От травмы к марафону: как изменить осанку, питание и подход к жизни

10729360_1527598897476148_789390603_n
Когда в начале октября я радостно отдалась в руки тренера Димы Степина из Pro Trener, чтобы он сделал меня марафонца, я не могла представить, что меня ждет.
Несмотря на опыт подготовки к полумарафону. И марафону. Когда я уже успела понять, что есть спортивный режим, а есть вся остальная жизнь, и в этом спортивном режиме твои приоритеты смещаются, твое расписание выглядит иначе, ты ешь иначе, спишь иначе и думаешь только о компрессии, кроссовках, изотониках, технике, как отбегать длинную тренировку и не умереть и прочих важных для каждого бегуна вещах.

Все равно я не подозревала, что меня ждет.

Началось все с того, что мы с тренером безбожно ругались. Каждую тренировку. И между тренировками — по почте. Иногда по смс. Потом я плакала Яне в фейсбуке, что наш тренер — зверь.

Ругались мы потому, что он меня воспитывал. В довольно жесткой форме. «Эмоции отношения к делу не имеют. Я ответственнен за твой результат», — сказал он. «Я думала, это я за него ответственна», — фыркнула я. «Когда спортсмен выигрывает, тогда он молодец, когда проигрывает — виноват тренер! Ты будешь ответственна за результат, когда сама будешь тренироваться без моего участия, а пока я этим занимаюсь, то я ответственнен». Я сделала тут непривычное для себя. Я заткнулась -)

Не один раз мне хотелось кинуть в него гирькой. Но я еще руки для этого не накачала -)

Не один раз мне хотелось кинуть в него гирькой. Но я еще руки для этого не накачала -)

На каждой тренировке был момент, когда я делала что-нибудь не так или не дотягивала до конца тяжелого упражнения, а Дима говорил: «Вот когда ты побежишь марафон, ИМЕННО ЭТО будет очень важно, а ты тут соплей развесилась по штанге».

Фразу «Вот когда ты побежишь марафон» я даже попыталась как-то запретить к дальнейшему использованию, так она выела мне мозг. Беда в том, что Диме ничего не запретишь, он тренер и он главный -)).

Дима видел во мне три проблемы: 1) нежелание думать о последствиях, 2) неумение идти четко к поставленной цели, 3) стремление к перекладыванию ответственности с себя на всех окружающих. В логике нашего тренера, если ты поставил цель, то каждый день ты должен делать что-то, что тебя к ней приближает, и не делать того, что тебя от нее удаляет. Отмазки, отговорки, «я так устал», «у меня нет времени», «я не успела» — это полная туфта. И видимо, в этом и заключается пресловутый «спортивный  характер». Раз надо — значит делаешь. Просто делаешь. И все. Все остальное не имеет никакого значения.

Отмазки больше не проходят

Отмазки больше не проходят

И вообще. Это «развлечение» и эту цель ты себе придумала сама! Что ты теперь ноешь?


Тренировки

До того я всегда ходила тренироваться 2 раза в неделю. И не понимала, почему не вижу особых результатов. Они, конечно, были — но все шло медленно.

Когда появилась цель вылечить ногу и сделать марафон, тренировок решено было сделать три в неделю. Я плюнула на финансовую часть этого вопроса — надо значит надо. На тортах сэкономлю -) И поняла, что три тренировки в неделю — это совсем другая песня. Прогресс идет заметный, и ты еще и с ощущением постоянной бодрости проживаешь неделю за неделей.

Чтобы зафиксировать успехи и проблемы, в начале октября, а потом в конце ноября Дима сделал со мной ряд тестов.

Оценка осанки

Делается в приложении Posture Screen для iPad или iPhone. Фото нужны фас и профиль.

10729360_1527598897476148_789390603_n

Слева — май 2014, справа — октябрь 2014

Осанка — одна из моих главных проблем, неправильное положение тела влияет на всю технику движения и приводит к травмам.

В мае я ходила с постоянным прогибом поясницы (от чего вперед выпячивается пузо) и с зажатыми лопатками. А неправильное положение шеи приводило к тому, что моя голова создавала на нее нагрузку на несколько кг больше, чем она весит на самом деле.

