Как тренироваться в поездках

pr-swim-1

Яна продолжает упорно худеть, несмотря на жизнь, полную препятствий, ресторанов и пресс-туров. Войдя в ее нелегкое положение, тренер Дима Степин составил ей программу упражнений «В разлуке с ProTrener».

Каждый, кто часто ездит в командировки, подтвердит: это очень вредит фигуре. Организм, вырванный из привычного контента, впадает в панику и начинает требовать еды. Обязательные застолья с партнерами/коллегами/принимающей стороной — неизбежное вкусное зло. Гастрономическое любопытство одерживает решительную победу над здоровым питанием: «Быть в Кельне и не съесть 25 вариантов сосисок?!» — «Быть в Париже и отказаться от лукового супа?!»- «Быть в Риме и не попробовать воооооон ту пасту?!» — «Быть в NNN и не напиться вхлам?!»

В режиме «то взлет, то посадка» я живу последние 20 лет, и, в общем, адаптировалась. Да, круассаны в Париже хороши, но вещи на рю Камбон в бутике Chanel (я все о своем, любимом:) еще лучше. Плюс три круассана — минус твидовый пиджак. Именно из-под него эти круассаны и будут торчать, это ж ясно. Да, сардельки в Кельне восхитительны, но как быть с джинсами Diesel?.. К счастью, я ненавижу себя толстой больше, чем люблю рестораны с тремя звездами Мишлен.

Но все равно в командировках неизбежно толстею. Ну, или, по крайней мере, не худею — что в условиях взятых на себя обязательств «7 кг. за 2 месяца» равносильно тотальному эпик фейлу. Стыдно даже не перед собственным отражением в зеркале, а — перед моим тренером Димой Степиным: он так в меня верил, а я… (Между прочим, еще один плюс к системе персонального тренинга. Особенно для совестливых разгильдяев вроде меня:)

А тренироваться в поездках мне еще труднее, чем не есть. Я вообще отношусь к той породе людей, которым проснуться в 7 утра — и опоздать на встречу в 12-30 — пара пустяков. Немного почитала FaceBook, слегка помедитировала в душе, потеряла любимый тональный крем — поискала — нашла потерянную месяц назад любимую майку — плюнула на тональный крем — позвонила подруга — на часах 11-45, и пробки в городе 8 баллов. А в командировке, в незнакомом отеле, где пока выяснишь, как включить горячую воду, может пройти полчаса — а расписание обычно такое, как будто нас готовят на военные сборы — отправить себя с утра в спортзал — это почти подвиг разведчика.

И еще непонятно, какой там зал и где он вообще находится.

Выслушав эту жалобную песню с многократно повторяющимся припевом «Нннет, нуууу… ну я попробую, канешн, но…», Дима Степин составил мне программу блиц-тренировки, для которой не нужно идти в зал и можно не зависеть от его оснащенности. И можно, о чудо, даже не искать, куда делся носок. Можно заниматься в одном носке. В номере. Без специального оборудования.

В общем, Дима Степин отрезал мне пути к отступлению. Чтобы вам тоже жизнь малиной не казалась, даю фото и описание всех упражнений. Попробуйте теперь сказать «не знал, забыл, не выучил, в этом отеле вообще зала не было!»

1. Разминка.

Идеально: 5-10-15 минут на дорожке со скоростью 6-6,5 км.ч. Нет дорожки — вокруг отеля. Идет дождь — считайте, что вам повезло. И забейте. Переходите к прыжкам из положения сидя.

PrTr

Вот из такого положения. При котором вы смахиваете на орангутанга и у вас вот такое дебильное выражение лица:)

Надо: резко выпрыгнуть вверх, соединив ноги и подняв руки к потолку. 10-12 повторений. Разминается какая-то прорва мышц.

