Что такое Nordic Walking и зачем ходить с лыжными палками летом

pro trener nordic walking
Скандинавская ходьба в Нескучном саду в компании тренера Димы Степина (Pro Trener) привела к тому, что Яна простилась с оставшимися лишними 2 кг. жира.
Сначала — информация для всех, интересующимся моим самочувствием. Вес в 61 кг. взят, пациент чувствует себя лучше, чем когда либо, и толстеть обратно не собирается. У пациента также образовался вполне приличный пресс (особенно нижний, к верхнему пока есть вопросы), бицепсы-трицепсы позволяют надевать майки-алкоголички, коленки тоже ведут себя прилично. Не идеал, но шорты на Корфу буду носить, не краснея:)

Тренировки в  студии Pro Trener с Димой Степиным продолжаются в режиме 2-3 раза в неделю с перерывами на поездки и авралы. Тренируемся мы теперь с моим соблогером Юлей и астрологом. Они наращивают мышечную массу семимильными шагами. После занятий всем хочется жить, даже если до этого отчетливо хотелось умереть. Мы иногда умудряемся даже мини-редколлегии после тренировки устраивать.

Дима Степин демонстрирует чудеса изобретательности и действует по одному ему ведомому сценарию: в какой-то момент вдруг решает нагрузить наши ноги, потом — руки, потом прочие органы, потом дать лайтовую версию тренировки, потом — такую, что никому мало не кажется.

Как-то он расслабился (я его просто заболтала, видимо) и проговорился, что сочиняет тренировки во сне. То есть наблюдает процесс, видит, что у кого-то вес застопорился, или какие-то мышцы растут медленнее, чем хотелось бы, или наоборот, слишком сильно где-то раскачиваются — и начинает думать, что изменить в программе. А дальше все, как у гениев: сидел-сидел под деревом, и вот она, эврика. Это, по-моему, и называется правильный коучинг. Не просто  пришел — позанимались — тренер пару раз рыкнул, пару раз похвалил — ушел. Нет, о тебе думают, даже когда ты не с гантелями скачешь, а дома на диване посапываешь.

Один из видов тренировок, которые я  полюбила с наступлением тепла — скандинавская ходьба, она же Nordic Walking. Проходит этот волкинг в Нескучном саду — красиво, свежий воздух, птички чирикают, собаки туда-сюда бегают. А ты идешь с лыжными палками и слышишь, как каждый второй встречный комментирует: «А где лыжи?». Ахахаха.

neskuchny-1_web

Хотя мне самой, когда я впервые увидела людей, гуляющих с палками, именно этот вопрос в голову пришел. Это было лет 10 назад, в Финляндии, зимой, поэтому я подумала, что ребята просто выпили вчера лишнего и забыли надеть лыжи. С кем не бывает. Потом я заметила, что таких ребят что-то подозрительно много встречается, и задумалась. Не может же вся страна вчера выпить лишнего?… Хотя это Финляндия, может и выпить.

Но, в целом, я довольно быстро разобралась, что это их такая местная национальная забава.

А вот зачем это, — спустя годы узнала в Pro Trener. (Я бываю ужасно расторопна, да:)

Зачем ходить с палками, когда можно без?

Оказывается:

1) При ходьбе с палками задействуются до 90 % всех мышц. Гораздо сильнее, чем при обычной ходьбе и многих других активностях-подвижностях. Бицепсы-трицепсы и спина так просто ощутимо нагружаются, могут даже побаливать поначалу. (Для сравнения — при беге задействуются 45% мышц, при катании на велике — 50% мышц.)

2) Такой способ передвижения здорово снижает нагрузку на суставы. Если человек пожилой, и он как-то хочет поддерживать себя в форме, то это самый правильный путь. Если человек вовсе даже пока не пожилой, но надо пройти 15 км. и более, то тоже лучше идти с палками, чем без.

3) Если вы ходите с целью похудеть, то это отличный способ, надо только поддерживать ЧСС в правильном диапазоне. У меня, например, это примерно 130-140, но у всех индивидуально, поэтому экстренно худеющим очень советую пройти тест на газоанализаторе (что это такое и зачем, см. тут). Иначе есть шанс, что вы впустую пробегаете по парку драгоценные три недели до отпуска и умрете с мыслью, что от фитнеса не худеешь:))

4) Если вам все равно, бегать, летать или ходить, лишь бы похудеть — то лучше ходить. Оказывается, за час не очень быстрого бега в среднем сжигается 300 килокалорий, за час езды на велосипеде сжигается 500 килокалорий. А за час «нордика» сжигаются 700 килокалорий. (Если вы бегаете, как Усейн Болт, или крутите педали, как Ленс Армстронг, расход будет другой, но для среднетрусящего чайника эти данные справедливы.)