К октябрю даже с тренировками два раза в неделю (и пропуском целого месяца) ситуация улучшилась. Хотя тут еще много есть над чем работать, но слова «закрой ребра», «подкрути таз» и «выпрями плечи» уже стали как родные.

И самое интересное — ты сам себя контролируешь. Когда идешь. Когда сидишь. Когда стоишь. Ты лучше чувствуешь свое тело и понимаешь, что опять прогнулась в пояснице (надо подкрутить бедра) или опять зажаты плечи (надо увести лопатки вниз). Хуже всего у меня пока с положением сидя — в нем мое тело «растекается». Я сейчас озабочена созданием идеального рабочего места для себя — и нашла даже на эту тему отличный ролик:

Потому что, по словам тренера, это очень важно: тренировки — это три часа в неделю, а если все остальное время ты находишься в неправильном положении, толку будет не много.

Тест на тензоплатформе

Тензоплатформа — это вот такой простой кусок чувствительного чего-то, проводами подсоединенного к компьютеру и специальной программе в ней.

10723714_1493182960939535_1767354486_n

Идея простая — надо встать на нее, а программа покажет, как распределяется ваш вес, причем показывает она это в 3D.

my-feet

Теста делается два, статический и в динамике — во втором варианте вы сначала проходите по тензоплатформе правой, потом левой ногой. Видно, куда приходится ударная нагрузка и как она распределяется.

Как и ожидалось, весь мой вес приходится на пятки, и в статике, и в динамике, причем на одной ноге из-за травмы сильнее, чем на другой.

my-feet-1

Если бы потом сам Дима Степин не сделал этот тест, чтобы показать мне разницу, это бы не произвело на меня такого впечатления. Но оказалось, что у Димы все практически идеально — нигде нет «красных» зон излишнего давления (все зеленое и голубое) и при движении давление по стопе распределяется более равномерно.

А это моя ходьба. Все неправильно -)

Тест на тензоплатформе просто подтвердил слова Димы, что если я буду бегать с кривой спиной и неправильной техникой, то меня ждут дальнейшие травмы. Думаю, он и делался больше для мотивации меня — теперь мне было понятно, зачем делать ОФП.

Функциональный тест

Здесь нужно было: отжиматься максимальное количество раз за минуту, качать пресс — аналогично, стоять в планке, пока не упадешь, делать выпады, скручивания и наклоны (на баланс), приседать с палкой и много всего другого. Отжималась я едва-едва от коленок, пресс качала почти помирая, в планке выдержала недолго, в общем, чувствовала себя слабаком, которому надо вернуться на родной диван, а не выпендриваться со своими фитнес-идеями.

10632501_1494602307476633_10428560_n

Поэтому я так сама поразилась своим успехам через всего 7 недель. Да, подозреваю, знатных спортсменов таким не впечатлишь, а тренер так и вообще ограничился только фразой «Все неплохо, но на марафон надо гораздо лучше» -))

Но я — я горжусь успехами. В планке: 2 минуты 37 секунд против 1 минуты 25 секунд два месяца назад. Пресс сделала 45 раз за минуту (это на 4). Отжалась (правда, по-прежнему с колен) 25 раз вместо хилых 10. И самое главное — ноги стали работать равномерно (раньше из-за травмы и зажатого правого тазобедренного сустава они имели разные успехи в разных упражнениях плюс правая нога была нестабильна).

Да, я при этом часто делаю все упражнения медленнее, чем мои коллеги Яна и Юра. И больше в них помираю. Зато делаю.

«В первом мезоцикле мы работали над восстановлением двигательного паттерна, — сказал Дима. — Работа мышц кора улучшилась, прямая мышца живота стала сильнее, техника и координация тоже. Плечевой пояс — нормально, но работа рук средняя. Если правый тазобедренный сустав будет нормально функционировать, включим в недельный микроцикл одну развивающую кардиотренировку, сначала на велоэргометре». Я даже погуглила велоэргометр — оказалось, это велосипед -).

Питание

Параллельно с воспитанием из меня лучшей личности с точки зрения психологии, Дима изменил мне и режим питания.