Желательно: делать перед зеркалом, чтобы смотреть на себя (это не дает уж слишком сутулиться и делать все неправильно)

Ошибки (мои, конечно — но думаю, они характерны для всех чайников): вместо того, чтобы опускаться, сгибая колени, я норовлю выгнуть спину колесом и так достать руками пола. Дима мне этого сделать не дает и требует, чтобы я прогнулась в пояснице, расправила плечи и отставила попу, куда надо. В его отсутствии я, конечно, халтурю. Но по крайней мере, отдаю себе в этом отчет.

Альтернатива: просто попрыгать, резко выталкивая себя ногами вверх и стараясь достать руками потолка.

2. Отжимания с прибабахом. 

pr-me-Q

pr-tr-ups

Надо: встать  в стойку (а если не получается — то на колени), упереться руками в пол (можно расставить их пошире — так легче), отжаться (можно не до пола, до пола я все равно не могу, даже с колен) — выпрямиться и потянуться одной стороной корпуса вверх. Опуститься, отжаться — и потянуться другой стороной.

pr-up

 

10-15 повторений (или 30-45 сек.)

Важно: вытянутая рука должна смотреть точно в потолок под углом 90 градусов.

Желательно: чтобы корпус от колен до плеч представлял собой прямую линию, а не недоделанную букву «г», как у меня. Так что берите пример с Димы. Я тут так, для красоты:)

Ошибки: скручиваясь, поворачивать бедра. По-хорошему, они должны быть неподвижны — тогда будут работать косые-боковые мышцы пресса. Очень полезно для талии, между прочим.

3. Плавание на суше

pr-swim

Надо: лежа на животе, прижимаясь всеми конечностями к полу и вытянув обе руки перед собой, как при плавании брассом, развести руки в стороны и приподнять грудной отдел максимально высоко. Опуститься в исходное положение, стараясь не ударить мордой в пол. (У меня один раз не получилось — было больно:)

pr-swim-3

Повторять примерно 60 секунд.

Важно: «плавая», держать локти вниз, а ладони, наоборот, вверх. И следить, чтобы лопатки были подвижны, а плечевой пояс не зажимался. (Зажатый плечевой пояс, кстати, может провоцировать головные боли, сообщил мне Дима. Никогда об этом не задумывалась.) И еще — тянуть шею вперед.

pr-swim-1

Ошибки: отрывать ноги от пола, выгибаясь в этакую приболевшую ласточку:))

Освоив это упражнение, его можно усложнить — перебирать ногами, имитируя плавание. Но до этого высшего пилотажа мы пока не добрались. Попробовали один раз — я тут же утонула:)

4. Стойка, она же — планка. 

pr-stoyka

Надо: лечь на пол, упереться носками, выпрямиться на локтях, вытянуть вперед шею (желательно с головой) и замереть. Статическая нагрузка почти на все мышцы, включая пресловутый пресс. Отличная вещь.

60-90 секунд.

Важно: втянуть живот и «подкрутить таз». Что означает последнее — и куда его надо подкручивать — я до конца пока не поняла. Но иногда Диме нравится.

Ошибки: торчать попой вверх, прогибаться в пояснице и — вот именно как я это делаю на картинке — отставлять локти слишком далеко. В идеале они должны быть ближе, как у Димы.

pr-stiyka-d

Можно усложнить эту затею, начав раскачиваться на носках — вперед-назад, не отрывая их от пола. На этом упражнении я почему-то всегда начинаю потеть, хотя казалось бы, стой себе и не трепыхайся — ничего больше от тебя не требуется.

5. Шаги командора

pr-steps

Нужно: прошагать весь отельный номер (требуйте номера поменьше, дорогие!) вот такими широкими шагами, припадая попеременно то на одну, то на другую ногу. Руки при этом держать, как будто вы решили сдаться кому-нибудь на милость. Предплечья — параллельно полу. При каждом припадании — скручиваетесь в пояснице. Гениально растягиваются мышцы задней поверхности бедра, накачиваются ягодичные мышцы — и еще, как выяснилось, именно благодаря этому упражнению я худею ногами:)

По 15 повторений на каждую ногу. Ну то есть 20 метров в одну сторону, 20 метров в другую, и потом еще раз туда-сюда.

