Фитнес-браслеты — ЗОЖ-прорыв или пустая трата времени?

Fitness-trackers---all
Алекс Хатчинсон, автор колонки Sweat Science в Runner’s World Magazine, рассуждает о плюсах и минусах фитнес-трекеров — а мы предлагаем вам перевод и свои соображения на тему.
На одной из последних фитнес-конференций анонс выступления доктора Майкла Джойнера — специалиста по физиологии человека в Mayo Clinic — вызвал ажиотаж.  Док обещал представить ультра-компактное устройство, совместимое с любой платформой, с возможностью полной настройки под нужды пользователя. Слушателям не терпелось познакомиться с новым прорывом в области фитнес-технологий.

Презентация началась. Доктор Джойнер держал в руках… скакалку.

Фитнес-браслеты Fitbit

«Носимая электроника» (немного корявая, но уже устоявшаяся калька английского wearable electronics, или просто wearables) стала делом вполне привычным. В прошлом году было продано больше 13 миллионов фитнес-браслетов — в два раза больше, чем в 2014-м. По некоторым прогнозам, к 2018 году объем рынка «носимой электроники» составит около 50 миллиардов долларов в год (в 2015-м он превысил 2 млрд). Расширяется, в основном, функционал  – учетом активности, отслеживанием маршрута пробежки и счетчиком шагов уже никого не удивишь. В «умные часы» тоже встраивают полезные фишки – от пульсометра до анализатора пота .

Как это бывает с любым глобальным трендом, мнения насчет фитнес-гаджетов кардинально разделились. Скакалка доктора Джойнера была напоминанием о том, что заниматься спортом можно и без электроники.

В прошлом году в статье «Фитнес-приборы – помощник в здоровом образе жизни, а не его причина» в «Журнале Американской медицинской ассоциации» были процитированы результаты исследования, согласно которому более половины людей, купивших фитнес-браслет,  очень скоро перестали его носить. Треть из них бросила это занятие в первые же полгода.

Фитнес-браслет Nike PlusК фитнес-гаджетам есть и другие претензии. В январе против FitBit был подан коллективный иск в связи с тем, что встроенный счетчик сердечного ритма в некоторых моделях настолько перевирает данные, что это становится опасно для здоровья. В феврале канадские исследователи выяснили, что с большинства браслетов через Bluetooth можно считать личные конфиденциальные данные, которые могут стать добычей хакеров.

Многие специалисты считают: все идет к тому, что скоро работодатели и страховые компании будут снабжать браслетами застрахованных сотрудников, чтобы удостовериться, что те проходят положенные 10 тысяч шагов в день (в противном случае страховая премия может возрасти – малоподвижный гражданин оказывается в группе риска). Такую программу псевдо-заботы о здоровье уже внедрил Университет Орала Робертса: первокурсники там снабжаются браслетами, которые измеряют уровень их физической активности.

Другие возражения — философского толка. Например, осуждение чрезмерной «медицинизации» повседневной жизни: нам внушают необходимость постоянно отслеживать псевдо-важные (или вовсе неважные) показатели. Многие недовольны тем, что фитнес превратился в разновидность обязательного, но неоплачиваемого труда, которым мы должны заниматься в личное время — еще и с «побочным эффектом» в виде создания сверхприбыли для крупных корпораций типа Nike.Фитнес-браслет Jawbone

И все задаются вопросом: есть ли хоть какая-то польза от всех этих данных, которые мы так тщательно отслеживаем?

Положительный ответ возможен в том случае, если гаджеты могут сообщить вам что-то, чего вы не могли бы узнать самостоятельно. Конечно, красиво выстроенные цветные графики и точные цифры с показаниями вплоть до десятых и сотых кажутся более убедительными, чем информация, которую мы считываем без всякой электроники, ориентируясь только на ощущения  собственного тела. Но действительно ли они нам так необходимы — этот вопрос до сих пор открыт.

В сентябре прошлого года австралийские исследователи опубликовали в «Британском журнале спортивной медицины» обзор исследований, которые сравнили объективные и субъективные показатели самочувствия спортсменов во время тренировки. «Объективные» данные получали с помощью точного оборудования – измеряли сердечный ритм, исследовали кровь и уровень гормонов и так далее. Для получения «субъективных» данных спортсменов просто спрашивали об их самочувствии. Результат был ошеломляющим: выяснилось, что спортсмены «индексировали» собственное состояние не хуже, чем сложное оборудование — «в высочайшей степени точно и последовательно».