Мой новый лучший друг вечерами: запеченная с розмарином дорада

Мой новый лучший друг вечерами: запеченная с розмарином дорада

«Это здоровое питание. Это необходимо, чтобы ты эффективно восстанавливалась между тренировками, а не закислялась всякими тортами, майонезами и блинами, не давая организму вернуться в форму к следующему занятию», — сказал он.

До этого я годами думала, что надо бы подумать над тем, что я ем, и ныла вам тут же, что не представляю, как организовать питание пять раз в день по завету гастроэнтеролога.

Но у нас же новая психология? 🙂 Просто надо делать — и делаешь.

И я сделала. Не без помощи Димы, конечно — первые четыре недели ему раз в два-три дня отправлялся на почту отчет, что я ела и когда. В ответ он порой слал советы, порой много ругался в выражениях «Это полная жесть!» (касалось пельменей -)).

Например, он как-то начал выговаривать нам всем на тренировке за торт «Наполеон», сожранный мной накануне в приступе слабости. К концу Яна уже возопила «Да кто?! Кто съел этот проклятый «Наполеон», что мы о нем столько говорим?!» Оставалось только уткнуться в тренажер лицом -)

Лекция о том, как в моем теле погибают маленькие и очень полезные энзимы из-за атаки на них майонеза, тоже произвела неизгладимое впечатлению на всю нашу компанию.

Но самое смешное знаете что?

Правильно питаться оказалось вовсе не так уж сложно. 

Первый шаг в этом процессе для меня был в том, чтобы принять на себя всю и полную ответственность за то, что я ем и во сколько. Никто, кроме меня, не виноват, что в доме нет еды. Никто, кроме меня, не виноват, что я проспала и не успела позавтракать. Никто, кроме меня, не виноват, что я не запланировала между двумя рабочими встречами время для обеда.

Это освобождающее от прошлых привычек «когда-нибудь потом что-нибудь поем» понимание — одна из главных вещей, за которые я очень благодарна Диме.


А сами принципы очень простые. И когда они более-менее устаканиваются, ассортимент продуктов оказывается не таким уж большим.

Между приемами пищи — 3-5 часов.

Завтрак: каша на воде, недавно к ней Дима посоветовал добавить омлет из двух белков. Кофе — до или после еды за 30-40 минут.

Перекус — творог или фрукт (фрукт с гликемическим индексом до 50, яблоко, слива, груша, киви).

Обед — гречка, бурый рис или киноа (медленные углеводы), овощи, нежирный суп.

Ужин — за два часа до сна — рыба (сибас, дорада) или белое мясо (курица, индейка) + овощи в различном виде.

Большая часть углеводов съездается до 15.00 — 16.00, потом — только клетчатка.

Нельзя совмещать продукты с высоким гликемическим индексом с жирными продуктами (макароны, выпечка, сладкие воды, хлеб, кроме бездрожжевого).


15288_657764320987741_219833158687323941_n

Потихоньку за месяц я перешла на такой рацион. Иногда, конечно, бывают огрехи, но все это, на мой непрофессиональный взгляд, не смертельно.

Больше всего, мне кажется, я теперь ем на завтрак — и каша, и омлет, и натуральный йогурт с голубикой, иногда еще хлебом заедаю с кусочком сыра и полирую бананом (у которого высокий гликемический индекс, но яблоки мне нельзя, а груши не лезут и тренер молчит -))).

Обед я теперь не пропускаю, как раньше. Если я не дома, то — открыла для себя, что в «Теремке» за недорого дают отличную гречку с курицей -))) Если дома, то… Да, тоже гречка с курицей -)) А когда иду в гости к Яне, например, то первым делом спрашиваю «А у тебя есть еда?!» Обычно в результате приходится идти со своей едой -)).

На ужин за последние недели я сожрала столько рыбы и салата из свежих овощей, сколько мой организм за год не видел. Выяснила, что обожаю дораду. И что куриную грудку можно запечь кучей разных способов. В яблоках. В ананасах. Просто в фольге. Можно потушить кусочками с грибами или фасолью (ужас, сказал бы тут Дима, белок и еще белок!), а можно просто потушить -). Когда у меня заканчивается фантазия, я вбиваю в гугле «куриная грудка» и смотрю на саджесты рецептов -)).

И знаете что? Я не помню, чтобы я когда-либо так хорошо себя чувствовала. У меня даже голова перестала болеть! И обострение гастрита прошло.