Как правильно ходить с палками?

1. Несмотря то, что палки для нордика похожи на лыжные, они все-таки специальные. Особенно имеет значение длина — оптимальную можно вычислить, согнув руку под углом 90 градусов. Слишком высокие или слишком низкие не дадут правильно держать корпус. К счастью, все палки регулируются по длине, скручиваются-выкручиваются.


neskuchny-6_web

2. Спину (лопатки) нужно держать ровно, а корпус — слегка наклоненным вперед. Когда все время нужно перебирать палками, это довольно непросто. Так и тянет свернуться плечами в комочек. Помогает рюкзак, если вешать его на спину. К тому же в рюкзаке удобно носить воду.

pro trener nordic walking

А некоторым и рюкзак не помогает — только сильная рука тренера

3. Втыкать палки в землю надо не так далеко, как при катании на лыжах, а на ширину шага, на уровне стопы. Примерно вот под таким углом:

Правильный угол наклона палки при ходьбе

Правильный угол наклона палки

 

правильная постановка палок

правильная постановка палок — как всегда, у Димы, а не у меня — моя воткнулась дальше от пятки, чем требуется

А толкаясь, надо стараться переносить вес тела на руки. И, делая следующий шаг, распрямлять руку в локте.

Вот тут прекрасно видно, как Дима все делает правильно, а я - наоборот.

Вот тут опять прекрасно видно, как Дима все делает правильно, а я — наоборот.

4. Последовательность движений — правая рука и левая нога вперед, потом — левая рука и правая нога. То есть классическая последовательность. Но — только не смейтесь, именно это почему-то мне удается не всегда:))) Я путаю право и лево, вперед и назад. Не только при ходьбе, — выполняя любые упражнения со сложной (для меня) координацией, которая вообще-то под силу даже младенцу. Особенно если я начинаю задумываться, как правильно. Ежик, который забыл, как дышать, и поэтому умер — мой родственник:)

 Как выбирать маршруты?

1. Лучше, чтобы под ногами был не асфальт, а мирный гравий или вообще земля-травка. Во-первых, утыкаясь в асфальт, палки издают противный скрежет. Это не так омерзительно, как железом по стеклу, но нежную психику все равно травмирует. Во-вторых, амортизация и опять-таки нагрузка на суставы.

2. Хорошо, если местность, по которой вы ходите, слегка холмистая. Спуски и подъемы — главное достоинство живой природы, которую пытаются имитировать тренажеры-беговые дорожки, но «запрограммированный спуск» — не совсем то же, что естественный. Когда он начинается внезапно, приходится группироваться, а это, оказывается, важно в деле сжигания калорий.

3. Сбегать вниз с пригорка можно трусцой, оставив палки назад. Подниматься вверх — наоборот, выбрасывая палки подальше вперед и используя их, как рычаг. Три подъема по крутой горке — такой не сахар, что вечером можно даже позволить себе немного сахара:)

С горки вниз - совсем не то, что на горку вверх. Честное слово:))

С горки вниз — совсем не то, что на горку вверх

4. Как сделать Nordic Walking более эффективным, если надо похудеть срочно?

Добавить к ходьбе упражнения. Такое чередование нагрузки — самое оптимальное. Ходите-ходите, а потом отставляете палки и начинаете исполнять комплекс «побеги присядь» или «побеги приляг»:))

Вот несколько из тех, которые Дима считает полезными (названия авторские, мои:)

1. Сиртаки с припаданиями. 20 раз без остановок.

Подпрыгнули — срестили ноги — присели — коснулись правой рукой земли у левой стопы — и в другую сторону.

орпапра

«И голову, голову тяни вперед!»

 

плорплор

А вот это уже почти халтура — плечи слишком опущены вниз

Важно: держать спину и скручиваться в пояснице, не слишком наклоняясь вперед. В общем, если мышцы тянет, то вы делаете правильно, а если не тянет — не очень. Особо быстро перебирать ногами не надо, но зависать в одной позе тоже не стоит.