Фитнес-трекер умные часы Apple watch

Все сказанное выше не значит, что фитнес-браслеты – пустая трата денег. Иногда они мотивируют вас на дополнительные свершения. Порой бывает достаточно узнать, сколько шагов в день вы проходите или сколько и как вы спите, чтобы попытаться улучшить результат – особенно если вы склонны к соревновательности и сравниваете свои показатели с ровесниками онлайн. В феврале опубликовали результаты исследований, где участников снабдили фитнес-браслетом, и уже через 6 недель они проходили на 970 шагов в сутки больше — такой прогресс связывают с улучшением ИМТ и повышением чувствительности к инсулину. Даже несмотря на то, что большинство в итоге забрасывают свои браслеты, тот факт, что устройства заставили несколько миллионов человек больше двигаться, хотя бы на год или два – уже достоин похвалы.

Фитнес-браслеты Sony

В конце концов, именно данные, которые собирают гаджеты, и есть самое интересное: на этом массиве можно построить самое масштабное исследование вопросов здоровья за всю историю человечества. Цифры у нас уже есть – осталось только сообразить, как их использовать и проанализировать.

Компании-разработчики предпринимают первые шаги в этом направлении. Они пытаются не просто отслеживать сердечный ритм и потраченные калории, но использовать эту информацию, чтобы подсказать нам правильный выбор образа жизни. Under Armour только что объявили, что совместно с IBM разрабатывают технологию «когнитивного инструктажа»: они сравнят полученные от вас данные с миллионами других и сформулируют индивидуальные советы, как вам лучше тренироваться, есть и спать. Другие производители «носимых технологий» идут в том же направлении.

Кроме того, исследователи хотят использовать наши данные, чтобы выяснить самые эффективные методы улучшения здоровья на «живом» материале — вместо привычных опытов, искусственно разработанных в лабораторных условиях. Например, недавний анализ результатов 4,2 миллионов пользователей программы FitnessPal выявил, что же отличало тех, кто успешно избавился от лишнего веса. Оказалось, они потребляли почти на треть больше клетчатки и на 11 % меньше мяса, чем те, кому похудеть не удалось. (Бинго! Прим. переводчика.) Аналогичные исследования в 2014-м и 2015-м году обнаружили еще более крупные тенденции: в рационе успешно похудевших было больше зерна, злаков и свежих фруктов, но меньше яиц.

Фитнес-браслеты Jawbone

Как бы прозаично это ни звучало, именно в этом — обобщении и последующей переработке — и заключается величайшая перспектива технологической фитнес-революции.

Когда-нибудь вы наиграетесь с новым гаджетом, и вам будет уже не так интересно знать, сколько шагов прошли сегодня или какой пульс был у вас вчера. Однако данные от каждого пользователя — а нас 100 миллионов — могут помочь сделать выводы, что же именно действительно помогает нам стать здоровее и выносливее.

А пока не забывайте и о любимом фитнес-гаджете Майка Джойнера. В конце концов, с помощью обычной скакалки можно добиться астрономического количества шагов.


Отзывы

Олеся Фаррелл: «Моим отношениям с браслетом Nike+ Fuelband уже года два. Мне он совершенно точно помог: у меня вообще плохо что с глазомером, что с примерными подсчетами, так что я даже примерно не могла сказать, сколько шагов прохожу в день: две тысячи или двадцать. Действительно заставляет больше ходить: с ним удобно вычислить длину привычных маршрутов и примерно прикидывать, сколько шагов можно «заработать» — часто мотивирует пройтись пешком, а не прыгать за руль машины. С полгода не носила его — перешла в слегка авральный режим, когда ешь, что попало, и хронически не хватает времени на спортзал. Но как только снова взялась за себя, питание и фитнес — на руке опять появился браслет: он еще и отличный знак-напоминание «не ешь эту шоколадку, бегемотиком станешь»- )))»

Яна Зубцова: Я совершенно бессистемный человек, и не носила ни одной такой штуки до тех пор, пока не стала носить i-watch, где функция подсчета активности установлена изначально, и снести ее нельзя. