Подготовка к марафону: я и моя травма. Чему она меня научила?

10864820_581300122014504_809228325_n
Почему Юля не побежит марафон в апреле и что она об этом думает.
С самого начала 2015-го года знакомые и друзья спрашивают меня, как дела с бегом и когда я побегу свой марафон. Каждый раз я начинаю что-то говорить про свою травму (воспаление сухожилия приводящей мышцы бедра) — и понимаю, что объяснять слишком долго, проще написать этот пост.

Так вот: запланированный марафон в Вене 12 апреля я не побегу. Более того, я вообще не бегаю уже девять месяцев — и планирую начать по 2-3 км, медленно и тоскливо, только на этой неделе.

По-моему, это чуть ли не первый раз, когда я от чего-то отказываюсь, хотя в принципе могла бы это сделать.


Всю осень и декабрь я, как маньяк, тренировалась, работая над осанкой, мышцами кора, гибкостью, балансом и всем-всем-всем, о чем знает только наш Дима Степин из Pro Trener. По Диминому плану мы должны были начать бегать в декабре, но перед этим нога должна была не болеть три недели. Этого так и не случилось, поэтому после функциональных тренировок три раза в неделю я оставалась крутить велотренажер, чтобы наращивать аэробные мощности.

10899363_398203180345264_611322369_n

«Пока ты не сменишь двигательный паттерн, травма не пройдет, — говорил мне Дима. — Тренировок недостаточно: ты должна в жизни постоянно следить, как ты сидишь, стоишь, как ногу ставишь при ходьбе и где твое колено». К декабрю я наконец поняла, что он имел в виду: перестала спать, положив ногу на ногу (это, кстати, тяжело невероятно), перестала сидеть, положив ногу на ногу, и самое главное, начала постоянно думать при ходьбе, как движется моя правая нога. Эффект был удивительный — первые три дня мне казалось, что нога будто бы не моя, словно ее ко мне пристегнули. А потом уровень болезненности в сухожилии начал снижаться.

К Новому году со всеми этими тренировками я ощущала себя практически биороботом. Форма была великолепная — только нога по-прежнему ныла.

Первая пробежка в январе дала мне понять, что планы на апрель придется скорректировать. Острая боль в сухожилии, которое ты лечишь уже не один месяц — повод для мучительных раздумий. Неожиданно, бродя по Доминикане и прихрамывая, ты понимаешь, что вообще-то было бы неплохо, чтобы у тебя наконец ничего не болело, вне зависимости от твоих спортивных планов, а просто так, вообще.

Даже в Доминикане нашли где позаниматься

Даже в Доминикане нашли где позаниматься

Что самое интересное, решение «бежать» или «не бежать» за тебя никто не примет — не стоит надеяться на тренера, это только твое личное решение, твоя ответственность и твой выбор.

И я решила не бежать. Дима очевидно с облегчением выдохнул. Даже наши взаимоотношения практически сразу улучшились -)))

«Может марафон в Питере в июле? — все же упорно думала я. — Или уж Москва все-таки осенью? Ну что я, не успею вылечиться, что ли». Маньячество, как и тендинит, лечится долго и только электрошоком -)

Так в моей жизни снова появились Центральный институт травматологии и ортопедии, врач-травматолог из ГКБ №1, которого я нашла по интернету и достала вопросами невероятно, а потом и реабилитолог. «У вас задняя мышца бедра в гипертонусе», — сказала она на первом приеме. Так я наконец поняла, почему меня так тянет поставить ногу на ванну, когда я по утрам чищу зубы у раковины, или задрать ее на стул, когда сижу за обеденным столом. Вот оно откуда, я дискомфорт стараюсь так убрать. «Бегать? Какое бегать, — продолжила она. — Вам с вашим телосложением и ступнями только и бегать. Давайте-ка лечиться». И я оставила кучу денег на прессотерапии, лазере, вибромассаже и электрофорезе. Лазер снимал воспаление, вибромассаж и прессотерапия — убирали гипертонус и улучшали кровообращение. Сухожилия, сволочи, вообще почти не затронуты кровообращением, поэтому и воспаление там ни черта не проходит. Месяцами. А иногда, как признались мне пара спортсменов, никогда — пока не бросишь этот вид спорта. А начнешь — и болит опять.