2.  Пресс на скамье Рахметова. Верхний и нижний. 20-25 повторов каждого упражнения.

Два вида изощренных пыток. В основном — из-за того, что скамья жесткая. Вспоминаю произведения Чернышевского, Рахметова, спавшего на гвоздях по идейным соображениям, и подумываю, чтобы засовывать в рюкзак коврик для йоги.

Первый — лежа на скамье, поднять ноги под прямым углом и оторвать-опустить-опять оторвать таз, прижимаясь к скамье плечами. Это — во имя нижнего пресса.

"Ноги смотрят в небо", как у Димы - недостижимый для меня идеал. Мои ноги смотрят в дуб.

«Ноги смотрят в небо», как у Димы — недостижимый для меня идеал.

 

 ...Мои ноги смотрят в дуб.

…Мои ноги смотрят куда-то в дуб.

Второй — оторвав голову и лопатки (с плечами! ужас.) от скамьи и подняв ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, а также — подняв руки, совершать попеременные потягивания руками вперед. Это — во имя верхнего пресса.

порлпор

Вот так это должно выглядеть в идеале…

 

А мне, чтобы отодрать плечи (да еще и с лопатками) от скамьи, требуется помощь друга:)

А мне, чтобы отодрать плечи (да еще и с лопатками) от скамьи, требуется помощь друга:)

3. Упал — отжался. Не отжался — упал навсегда. 15 повторений. Ну хорошо, 12.

Тут все просто, если слово «просто» вообще применимо к отжиманиям. Главное, чтобы попался достаточно высокий турничок или скамеечка. Чем ниже — тем сложнее отжиматься. И еще хитрость — чем шире расставляете руки, тем проще.

А вообще-то то, что я тут сейчас вытворяю, 4 месяца назад казалось мне чем-то сродни полетам в космос

А вообще-то то, что я тут сейчас вытворяю, 4 месяца назад казалось мне чем-то сродни полетам в космос

С особым пристрастием надо следить за тем, чтобы корпус был ровный. Дима говорит, что лучше отжаться 10 раз с ровным корпусом, чем 15 — с неровным:))

Мой корпус он иногда ровняет собственноручно. Словосочетание "закрыть ребра" для меня по-прежнему загадка

Мой корпус он иногда ровняет собственноручно. Словосочетание «закрыть ребра» для меня по-прежнему загадка

 

Кажется, Дима наконец доволен. Наконец-то ты, грязнуля, Мойдодыру угодил…

Кажется, Дима доволен. Как там у классиков?.. Наконец-то ты, грязнуля, Мойдодыру угодил? Вот именно

4. Подтягивания для немощных. 15 повторений.

До настоящих — на турнике — мы пока не доросли. (Я то есть.) Поэтому подтягиваемся, не теряя почвы под ногами. Это почти как «отжимаемся с колен» — облегченная версия для инвалидов и девушек глубокого умственного труда. Здесь тоже важно втянуть живот, закрыть ребра (кажется. или открыть?..) и стараться не отталкиваться ногами, а работать именно руками. И носки от земли не отрывать. Оторвете — перенесете вес тела на пятки — будут у вас тренированные пятки вместо бицепсов.

прлорвдларпд

Вот что от меня хотят?.. Что нужно открыть, а что — закрыть?!

Вот что от меня хотят, спрашивается?! Что нужно открыть, а что закрыть?!))

Или опять не прогибаться в пояснице?!..

5. Если на пляж нужно выходить завтра…

Можно еще добавить:

— подъем по лестнице (Дима обычно выбирает лестницу, длиной с Потемкинскую) прыжками. Толкаться двумя ногами одновременно.

— подъем по лестнице через две ступеньки попеременно правой и левой ногой.

— бег приставным шагом (или как это называется? шаг приставным бегом?) — недалеко, метров 15, но энергично

— бег с задиранием коленок — то же самое, 15 метров в быстром темпе.

5. Сколько может все это длиться, как питаться и где брать палки?

В идеале тренировка «нордик + упражнения» — полтора часа. За это время вы пройдете километров 6-7, в зависимости от темпа, и сожжете кучу калорий. Во время ходьбы в кровь выбросится куча липидов. Во время функционального тренинга они израсходуются. Процесс похудения пойдет бодрее.