Важно: колени обеих ног должны находиться по отношению к полу под углом 90 градусов (как видите, мне еще есть над чем работать:). Скручиваясь в пояснице, нужно зафиксировать бедра — и попой не вертеть.

Ошибки: то я опускаю руки ниже, чем нужно, то не дожимаю колени. Но в целом, даже если делать с ошибками, дико эффективно.

6. Скручивания с подушкой

pr-press

Нужно: сесть на пол, вытянуть ноги, оторвать их от пола, согнуть в коленях — и повернуть направо. А верхнюю часть туловища, вытянув руки, наоборот повернуть, наоборот, налево. Потом — через выпрямление ног — проделать то же самое в другую сторону: ноги — налево, руки — направо. Косые мышцы пресса тут же вспоминают, что они есть. Верхние и нижние — тоже.

15-20 повторений.

Важно: держать согнутые колени вместе. Как это делает Дима. А не как это делаю я.

pr-press-both

Ошибки: сутулиться спиной, разводить коленки, опускать руки слишком низко и вообще всячески халтурить. Чтобы держать руки правильно и повысить эффективность, можно делать упражнение, держа в них (руках то есть) телефон, подушку или гирю. Если, конечно, вам так не повезет с отелем, что в номере будут гири:)))

7. Березка для нижнего пресса

pr-press-low

Нужно: лечь на спину, прижаться всеми позвонками до макушки к полу, вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги вертикально… Мне казалось, если я все это проделала, то уже герой и молодец. Оказалось, теперь надо приподнять еще и бедра — и тыкаться пятками вверх.

15-20 повторений

Важно: не ронять попу с грохотом на пол, а стараться удерживать ее в приподнятом настроении положении.

pr-press-low-2

И еще ноги надо держать вертикально вверх, а не как попало.

pr-press-low-2

Ошибки: отрывать плечи от пола, как это регулярно делаю я.

8. Стойка-планка со скручиванием

pr-press-7

Надо: встать в боковую планку, опираясь на локоть одной руки и вытянув другую вертикально вверх. И в таком положении, стоя на локте, заворачивать «верхнюю руку» под поясницу. Потом поменять упорный локоть — и руку. К сожалению, нет картинки, как именно ее заворачивать, придется объяснить словами. Грубо говоря, как будто этой самой свободной рукой вы хотите себя обнять за талию, но в последний момент, как робкий любовник, передумываете — и касаетесь рукой не талии, а пола.

По 15-20 повторений для каждой руки.

Важно: корпус должен быть вытянут в одну линию. Не прогибаться в талии вниз! И живот втянуть, разумеется — хотя бы из эстетических соображений.

Ошибки: прогибаюсь, не вытягиваюсь, не втягиваю :)) Но эффект все равно наблюдается.

Чтобы усложнить это упражнение, можно поставить ноги одну на другую и опираться только на одну пятку. Я попробовала — и тут же доблестно свалилась на пол. До усложнений, видимо, мы пока не доросли))

9. Отжимания от стены. Не обязательно — шведской. Французская тоже подойдет. И вообще любая ровная

pr-arms-wall

Нужно: встать к стене под углом примерно 45 градусов, упереться руками, вытянуть корпус в одну линию — и отжиматься, стараясь работать трицепсами, а не отталкиваясь от стены ладонями.

20 повторений.

Важно: чем ниже находятся руки, тем эффективнее упражнение.

Ошибки: редчайший случай — я их не делаю!

10. Растяжка

pr-stretch

Нужно: Держа ноги прямо и не сгибая их в коленях, опереться ладонями об пол и, переставляя попеременно то одну, то другую руку, мелкими «ручными шажками» отодвинуться на максимально возможное от носков кроссовок удаление. Потом так же, перебирая ручками, собраться обратно в кучку. Повторить.

30 секунд. Дышать ровно и вдумчиво!

Важно: не сгибать колени и не прогибаться в пояснице

Ошибки: держать голову,  как я. А правильно — как Дима.