Правда, периодически очень хочется сладкого. Углевооодики, мои углевоодики! Как-то подруга испекла кекс, от которого я просто не смогла отойти (прости, Дима! Такого больше не было -)). Иногда тянет на шоколад. Но что забавно, на торты и пирожные — больше не тянет, хотя раньше я, бывало, ими завтракала или ужинала (потомучтовдомебольшеничегонет). Колечки с заварным кремом… Торт «Панчо»… Хотя, пожалуй, не будем углубляться -)) Если очень уж припирает, я ем творог, йогурт натуральный, куда кладу голубику, или делаю себе бутерброд с сыром и наливаю вина. (Главное в пятницу вечером вина не наливать, а то потом тренировка в 11 утра субботы проходит так себе -)).


Впереди — силовой мезоцикл до февраля на укрепление и наращивание всех мышц (в связи с чем мне было велено есть больше белка), скоро, если перестанет болеть травмированная нога, начнутся беговые нагрузки, от которых я уже отвыкла за пять месяцев с травмой.

Но самое интересное не в этом.

Это другое ощущение от жизни. Вот только что ты был вроде обычным человеком, немного ныл здесь или там (ну ладно, много порой), говорил «а было бы прикольно то-то и то-то», но ничего не делал — некогда же, ел что ни попадя и раз в день, и в целом существовал в режиме «работала, работала и работала, не приходя в сознание».

И вдруг ты понимаешь, что ты можешь все это контролировать. Да, не всю свою жизнь, но огромную ее часть, которая раньше валялась где-то в районе «бессознательное». Ты можешь исправить осанку, даже если 15 лет ходил с кривой спиной. Ты можешь организовать сам свое питание. Более того — ты можешь перестать терпеть в жизни вещи, которые тебя на самом деле не устраивают, и наконец подумать, а что вообще тебе нужно?

8b99c4cc72990c6c089c2b83bd1b709e

 

И дело вовсе не только в спорте.


Мы с Яной тренируемся в студии Pro Trener.

У нас лучший тренер — Дима Стёпин.

Узнать больше можно у них на сайте.


Читайте также:

От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать





73 комментариев

Добавить
  1. Елена

    СУПЕР!!! Юля, я так за вас рада!! Вы -умничка! Так держать. У вас все получится!!
    И пишете вы замечательно. Читая вас, прям узнаю себя везде (про углеводики, осанку, нет времени на завтрак). Очень вы меня вдохновили. Хочу осанку! ОЧЕНЬ! И научиться правильно ходить (у меня плоскостопие, а это ведь тоже проблема неправильного распределения веса?!) Буду копить деньги на про-тренер.

    И еще напишите плз если найдете способ правильно сидеть!! а то ведь работа в офисе и правда все сведет на нет…

    • Yulia

      у меня пока нет рабочего места (работаю в кухне на диване с ноутбуком на коленях), стараюсь подкладывать подушку под поясницу и ставить ноут не на колени, а на что-то, чтобы было повыше. и ногу на ногу не класть, они ровно должны лежать (или стоять? -))
      в идеале надо нормально все оборудовать и подобрать и высоту стола, и высоту студа. много сидела на всяких стульях в икее, так и не поняла пока, какое стоит брать
      короче, идет процесс -)

  2. Елена

    П.С.: оооочень хочу в качестве рождественского розыгрыша от beautyinsider (будет же, да?) что нибудь от pro-trener, раз уж вы так его расхвалили: или персональную тренировку с Дмитрием:), или какой нибудь из их многочисленных тестов, или хотя бы лекцию о ПП 🙂

  3. Elia chaba

    Приходи ко мне со своей едой или скажи, что приготовить )

  4. Ya-z-va

    АААА! Не могу молчать) Браво, дорогой соблогер, роскошный текст и роскошный прогресс, я даже не знаю, что тут роскошнее)) Наверное, твой новый цвет волос)

  5. Мила

    Отличный текст (сказала Мила, набирая телефон питерского аналога Pro-Trener).
    Мотивирующий и вообще… идейно правильный.