Перед тренировкой за полтора часа надо поесть что-то медленноуглеводное, например, гречку или рис, плюс овощи и рыбу-мясо-птицу.

После — если наша цель похудеть — лучше не есть час ничего.

Потом съесть яйцо. Спустя еще полчаса — птица-рыба-мясо — белок с овощами то есть.

Пить — два литра в день, пожалуйста.

Палки для скандинавской ходьбы легко купить в интернете. Цены колеблются от 1 500 р. до 500 долларов. Все отличие — одни скручиваются-раскручиваются вручную (называются телескопические), другие раскрываются в полете, как спининг:) Материал — алюминий или карбон, удобство лямки на ручке — ее называют смешным словом «темляк». Но в целом, все это лукавство. Если не планируете выступать на Олимпиаде, можно не заморачиваться и купить самые простые.

Что действительно на мой взгляд стоит сделать — это взять хотя бы одну индивидуальную или даже групповую тренировку Nordic Walking в Pro Trener. Или, если вы не в Москве — то присоединитесь к какой-то группе любителей нордика, их много в разных городах, насколько я знаю. Потому что сколько бы я ни описывала все правильно-неправильные нюансы этих прогулок, лучше, если вам кто-то более опытный, чем я, «поставит руку». Это не то чтобы очень сложно, но глупо как-то ходить с палками и не извлекать из этого всей пользы. Тогда действительно это вроде как «лыжи надеть забыл». :))

Фото: Ксения Николаева (сайт — www.xenya.ru, страница в facebook)

Если вы пропустили эпопею «Яна худеет за 2 месяца на 7 кг.» или только что к нам присоединились:

— Начало: Ставим цель и сомневаемся, что она реальна.

— Продолжение: Как тренироваться в поездках.

— Окончание: чем все это в итоге закончилось.

 




Яна Зубцова, она же - блогер Ya-z-va и бьюти-директор Allure Russia. В прошлом - бьюти-директор Harper's Bazaar, редактор культуры Vogue Russia и зам.главного редактора журнала SNC, куратор бьюти-раздела. В прошлом и настоящем - человек, искренне верящий, что у бьюти-индустрии должны быть независимые критики. Они оздоравливают процесс.



45 комментариев

Добавить
  1. Yana

    Палки — это очень круто! Открыла для себя скандинавскую ходьбу в Кисловодске, покоряя бескрайние терренкуры. Даже при моей неплохой физ.подготовке эффект приятно удивил

    • Ya-z-va

      Да, я сама была удивлена — подумаешь, часик с палками погулять))) А потом встаешь через день на весы — и думаешь% «а не погулять ли еще?:))

  2. Malina

    >Оказывается, за час бега в среднем сжигается 300 килокалорий, за час езды на велосипеде сжигается 500 килокалорий. А за час «нордика» сжигаются 700 килокалорий.

    Яна, откуда такая информация про бег? Зависит конечно от скорости и веса бегуна, например, при весе 60 кг и скорости 10 км/ч за час израсходуется порядка 600 калорий. В любом случае при беге расход гораздо больше, чем при езде на велосипеде.

    • Ya-z-va

      Уточню первоисточник и задам вопрос Диме, вообще это довольно распространенная информация. И цифры средние. Подозреваю, потому, что больше мышц задействуется в процессе. Но спасибо, что хотите докопаться до сути.

    • Ya-z-va

      Вот что отвечает главный тренер протренера — цитирую дословно: «если бежать быстро калорий сожжешь больше , но бегать все не могут , а ходить могут все, — и при этом тратить калорий как те , кто быстро бежит. Плюс спина и трицепс работает»

  3. Ирина-Рина

    Хорошие комплексы Дима ставит.Прям очень грамотно,
    Хотя пресс на жесткой скамье качать-жесть конечно…(получился каламбур такой).Для спины тяжеловато.Не каждый(каждая) выдержит.Яна,вы прям молодцом!Респектище))

    • Ya-z-va

      Дима ниже пишет, что это необязательно))) Это специально, чтобы мне жизнь малиной не казалось, видимо)

  4. Д-Степин

    Жесткой скамьей закаляли дух у Яны)канечно можно использовать обычный коврик или любую ровную,твердую поверхность.