На выполнение всех упражнений уходит примерно минут 40. И да, их действительно можно выполнять в отельном номере.  Даже если вы будете с грохотом падать на пол, имейте в виду — соседи за стеной, занимающиеся любовью, доставляют окружающим больше неприятных мгновений, чем нежный стук ваших костей.

Не могу сказать, что я в каждой командировке исправно через день выполняла весь комплекс. Но я старалась! Иногда! Хотя бы по 30 минут! Или бегать вокруг отеля! Честное слово. Мамой клянусь. Конечно, уроки с Димой в сто раз эффективнее и в стопицсот — интереснее. Набрать форму за самостоятельные уроки мне вряд ли удалось. Но не потерять уже набранное — удалось точно.

PS. Все ли было понятно, дорогие?:) Я, признаюсь честно, сколько ни читала разные «самоучители по тренировкам», ни разу толком ничего не поняла. Постаралась описать так, чтобы даже мне было понятно:) Если не получилось — спрашивайте! Но имейте в виду — программа эта разработана с учетом моих задач, моей степени подготовленности и, вообще, меня как таковой. Ею можно пользоваться всем, конечно. Но, если по большому счету, ваша личная программа от моей бы точно отличалась.

PSS. Начало и продолжение сериала «7 кг. за 2 месяца с помощью тренировок в студии ProTrener» — читайте тут, тут, тут и тут.

Фото: Максим Панов




Яна Зубцова, она же - блогер Ya-z-va и бьюти-директор Allure Russia. В прошлом - бьюти-директор Harper's Bazaar, редактор культуры Vogue Russia и зам.главного редактора журнала SNC, куратор бьюти-раздела. В прошлом и настоящем - человек, искренне верящий, что у бьюти-индустрии должны быть независимые критики. Они оздоравливают процесс.



53 комментариев

Добавить
  1. Nasty

    Яна, вы чудесно выглядите! Шикарный цвет волос (подскажите мастера!), замечательная прическа (у вас была укладка для этой фотосессии?) и еще очень свежий цвет лица!

    • Ya-z-va

      Хмм:))) Спасибо!)) Мастер цвета волос — наш эксперт Алекс Контье, пробейте у нас по поиску. Он скоро приезжает в москву, следите за обновлениями (да, мы не советуем никого, кому не доверяем лично). Укладки не было — это кератиновое выпрямление, опять-таки погуглите у нас на сайте, последний раз его мне делали в студии павла самодурова. А цвет лица — спасибо процедурам в «Посольстве красоты» — снова поиск по сайту вам в помощь.)) И фотограф был отличный, между прочим. И еще раз спасибо!

      • Nasty

        Спасибо за ответ! Вашего эксперта знаю, всегда приятно читать его рекомендации девушкам) Про кератиновое выпрямление тоже в курсе, подумала про укладку потому что показалось что больше объема, хотя возможно это трюк окрашивания)
        Фотограф тоже мастер своего дела)

  2. Ирина-Рина

    Очень грамотный комплекс)Планка-вообще наше все.Если даже время для тренировки ограничивается 10-15 мин.-планка(классическая и боковая)-самое то.Все главные мышцы корпуса задействованы.Причем достаточно много интересных упражнений можно выполнять из этих положений.Однообразие точно не грозит))
    И отдельно порадовало,что не одна я вставая в 7 опаздываю к 12.30)))Вообще не вопрос)))

    • Ya-z-va

      Ира, Дима столько этих упражнений придумывает — я столько слов по-русски не знаю, включая матерные) Это просто фаст-фуд для бедняжек типа меня, у которых чемодан вечно в полуразобранном состоянии))) а вот из людей, опаздывающих на встречу в 12-30, я скоро составлю отдельное сообщество, что это за ген такой, мне интересно?!

