Как похудеть без диет — похудение сладкоежки. Личный опыт
Ксения Николаева, очаровательная девушка и наш любимый фотограф, решила выяснить, можно ли похудеть, не отказывая себе в пироженках — с помощью только одного спорта.
В марте редкая женщина не задается целью влезть в найденное на антресолях платье своей юности. Сами знаете, что следует дальше: обсуждение с подругами дерзкого плана «с завтрашнего дня — ни крошки мучного», интернет-диггерство в поисках новых слим-идей, срыв, муки совести, выход на пляж в платье-рубашке до пят — и озарение, что тут вокруг множество людей еще толще тебя.
Каждую весну я проделываю этот скорбный путь. Причина проста: иметь стройную фигуру к лету мне хочется ровно столько же, сколько прямо сейчас порадовать себя маленьким кусочком пироженки. А делать что-то для этого хочется также, как садиться на полный шпагат. Но, после того, как я начиталась в любимом блоге постов про всеобщее похудение, в мою голову пришла волшебная мысль. А что если совершенно неспортивный человек (например, я) займется регулярными физическими упражнениями (например, по какой-нибудь модной новой методике), но при этом останется при своем питании? Логика подсказывала мне, что из этого все равно должно что-то получиться? Ну правда же? Ну должно же?..
В общем, я решила попробовать. Тем более, что терять 10 кг в мои планы не входило. Скорее, хотелось просто понравиться самой себе в купальнике. (Чуете, где кроется ловушка? Правильно, именно тут и кроется:) Ну и хорошо бы, конечно, расстаться с 2-3-5 кило. Но если я буду заниматься спортом, неужели они не уйдут?
Перебрав мысленно несколько вариантов, я остановилась на EMS-тренировках, где к обычным физическим упражнениям добавлена стимуляция мышц. О них, кстати, я прочитала вот тут. Главный плюс, как мне показалось — то, что эта стимуляция приводит к повышению эффективности тренировки вдвое и сокращает ее длительность до 20 минут. Это точно для меня, у которой вечно не хватало то времени, то терпения на часовое занятие, решила я — и записалась на пробную тренировку в студию EMSport на проспекте Вернадского.
Здесь, кажется, придется раскрыть карты и обнародовать вводные данные, как бы это ни было противно (мне). Итак, дано: не обремененное тесной дружбой с фитнесом 31-летнее тело ростом 165 см и весом 62 кг. (Вообще-то домашние весы показывали 63, но студийные были очень тактичны.) Объем груди — 93 см, объем талии — 74 см, объем бедер — 104 см.
Вот так это тело выглядело:
участь фотографа — снимать селфи)
«Чего вам хочется?» — спросили меня.
Честно скажу, на весе я никогда не заморачивалась. Но вот объемы — было бы здорово, если бы они сократились на два-три-четыре сантиметра. А лучше на все 5. Кроме груди, там меня все устраивает. Так я им и сказала.
Тогда меня отправили на тестирование — иначе говоря, вычислили всю подноготную моего тела вот на этом безжалостно честном аппарате InBody 230.
Он показал то, что и требовалось, собственно, доказать. Скелетно-мышечная масса у меня — 22, 1 кг. А жировая — 21, 1. При том, что норма — скелетно-мышц (минимум) — 22, 3. А жира — максимум — 18, 7. Замедлен основной обмен, он же метаболизм (должен быть — 1 296 ккал, а имеем — 1 254 ккал). Глядя на эти цифры, сложно продолжать себя успокаивать, что съеденный вечером кусочек торта никто не заметил. В очередной раз убеждаюсь: быть абсолютно неспортивным человеком не только не модно, но и не полезно. Мышц в теле недостаток, жира перебор.
«Бум заниматься?» — спрашивает меня тренер Игорь Федулов.
Я только потом осознала, как мне повезло с Игорем. Сначала просто подумала — ничего так себе юноша:)
«Бум», — говорю я.
Начать заниматься было решено с кардионагрузок, постепенно добавляя к ним силовые. График занятий сначала был выбран щадящий: одна тренировка раз в три дня. «Чтобы организм адаптировался, — объяснил Игорь, — а у тебя выработалась привычка и оставались силы на жизнь и работу». (Позже мы перешли на два через два с чередованием кардио и силовой тренировки.)
Когда мы покончили с разговорами, мне выдали хлопчатобумажные штанишки и маечку. Это мне понравилось — никакой спортивной формы приносить не нужно. Для людей, которые бегают по Москве с камерой наперевес — бесспорное преимущество. (И фен тут в раздевалке тоже имеется, что важно.)
После того, как я натянула форму, тренер надел на меня вот это обмундирование юного космонавта — специальный жилет (и его запчасти для бедер и рук) с электродами, который подключается к волшебной машине, вырабатывающей нужное количество импульсов.
Очень скоро я поняла, как оно все работает. Через жилет в мышцы посылается импульс, заставляя их сокращаться, даже когда они не задействованы в упражнении. Собственно, за счет этого и происходит минимизация времени. Ты стоишь — они работают. Ты прыгаешь ногами — работают еще и руки. Никакие внутренние органы при этом никоим образом не задействуются.
Когда Игорь это все на меня натянул, я сразу почувствовала себя рыцарем, которого готовят к сражению. Но камеру из рук не выпустила.
К бою готов? — Всегда готов!)
вот эта вся амуниция с тысячей креплений — длч меня одной?!)
После того, как на вас наденут все это снаряжение, его проводами прикрепят к аппарату. И на этом аппарате тренер, исходя из ваших возможностей и задач, начнет нажимать на рычажки и задавать частоту сокращения мышц. А вы будете чувствовать, что даже банальное приседание — вовсе не такое банальное. И что даже когда вы стоите, мышцы продолжают трепыхаться. В первый раз кажется все очень непривычным, малоприятным и вообще, будто ложишься в муравейник! (Забегая вперед, скажу: все неприятные ощущения прошли очень быстро. Я даже стала забывать, что, кроме обычной нагрузки, мышцы еще как-то дополнительно стимулируются.)
Тут важно вот еще что. Любая ЭМС-тренировка — по крайней мере в EMSport Studio — проходит тет-а-тет с тренером. Никакой групповухи и совместной аэробики. Мне это сразу очень понравилось. И кроме того, с Игорем мне явно повезло. Например, он с самого начала включается в мои проблемы. У меня — кроме классического «хочу быть стройной и красивой» — есть еще сколиоз. И я регулярно таскаю на себе тяжелый кофр с техникой. «Значит, упор на укрепление мышц спины будем делать на каждом занятии,» — говорит Игорь. Бог знает, сколько бы мне пришлось ходить на групповые уроки, прежде чем мышцы моей спины пришли к нормальному знаменателю. А тут все тренировки кроятся под вас. Практически фитнес «от-кутюр».
Вот так, с виду безобидно, выглядит аппарат, на котором тренер может включить такую мощность, что мало не покажется
А рядом с ним были обнаружены тренажеры, о назначении которых мне предстояло узнать
Ну и — мы начинаем. В течение 20 минут под строгим присмотром Игоря (а как иначе, когда больше никого нет – пропустить пару/тройку отжиманий никак не получается) я приседаю, ловлю равновесие на мяче, стою в стойке и снова приседаю. Игорь не дает ничего сверх того, что я не смогу выдержать, не требует от меня олимпийских результатов здесь и сейчас, но вместе с тем строго следит за правильностью и точностью выполнения каждого упражнения. Каждый раз кажется, что 20 минут пролетают совсем быстро, и то, что нагрузка была серьезная, понимаешь только на следующий день, когда болят то мышцы ног, то рук, то не можешь сесть на попу.
Быстрее всего, правда, пролетают последние минуты — когда ты валяешься в мягком пуфе, а мышцы продолжают работать. В обычном спорте это называется «заминка», но там приходится функционировать самой. А тут это называется «массаж».
Ну и самое главное. Игорь, конечно, дает мне рекомендации по питанию. Присылает таблицу, когда что есть, когда что не есть. Но у меня же свой тайный эксперимент. Я хочу похудеть, не изменяя режим питания. Поэтому в эту таблицу я пока не погружаюсь. После тренировки, конечно, хочется есть. И я — ем.
Но уже после первых трех занятий понимаю, что после них здорово улучшается настроение и появляются силы на повседневные дела. Это оценили даже все домашние. Я по вечерам с удовольствием готовлю им ужин! Есть ли эффект в сантиметрах и килограммах — покажет время и неумолимая программа с цифрами. Пока в зеркале я вижу свое довольное лицо, а на весы мне рекомендовали не вставать. Я и не встаю:)
Чем это кончилось — узнаете в следующих сериях моего сериала.
Читайте также:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментировать
92
