Как похудеть без диет — похудение сладкоежки. Личный опыт

Это на меня уже надели снаряжение, в котором можно хоть на Марс, хоть на конкурс красоты. Но общее впечатление составить можно)
Ксения Николаева, очаровательная девушка и наш любимый фотограф, решила выяснить, можно ли похудеть, не отказывая себе в пироженках — с помощью только одного спорта.
В марте редкая женщина не задается целью влезть в найденное на антресолях платье своей юности. Сами знаете, что следует дальше: обсуждение с подругами дерзкого плана «с завтрашнего дня — ни крошки мучного», интернет-диггерство в поисках новых слим-идей,  срыв, муки совести, выход на пляж в платье-рубашке до пят — и озарение, что тут вокруг множество людей еще толще тебя.

Каждую весну я проделываю этот скорбный путь. Причина проста: иметь стройную фигуру к лету мне хочется ровно столько же, сколько прямо сейчас порадовать себя маленьким кусочком пироженки. А делать что-то для этого хочется также, как садиться на полный шпагат. Но, после того, как я начиталась в любимом блоге постов про всеобщее похудение, в мою голову пришла волшебная мысль. А что если совершенно неспортивный человек (например, я) займется регулярными физическими упражнениями (например, по какой-нибудь модной новой методике), но при этом останется при своем питании? Логика подсказывала мне, что из этого все равно должно что-то получиться? Ну правда же? Ну должно же?..

В общем, я решила попробовать. Тем более, что терять 10 кг в мои планы не входило. Скорее, хотелось просто понравиться самой себе в купальнике. (Чуете, где кроется ловушка? Правильно, именно тут и кроется:) Ну и хорошо бы, конечно, расстаться с 2-3-5 кило. Но если я буду заниматься спортом, неужели они не уйдут?

Перебрав мысленно несколько вариантов, я остановилась на EMS-тренировках, где к обычным физическим упражнениям добавлена стимуляция мышц. О них, кстати, я прочитала вот тут. Главный плюс, как мне показалось — то, что эта стимуляция приводит к повышению эффективности тренировки вдвое и сокращает ее длительность до 20 минут. Это точно для меня, у которой вечно не хватало то времени, то терпения на часовое занятие, решила я — и записалась на пробную тренировку в студию EMSport на проспекте Вернадского.

Здесь, кажется, придется раскрыть карты и обнародовать вводные данные, как бы это ни было противно (мне). Итак, дано: не обремененное тесной дружбой с фитнесом 31-летнее тело ростом 165 см и весом 62 кг. (Вообще-то домашние весы показывали 63, но студийные были очень тактичны.) Объем груди — 93 см, объем талии — 74 см, объем бедер — 104 см. 

Вот так это тело выглядело:

вот так я выглядела, придя в студию. участь фотографа - снимать селфи)

участь фотографа — снимать селфи)

«Чего вам хочется?» — спросили меня.

Честно скажу, на весе я никогда не заморачивалась. Но вот объемы — было бы здорово, если бы они сократились на два-три-четыре сантиметра. А лучше на все 5. Кроме груди, там меня все устраивает. Так я им и сказала.

Тогда меня отправили на тестирование — иначе говоря, вычислили всю подноготную моего тела вот на этом безжалостно честном аппарате InBody 230.

Он показал то, что и требовалось, собственно, доказать. Скелетно-мышечная масса у меня — 22, 1 кг. А жировая — 21, 1. При том, что норма — скелетно-мышц (минимум) — 22, 3. А жира — максимум — 18, 7. Замедлен основной обмен, он же метаболизм (должен быть — 1 296 ккал, а имеем — 1 254 ккал). Глядя на эти цифры, сложно продолжать себя успокаивать, что съеденный вечером кусочек торта никто не заметил. В очередной раз убеждаюсь: быть абсолютно неспортивным человеком не только не модно, но и не полезно. Мышц в теле недостаток, жира перебор.

«Бум заниматься?» — спрашивает меня тренер Игорь Федулов.

Я только потом осознала, как мне повезло с Игорем. Сначала просто подумала - симпатичнвц)

Я только потом осознала, как мне повезло с Игорем. Сначала просто подумала — ничего  так себе юноша:)

«Бум», — говорю я.

Начать заниматься было решено с кардионагрузок, постепенно добавляя к ним силовые. График занятий сначала был выбран щадящий: одна тренировка раз в три дня. «Чтобы организм адаптировался, — объяснил Игорь, — а у тебя выработалась привычка и оставались силы на жизнь и работу». (Позже мы перешли на два через два с чередованием кардио и силовой тренировки.)

Когда мы покончили с разговорами, мне выдали хлопчатобумажные штанишки и маечку. Это мне понравилось — никакой спортивной формы приносить не нужно. Для людей, которые бегают по Москве с камерой наперевес — бесспорное преимущество. (И фен тут в раздевалке тоже имеется, что важно.)

