    Себестоимость продуктов масимум 1000 рублей,готовится за 2 часа в воскресенье,хватит до пятницы.
    Имха,совершенно убыточная идея сбывания 100 граммовых обедов в массы.

    • Даша

      Да, я честно говоря была шокирована. Посчитала, минимум 132 тысячи на месяц. Просто неприятно. Нет, я не нищеброд, но всему есть предел.
      Себестоимость там точно небольшая. Ну понятно, что еду привозят на дом, но все равно цены безумные за самолетную еду.

      • D_stepin Pro trener

        Никто не запрещает самому подбирать продукты питания,главное это знать свой организм и знать сколько нужно для обеспечения организма по нутриентам .качество продуктов очень важно,в Москве с этим проблема.пришло то время когда нужно иметь при себе хорошего друга мясника на рынке,который будет поставлять хорошее не гмошное мясо и сопутствующие продукты.мы то что мы едим.старайтесь есть натуральную пищу.по этому вопросу можно отдельно писать очень много.может и появится статья по выбору продуктов.

        • Ya-z-va

          Давай сделаем так, чтобы появилась? Пойдем в супермаркет и на рынок? (Заодно одну тренировку прогуляем, м?)

          • D_stepin pro trener

            Тренировку прогуливать нельзя!а гастрономический тур можно сделать!

        • Stark

          Согласна,человеческое «неохота и незнаю как надо»-великий хомут на шее масс и очень прибыльная курица для умельцев «накормим правильно за 10000$».
          Золотая формула нутриентов бесплатно вывешена на любом вменяемом фитнес сайте- 100-150 грамм белка,100-150 углеводов,30 жиров,далее наблюдения за весами с сантиментов в руках и поиск подходящего рациона с шагом ± 50 гр Б/У.
          Посчитать по нутриентам несколько видов блюд для рациона-дело одного часа,далее все по накатанной.
          Дело в желании,все все понимают.

          А ГМО-прекрасный новый жупел маркетологов от «Just for you» и иже с ними.
          6 лет в Москве бок о бок с выступающими в ББ и ПЛ тренировалась,народ жевал вареные грудки/рыбу из заморозки,заедал коричневым рисом и брокколи » no name» и давился 0% «домиком в деревне» и колой лайт.
          И ничего,Москва и Россия выигрывалась,ГМО,знакомый мясник и органика еще ни разу никому не мешали сбросить 20 кг или высохнуть до вен на пузе.
          Другое дело,что потакание собственному «неохота» очень дорого стоит,а уж готов ли человек платить за эту прихоть 4400 в день-личное дело каждого.

          Но вот тренер для базы,техники и просто понимания,что и как делать- это святое.Если бы каждая дуреха вместо антицеллюлитного массажа и диетических бурдо-порошков раскошелилась на пару тройку месяцев с тренером,в мире было бы меньше толстушек и травм и больше здравого смысла.

          • Ya-z-va

            Stark, извините, не знаю имени — вы правы, конечно. Но вы не задумывались, что кому-то может быть реально некогда потратить на изучение всего вами описанного время? Точнее, даже не время — я люблю говорить, что у меня в голове не хватает оперативной памяти. Когда я еду на встречу, я думаю, как и о чем правильно там говорить. Когда я бегаю на дорожке, я думаю, как бы покруче написать этот пост, чтобы было, с одной стороны, понятно, с другой — интересно и весело? (одно без другого не работает, этого по отдельности и без меня в сети полно) Моя голова все время чем-то забита. Я могу освободить в ней место только за счет чего-то другого. Если моя работа приносит мне средства, чтобы этого не делать , а получать правильное питание из рук курьера — я не чувствую себя тупой курицей:) мне просто комфортно. Кстати, и пол я дома тоже могу вымыть. Но у меня есть домработница, потому что так экономически выгоднее и приятнее. м?:)

          • Stark

            Яна, вариант, где маржа от проделанной работы в несколько раз выше стоимости 2х часов личного времени потраченного на готовку в выходные я не поднимала,так как это и так очевидно.

            Знаю такого человека.Как то спросила,почему он в подобную лоточную компанию не обращается.Ответил,что подписаться на 600% (132 тысячи) прибыли лоточникам противоречит его экономическому образованию.С чем сложно не согласиться.

            Разнообразное меню с калоражем ему специалист из НИИ питания написал за 70 долл.Готовку поручили повару (подработка молодого специалиста раз в неделю,управляется за час) + повар продукты закупает. Потом всю еду домой привозят по воскресеньям.В месяц 600 долл получается.