  6. Dolly

    Юля, шикарно! И пост, и стиль, и смысл, и содержание!
    Я как фитнесист со стажем, неожиданно вчитывалась в каждую строчку и вынесла для себя неожиданно много нового, давно такого со мной не случалось! И все-все мотивирующие картинки тоже к месту, ни убавить ни прибавить! ))

    • Dolly

      Насчет рыбы: я сижу на ней, в Питере вместо дорады покупаю сига. Готовлю несколькими способами: запеченный с розмарином, с лимонами, с антоновкой в брюшке, маринованный в пиве (только Диме Степину, наверное, этот вариант не понравится :), сбрызнутый уксусом/белым вином и много белого лука. Разнообразие )

  7. vasilina

    кто бы мне так по мозгам надавал?..(

  8. Аделя

    Юля, спасибо вам за такой подробный и мотивирующий пост! Особенно спасибо за меню, сфоткала себе на телефон, буду стараться питаться так же) Вы большая молодец!!!

  9. masha

    Юля, спасибо большое, прекрансый текст, сама тоже полгода так живу не нарадуюсь. а не подскажете роликов или сайтов с правильной техникой бега? спасибо)

  10. Оксана

    боже, ну как вы все едите рыбу с костями?) я просто не могу, боюсь, что когда-нибудь одна из них мне куда-нибудь воткнется…
    а филе — это уже совсем другие финансы

  11. ОльгаАф

    Юля, супер пост!!! Вы молодец! Вдохновляет,что уж там)) Моя проблема всю жизнь — плохая осанка, сейчас к 38 это аукнулось нестабильностью шейных позвонков. Хорошо,что спорт все может исправить- теперь мое время идти по этому пути))) эх.тортики….

  12. bebutterfly

    Юля, спасибо за такой пост! Прочла и задумалась, спасибо!

  13. Sveta-flower

    Я так рада, что у вас в блоге появилось столько фитнеса и здорового образа жизни. Я занимаюсь очень много лет, и мне в качестве мотивации уже мало что помогает, поэтому очень приятно, что у вас эта тема так переживается. Другие источники меня не мотивируют, особенно все эти «гуру» с опытом тренировок пару лет, либо ненормальные «давай больше быстрее сильнее» (из-за которых я в свое время надорвала спину и потом долго мучительно восстанавливала).
    И в очередной раз поражаюсь, насколько важно иметь настоящего тренера и наставника. Вам повезло с Димой. Удачи, и ты молодец, Юля, что делаешь для себя что-то настолько хорошее!

  14. Alina

    захотелось тут своей историей поделиться, раз такое дело)
    я была фитнес-фриком: носила с собой еду, ела все правильное и 5 раз, тренировки в зале, на картошку смотрела с ужасом, как и на остальные продукты с высоким ГИ…а потом через полтора года как-то отпустило. устала я , наверное, как физически, так и морально — не видела результата из-за больших, помимо зала, нагрузок и стрессов.
    и не то чтобы забросила фитнес, а просто немного пересмотрела свой подход — перестала тренироваться с тяжелым весом и считать судорожно калории, иногда даже ем картошку, и, что самое главное, наслаждаюсь этим! и как-то легче стало даже — наверное, неправильно выбрала вид активности и уровень нагрузки.
    быть может, это у меня такая лень, но пока я чувствую себя прекрасно и даже довольна своей внешностью с 1м занятием в зале, плаванием и борщецом на обед)

    но вы, Юля — большая молодец! какая статья и столько полезных слов) спасибо!

    • Yulia

      даа, наш товарищ тренер всегда говорит, что стресс сильно влияет на тренировки и восстановление. и стресса наодо поменьше, и высыпаться.
      а калории, кстати, я не считаю (хотя думаю, он может и примерно считал по моим отчетам)

  15. Анастасия

    круто, очень круто) и текст и прогресс.

  16. Маша

    Юлия, спасибо за отличную мотивацию! Уже позвонила, узнала где дорада у нас в городе продается! Надо занять питанием, сейчас наращиваю массу, чтобы к лету быть более рельефнее:)

    • Олеся

      Маша, не будьте такой дословной)))) помимо дорады подойдет любая белая рыба и лучше даже чтобы не дорадо, т.к. она выращивается в массовом количестве искусственно, а это считайте на антибиотиках. берите мурманскую треску или любую морскую рыбу, которая точно дикая. да, это будет на 25-30% дороже по ценнику, но вы же за здоровое питание?
      пс: для ориентира
      Искусственно выращенная на кормах рыба: семга, дорадо, сибас, морской язык, карп, пангасиус, телапия.
      Натуральная, выловленная в природных водоемах рыба: горбуша, зубатка, камбала, навага, окунь, треска, минтай.