После того, как я натянула форму, тренер надел на меня вот это обмундирование юного космонавта — специальный жилет (и его запчасти для бедер и рук) с электродами, который подключается к волшебной машине, вырабатывающей нужное количество импульсов.

ems_me-2

Очень скоро я поняла, как оно все работает. Через жилет в мышцы посылается импульс, заставляя их сокращаться, даже когда они не задействованы в упражнении. Собственно, за счет этого и происходит минимизация времени. Ты стоишь — они работают. Ты прыгаешь ногами — работают еще и руки. Никакие внутренние органы при этом никоим образом не задействуются.

Когда Игорь это все на меня натянул, я сразу почувствовала себя рыцарем, которого готовят к сражению. Но камеру из рук не выпустила.

иролиролд

К бою готов? — Всегда готов!)

вот эта вся амуниция с тысячей креплений - длч меня одной?!)

вот эта вся амуниция с тысячей креплений — длч меня одной?!)

После того, как на вас наденут все это снаряжение, его проводами прикрепят к аппарату. И на этом аппарате тренер, исходя из ваших возможностей и задач, начнет нажимать на рычажки и задавать частоту сокращения мышц. А вы будете чувствовать, что даже банальное приседание — вовсе не такое банальное. И что даже когда вы стоите, мышцы продолжают трепыхаться. В первый раз кажется все очень непривычным, малоприятным и вообще, будто ложишься в муравейник! (Забегая вперед, скажу: все неприятные ощущения прошли очень быстро. Я даже стала забывать, что, кроме обычной нагрузки, мышцы еще как-то дополнительно стимулируются.)

Тут важно вот еще что. Любая ЭМС-тренировка — по крайней мере в EMSport Studio — проходит тет-а-тет с тренером. Никакой групповухи и совместной аэробики. Мне это сразу очень понравилось. И кроме того, с Игорем мне явно повезло. Например, он с самого начала включается в мои проблемы. У меня — кроме классического «хочу быть стройной и красивой» — есть еще сколиоз. И я регулярно таскаю на себе тяжелый кофр с техникой.  «Значит, упор на укрепление мышц спины будем делать на каждом занятии,» — говорит Игорь. Бог знает, сколько бы мне пришлось ходить на групповые уроки, прежде чем мышцы моей спины пришли к нормальному знаменателю. А тут все тренировки кроятся под вас. Практически фитнес «от-кутюр».

олжолдж

Вот так, с виду безобидно, выглядит аппарат, на котором тренер может включить такую мощность, что мало не покажется

ems_me-14

А рядом с ним были обнаружены тренажеры, о назначении которых мне предстояло узнать

Ну и  — мы начинаем. В течение 20 минут под строгим присмотром Игоря (а как иначе, когда больше никого нет – пропустить пару/тройку отжиманий никак не получается) я приседаю, ловлю равновесие на мяче, стою в стойке и снова приседаю. Игорь не дает ничего сверх того, что я не смогу выдержать, не требует от меня олимпийских результатов здесь и сейчас, но вместе с тем строго следит за правильностью и точностью выполнения каждого упражнения. Каждый раз кажется, что 20 минут пролетают совсем быстро, и то, что нагрузка была серьезная, понимаешь только на следующий день, когда болят то мышцы ног, то рук, то не можешь сесть на попу.

Быстрее всего, правда, пролетают последние минуты — когда ты валяешься в мягком пуфе, а мышцы продолжают работать. В обычном спорте это называется «заминка», но там приходится функционировать самой. А тут это называется «массаж».

Ну и самое главное. Игорь, конечно, дает мне рекомендации по питанию. Присылает таблицу, когда что есть, когда что не есть. Но у меня же свой тайный эксперимент. Я хочу похудеть, не изменяя режим питания. Поэтому в эту таблицу я пока не погружаюсь. После тренировки, конечно, хочется есть. И я — ем.

Но уже после первых трех занятий понимаю, что после них здорово улучшается настроение и появляются силы на повседневные дела. Это оценили даже все домашние. Я по вечерам с удовольствием готовлю им ужин! Есть ли эффект в сантиметрах и килограммах — покажет время и неумолимая программа с цифрами. Пока в зеркале я вижу свое довольное лицо, а на весы мне рекомендовали не вставать. Я и не встаю:)

Чем это кончилось — узнаете в следующих сериях моего сериала.





