Тренировка на платформе Power Plate. Личный опыт

Выполнение махов назад из исходного положения на четвереньках. Я прохалявила, допустив прогиб в спине. Она должна быть ровной, руки чуть согнуты в локтях и зафискированы. Работает задняя поверхность бедра и ягодицы.
Начинаем серию постов «Нескучный фитнес», в которых будем рассказывать о небанальных тренировках. Первый пост — история нашего стажера Лены Кореньковой и ее любви к Power Plate.
Я занимаюсь на Power Plate целый год и за это время пришла к выводу, что для меня это лучший вид фитнеса.  Если в двух словах, то — потому что это быстро и эффективно. Если по порядку — то давайте по порядку:)

1.Что такое Power Plate?

Помните, что по второму закону Ньютона сила (F) равна массе (m), помноженной на ускорение (a)? Все, кто хоть хоть раз ходил на физкультуру, знаком с гантелями и утяжелителями, которые используются для увеличения массы. Power Plate воздействует на другую величину уравнения — ускорение.

Выглядит этот прибор как полукруглая платформа с «ручкой», по виду которых не сразу становится понятно, для чего они нужны . Однако все довольно просто: основание тренажера вибрирует и за счет этого усложняет выполнение привычных упражнений. По-умному эта технология называется «равноускоренным тренингом», и в СССР ее использовали для подготовки космонавтов к пребыванию в невесомости. Сложно сказать, насколько им это помогло, но на первых занятиях я действительно чувствовала, что скоро отправлюсь в космос:)

hjhjl

Выполнение махов назад из исходного положения на четвереньках. Я прохалявила, допустив прогиб в спине. Она должна быть ровной, руки чуть согнуты в локтях и зафиксированы. Работает задняя поверхность бедра и ягодицы.

Хотя мой язык и не поворачивается назвать такую серьезную штуку, как Power Plate, вибротренажером, по сути он им является (почему-то сразу вспоминается «Магазин на диване», предлагающий «только сейчас и по суперцене» чудо-агрегаты неизвестного происхождения и сертификации).  Переживать не стоит, сертификаты на прибор есть, а вот негативного воздействия на суставы и другие части тела — нет.  Амплитуда и частота движений платформы находятся строго в пределах безопасных значений (всего 2-4 мм при колебаниях 25-50 Герц). Более того, она испытана и используется для реабилитации детей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

пресс

Скручивания для проработки верхней поверхности брюшного пресса. Важно делать медленно и опускаться ниже, а вот спину можно еще округлить)

2. Что вы почувствуете, когда заберетесь на него впервые?

Наше знакомство с тренажером состоялось год назад, когда в журнале Woman’s Health был найден купон на пробное занятие в студии на Новинском бульваре. Обычно я не обращаю внимание на подобного рода «заманухи», но давнее желание попробовать то, о чем все говорят, взяло свое.

Ощущения от жимов и махов на балансирующей платформе были экзотическими. Во-первых, мне действительно показалось, что я уже в космосе. Во-вторых, после 35 минут этих экзерсисов я была выжата так, что развязать кроссовки стало почти невыполнимой миссией. Зато на следующий день (!) я выглядела ощутимо стройнее и весила минимум на килограмм меньше. Разве может что-то сильнее зацепить вечно худеющую девушку?:)

Поднимание рук из исходного положения "стойка 90 градусов". Задействуются: бицепс, трицепс и плечевая мышца.

Поднимание рук из исходного положения «стойка 90 градусов». Задействуются: бицепс, трицепс и плечевая мышца.  К сожалению, мой самый-любимый-чудесный и вообще золото-тренер Регина Карипова не смогла быть на съемке, поэтому мне в помощь был прикомандирован Степан)

3. Как проходит тренировка?

Заниятие начинается стандартно — с легкой разминки, заканчивается растяжкой и массажем. Никаких «еще час побегай на дорожке» и «встань-ка за эллиптический тренажер» потом не требуется. Хотя большинство упражнений выполняется в динамике и усложняется спортинвентарем вроде бодибара, гантель, фитбола и медицинского мяча, новички могут работать и в статической нагрузке. Просто зафиксироваться в определенном положении и сохранять баланс уже достаточно для проработки мышц!