  17. ALINA

    Очень круто! и голова прошла! надеюсь, с ногой тоже всё отлично будет!

  18. Massai

    Вы меня вдохновили. Я тоже встаю на путь исправления осанки и рациона питания)) вот прям уже сегодня.
    Тренер Ваш большая УМНИЦА ( от тренера много зависит), корректирует по всем направлениям! Завидую по-доброму)
    А как исправить положение шеи, чтобы не уведичивать давление на спину? Носить голову чуть назад? Поделитесь секретом) что об этом говорит Дима?

    • Yulia

      конкретного ничего не говорил, но я так понимаю, по мере исправления зажатых плеч и лопаток шея уже встает на место + надо тянуть затылок вверх осознанно, и когд сидишь, и когда стоишь, и когда ходишь, и в упражнениях, я пока не привыкну к этому )

    • Yulia

      кстати, мне с этим моментом еще помогло то, что я начала носить линзу на том глазе, который сильно хуже видит. в результате нет такого желания присмотреть ко всему поближе, свойственному близоруким людям -)
      я из-за того, что второй глаз видит хорошо, не корректировала эту историю, но в то же время понимала, что так и тянет прищуриться и приглядеться, то есть голова уходит вперед от шеи неосознанно.

  19. Massai

    Спасибо!
    Успехов Вам! и … Надеемся через месяца 3-4 увидеть фото рельефной подкаченной Яны. Ну очень интересен результат!

  20. Massai

    Тысяча извинений! Юли!!)) ну и Яны, если уж само » сорвалось с языка»)

  21. Olga

    Юля, молодца!!
    По поводу организации рабочего места у Руслана Дудника (надеюсь, не сочтете за рекламу) на сайте был выложен 7мидневный курс вебинаров. и вот 1 из них был как раз опрпавильной организации рабочего места. И еще о правильном положении во время сна.
    Очень интересно.
    Если не найдете у него на сайте и если вам интересно посмотреть, могу залить на дропбокс, у меня вроде осталось.

  22. Nessime

    Какой шикарный полезный пост! Спасибо, Юля! Моя мама — инструктор ЛФК в поликлинике, показала ей. Отельное спасибо за видеоролик — крайне показателен и прост в понимании. А еще я нашла аналог программы Posture Screen, но для Android. Правда, сильно платный. Мама пациентам показывает осанку, рисует ключевые точки прямо на них. 🙂 А тут гораздо нагляднее — со стороны лучше видно где что.
    И еще «лайфхак» от нас: некоторым пациентам, которые много сидят за компьютером, мама советует заменить офисный стул на фитнес мяч. Диаметр мяча подбирается все тем же образом, чтобы соблюдался правильный угол в коленках при сидении (надеюсь понятно объяснила :). Мяч не дает расслабиться, скривиться: чуть что, сразу «бух» — и на пол. В общем, держит в тонусе 🙂 Интересно, что скажет Дима по поводу такого способа?

    • Yulia

      для айфона она тоже сильно платная, причем непомерно прям платная)
      зато в нем можно купить рекомендации по упражнениям после теста на осанку, которые тебе подойдут. ну это если самому заморачиваться, без тренера

      про мяч — я видела, как организуют стоячее рабочее место. просто потому, что когда не сидишь, а стоишь, еще и прокрастинируешь в разы меньше -) и для здоровья оно вроде полезнее. но я пока к такому не готова))

      а на мяче сидеть — быстро устанешь, наверное?