            А пол мне робот пылесос моет и пылесосит,я за предсказуемость фактора цена/услуга при стабильном уровне качества))

          • D_stepin pro trener

            Формула 150 б 150 угл 30 жиров явно не сработает,рацион высчитывается из веса тренерующегося,из такой формулы получается белков и углеводов по ровну?это вряд ли приведет к снижению веса.опять же какие продукты в какое время есть.человеческий организм индивидуален и к каждому свой индивидуальный подход. Единственная правильная формула это знание физиологии биомеханики анатомии теории методики физической культуры и многих других наук.любая база техника как вы выражаетесь строится не за два три месяца,я чем больше практикую и учусь все больше открываю для себя столько деталей которые как правило и играют решающую роль в успехе клиента.самое ценное это время,у Яны нет времени готовить высчитывать,поэтому она и пользуется услугой питания и моей помощью.

      • Настя

        И никому в голову не пришла мысль — а если это все самому закупать и готовить, это ж какая экономия получится!)

        • Ya-z-va

          Настя, отчего же не пришла))) пришла ) но я ее прогнала. эта история не про экономить деньги, а про экономить время и оперативное пространство мозга

  8. kori4ka

    Блин, девчата, какжешь это сложно…((( у меня вот тоже никакого режима! каждый день живу в разном графике и в разных местах. Хорошо, я хоть дева)) Нам (тельцам, девам, козерогам), кажется, проще соблюдать все эти расписания, правда, Юрий?)))
    Ян, сколько стоят услуги этой кейтеринговой компании?

  9. ChristinaTB

    Чай / вода с имбирем еще и метаболизм подстегивают, так что надо пить.
    Меня по такой же системе гоняют, как Дима. Но я слабее Яны, а такой доставкой никто не балует:) Поэтому качаю мышцы и жду, когда они сами с жиром справятся:))))))))

    • Ya-z-va

      надо, да. в моей голове просто не все помещается. как там в симпсонах? как только я запоминаю новое упражнение, тут же забываю, как звали первого президента сша))) и эта доставка — она спасение только для очень занятых и замороченных, для остальных вообще то баловство. но оч приятное, фигли)

  10. Sophia

    Вам очень толковый тренер достался.
    Теперь я, кажется, понимаю, чем вызваны такие цены у них. это же фактически полное сопровождение 24 часа в сутки. Это стоит того.
    Написано, как всегда с юмором))) Думала, прочитаю, спать лягу. Нифига, прочитала, поржала, разгулялась.
    Пойду доведу до ума скучную бумажку для работы и точно усну:)
    Яна, помните, мы все следим за вашими успехами! Пусть это вас мотивирует и не дает расслабляться:) вот.

    • Ya-z-va

      Мне достался офигенный тренер! Посты читает мой муж, поэтому от дальнейших комментариев воздержусь:)) Но один раз я тренировалась с другим (чувствовала себя как во время адюльтера), а еще один раз меня консультировал еще третий (об этом будет тоже пост). Так вот, мне показалось, они там все не просто со спортивным, а еще и с высшим психологическим образованием:) И да, я буду стараться, пустить свои усилия — и усилия Димы — и вашу поддержку коту под хвост, этого мы себе позволить не можем.

  11. caterpillar

    Сложно все как =) А чем авокадо не угодил?

    Мне нравятся больше батончики «Фенхель» этой же марки

  12. Anima

    Ох, Яна держитесь, с хорошим тренером все по плечу.
    Я вот год уже не ем мясо/рыбу/птицу и много чего еще по медицинским показанием, зато как оказалось из всего что разрешено есть можно столько вкусного приготовить (и полезного, и быстро). Дневник питания мне заменяет программка в телефоне, которая считает белки/жиры/углеводы продуктов и блюд, так что вроде бы ешь много (каждые три часа, как велел доктор), но держишься в пределах установленной врачом нормы. Другая программа считает количество выпиваемой воды. каши по утрам есть не могу (желудок не выдерживает), поэтому злаки наше все — залил молочной сывороткой или йогуртом и завтрак готов. рис и макароны врач запретил («ну хорошо, раз-два в год немножко хорошей пасты можно»), слишком сильно они повышают уровень сахара в крови, что вредно всем, не только больным людям.

  13. Lukaluka

    Ой, долгожданный пост… Грустный и веселый одновременно… За фрукты обидно, без вечерних яблочных посиделок мне очень плохо будет. Но вы Яна, большой молодец! Очень рада за ваши результаты, и тренер классный у вас.