90 комментариев

Добавить
  1. Ekaterina

    Простите, но тренер не выглядит..эмм.. как тренер)) или это фото неудачное?
    Эксперимент очень интересный, другой вопрос — когда много тренируешься и видишь результат, по-моему, автоматом не хочется есть ничего вредного…

  2. Лина

    у меня как-то вызывает сомнение безвредность регулярной электрической стимуляции мышц…

    • Ya-z-va

      Миостимуляция — давно отработанная тема. Используется в медицине для восстановления мыщц после травм. С этим все норм)

  3. Елена

    А есть тренировки при которых не потеешь? Не могу ходить без слоя тонального НИКУДА, даже дома иногда без него невмоготу. Тяжелая степень акне. Хочу тренироваться тк хочу эндорфинов….к черту тело, хочу хоть более менее приличное настроение

  4. Елена

    Ну, лицо не потеет. Тело пускай себе потеет.

  5. Сойка

    «Я хочу похудеть, не изменяя режим питания.»
    На эту тему в любой грамотной статье про похудения будет написано, что это невозможно. Точнее, нет: если вы в итоге будете жать, как вол, штанги и бегать по часу — ну окей, ваш расход калорий перекроет количество съеденных калорий. Но это же глупо…
    Во время бега вы теряете калории по углеводам, потом по жирам. Может теряться и белковая масса. Да даже если и не будет последняя теряться, вам ее надо самой нарабатывать. Потому что чем больше мышц — тем быстрее метаболизм, лучше тонус кожи, меньше будет хотеться сладкого, в общем все главные плюсы вытекают именно из-за соотношения правильного питания и тренировок! И увеличивать количества белка, снижая углеводы, — это и для организма круто, и для фигуры!
    А так вы просто будете гонять ваш вес туда-сюда. Когда-то это чисто занятия вхолостую будут, когда-то может у вас получится добиться дефицита. Изменения вы будете видеть 100%, потому что физ.нагрузка тонизирует, но у вас же может получиться такой хороший результат эксперимента, а вы его хотите переставить в режим «ну как получится, так и получится»…

    От себя могу добавить, что я регулярно (но не каждый день) ем сладкое в первой половине дня. Но я это делаю именно в тот день, когда вечером тренируюсь. Это дает сил, чтобы тренировка была интенсивнее. При этом и жир уходит. Но после тренировки, если хочешь скинуть вес, все-таки есть нельзя. Минимум 2 часа, а если треня вечером — то максимум какой-нибудь творог или огурец лучше съесть. Да после спорт.нагрузки хорошей и есть не хочется особо. Пить — да, а без еды организм хорошо себя чувствует.

    • Digital Helen

      Поддерживаю. 🙂
      80% успеха — это питание, остальные 20% качественная физ. нагрузка.
      Похудеть удастся, но только пока организм не адаптируется к текущим физ. нагрузкам. Тут варианта два, либо повышать нагрузку, либо снижать калории.

    • Ya-z-va

      ВО всем согласна — кроме того, что после тренировки есть не хочется))) Еще как хочется)

      • Сойка

        Да я вот сейчас посмотрела комментарии, подумала… Наверное, у меня как-то паззл хорошо сложился просто) Мне после тренировки хочется кушать, но я испытываю какой-то особенный кайф, когда не ем. То есть я как бы хочу есть, но реально чувствую, что голод какой-то надуманный, от усталости, но явно не от недостатка еды.

  6. Елена

    Елена, а все-таки вы хотите потерять объем и понравиться себе в купальнике? Тогда просто не теряйте время.
    Таких «хочу и пирожок съесть, и спортом заниматься, и быть стройной» — много. Это одна из разновидностей «и пирожок съесть, и похудеть».
    Даже при интенсивных и ежедневных тренировках не всегда удается справиться со входящими калориями.

    Как вам посчитали должный обмен и почему разница такая небольшая?

    • Xenia

      Я Ксения) И почему вы советуете мне не терять время? Моя логика проста — для фигуры лучше с физическими нагрузками и пирожками, чем без физ. нагрузок и с пирожками. И вот представилась прекрасная возможность проверить насколько это действительно лучше.
      Входящих калорий у меня не так уж неподъемно много, как могло бы показаться, чтобы не иметь возможности с ними совладать.
      Обмен мне высчитала машина.

  7. Vezzzna

    Если добиться дефицита калорий, то худеть Вы будете, конечно, даже сидя на пончиках и шоколадках. Главное, чтобы есть не большe, чем обычно, нагуляв аппетит на тренировке.

  8. Анна Ш.

    Я пару лет назад интенсивно занималась фитнесом (силовые тренировки, в основном, не сильно себя ограничивая в питании. Не похудела, но фигура стала лучше — подтянулась. Объемы не ушли, но у меня и так лишнего веса не было, просто были «проблемные» места. И наоборот — ограничивала себя в еде без фитнеса. И тоже не похудела, мучалась только, не кушая после 6-ти, но зато работая до «после 21:00»)

    • Xenia

      У нас с Вами очень похожие истории. Я пару лет назад уже устраивала себе что-то подобное, но с простыми тренировками. Результат очень порадовал.