      • Ирина-Рина

        О,какая отличная идея по поводу отдельного сообщества!)))Яна,меня можете туда сразу записывать.Прям в первые ряды)))
        Помните такой старый сюжет был в «Ералаше»-«Серега,выходи!»?Это когда мальчик зимой собирался на улицу гулять,а вышел только летом с санками.Вот я себя постоянно этим мальчиком Серегой ощущаю)))
        По поводу упражнений-да,приходится импровизировать.Не без этого))По секрету-я,кстати,тоже тренер.Тссс)))

  3. Елена

    Мы(т.е. группа) такие упражнения делаем на Functional training 🙂 Только нас заставляют еще ползать в позе планки на локтях — жестоко и больно, локти потом пару дней заживают! Зато эффективно! Правда, к сожалению, без ограничения в питании, все эти издевательства над собой не работают 🙁 Зато, когда выползаешь с занятия, десять раз подумаешь, что съесть, а что нет!

    • Ya-z-va

      На функциональной тренировке индивидуальной Дима мне все время подкидывает что-то новенькое, чтобы описать все упражнения нужно стопицсот постов. Это просто фаст-фуд для отъезжающих)

      • Елена

        Неужели Вы реально способны себя заставить это делать в отъезде ???? Можно только позавидовать силе воли! У меня, как говориться сила — есть, воля — есть, а силы воли нет, поэтому и хожу на групповой теннинг, там не расслабишься, и стараешься не отставать от других, а заниматься дома или на выезде — 10 тыщ причин почему НЕТ!!!

        • Ya-z-va

          Делаю, да:)) Мне ж перед вами потом отчитываться. И перед собственным гардеробом)

        • Ya-z-va

          Да бросьте) если есть цель — и крутой тренер, который с тобой возится, чтобы ты, сука, не филонил — и аудитория, которой интересно — и любимый муж, которому не все равно, хоть он и говорит, как положено — «я люблю тебя любую» — то это все не доблесть, хотя и требует некоторых усилий над собой.

          • Елена

            Да я имела ввиду занятия на выезде 🙂 У меня фитнес 4 раза в неделю в графике на постоянной основе уже лет 10 точно, и не ради мужа, которого тоже все устраивает (аудитории у меня просто нет 🙂 ), а ради себя и только! Если не буду нравится себе — никакие комплименты не спасут. Но вот заставить себя заниматься в отъезде НЕ МОГУ! И кстати, в Shape вычитала, что иногда перерыв в занятиях идет только на пользу, подстегивает организм, как-то так. А упражнения распечатаю и расклею дочери в комнате, она как раз над прессом мучается.

  4. tomi

    Пожалуйста, посоветуйте крем с ретинолом, который можно купить в Москве. Знаю, что нужно защищать от солнца потом и увлажнять. Просто нужна марка и место примерно где можно купит (аптека или магазин) спасибо!

  5. Sophia

    Яна, вы все это делаете в поездках? Я вами так горжусь!:))) а я, как бы повернута на спорте не была, в командировках не занимаюсь, разве что только в совсем длительных.
    Кстати, протестую!:) как человек, в жизни которого до фига и больше разъездов-перелетов-командировок-да и просто личных путешествий — Нет, Не полнею никогда. Да, всякие торжественные мероприятия в рабочий поездках и диковинные блюда в личных трипах — да, но кто же ж велит утрамбовывать в себя десятого омара, заливая его второй бутылкой белого? Никто, правильно. Потому что сразу можно подумать, что вот это тело, в которое я собираюсь напихать все это, очень сильно видоизменится. А чтобы вернуть все на круги своя — придется в сотый раз умереть на тренировке. Не наш метод 🙂

    • Ya-z-va

      София, я ничего в себя особо не тромбую, но дело, возможно, в целом в обмене веществ, в конституции, возрасте и прочей хрени. Вот мой зайчик-соблогер Юля за время редколлегии съедает мою суточную норму, вы ее видели?:)) у меня видимо очень отзывчивый организм. он с удовольствием отзывается на всякую любую плюшку. Юля не даст соврать — я вообще не переедаю, по жизни. Итог — у меня 46+, у Юли — 38 -))