  14. Екатерина

    Яна, держитесь мы с вами! Очень интересно наблюдать за фитнес метаморфозами, много полезного для себя узнала и буду с нетерпением ждать продолжения отчёта («банкета»). 🙂

  15. Sveta-flower

    Яна, ты большая молодец!
    Я на похожей диете худела много лет назад, и у меня случилась травма — мне тоже запретили фрукты, конечно же, и я, человек, вообще не представляющий жизнь без фруктов, как-то продержалась на зеленом яблоке в день 4 месяца. Я, конечно, похудела, но боже как меня потом прорвало на фрукты, мне до сих пор себя жалко! Я ела виноград килограммами на ночь! Лишнего, кстати, ничего не набрала, вот до сих пор мучаюсь, а не зря ли мучилась?
    Сейчас ем все — и вино на ночь, и фрукты, и бутеры с сыром. Калории давно не считаю и ненавижу их люто! Выгляжу при этом отлично — 55 кг при росте 170 и много мышц, мало жира. Тебе желаю того же от всей души!

  16. Настя

    Ананас со вкусом киви….. интересные мюсли)))
    А что не так с оливковым маслом???…… я что-то не знаю/ пропустила???

  17. Lys

    хорошо что я фрукты не люблю и не ем практически
    а как насчет яиц? на завтрак например, омлет или отварное — как Дима к этому относится?
    просто каши и всяческие мюсли -я не большой фанат 🙁

  18. kori4ka

    Яна, а могла бы ты уточнить у Дмитрия одну интересную вещь? Я где-то читала, что, если уж ты очень любишь сладкое и не можешь отказаться от него, то лучше позволить себе лакомство в промежуток с 15 до 17 часов, т.к. в это время происходит выброс большой дозы инсулина в кровь (надеюсь, я не чушь пишу)))? И ещё интересно насчёт субпродуктов. ТОже иногда говорят, что худеющим их нельзя.

    • Ya-z-va

      Дима нас читает, обязательно ответит. Я ему напомню; и да, поскольку неохваченного в гастрономе осталось очень много, мы с ним предпримем марш-бросок в магаз:)

  19. Ksana

    Авокааадо!! )))) Мой муж даже в японских ресторанах выковыривает палочкой авокадо из роллов ))) Ибо вредно авокадо смешивать с едой.
    Яна, удачи Вам на пути к 42му! И силы воли, да… Я вот знаю все, или почти все, про правильное питание, но «я-хочу-булку-и-все-тут» непобедим 🙂
    *Ушла в инстаграм, смотреть нашумевшее фото с кулаком*

  20. Александра

    Очень интересно и актуально, Яна, спасибо. Люблю вас читать, всегда с улыбкой.)

  21. Марина Estetista

    Это беда моего мозга последние лет… 8… И никак не получается, и много думается, много мотивации и прочей хрени, которая все равно не помогает((( Похудение — беда современности!
    Спасибо за советы — возьму многое на заметку, тем более, что мюсли купила 2 недели назад, так и лежит упаковка не открытая.. Завтра будет полезный завтрак)))

  22. Бьютиинсайдеры в инстаграм: Яна в Гамбурге с Schwarzkopf, Юля в весенних коллекциях | Beauty Insider

    […] И при этом почти ничего не ела (хотя она и так ест немного — ну или такая у нее легенда в ресторанах, куда мы ходим обсудить дела). Так что результат не заставил себя ждать! […]

  23. edoni

    Оливковое масло…о нет! А я его так люблю и где-то вычитала, что оливки помогают расщиплению жира. Когда рядом есть кто-тот, кто так мотивирует и поддерживает, это замечтально! Вообще личные занятия с тренером самые эффективные.
    А что, кстати, Ваш тренер говорит про плавание? Мне кажется, что это один из самых замечтальных способов поддержание организма в тонусе.
    Но как же словно живя во Франции, не есть сыр во вечерам…надо мной уже вся семья мужа подтрунивает, когда я стойко передаю следующему сырную тарелку! И что Вы думаете, они там все суперстройные, и с сырами, и с винами, и с десертами! Этой какой-то национальный секрет, не иначе))

    • Ya-z-va

      Есть известная книжка «Почему француженки не толстеют». Но это, как мне кажется, не переносится на другую почву, — или только как воздух парижа, в консервных баночках?

      • edoni

        Не иначе, вместе с местными винами и круассанами! И то, я тут быстренько килограммы с сыром набрала, а муж ест почти ложками и хоть бы хны… Надо посмотреть эту книгу, мы близки к тайному знанию!
        Я Вам вчера на мейл скинула текст про Бретань 🙂

  24. ajamka

    А лосось на ужин тренер одобрил? 🙂

  25. Как тренироваться в поездках | Beauty Insider

    […] тренировок в студии ProTrener» — читайте тут, тут, тут и […]


Добавить комментарий Отменить ответ