10838346_1376765332640891_117077975_n

Прессотерапия

 

К марту интенсивность приступов боли в сухожилии снизилась в два раза. Но не ушла. Стоило мне позаниматься даже просто зарядкой дома — снова начинались неприятные ощущения. «Да, пожалуй, не факт, что Питер. А может и ни разу не Москва», — осознала я.

И как-то, открыв свой фейсбук, где в очередной раз срались вели многомудрые дискуссии на темы бега сразу несколько прославленных беговых тренеров, я подумала, что я — тормоз. Давно надо было спросить у них, что еще я могу сделать? -) Так я атаковала вопросами Милана Милетича из Unity Run Camp (их подход к подготовке близок к Диминому и потому мне импонировал) и Александра Головина (он тренирует амбициозную Лену Калашникову из far2run.ru на марафон за 3 часа — это КМС у женщин, если что).

Последний сказал, что, судя по по моему описанию, меня никто нормально не лечил («Диклофенак всего пять дней? Это мало и препарат устаревший») и мне надо пойти на новый круг, найдя нового врача. И обрисовал примерную картину: хочу бегать забеги в этом году — обкалываюсь кортикостероидами. Не хочу кортикостроиды — не бегаю забеги. Меня картина не вдохновила.

А Милан — Милан посоветовал не погружаться в спортивную депрессию и просто дать ноге отдохнуть. «Сухожилиям действительно нужно больше времени на восстановление. Ты перетренировалась, твое тело не было готово к той нагрузке. Приводящие мышцы бедра обычно очень слабые и чувствительные у большинства людей, которые не занимаются спортом всю жизнь. Любая растяжка сейчас тебе вредна, как и любые латеральные движения — это можно делать позже, когда сухожилие все-таки заживет. Раскатывание на роллере и массаж — тоже не стоит. Лучше всего сейчас — не делать с ним ничего».

Совсем ничего? «Две недели не трогай ноги вообще. Упражнения только на руки и верхнюю часть тела. И не грусти!» — сказал он. Я подумала, посоветовалась с Димой и… впала в полный фитнес-отпуск, даже без мыслей о тренировках.10963897_616637825135234_436264458_n

И давненько мне не было так хорошо!


Надо сказать, когда у вас травма, ваши с ней отношения развиваются практически как с человеком. Который очень похож на воспитателя в детском саду -)

Сначала вы ее ненавидите — ведь она ограничивает вас. Она не дает делать то, что вы хотите делать. В самый неподходящий момент она напоминает приступом боли о том, что ты где-то прокололся и не справился. Ты бесишься, потому что не можешь бегать, а тебе этого очень сильно не хватает хотя бы для свежести в голове, бесишься, потому что у тебя что-то болит при ходьбе, как будто ты не юная девушка 32 лет, а доктор Хаус на викодине.

Ты просто бесишься, потому что что бы ты ни делал, принимая решения, ты постоянно ее учитываешь и всегда о ней помнишь.

10860158_880163378680937_1860348547_n

Слоган в офисе Nike

Потом ты думаешь: «Ну ок, травма! Я одержу над тобой победу — сейчас вот я сделаю все, что нужно, и забуду о тебе, чтобы дальше делать то, что я хочу!»

Следующий этап — ты делаешь все, что нужно, а травма по-прежнему дает о себе знать. И ты понимаешь, что вот это — не просто травма. Это — твое больное место, твоя ахиллесова пята. Она всегда так или иначе будет с тобой. Стоит тебе пережать или недожать — она вылезет снова, делая с тобой то, что ты терпеть не любишь — ограничивая тебя в возможностях.

Поэтому вдруг ты понимаешь, что твоя травма — твой лучший друг. Это вообще лучшее, что могло случиться с тобой. Потому что иначе ты бы никогда не поменял свой образ жизни, свое питание, свой подход к отдыху и тренировкам. Да столько спорта бы не было в твоей жизни, если бы не эта травма. Ты не начал бы задавать сотни вопросов. И не научился включать наконец мозг прежде, чем рвануть в новое неизведанное «хочу немедленно и прямо сейчас».

Ты понимаешь, что эта травма была дана тебе, потому что вселенная испробовала все остальные варианты, и остался только этот, самый жесткий, чтобы привести тебя к главному — к балансу и умению управлять собой.

Ты начинаешь любить и уважать свою травму. Она — твой учитель. Она — повод сделать что-то по-другому и по-новому, так, как действительно лучше для тебя самого. Даже если это долго и приходится наступить на горло своим амбициям. Именно потому, что это долго и приходится наступить на горло своим амбициям.

10831965_419926798155338_1527116156_n

Я больше не рвусь никому ничего советовать и не хочу никого вдохновлять. Если люди рядом делают что-то, что кажется мне чрезмерным, проносясь на космической скорости к своим шести-марафонам-за-сезон, я знаю, что у каждого свой путь и вселенная поможет им сама. А мне бы с собой разобраться.

В конце 2014 года на съемке в Nike я попросила ребят нарисовать мне на лопатке амбициозную цель на будущий год под лозунгом #ядаюслово — «Пробежать марафон за четыре часа».

10809472_316758141862874_1558406058_n

Тогда мы с моей травмой еще не были друзьями и я была уверена, что смогу ее победить, надо просто захотеть.

Теперь я бы нарисовала себе совсем другое, жаль рисовать некому:

#Ядаюслово, что здоровье для меня в этом году будет важнее моих амбиций


Вчера мой фитнес-отпуск закончился. Так что я опять начну все заново и практически с нуля. Важнее всего ведь не сколько раз ты упал, а сколько раз поднялся?


Кто не хочет таких проблем, но хочет бегать — читайте интервью с моим тренером Димой, как делать все сразу по умному.


И спасибо Pro Trener‘у за все. Ребята, вы меняете мою жизнь!

Читайте также:

Воздушная гимнастика на растяжку





58 комментариев

Добавить
  1. Наталья

    Юля, спасибо, а Вы меняете мою жизнь!!!! Я долго-долго сомневалась — бегать или нет, но читая Вас, решила попробовать и очень этому рада! Мне очень полезны все Ваши советы, и я даже возможной травмы уже не так боюсь, как раньше! А бег, все-таки, без хотя бы небольшой боли и преодоления себя не бывает, наверное.
    Желаю Вам вылечить Вашу травму и начать бегать!!!

  2. Tata

    ох, я так люблю Юлины вдохновляющие ( but still) посты! Спасибо!

    В процессе чтения подумалось, что слово «бег» можно заменить любым сильно эмоциональным занятием — случаем — происшествием в жизни. Очень тяжко переживать этот внезапный «стоп!» и учиться по-другому жить. но правда, потом столько всего открывается…

    Желаю здоровья и здоровья!

  3. Zmuka

    Юля, желаю вам и вашей ноге скорейшего выздоровления!
    Читая Ваши посты про спорт, появляется прилив бодрости и желания
    Но к сожалению, мой максимум теперь, это ходьба, велосипед и никаких ненужных нагрузок на колени, в мои то 19 лет :(, а когда нельзя, всегда хочется.
    Поэтому буду болеть за вас, что бы вы опять начали бегать и получать от этого удовольствие 🙂

  4. Dema

    Не грустите — у вас точно все наладится )
    расскажу свою ситуацию — все детсво болела спина , сколиоз , плоскостопие и тд, не заморачивалась — занималась и теннисом и бегом, хоп 4 года назад грыжа поясницы — мрт показало в этом месте еще и врожденную аномалию ( лишний позвонок + проблемы с суставами), запрет на бег , прыжки, наклоны — на всю жизнь , не могла даже шнурки завязать , уколы по 30 шт за курс. и самое большое неудобство — это страх , страх , что не так повернешьсь, не так сядешь, и все болит . я к сожалению так и не смогла подружиться со своей проблемой , чувствую себя инвалидом теперь, учусь с этим жить

    • Evgesha

      Вы забыли лучшее средство для спины — бассейн. Я сама страдаю от спины уже лет 10. Если хотите могу скинуть Вам спец.зарядку от болей в спине при таких болезнях — составлена врачом (моя родная тетя уже 30 лет подряд в спец.больнице в Воронеже лечит «спинные» болячки включая опухоли, грыжи, перелом позвонков и проч. и много людей поставила на ноги). Напишите свой e-mail и я скину.

      • Женя

        Evgesha, простите, что вклиниваюсь)) а можно и мне скинуть зарядку?) stevgeniya собака яндекс ру))

        • Evgesha

          я Вам скинула письмо-тест на почту. Если получили, ответьте пож. И пришлю гимнастику. А то я так иногда попадаю на чужие имэйлы. Потом от хачиков не отделаешься))

    • Yulia

      мне кажется, надо изучить все что можно о вашей проблеме, найти людей с ней же, найти всех врачей, которые это лечили, собрать весь спектр мнений-вариантов — выбрать лучший — и действовать
      наверняка что-то сделать для себя — можно
      я поняла на своей травме (которая совсем не такая уж страшная, просто неприятная), что только я творец своего здоровья. в какой-то момент начала относиться к этому как к дипломному проекту или научной работе — сама все изучать, всех пытать, искать врачей, собирать информацию.
      удачи вам

  5. Vezzzna

    Обкалываться кортикостероидами — это стремно. Среди некоторых врачей бытует мнение, что они истончают сухожилие, его ткань становится менее эластичной, и вероятность повторной травмы растет в разы. Мне их настоятельно не рекомендовали 2 спортивных врача — с комментарием, что в краткосрочной перспективе это спасение, потому что позволяет спортсмену выложиться на соревнованиях, а там — хоть трава не расти.
    Зато многие другие, кого знаю, радостно их колят — хоть разово, хоть курсом.
    Я решила не колоть и бросила теннис. Утешаюсь бегом, великом, плаванием и ОФП 🙂 И ноге стало лучше (прошло полгода).

    • Yulia

      да, врач-травматолог мне обрисовал это как вариант для упоротого спортсмена, у которого сезон на носу и надо делать свою работу на соревнованиях. а нормальному человеку лучше обойтись

  6. Nasty

    А я искренне не понимаю зачем Юля себя насилует и все равно хочет бегать, хотя даже спортсмены как бы аккуратно намекнули, что может не стоит дальше этим видом спорта заниматься, потому что травма может и не пройти..
    Бег же не единственное занятие, есть плавание, велоспорт, еще куча всего. Может быть энергию в другое русло направить и уже начать изначально заниматься под руководством тренера, чтобы история не повторилась?

    • Yulia

      я тут так отвечу — во-первых, мало в каком виде спорта, наверное, никак не задействованы приводящие мышцы бедра, поэтому разницы тут нет — подставьте вместо «бег» в этом тексте «велосипед», «танцы с шестом» или «бокс» — суть одна
      а заниматься я занимаюсь — вот пилатес полюбила. йогу собираюсь полюбить. и очень хочу на кикбоксинг. упертости по марафону болше нет, так что могу себе все позволить
      и — любви к бегу это все равно не отменяет))

      • Yulia

        я имела в виду, что нога болит от любого вида нагрузки все равно ) а не только от бега ) так что разницы нет )

        • Evgesha

          Попробуйте эластичные бинты на ногу, наматываете перед тем как пойти куда-то. Он снимает на себя напряжение, только его очень туго заматывать не надо. Иногда пользуюсь, когда растяну что-нибудь или вывихну.

          • Yulia

            у меня боль практически в паху, там не замотаешь )
            посоветовали кинезиотейп вот, подумаю

  7. Валерия

    Юля, как же я люблю такие Ваши посты! Вдохновляете каждый раз. Спасибо! Гармонии и дальше) В очередной раз уверилась, что бегать начинать мне не стоит, жду лУчшей погоды и буду быстро ходить минут 40 — лучше чем ничего, надеюсь)

    • Ya-z-va

      особенно если с утра натощак — как говорят наши тренеры, это оптимально для сжигания жира, именно в 1-2 зоне пульса) Сама так хожу когда не сдувает ветер с ног и не валится снег на голову)

      • Валерия

        Яна, а в чем ходите в такую погоду? Я не про последние дни-ураганы)

        • Ya-z-va

          Плотные тайтсы + майка + толстовка Nike + пуховик из разряда «летний, учебный». В посте про один день из жизни бьютиинсайдеров можно увидеть — я там осуществляю лифтолук перед пробежкой)))

          • Татьяна

            А где этот пост? Неужели я пропустила — мне кажется я уже два года каждый день сайт открываю. Можно дать ссылку?

          • Ya-z-va

            ВОт — http://www.beautyinsider.ru/2015/03/22/one-day-inside-beauty-insider/ только имейте в виду, что из за огромного количества фоток этот пост может тормозить и виснуть))

          • Татьяна

            А! Точно. Спасибо — я этот пост как раз вообще не смогла посмотреть, потому что на моем компьютере слева возникает полоса с рекламой одежды и еще чего-то, отодвинуть или закрыть ее нельзя, а она процентов на 30 закрывает текст статьи — так что и прочитать не могу.

          • Yulia

            а подскажите, это на каком устройстве так у вас? PC? виндоус? какой браузер и версия?

  8. Оксана

    вот очень отозвалось про травму.
    где-то на заре 20 лет я услышала мнение, что травмы очень четко показывают слабости организма, когда ты все не слышишь и не слышишь сигналы и делаешь наперекосяк.
    тогда подумала, что это полный бред, но доля правды в этом есть. травма — это учитель в первую очередь
    мой артроз коленей пока что в маленькой степени, но очень важно делать все правильно, чтобы не усугубить его к сорока годам. а к шестидесяти — чтобы ходить со своим суставом)) лично меня он спас от бездумного истерического занятия пауэрлифтингом и бездумных же с места в карьер кроссфитовых упражнений. как подумаю, что могло бы быть, продолжи я все это…
    сегодняшнее увлечение фитнесом, подстегиваемое блогами в жж и инстаграме, совершенно напрасно пропагандирует мысль о том, что только железки дадут тебе идеальное тело. а про здоровье вообще многие забывают. но как только качество жизни снижается, ты начинаешь понимать, что важнее. теперь мне мои потуги в становой кажутся фигней по сравнению с тем, что я добилась — колени больше не болят от простой прогулки.
    поэтому спасибо большое, что пишете про это, жду ваших постов о спорте всегда с большим нетерпением.

    • Yulia

      так и есть оно, про травмы
      прочитала в одном блоге, что бег как раз очень быстро показывает тебе все твои слабые места

  9. Аня

    Юля, вы потрясающе пишете про работу с походкой и осанкой, так и хочется пойти в pro-trener, останавливают только цены на индивидуальные тренировки. По сравнению с ними занятия Яны йогой очень бюджетные 🙂

    • Yulia

      можно найти хорошего тренера, если задаться целью ) функциональный тренинг сейчас все популярнее. и кросс-фит тот же )

      • Аня

        Уже несколько лет в поисках) И тренируюсь все это время, осанка стала лучше, но еще есть над чем работать, и на педикюре каждый раз слышу, что неравномерно гружу ноги.

        Такими деталями пока не все тренеры заморачиваются, а зря)

    • Ya-z-va

      Аня, там можно объединяться в мини-группы по 3-4 человека, а поскольку все ребята-тренеры оч классные и грамотные, на эффективности это почти не скажется — говорю как человек, попробовавший и сугубо индивидуальные, и мини-групповые, и групповые тренировки в протренере

  10. Ксюша

    Юля, ну Вы же не профессиональная спортсменка, я правильно помню?
    Ну так и стоит ли отдавать столько мыслей, усилий, переживаний на марафон и бег? Это же не сломает Вашу профессиональную карьеру или отношения с близкими людьми?
    Наверняка вокруг Вас в Вашей жизни есть немало дел и людей, которые заслуживают Вашего внимания и Вашей энергии?
    Здоровья Вам и мудрости в вопросе расстановки жизненных приоритетов! Это очень сложно, но нет ничего невозможного для думающего человека, коим Вы — безусловно! — являетесь.

  11. Sova

    Ох, надеюсь ваша травма когда-нибудь заживет и вы сможете получать настоящее удовольствие от бега как от процесса, а не гнаться за модой и результатами! У меня была травма тазобедренного сустава в 2013, но она успешно зажила.. Но с бегом я решила все равно особо не напрягаться, хотя и бегаю с 2012 года. В этом году пробегу полумарафон, в следующем марафон, и на этом возможно остановлюсь. Мой спорт — плавание 🙂

    • Yulia

      спасибо) я люблю бег очень, но благодаря травме свет клином разошелся на нем — пока не могла бегать, попробовала разное, поняла, что в зале тоже прекрасно — и это тоже плюс )

  12. time4beauty

    Мне нравится про юных девушек 32х лет 🙂
    У меня 2 года была проблема сначала с плечом, затем с рукой, которая на самом деле оказалась проблемой с шеей. Боль была такая, что я отлично поняла персонаж Хауса. Лечили как-то непонятно, прошло само. Впрочем, боюсь, что не прошло, а отступило.

    • Yulia

      а ты сейчас занимаешься?

      • time4beauty

        Да, хожу в зал с переменным успехом. Из-за поездок занятия не всегда регулярны + со здоровьем бывают сбои. Я не такой герой, как, например, Яна — брать с собой еще и форму с гантельками неготова. Да и не до того мне обычно в поездках 🙂

        • Yulia

          я поняла, что когда не три раза в неделю в зале, ощущение недонагрузки и эндорфинов не хватает )
          и я тоже в поездках часто отлыниваю. раньше могла выйти на пробежку рано утром в пресс-туре, например, а теперь и этого позволить себе не могу (пока!)

  13. Элина

    Юля, как бы вы к этому не относились, но ваше спортивное увлечение влияет и на ваших читателей 🙂 И даже если со спортом уже на ты, все равно всегда интересно расширить кругозор. А с нуля точно не придется начинать — мышцы все очень хорошо помнят 🙂
    У меня перерыв в спорте будет почти год, жду, когда к нему смогу вернуться. И уверена, что ваши обзоры помогут мне вернуться в спорт по-другому, более эффективно.

  14. MarySpy

    Вы будете смеяться, но я начала делать домашние тренировки (хотя бы домашние. но зато регулярно — 6 раз в неделю:), потому что мне пару лет назад заклинило спину. Я пролежала 3 недели на больничном с диагнозом ПОХ (отличный диагноз:))), вставая с дивана на обезболивающих, и поняла, что в 30 лет отказываюсь так жить. После основного лечения спину постоянно клинило, и я поняла, что надо менять все. Теперь занимаюсь (год не вспонимаю про фиклофенак и найз), перестраиваю питание. Травма от каблуков изменила мою жизнь:)))

    • Yulia

      пошла гуглить диагноз и смотрю, над ним все ржут))
      а что за тренировки делаете?

      • MarySpy

        Остеохондроз ето:) сама ржала, как полегче стало:))
        Сначала делала Джиллиан Майклс — 6 week 6 pack, hardbody, yoga inferno, ripped in 30. Сейчас Шалин Джонсон PiYo, тоже ничего. Полчаса в день стараюсь найти, они почти все короткие, но высокоинтенсивные — у Джиллиан вообще перерывов нет.

        • Yulia

          ааа, высокоинтенсивные не мой вариант, к сожалению )

          • MarySpy

            Мне очень нравится Yoga Inferno (первая часть достаточно спокойная и можно не делать кардио — это обычно разные прыжки в планке), есть еще Yoga Meltdown — она вообще спокойная (можно на ютьюбе посмотреть). Но конечно, в вашем случае лучше состорожничать.

  15. Анна

    Ох,Юля.Вы молодец,вы так упорно тренируетесь и лечитесь,но я так поняла,ваша цель — снова бегать,и много.Может быть,это уже не ваше,и цена слишком высока?Я очень понимаю вашу «одиссею» по врачам,сама врач,а муж у меня ортопед и врач спортивной медицины,и я знаю,сколько историй разных бывает,и какие у врачей и тренеров бывают разные мнения.Но вот стероиды только не колите,пожалуйста!Я желаю вам успехов и выздоровления!

  16. Reebok ZPump Fusion: накачай свои кроссовки | Beauty Insider

    […] остальном же мою историю вы знаете, протестить кросcовки бегом пока не удалось, но все […]

  17. 10 способов эффективного восстановления после тренировок | Beauty Insider

    […] Подготовка к марафону: я и моя травма. Чему она меня нау… […]

  18. Екатерина

    Юля, посоветуйте, пожалуйста, конкретного врача. Болит одно колено, диагноз синовит, от прописанных травматологом, а затем и ревматологом долгита и компрессов толку нет. Хочется альтернативное мнение получить

    • Yulia

      ох,тут сложно советовать. а в ЦИТО вы ходили?
      я обращалась к кириллу николаеву в гкб1, его контакты легко гуглятся

  19. Команда 7-30 Run: выиграйте месяц тренировок по бегу и ОФП! | Beauty Insider

    […] ультрамарафонов. Ну и самое для нас важное: дал Юле полезный совет по лечению ее ноги, а также научил ее бегать с открытым ртом […]

  20. Nike и #ЯТолькоЛучше. Как вспомнить, кто ты есть | Beauty Insider

    […] в себе и выносливее и в итоге — счастливее. Избавившись от демона «я-хочу-пробежать-марафон-во-ч…, не могу не […]


Добавить комментарий Отменить ответ