    • Ya-z-va

      И еще по поводу. А если командировок — три в месяц, пусть не очень длительных, прибавьте сюда критические дни и день когда просто голова болит — при этой арифметике на занятия остается минут примерно 15, нет? Поэтому — да, пока занимаюсь))

      • Sophia

        Яна, ну что вы право 🙂 я же это с юмором, по-доброму.
        Конечно, организмы у всех разные. Мой, скорее всего, из-за хорошо проработанной мышечной массы «жрет» больше калорий в сутки даже в спокойном состоянии.
        Поэтому — занимайтесь, сил вам и терпения:) Удачи:)

        • Ya-z-va

          Ну что вы, я тоже по-доброму, извините, если как-то по другому прозвучало. интернет не передает интонации)))))

  6. Natalia

    Вот это да! У меня, пока дочитала и досмотрела, все мышцы напряглись. А я в начале поста радовалась, вот скоро в поездку, как статья-то в тему, буду заниматься. Теперь хоть отпуск отменяй))))

  7. kavalerievna

    Часто бывая в поездках в Ю.Корею , и глядя на идущих рано утром в зал при отеле одержимых, всегда считала это какой-то придурью . Годы шли, мне стало стыдно перед корейцами, которые ведут паталогически здоровый образ жизни. Сейчас с собой всегда форма и купальник.
    Докатилась, что последний раз даже в Тайланде записалась на две недели в джим. А все из-за тебя Яна, как говорится, дурной пример заразителен )))
    Беру на заметку все эти планки-жимы, на случай полундры!
    Спасибо тебе и тренеру !

  8. Марина

    Отличные упражнения, дополню свою программу, спасибо ! Но у меня сомнения : по-моему тренировка боковых косых мышц пресса это кратчайший путь сказать — прощай талия ! Эти мышцы раскачиваются достаточно быстро, по сравнению, например, с вожделенными кубиками, и плавный изгиб талии быстро исчезает. В этом я убедилась на собственном примере, так что все эти спец. скручивания убрала, оставила только верхний, нижний пресс и универсальную планку.

    • Ya-z-va

      Интересный вопрос, адресую Диме; с моей талией пока все в порядке, впрочем — она уменьшается в нужном направлении:)

      • Марина

        Спросите, интересно его мнение! Я по себе замечала что становилась какой-то прямоугольной, потом сменила тренера и новый инструктор мне объяснил что не стоит налегать на косые мышцы пресса.Сейчас я довольна собой больше, чем год назад.

        • Елена

          насколько я знаю, (я не тренер, но долгий опыт занятий дает и знания), данные упражнения направлены на проработку глубоких мыщц-стабилизаторов, в т.ч. и косых, талия исчезает если работать усердно над внешними мышцами пресса (верхнего, нижнего и косыми). В принципе, такой комплекс не должен испортить талию и фигуру в целом, а идет только на пользу 🙂

          • Марина

            ммм…по-моему любая нагрузка, не важно, на некие глубокие, или поверхностные мышцы, рано или поздно даст визуальный эффект изменения фигуры.Да и думаю любые «глубокие» мышцы тянут за собой внешние, одно от другого не отделимо.

          • D–Stepin_Protrener

            Совершенно верно,в основном уклон на проработку глубоких мышц позвоночника и мышц тазового дна.при статическом и статодинамическом режимах развивается стабильность мышц кора,а не их гипертрофия.Если делать с отягощениями упражнения ,то это запустить процессы адаптации организма в сторону увеличения мышц,подверженых нагрузке.от этого и утолщается талия.В нашем случае приоритет здоровый позвоночник и талия.Над талией Яна в основном трудится вне зала,когда соблюдает режим питания

  9. Timurovna

    Отличный комплекс, очень похоже на интервальные тренировки. Пару месяцев назад старалась делать такие комплексы каждое утро, сочетания упражнений подбирала разные, также использовала разные приложения для айфона — можно составить для себя комплекс из предложенного набора, плюс посмотреть на видео как правильно делать. Очень мне нравилось — весь день участвовала себя намного бодрее!