  5. Елена

    Выглядит впечатляюще!!! Никогда не думала, что такая ходьба реально сжигает хоть что-нибудь 🙂 У меня в доме старшая по подъезду (дама 60+) 🙂 всегда с палками и без лыж, я так снисходительно трогательно к этому относилась, до Вашего поста. А теперь задумалась, может оно мне тоже надо… А то сдвинуть вес не получается ну просто никак, ни сайклом, ни functional, учитывая то, что лето, жара, есть не хочется и не можется (((( а лишние 5 кг очень мешают жить, и не хотят таять даже при + 32

    • Ya-z-va

      Елена, попробуйте. Я лично въехала в этот нордик со страшной силой))) Лучше со специалистами, конечно, въезжать, я по себе знаю — сколько ни читай, если в момент выполнения упражнения никто не контролирует, тело все равно норовит выполнить все с минимальными трудозатратами.

  6. Dolly

    Яна, а можно вопрос тут про упражнение к Диме?
    Я про упражнение на пресс. Если есть шейный остеохондроз, то как его вообще можно выполнять? Когда я так делаю, то сильно перегружается шея, а пресс вообще не чувствую.
    Как нужно видоизменить упражнение в таком случае?

    • Ya-z-va

      Конечно, можно. Диму попрошу ответить завтра. На собственном опыте скажу — тут главное расслабить шею (припечатать ее к полу, например, или поднять, но расслабить) и постараться работать прессом. Но Дима лучше ответит наверняка. Просто у меня та же проблема — мышцы шеи сильнее пресса и так и норовят подключиться к процессу не по делу. Дима за ними следит)

      • Dolly

        Яна, буду очень ждать!
        Дело в том, что совершенно перестала делать абсолютно все упражнения на пресс из-за шейного остеохондроза, занималась в зале с разными тренерами несколько раз, но они не смогли помочь мне найти ответ на вопрос.

    • Yulia

      у меня шейный остеохондроз. я все время делаю эти упражнения неправильно, да) когда Дима отчаивается, кажется, чтоб я въехала сама, он сам ставит мне правильное положение тела, дальше все идет легко. говорит, постепенно я сама научусь его находить. так что с шейным остеохондрозом рекомендую только с тренером это делать

  7. Аня

    Обычные трекинговые палки для походов и палки для nordic это одно и то же?

    • Ya-z-va

      Подозреваю, что да, но уточню у Димы)

    • Vitaliy Frolov

      Первое, что могу сказать: Не покупайте палки пока вы не попробуете в месте с инструктором скандинавскую ходьбу.
      Очень много людей приходят на семинары, мастер-классы со своими палками. Спрашиваю: По каким критериям вы покупали палки и 99 % новичков отдают предпочтение цене.
      Многие сетевые и не сетевые магазины, понимая растущую популярность скандинавской ходьбы, продают всякую ерунду называя палками для скандинавской ходьбы.
      Инструктор подберет Вам палки исходя из ваших анатомических особенностей, порекомендует те палки которые обеспечат именно Вам 100 %-ый результат от их использования.

      Теперь отвечу на вопрос: Аня, что вы подразумеваете под обычными трекинговыми палками? Если те, что берут в походы, то они нам не подходят у них назначение другое. Поддерживать человека когда у него большой тяжелый рюкзак. Лыжные палки не предназначены для ходьбы в весенне-летне-осенний период.

      Только правильные и правильно подобранные палки дадут вам 100 %-ую эффективность от занятий скандинавской ходьбой.

  8. Vivianautumn

    Обожаю ваши статьи про фитнес!)))

    • Ya-z-va

      А я обожаю теперь сам фитнес) И писать про это тоже люблю, хотя голову свернешь, как некоторые упражнения словами описать)))

  9. gapaski

    было очень интересно прочитать про технику скандинавской ходьбы, у нас это очень распространено, в любое время дня и суток нет-нет да встретишь человека с палками и стар и млад)))
    p.s. открою маленький секрет: правильная техника катания на лыжах классическим ходом предполагает втыкание палки вовсе не далеко, всего лишь на уровне носка, т.е. начала креплений 🙂

    • Ya-z-va

      ))) я в беговых лыжах даже не просто чайник, а заварочный крошечный такой чайничек, но мне казалось, лыжники стараются как можно дальше палки выбросить, нет?

      • gapaski

        так может казаться из-за наклона туловища вперед, но при правильном толчке палка втыкается не дальше начала крепления) кстати, если вы планируете заниматься с тренером круглогодично, предположу, что может он даст вам лыжную нагрузку тоже:)

        • Ya-z-va

          Я год назад не могла себе представить, что вообще буду этим так фанатично заниматься) Так что теперь во что угодно поверю, даже в себя на лыжах))))

  10. Vitaliy Frolov

    Очень рад, что Скандинавская ходьба, которую мы начали двигать по России в 2010 году набирает обороты. И особо радует, что к скандинавской ходьбе приобщается молодежь.

    • Ya-z-va

      Виталий, а вот за молодежь вам отдельное спасибо!)) А скажите как профессионал и знаток — про палки там выше вопрос — не ответите ли?)

  11. Olesya

    А Дима женат?)))

    • Ya-z-va

      Я ждала этого вопроса))) Олеся, лучший способ это выяснить — взять тренировку в про тренер у Димы и все детали выяснить лично))

  12. svet1aya

    Ох ты ж ёлки палки, вот я тундра то, тундра :)))))))) Увидела эту ходьбу с палками в санатории, с мужем дружно решили — ну что поделать, санаторий, наверное голова кружится, вот и с палками…. Потом смотрю, ребятёнки с палками… Думаю, божечки мои, бедные детишки… Охохох 🙂

  13. юлия

    А у нас-в городе мужчина один давно начал ходить после инсульта( могу ошибаться). Были проблемы с сердцем и врач сказал брать палки в руки и ходить, теперь в парке он занимается не один. На вид ему 60-70 лет, но руки и ноги красивее моих будут.

  14. Лида

    Яна, круто! я вдохновилась нереально. смотрю на этих счастливчиков-ходунов с палками и завидую. уже скорее бы разродиться и дожить до момента, когда малышня сможет меня в лес с палками отпустить!

    • Ya-z-va

      Лида, мой хороший — не поверишь, как быстро это произойдет) Главное, сама не засиживайся — от этой сладкой малышни бывает очень трудно отодраться)) тут важно себя мотивировать и говорить, что любая малышня обожает стройных и любящих себя мам. Проверено) Давай уже — и вместе пойдем по Нескучному)

  15. Мангуста

    Собиралась прочесть, но забыла, только сейчас добралась. У меня вот какой вопрос — если Дима сможет ответить: я совсем не могу подтягиваться, то есть вообще. И не потому, что силы рук не хватает — хватает; но у меня даже от простого висения на турнике/шведской стенке начинают дико болеть ладони, точнее, область ближе к пальцам (та, где обычно мозоли образуются — от ношения, к примеру, дипломата). Это вообще нормально? Что с этим можно сделать? В мягких перчатках подтягиваться пробовала — на той степени толщины, когда перестают саднить ладони, я уже не могу уцепиться за перекладину. 🙂

    • d.stepin

      не стоит сразу цепляться за турник)Я рекомендую начать с малого,укрепить суставы .
      Например обычный резиновый бублик эспандер поможет укрепить запястья.А боль скорее всего из за того что просто все скелетные мышцы слабенькие пока и проводимость нервной системы не достаточна высока ,чтобы подключать синхронно мышцы ,которые участвуют в подтягиваниях. Подтягивания считаются глобальным упражнением( очень стрессовым для организма) ,так что лучше начать с тяги в наклоне к перекладине.Хороших тренировок.

      Главное правило не навредить.
      Основная ошибка людей ,которые начинают заниматься,это слишком большая нагрузка.Дикое желание получить все и сразу,такого не бывает.Получается ,как в Comedy club , вы переигрываете))
      Спортсмены например прежде чем начать подготовку к сезону ,едут на восстановительные сборы,где укрепляют связки ,улучшают состояние кардио-респираторной системы и улучшают работу скелетных мышц.
      Устройте себе восстановительный сбор,уделите месяц этим аспектам и результаты приятно удивят)

  16. От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать | Beauty Insider

    […] головной болью нашего с Яной, как мне кажется, уже прославленного среди читателей Beauty Insider тренера — Димы […]

  17. От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать • Зожник

    […] головной болью нашего с Яной, как мне кажется, уже прославленного среди читателей Beauty Insider тренера — Димы […]

  18. Как правильно бегать, ходить и худеть? | Beauty Insider

    […] вы давно не тренировались, начните не с бега, а с ходьбы с палками. Самое главное – не навредить. Nordic Walking в этом смысле […]


Добавить комментарий Отменить ответ