      • Nessime

        Не, стоя — это вообще что-то сверхъестественное 🙂 Ну а сидя на мячике, как всегда — дело привычки. Вначале, конечно, тяжело. Но когда мышцы укрепятся, станет легче. И опять же плюс: устаешь на мячике, уходишь от компа, разминаешься. Заодно и глаза от экрана отдыхают ))

    • Дмитрий pro-trener

      Фитболл хорошее средство,только применять нужно плавно мерно .Например 1 фей день 15 минут 2 ой день 20 и по прогрессии,чтобы позвоночник и окружающие его мышцы,адаптировать под внешнее воздействие(фитболл).Спина станет значительно крепче и сил будет больше,снизится утомляемость ,присущая людям с малой подвижностью

  23. eeermilova

    Юляяя, я такая же! читала и во всем узнавала себя. Осанка, травма, тортики на завтрак, перемены питания — даааа))) только, блин, после последней травмы как-то сдалась. и деньги подзакончились. и все обратно( но сейчас какой-то новый толчок, чувствую неистовый зуд, чтобы вернуться. и твой пост — отличный пинок!

  24. arisha

    ХАхаххахаха!!!какой обалденный текст,просто отлично написано.ЧЮ Юле не занимать)
    если о результатах:Герой.там где диаграмма про то то то се-я смеялась до слез(и доела единственное,что было в доме-мармелад «лимон»=D
    Короче,я так как Юля точно не смогу-моей силы воли не хватает даже на покупку продуктов нормальных(это же долго чистить,это же надо готоовить и тп).Просто герой

  25. arisha

    насчет тренера:Юля-респект.если бы мне читали долго лекции про торт-я бы больше не пришла или врала тренеру по черному!здоровье мое и это для меня, а не для галочки,но так перестроить себя что бы еще и не враать-ну это для меня вообще супергерой

  26. Sova

    У меня тренер по плаванию просто лапочка по сравнению с вашим 🙂 Правда, ругает, если я после тренировки ничего не ем 🙂

  27. macsie

    А я вот хочу выразить респект за 2.37 в планке — это круто! Даже, на мой взгляд, ОЧЕНЬ круто:))
    Собсно, по вашим результатам «до» и «после» я и вижу, как вы прогрессировали! Так держать!:)

  28. TeIra

    Добрый день, Юля поздравляю! Это огромный прогресс Вы и ваш тренер молодцы, осанка, питание,режим основы ЗОЖ как хорошо, что есть люди которые время от времени напоминают об этом) Я и сама стараюсь питаться правильно равнозвешенно периодически для контроля считаю калории и БЖУ. Стараюсь рацион пополнять новыми «забытыми»продуктами, пару месяцев назад обратила внимание на киноа, ввела тыкву , спаржу в основной постоянный рацион, пью сыворотку ,но наиболее ценной находкой считаю льняну кашу, вот уже более года каждое утро начинается с нее. Продукт по вкусовым качествам необычный,но если придется по вкусу ее пищевая ценность не оспарима, в одном флаконе высокое содержание растительного белка для наших мышц и ценных жиров для нашей кожи.
    На мой скромный взгляд не хватает только красного мяса говядины , гемоглабин для девочек важен да и креатин очень не помешает при наборе мышечной массы, но вполне может быть что это мои вкусовые пристрастия или заблуждения.
    А какие то спортивные добавки имеют место быть? Вы упомянули об изотонике? Для меня этот вопрос еще открытый, пока не смогла адаптировать к себе или пока не вижу необходимости.

    • Дмитрий pro-trener

      Спортивными добавками лучше не увлекаться,применять в периоды серьезных тяжелых тренировочных циклах.к тому же многие добавки чистый маркетинг и пользы мало

  29. Выгода по расписанию: 13-19 декабря. Бесплатные тренировки с Pro Trener и грандиозные скидки | Beauty Insider

    […] и здесь; и как Юля готовится к марафону – вот тут и тут. Юля уже побывала в студии в пятницу и ей там […]

  30. Скоро Новый год. Где сделать маникюр и педикюр? | Beauty Insider

    […] — в шоке думаю я. Ведь уже третий месяц я слушаю от Димы Степина, как у меня неправильно работают тазобедренные […]

  31. 5 любимых гелей для душа | Beauty Insider

    […] энергии мне не хватает (в последние месяцы благодаря спорту и правильному питанию это не так часто стало происходить, но бывает), рука […]

  32. Подготовка к марафону: я и моя травма. Чему она меня научила? | Beauty Insider

    […] осень и декабрь я как маньяк тренировалась, работая над осанкой, мышцами кора, гибкостью, […]


Добавить комментарий Отменить ответ