    • Ya-z-va

      И чего бросили?:) Я вот, кстати, по интернет-учебникам заниматься не могу, не понимаю, что и как делать. Чувствую себя девочкой-дебилом. Мне и эти все Дима ставил, я вечно норовлю что-нибудь не туда завернуть))

      • Timurovna

        Я сейчас в интересном положении, врач рекомендует пока воздержаться от такой активности 🙂
        Раньше интернет учебники у меня тоже вызывали недопонимание, но потом какое-то время занималась йогой с инструктором, и базовые вещи мне поставили там, например ту же планку. Далеко не с первого раза получилось. Вообще хороший инструктор — на вес золота, рада, что вы нашли своего 🙂

        • Ya-z-va

          вы правы — если тренер (йоги, или фитнес — неважно) сначала базу поставит, то потом, наверное, можно и с интернетом. удачи вам в вашем интересном положении!:))

  10. Tasha

    Просмотрела фото
    интернационал рулит— часть упражнений делаю на пилатесе классах а другая с моим тренером

    • Ya-z-va

      Конечно, ничто не ново под луной))) а что вы на пилатесе из этого делаете? тут вроде чистой воды функционалка

  11. Vezzzna

    Я тоже всегда занимаюсь в командировках, и у меня есть несколько похожих комплексов: один утренний, минут на 40, второй — вечерний, на 30. Утренний делаю всегда и каждый день, вечерний берегу для тех случаев, если прихожу в гостиницу поздно и в бассейн/спортзал не успеваю. С собой всегда вожу форму, кроссы, купальник, если тепло — скакалку 🙂
    Несколько лет назад, когда я не вылезала из командировок, в моем чемодане ездили утяжелители и резиновые ленты. Надо было видеть лица азербайджанских таможенников, которые, видя металл в чемодане (в утяжелителях), просили его открыть.

  12. Римские каникулы: по местам принцессы Анны | Beauty Insider

    […] вопросу о диетах в путешествиях. Съела, да. «Быть в Риме на каникулах и не съесть […]

  13. svet1aya

    Яна, спасибо огромное Вам и Диме за этот урок. Думаю, он не только меня лентяйку подтолкнул к действиям, и главное, у вас описаны ошибки — это очень важно!

    П.С. новая навигация по месяцам — полное г…, простите. Зачем она вообще по месяцам, чтобы путать только. «Предыдущие 10» — было намного удобнее.

    • Ya-z-va

      Светлана, а вы пользуетесь навигацией по месяцам? Просто интересно, зачем? я всегда ее считала штукой бесполезной. если ищите что-то конкретное (марку, имя) — лучше в поиск вбить, если по категориям — наверху выпадающее меню, а если просто почитать — какая разница, какой месяц?

      • svet1aya

        >> а если просто почитать — какая разница, какой месяц?

        Так вот и именно, что интересно просто почитать. Листать назад было удобно кнопкой «предыдущие 10 записей». Теперь там сделана разбивка по месяцам, очень неудобно — получается двойная разбивка — один список по месяцам и второй еще внутри месяца..

  14. Алина

    Спасибо за упражнения! Кстати у вас красивая спортивная форма, 2xu я узнала,а вот что за кроссовки на вас?

    • Ya-z-va

      Alina, извините, только сейчас увидела ваш вопрос. На мне на фото — рибоки), сейчас занимаюсь в основном в nike и adidas (для аутдор)

  15. Новый аромат Byredo со скидкой 20%, тестирование на Tanita - бесплатно! | Beauty Insider

    […] Если решите записаться на тренировку, проситесь к Диме Степину:)) И просите его составить вам мини-программу для […]

  16. Светлана Зорина

    Определенно надо распечатать это…..мааааленьким шрифтом, повесить перед глазами и делать когда никого дома нет…ибо смеются же=)))))

  17. Как быстро похудеть на 3 кг? Что такое Nordic Walking? | Beauty Insider

    […] — Продолжение: Как тренироваться в поездках. […]


Добавить комментарий Отменить ответ