По краям Power Plate находятся эспандеры. В платформу встрена «умная» технология сопротивления proMOTION, благодаря которой сила их натяжения равна силе тяги. По ощущениям — заниматься с ними просто тяжело:)

bjbk

Любимое упражнение всех девушек, отжимания:) Кто с колен, кто от пола, а я — от души)

Тренировка длится обычно около 40 минут, переусердствовать не стоит даже желающим срочно похудеть. Это приведет к переутомлению организма, а значит — к ненависти ко всему живому вокруг. Сочетать с другими видами «ударных» тренировок тоже не рекомендуется, лучше чередовать с прогулками и легкими пробежками на свежем воздухе.

nnkk

Упражнение начинаем делать в динамике, попеременно сдавливая и отпуская фитбол.  Кажется, что просто, на деле не очень) Зато четырехглавая мышца бедра и верхняя поверхность ягодицы вас отблагодарит!

Как сделать Power Plate более эффективным, если хочется быстрее привести себя в форму? Обратить внимание на высокоинтенсивные упражнения, что значит делать перерывы между подходами меньше, а повторений, наоборот, больше. Заниматься надо 2-3 раза в неделю, но не раньше, чем через 48 часов после последней тренировки, чтобы организм успел восстановиться.

hjhkj

Упражнение на косые мышцы спины и пресса. По моему лицу не понятно, что оно из разряда только-не-его-пожалуйста-умоляю-спасите, но это так)

Важно, чтобы тренер следил за правильностью выполнения упражнений.  Поэтому в большинстве студий занятия проходят индивидуально, реже — в группах до 5 человек. При всей своей любви к групповым тренировкам, где есть стимул быстрее-выше-сильнее, я — за индивидуальные. По-моему, только так можно понять «фишку» Power Plate. Начинать уж точно стоит с уроков тет-а-тет, чтобы тело запомнило правильные позиции, а вы понимали, куда чего тянуть.

рорло

Исходное положение для работы над нижним прессом. Опускаем ноги до параллели с полом, поднимаем — не выше угла в 45 градусов.

4. Почему лучше с Power Plate, чем без него?

При помощи тренировок на Power Plate можно «подсушиться», перевести жировую массу в мышечную и создать рельеф. Нельзя: довести мышцы до гипертрофированного состояния. В этом заключается его плюс для женщин и минус для мужчин, мечтающих об образе бодибилдера. Официальное расчетное время достижения цели — 3-4 месяца, но уже через две недели можно увидеть результат.

В любой планке задействуются почти все основные мышцы. В боковой упор на косые мышцы живота, спины и передней поверхности бедра. "Верхняя" боковая сторона туловища должна быть подкручена вперед. В целом я стою правильно, но немного заваливаюсь, так как углы, образуемые спиной, предплечьем и плечом везде должны быть прямые.

В любой планке задействуются почти все основные мышцы. В боковой упор на косые мышцы живота, спины и передней поверхности бедра. «Верхняя» боковая сторона туловища должна быть подкручена вперед. В целом я стою правильно, но немного заваливаюсь, так как углы, образуемые спиной, предплечьем и плечом везде должны быть прямые.

Power Plate дает и функционально-силовую, и аэробную нагрузку, причем эффект достигается явно быстрее, чем при работе с отягощениями или степ-аэробикой. При частоте колебаний 30 Гц мышца испытывает давление тела аж в 30 раз больше, а сам импульс задействует глубокие слои мышц. Говоря грубо — выполнять упражнения на платформе и сложнее, и эффективнее, чем без нее (это на фотографиях я улыбаюсь, видели бы вы меня вне объектива-).

5. Есть ли смысл отказываться от привычных занятий в пользу Power Plate?

С тех пор, как я открыла Power Plate, в моей жизни закончилась эпоха бесконечных членств в фитнес-клубах, из чьих карт можно раскладывать пасьянс.

jhkk

Тяга назад: работают мышцы спины и дельтовидная мышца плеча. Важнее всего правильно расправлять плечи и вытягивать вперед грудную клетку.

Мое тело стало сильнее. Я заметила это случайно, посетив групповое занятие в фитнес-центре, на котором искренне не понимала, почему все вокруг пыхтят и интенсивно потеют, а мне хоть бы хны.

hjhk

Выпады. Мы усложнили бодибаром и скручиванием наверху. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность ягодиц и косые мышцы живота. Очень сложно, но очень полезно.

Начиная заниматься, я не ставила перед собой такой жесткой цели, как, например, Яна — похудеть на 7 килограмм за 2 месяца. Моя задача была удерживать вес с небольшим уклоном в сторону его снижения, и с этим мы на пару с Power Plate неплохо справляемся).

jhghgkj

Добрались до растяжки. К этому моменту я обычно не помню как меня зовут, видимо по этой причине и улыбаюсь)

Я не тестирую себя на анализаторах, не слежу за пульсовыми зонами (хотя знаю, мое жиросжигание на уровне 120-143 удара в минуту), и даже шагомера в моем доме нет. Все это было пройдено, но «то ли мыши неправильные, то ли сыр не тот», — толку от тотального контроля за процессом не было. Power Plate снял с меня эту головную боль: чтобы гарантировано видеть результаты, лично мне достаточно не переедать. За эти плюсы я его так люблю, и где-то в мечтах даже подумываю купить).

power-plate

Если когда-нибудь мне приведется выиграть путевку на Сейшелы с вылетом завтра, то уверена, что успею решительно все — час на тренировку, еще один на маникюр, а оставшиеся — на рассовывание тюбиков с SPF по чемоданам)

P.S. Индивидуальная тренировка с инструктором в студии Power Plate в ТЦ «Новинский Пассаж»  стоит 1500 рублей. При покупке 12 тренировок и более — скидки.

Полный список центров Power Plate в России — тут.


Бра Nike Pro, майка Dri-Fit, легинсы Dri-Fit, кроссовки — все Nike.

Фото:Полина Тишина.

Рейтинг: 0 голосов
Загрузка...




37 комментариев

Добавить
  1. Dolly

    Лена, доброе утро!
    Официальное расчетное время достижения цели — меньше месяца? Или все же три-четыре месяца?
    И еще, мне показалось, что отражение в зеркале (первая фотография) не совсем удачное.

    • Intern Elena

      Dolly, официальное- три/четыре месяца, но мне кажется, за это время можно горы свернуть)
      Я, например, худею от каждой тренировки, которую не заедала тремя шариками мороженого под карамельным соусом:) Результат стал явным для окружающих где-то через месяц-полтора, хотя все люди разные, гарантию в таких вопросах давать не корректно.

      • Dolly

        Елена, я постаралась вас деликатно поправить.
        Три-четыре месяца пишется так: 3-4 месяца. Между ними ставится дефис.
        Ваш вариант, написание через дробь 3/4 означает часть целого, три четверти.

    • Света

      Первое фото очень неудачное

      • Intern Elena

        Пока не написали в комментариях, даже не обратила внимание.
        Давайте будем проще, бедный фотограф Полина и так намучилась с этими зеркалами.. Задача показать упражнения выполнена, а на таких мелочах, как мне кажется, не стоит даже акцентировать внимание.

  2. Tasha

    Занималась месяц по4-5 раз в неделю— не пошло, результата никакого

    • Intern Elena

      Tasha, жаль.. Но мне кажется если тренироваться 4-5 раз в неделю на любом тренажере или даже без него, результат должен быть)

    • Ya-z-va

      Не верю, что при занятиях чем бы то ни было 4-5 раз в неделю может не быть результата, вот честно)

      • Tasha

        пуркуа
        может тренер фиговый был

        я тоже многому не верю, вот например, как с такими длинными волосами заниматься, почему не в хвост собрать?

        • Ya-z-va

          Если пять раз в неделю тренироваться, эффект будет без тренера. Может, не тот, что с тренером — наверняка не тот — но будет. А что касается распущенных волос — то Лена все-таки не мастер-класс тренировочный дает, так что имеет право и с волосами, и с макияжем. И вообще — имеет право)

          • Tasha

            наверное, я лучше знаю, но спорить не буду у каждого свои критерии и требования

        • Intern Elena

          Tasha, естественно, перед обычным занятием я убираю волосы в хвост, но это ведь необычное, верно? или мокрую майку тоже нужно было показать, чтобы вы поверили?)

          • Tasha

            я всегда за естественность а не показуху

          • Kaes

            Вот соглашусь с Tash-ей, Елена, Вас подвели фото. Просто видно что позировала-красовалась, вы прям предстаете тем самым курьезным типом посетительниц спорт-зала, которые такие феечки приходят в зал, топчутся на дорожке, иногда посещаю степ, постоянно строят глазки у бойлера в качалке, а остальное время общаются с зеркалами. А мы ходим гаденькие (ни мейка, ни укладки), пота не боимся, упражняемся по-честному и прям недоумение одолевает 🙂 Поэтому и создался диссонас в восприятии.
            А так спасибо за статью — узнала о новой штукенции, вчера в Петербурге сходила на тренировку с этим аппаратом. Занимательно очень 🙂

        • Yulia

          вопрос питания еще, нет? 🙂

          • Ya-z-va

            Для похудеть — вопрос питания немаловажный, да) Для накачать мышцы — не особенно. Ну правда, не бывает — занимаешься 5 раз в неделю месяц, и результат нулевой?.. Если 5 раз в неделю по часу просто отжиматься и прыгать, и больше ничего не делать, все равно результат будет, хоть какой-то — руки-ноги укрепятся.

  3. Sophia

    Хотя я за старый добрый хардкор с железом, почитать было интересно. Рада за девушку — нашла подходящий ей вид тренировок, что дают ей то тело, которое она хочет. Успех:)

    • Intern Elena

      Sophia, спасибо!) Я тоже раньше была поклонница хардкора с железом, но с Power Plate получается нереальная экономия времени (при условии, что студия не слишком далеко от дома:))))
      35-40 минут против 2-2,5 часов — это ощутимая разница!

  4. Bibi

    Лена — красоточка.

  5. Ирина

    Какая же вы красивая, Интерн Елена! Глядя на вас, хочется в спортзал бежать сломя голову.))

  6. Olga

    Ааааа!! Спасибо за этот материал!
    У меня в доме есть зал, где нет тренера, но есть эта штуковина))))

  7. Noirkiss

    Давно хочу попробовать эту штуку) Я занималась на Huber LPG, там вращающаяся платформа и статическая нагрузка, но он больше для спины)
    Экономия времени, вы не поправляетесь, стали выносливее, а еще какие нибудь трансформации произошли? Например от силовых тренировок тело меняется и Яна тому пример)

    • Intern Elena

      Noirkiss, впервые слышу о Huber LPG, но выглядит впечатляюще!) Только статическая нагрузка? Худеется?

      Визуально фигура становится более подтянутой. Мои главные проблемные зоны располагаются в верхней части тела: живот и руки. С первым бороться сложно, хотя прогресс явно есть, а руки становятся рельефнее (по фото не скажешь, но у меня месяца полтора был перерыв по личным обстоятельствам). Очень прилично худеют ноги и даже немного лицо.

  8. Noirkiss

    Ой, название вроде huber motion lab, просто выпускает также компания, что и LPG)Ну похудеть. занимаюсь только им думаю очень сложно) на нем хорошо прорабатываются, мышцы корсета, это можно сказать как реабилитация)у меня проблемы с позвоночником и вот как раз на Huber можно поработать глубокие мышцы, которые сложно задействовать в обычной жизни и в обычных упражнениях)это конечно не панацея, но все же укрепляет)
    Обязательно попробую когда нибудь power plate)
    к сожалению похудеть помогает только ограничения в питании!(ну мне по крайней мере)))

  9. Катрин :)

    Прекрасные иллюстрации этой волшебной платформы. Очень хочу попробовать такую штучку! После такого развернутого поста и подавно! Автор молодец 🙂 ей-богу, что так все на фото накинулись — не понимаю! В Питере зал с ними где-то в часе езды от меня… Это и останавливает. А поставить домой пока доходы не позволяют (хотя дома уже оборудован спортзал). 🙂

    • Intern Elena

      Катрин, спасибо! Попробуйте хоть раз для интереса, вспоминаю, как я была удивлена необычным ощущениям от платформы и первые несколько раз бежала в зал с желанием наконец понять их)) С удовольствием пережила бы это снова:)

  10. Евгения

    спасибо за материал, ну очень давно я заглядывалась на спортивный клуб с Power Plate, но слишком много противоречивых отзывов было..наконец решила, что лучше самой попробовать!)

  11. Женя

    Простите, что придираюсь к формулировке, но перевести жировую массу в мышечную никак нельзя. Даже при помощи этого чудо-аппарата (увы и ах, конечно:))

    • Intern Elena

      Женя, естественно жировая ткань не «превратится» в мышечную) Это повседневный речевой оборот фитнес тренеров, под которым имеется ввиду то, что при физических нагрузках жиры будут расходоваться для получения энергии, которая пойдет на движение и на рост мышц.

  12. Татьяна (TanyaLJ)

    Интересный пост, Елена! Спасибо

  13. Ritaa

    Elena, zdravstvuite!:) A na skolko vy pohudeli? I za kakoi promejutok vremeni?

  14. Выгода по расписанию: бесплатные тренировки, garage sale и аромат в подарок | Beauty Insider

    […] Beautyinsider скидка 15% на абонементы тренировки + массаж (вот здесь впечатления Лены Кореньковой от занятий на […]

  15. Инстаграм бьютиинсайдеров: игры, книги и испанские ругательства | Beauty Insider

    […] тренировках Лена по-прежнему отдает предпочтение PowerPlate‘у, о котором мы больше года назад рассказывали. […]


Добавить комментарий Отменить ответ