  9. ANNA

    Девушки! Я знаю эту студию! Начала практиковать ems-фитнес месяца два назад. Сначала был скепсис. После первой тренировки (точнее на следующий день) скепсис сменился удивлением. Каким-то волшебным образом эта штука влияет не только на состояние тела, но и ощутимо улучшает настроение, снимает головную боль и вообще придает силы. Что важно — не страдает лицо! Не худеет, как после обычных тренировок. Стараюсь ходить через день, но иногда получается реже. Питаюсь как обычно (впрочем обычно не переедаю). Очень рекомендую всем! Это РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!

    • Ya-z-va

      Не верю в разницу «после обычных тренировок лицо худеет — после ems-тренировок нет». С чего бы это? процесс один и тот же, просто нагрузка на мыщцы бОльшая.

  10. Oles

    Жаль что лицо не худеет

  11. Елена Коронелли

    искренне рада за людей, для которых занятия фитнесом оборачиваются приливом сил и хорошим настроением 🙂 я занималась сначала силовым фитнесом несколько лет, затем просто , что называется, для тонуса. работая до 18-30 — 19 часов, потом поехать/пойти в зал, в 19-30 — 20 часов начать тренировку. в 21 выползти из зала, приехать голодная как … домой, поесть и упасть. вот он, здоровый образ жизни 🙂 потом я поняла, что мне претит делать это в ущерб семье, потому что чем больше я выкладывалась на тренировке, тем более разбитой я приезжала домой, и мечтала только «поесть и упасть». как-то не моим это оказалось 🙂
    ужинать на рабочем месте не выходит, поэтому вопрос — люди ,которые работают — как вы едите при вечерней тренировке? 🙂

    • Kirsanova

      Елена, может вам перенести занятия домой? Я недавно нашла единственно удобную для себя схему: последний приём пищи перед тренировкой в 16-17 часов, потом домой, 19:30-20:30 готовлю ужин, 20:30-21:15 тренировка дома, 15 минут на душ, как раз в это время приходит муж и мы садимся ужинать.
      И еще мне кажется, что бодрость приносят скорее кардио тренировки, чем силовые…

      • Сойка

        +100, тоже занимаюсь дома. Ужин либо на работе, либо сразу как прихожу домой. Через час-полтора тренировка. И никаких затрат времени на дорогу в/из спортзала.

      • Елена Коронелли

        увы, такой силой воли, как Вы — заниматься дома — не обладаю 🙂 потеть и пыхтеть привыкла только в зале 🙂

        • Ya-z-va

          Мне последнее время дома — очень нравится. Экономия на нервах 9пробки) и бензине, а кайф почти тот же)

    • Татьяна

      Мое субъективное мнение (очень субъективное), что заниматься после работы почти нереально. Я чувствую тоже самое, что и Вы, Елена. Может, это невозможно только для нас с Вами? Проблем с фигурой у меня нет, но хочется укрепить спину и руки. В итоге начала ходить днем в выходные. Пока в этом вижу единственный вариант для себя. Муж ходим утром перед работой, благо работает с 11.

      • Сойка

        Так занимайтесь с гантелями дома!) Вообще никаких проблем не должно быть. Гантели и для спины хороши, и для рук. Можно еще бодибар купить. И коврик для растяжки. С гантелями хоть на кухне сидите занимайтесь, когда ужин готовится) Лена Миро недавно в ЖЖ выкладывала тренировку для рук как раз. Посмотрите.

      • Елена Коронелли

        для меня реальное удовольствие с выбросом эндорфинов и допаминов было только при тренировках на износ и через боль 🙂 то же удовольствие, если не бОльшее, мне приносит массаж. и я решила, что постоянная усталость, невозможность делать домашние дела, еда на ночь и боль в спине перевешивают для меня пресловутую пользу от фитнеса 🙂

    • Алиса

      Я например хожу на тренировку с утра, перед работой. Да, один раз в неделю надо встать в 6 утра, ну и что? Это же всего один раз. Зато вечер свободен.

      • Елена Коронелли

        Алиса, я в 6-20 встаю ежедневно , потому что мне на работу к 9, так что увы, не сработает 🙂 Вы, видимо, начинаете работать позже, везет 🙂

        • Алиса

          Я тоже начинаю в 9 ) Поэтому выбрала клуб поближе к работе.

          • Елена Коронелли

            у меня есть клуб рядом с работой 🙂 чтобы позаниматься с 7-45 до 8-30, принять душ и успеть на работу, мне придется встать в 5, 5-30 (!)
            Бог с ним, с фитнесом, я лучше час посплю до 6-20 🙂

    • Electrohexe

      Я заканчиваю позже, чем вы, в зал прихожу в 20.30-21 час. И мне хорошо)
      На работе ем в течение дня, перед тренировкой тоже перекус, еда вечером — когда как, хочу — ем, но не полноценное второе, а что-нибудь полегче (салат/бутерброд/зерновой творог/фрукты/сыр). Если в течение дня есть достаточно, в том числе что-то съесть перед залом — вечером я от голода не умираю.

      • Елена Коронелли

        замечательно 🙂 я бы, работая как Вы, с 9 до 20 ежедневно, не смогла бы даже до зала доползти, меня 10часовой рабочий день выматывает 🙂 и есть страшно хочется 🙂

        • Electrohexe

          Если бы я работала с 9 каждый день, я была бы трупом, причем совершенно неважно, во сколько заканчивать при этом 🙂 У меня обычный 8 часовой рабочий день, просто смещен на позднее время, т.е. с 11 до 20. При этом к сожалению, вставать все равно приходится в 9, чтобы успевать добираться.

          • Елена Коронелли

            вот поэтому у меня и не получается, т.к. работаю с 9 до 19, и если спортзал будет с утра, то вставать в 5:00 (!) — это треш и угар 🙂

        • Electrohexe

          Таким ранним утром могут только мегажаворонки, я бы тоже не смогла.
          Я все равно не понимаю, в чем проблема вечером) Судя по другим комментам, вы все-таки мало едите, поэтому, конечно, настолько голодны вечером. Ужин или полдник перед тренировкой (с перерывом) — это нормально, как и перекус после.

          • Елена Коронелли

            вечером я очень устаю после работы, ужинать всухомятку бутербродом/бананом на работе не могу, такой перекус просто забивает голод на время, а тренировка дает усиление аппетита, в результате поздно и уставшая прихожу после зала, сажусь и начинаю есть 🙂
            пробовала заходить в кафе перед тренировкой на ужин, но это вообще плохо, т.к. занятия после еды (белковый салат/мясо) — просто издевательство.
            на мое ИМХО, мои попытки фитнеса в таких условиях — это не есть здоровый образ жизни …

    • RINA

      А может попробовать какие-то разные программы, поискать разных тренеров? Чтобы вам предложили разные варианты, подобрали темп и дали советы по питанию. Потом можно этот опыт уже как-то переварить, сделать выводы, что больше по душе и приятнее, что лучше сказывается на самочувствии — и составить какую-то домашнюю программу. При плотном графике вырываться в зал то ещё испытание, я в своё время очень хороших результатов достигла просто бегая/ходя по лестнице через день перед сном. Если были силы добавляла немного упражнений на коврике, растягивалась опять же либо на коврике, либо прямо в подъезде с помощью перил и тех же ступенек.

      По поводу еды — мне хватало фруктов или салата до и какого-нить бутерброда с курятиной или омлета после, но у меня остальные приёмы пищи очень плотные и я не испытываю никаких мук совести по поводу еды перед сном — голодная я заснуть не смогу, а с утра просыпаюсь голодная независимо от количества съеденного на ночь. И еду с собой обязательно таскала, независимо от возможности поесть прямо на работе — меня не напряжет достать бутерброд или ланчбокс с салатом в транспорте или на улице, на крайняк фруктовое пюре из тюбика.

      • Елена Коронелли

        я занималась год с персональным тренером по силовому фитнесу 🙂 плотно есть в 7 утра не могу, обед стандартный, поэтому без ужина — бегом на тренировку — потом аппетит просто зверский 🙂 просто устала за 6 лет занятий 🙂 да, были хорошие мышцы. а спина как болела, так и продолжала + ночные ужины. не мое это 🙂

      • Елена Коронелли

        кстати, силовые тренировки спровоцировали у меня обострения болезней суставов, пришлось сделать две операции 🙂 потому что я хорошо терплю боль и могу заниматься с полной амплитудой 🙂

        • Ya-z-va

          Это еще раз наводит на мысль — нужен правильный тренер, который поймет ваше тело; я сама боюсь перенагрузиться из за врожденного перфекционизма

          • Елена Коронелли

            занятия до боли давали мощный выброс эндорфинов, ради такого драйва можно было напрягаться 🙂 увы, сухожилия не выдержали. никакой тренер не смог бы этого предусмотреть/предположить

    • Ya-z-va

      Лена, мне кажется, вам еще тренер нужен был правильный, чтобы вы не убивались на тренировках. Мы часто занимаемся по вечерам, и в 22-00 даже заканчиваем. Приезжаем через час, что-нить легкое охомячиваем — и норм

      • Елена Коронелли

        ааа, вечером «схомячить легкой еды» — в какой волшебной школе можно этому научиться? 🙂 а еще остановиться и не жраааать? 🙂

    • Xenia

      Я для себя поняла, что проще (ну насколько это можно назвать «проще») встать рано утром и тренироваться до работы, чем вечером, когда организм устал и активно намекает на тихий вечер у камина.

  12. Cath

    Я когда увидела на фото костюм, решила, что это для фотоприбамбасов 🙂 Вот думаю, крут этот фотограф, раз в таком на работу ходит))
    Жалко, что так много пишут, как хужеть и не пишут как вес набирать.

    • Ya-z-va

      потому что таких счастливчиков очень мало)) Набирать стандартно — лежать на диване и хомячить буууулочки)))

      • Cath

        Ох, Яна если бы 🙂 Лежу на диване исправно, а вот булочка — такая штука, которой много не схомячишь… Моя мечта плюс 5 кг))) Может кто готов отдать? 🙂

        • Ya-z-va

          Кэт, пойдете к нам на эксперимент? Найдем вам врача-диетолога или теренера, чтобы покачать вес. Вы в Москве живете?

  13. Jane

    Написано так наивно-трогательно и искренне, что мне даже немного стыдно комментировать и пытаться разрушить вашу мечту. Тем более вы и сами все наверно уже понимаете. Если есть сладкое, то переедание по калориям неизбежно, тк им не только не наедаешься (нет белка и клетчатки) и потом все равно добираешь из другой еды калории, так еще и хочется есть больше чем без сладкого, из-за резких рывков уровня сахара в крови в течении дня (аппетит сладким можно перебить лишь ненадолго). Даже если вы исхитритесь и будете считать калории и замените кусочком торта 2 тарелки нежирного супа или какое-то большое здоровое блюдо, то тогда вес будет стабилен (или даже медленно снижаться с тренировками), но вот нутриентов и белка тогда организму не хватит и вместе с весом уйдут мышечная масса и волосы. Стоит ли кусок торта каждый день всего этого и лишних 10 кило? Дальше можно нудеть про риск диабета, разрушение коллагена сахаром, прыщи, вредные жиры в тортах и вред лишнего веса для суставов и позвоночника. Что важно — сахорозависимость лишь временная зависимость, если сахар не есть, то будет сильная ломка первые дни. Но если его полностью исключить, то потом все проходит и сладкое не только не хочется, от него даже немного противно. Ключевое слово полностью. Если утром в кашу мед добавить, потом в кофе сахар, потом мааленький кусочек шоколада, то это не закончится никогда, а станет вялотекущей мучительной ломкой без конца.

    • Ya-z-va

      Вы четко и правильно все разложили, Джейн. Но совсем без сладкого — это мне кажется голгофа какая-то, схимничество)))

      • Jane

        Голгофа только пока не отвыкнете:) У меня был период недосыпов и шоколада с кофе, без постоянного вброса допинга вообще голова не работала. Привела в порядок сон (перестала есть гормоны), перестала хлестать кофе по 5 чашек в день (оно может и ускоряет метаболизм но аппетит оно укоряет еще сильнее), перемучилась без сладкого неделю и отпустило. никакого страдания вообще нет, более того даже фрукты не хочу (раньше в короткие перерывы между шоколадом я еще фруктозой догонялась и бананы с виноградом нажевывала по полкило в день). Сейчас покупаю их иногда и даже забываю съесть. Я не знаю как надо, но как только я перестала снэчить сахаром (остальная еда не изменилась) я постепенно скинула 5 кг и не заметила этого, еду не ограничивала, тренировалась не особо. И в целом есть меньше хочется постепенно, тк от сахара непрекращающийся жор был. Я теорию не знаю, чисто практические умозаключения, что в моем случае есть сладкое и не толстеть никак не выходит. Ну можно конечно махнуть на все и устраивать часовые кардио каждый день, но у кого на это есть время да и наверно тоже не полезно в таких количествах.

        • Ya-z-va

          У меня вопрос в другом — а надо ли полностью лишать себя шоколадки? Надо ли так карабкаться на эту Голгофу? Может, плюс 500 грамм вместо 55 кг (условная цифра) — и ничего?

          • Елена Коронелли

            я вот не готова отказаться от шоколада и сладкого… у меня почти 200 дней в году постные, когда нельзя белок животного происхождения , если еще и без шоколада — я пойду убивать, и никто меня не остановит 🙂

        • Татьяна

          Очень здорово и по делу написали. Я тоже одно время ужасно любила сладкое, а потом отпустило. Как-то само. Сейчас не ем конфеты, шоколад, торты вообще. Противно. Иногда только покупаю конфеты василек, ромашка, ласточка, но это просто ностальгия родом из детства =) Ем 10 конфет неделю, а потом еще полгода не хочу. Из сладкого только мед и иногда фрукты. Люблю бананы. Я, наверное, просто счастливчик. Муж, например, вообще не понимает, как можно не любить сладкое и сдерживает себя только чудовищным усилием воли. Кстати, когда перестала в чай ложить сахар, а стала добавлять мед, сахар перестало хотеться. Теперь добавляю его только в выпечку.

    • Сойка

      Вот то, что вы описали (полностью отказаться, а потом уже и не будет хотеться) — это написано 100% про соль. Это реальные результаты исследований, что если человеку не давать на протяжении буквально пары месяцев соль, он будет её потреблять гораздо меньше, практически мизер. Потому что языковые сосочки очень быстро отвыкают от её вкуса.

      Если же говорить о сахаре, то тут другая схема. Сахарозависимость не временна, а спонтанна. Истоки надо искать в детстве. Если вас много кормили сладким — вы реальная жертва, если нет — можно действительно избавиться от зависимости за неделю. Не дай Бог реальному сладкоежке захочется слямзить печеньку, где технологи продумали оптимальное сочетание сахара. Это оптимальная точка наслаждения, сродни наркомании. В 70е в США сахарозависимость и лечили средствами от наркомании. Современные исследования дают промышленности разработать такое эффективное сочетание вредных веществ, что люди не смогут от него отказаться. А в итоге получается замкнутый круг. У сладкоежек организм жёстко привыкает к сладкому, причём настолько, что может сам ломаться из-за его недостатка. Не даром же все так пищат из-за проблемы ожирения, она правда не надумана.

      • Jane

        Я не знаю механизмов, но про важность привычек в детстве и схожеть с наркоманией в плане ломки полностью согласна. Яна пишет выше, что иногда это не считается и я понимаю о чем она и согласна что любые крайности это неадекват, но только вот с сахаром как с любой зависимостью иногда не получается просто. Иногда переходит во все чаще и чаще пока не превращается в всегда. И вместо лишних 500гр веса получаются все 5-10кг. Поэтому как с никотином — иногда это сложно и мучительно, проще уже раз перемучиться и перейти на никогда. Потом будет такое отвращение к сладкому, что сама мысль о шоколадке будет тошнотворна и проблема контроля количества или частоты отпадет сама собой.

        • Сойка

          Я просто это пишу, как грица, «на опыте») Меня с детства кормили сладким. 3 раза я пыталась отказаться от сладкого, полностью исключая его из рациона. Ну не считая фруктов, которые я адекватно потребляла. На пару месяцев меня хватало, причём легко. А потом я попадала в больницу, потому что начинались проблемы, причём нехилые такие. Только на третий раз стало понятно, что проблемы не с потолка, а потому что мне нельзя резко отказываться от привычного количества глюкозы. Такая зависимость. Причем она не столь редкая. Но, если бы мне можно было полностью отказаться от сладкого, я бы такой «дар» использовала бы))

          • Jane

            а как это называется на медицинском языке? Считала, что если проблема какая-то с инсулином, то ее не сахаром лечат, а приводят организм в норму лекарствами. В детстве и я варенье с булками наворачивала, но в детстве профицит энергии нужен и углеводы для энергии и роста, это нормально.

        • Сойка

          У меня с инсулином всё прекрасно, хоть в космос лети 🙂 Проблема именно в том, что организм не может быстро перестроиться на другую пищу. Скорость ферментации белка (которая снижена) нуждается в постепенной «раскачке», а не в быстрой. А если организм не приучен потреблять много белка, а ему вдруг сокращают резко поступление углей и бухают белок — то он может так офигеть, что его заклинит)) Бывает вот такое у людей) Поэтому не всем нужно резко менять образ жизни. А если постепенность осознанная, то с ней меньшая вероятность срывов. Потому что срываться не с чего по сути.
          И это не значит, что я ложками ем сладкое. Это значит, что еженедельно я избавляюсь от небольшой доли сладкого, заменяя её на нормальную еду. Через несколько недель — ещё. То есть в итоге-то ты так и приходишь к минимуму или вовсе отсутствию сладкого, но менее радикальным путём. Кстати, этот способ немного напоминает Интуитивное питание. Интересная тема, в ЖЖ о ней пишет доктор из Голландии под ником svetlyachok.

  14. Настя

    Я именно так и худею, — активно занимаясь спортом 🙂 В принципе, люблю мясо, овощи и фрукты, но и шоколадки ем, не каждый день может, но ем.

  15. анна

    бред. героиня плохо выглядит. для этого возраста такой вес — тревожный показатель. тут нужно менять подход к питанию, и как минимум три тренировки в неделю (сила + аэробные нагрузки). а к этому уж можно добавлять и аппараты, и йогу, и всё что угодно. ну или жить вот так. много есть. носить утягивающее белье. лепить статьи про емс, ходить на тренировки вот к такому, кхм, спортивному тренеру. любить себя любой, да.

    • Ya-z-va

      Анна, в вас, как мне каж, говорит diet-наци. Героиня выглядит хорошо. Лишний вес в 5 -8 кг — не тревожный, с точки зрения, медицины показатель. А любить себя любой — лучшая защита от болезней, чем содержание себя в идеальном весе.

    • Nadya

      Анна, согласна с Вами на 100%! Двойной подбородок не украшает никого. И каждый лишний кг — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, на суставы и на позвоночник. Но есть надежда, что героиня всё же втянется в правильное питание постепенно. Для начала хорошо делать хотя бы маленькие шаги. Самодисциплина вырабатывается постепенно. Человека, который не привык себя ограничивать, резкие перемены могут привести к очень большому стрессу.

    • Ася

      спортивный терроризм в действии 🙂

  16. RINA

    А что не так с весом? Я при таком росте как-то и 70 весила, но на вид никто больше 50-55 кг не давал, даже тренер был несколько удивлён после взвешивания. Каких-то выходящих за пределы разумного объёмов не наблюдается. Системный подход канечн штука хорошая, но тут насильно мил не будешь — лучше как есть счастливой в гармонии с собой, чем втискиваться в неуютные для неофита рамки зож. Такие изменения должны происходить по доброй воле и комфортно.

    • Ya-z-va

      Рина, согласна на все сто. Изменения должны происходить по доброй воле. Если человеку комфортно в каком-то весе с каким-то кол-вом пирожных — то это вот полюбасу лучше, чем… кароч, «худая корова еще не газель»))

  17. анна

    рина, ну, как бы, ээээ… если люди вам «не давали на вид столько киллограммов», это говорит о двух вещах — об их такте и о вашем самообмане. героиня статьи, исключительно на мой взгляд, выглядит плохо. в 31 год она живет в теле тёти «за 40», посмотрите на ноги, на бёдра, да вообще на всё. «есть счастливой в гармонии с собой» — это чудесная фраза, запомню её. как и «неуютные рамки зож». почему они неуютные? здоровое питание может быть и сытным, и вкусным, а спорт может сделать вас не только красивыми (что субьективно), но и здоровыми (что вполне объективно), сильными, выносливыми и энергичными. вместо поиска чудодейственных, дорогостоящих, и зачастую бессмысленных средств, можно просто попробовать перестать искать оправдания собственной пищевой распущенности и физической неактивности, и вместо этого что-то поменять в образе жизни. чего я очень желаю героини статьи.

    • RINA

      Никакого самообмана, я в этом весе носила 42-44 размер, вес он не только из жира складывается, есть ещё кости, мясо и всякие разные жидкости. Более того у меня были подруги имевшие намного больше лишнего на бёдрах и боках, но у них всё это было так хорошо распределено, что они бы ни за что не променяли свои аппетитные на формы на какое-то сферическое среднестатистическое соотношение массы к росту, которое считается нормальным.

      Я вижу совершенно нормальную женщину. Не вижу где там она ищет себе оправдание. Если кому-то пироженки дороже тонкой талии — то это выбор человека. И ни у кого нет никаких прав осуждать человека за подобный выбор. И рамки зож неуютные ровно до тех пор пока тебе их пытаются навязать путём вот таких вот нападок.

    • Xenia

      Анна, мне кажется вы быстро и много додумали и выдали диагноз не особо поняв о ком выносите свой приговор. Про утягивающее белье прям даже смешно, про него ни слова не было сказано. Про вес… эммм… по-любым медицинским показаниям он в норме. Ну а про возраст, уж простите, у меня документы на кассе спрашивают и алкогольную продукцию не продают. В чем есть проблема, так это в том, что я не фанат заниматься спортом с утра до вечера только из любви к самому спорту. Но красивое, подтянутое и ухоженное тело и у меня вызывает восторг и уважение. Об этом, собственно, и пост. Каждый ищет для себя максимально интересный, удобный и правильный путь. Я не исключение. Со своей стороны могу посоветовать вам быть немного добрее и терпимее.

    • Ася

      Анна, можно ведь было не клеймить Ксению, но рассказать о положительных изменениях в Вашей жизни благодрая спорту и здоровому питанию. И впечатление было бы абсолютно другое от комментария, наверняка захотелось бы приобщиться. А так видны только сарказм и снобизм. Вы пожелали героине статьи что-то поменять в образе жизни, позвольте и Вам пожелать что-то поменять – в мировоззрении.

  18. Похудение сладкоежки. Личный опыт. Часть 2 | Beauty Insider

    […] время поведать о результатах моего эксперимента, начатого еще в марте. Но сначала я сразу хочу предупредить: нет, я не […]

  19. Женя

    Уважаемый автор, что-то вы загнули про норму в 18%. Любой тренер подтвердит, что норма для молодой женщины составляет от 20 до 25% жира в организме. Это уже атлетичное телосложение считается. От 25 до 29% — телосложение » Фитнес». Ниже 20% — то, что требуется от моделей и профессиональных спортсменов. А вот у мужчин этот показатель меньше на 7-8 %.


Добавить комментарий Отменить ответ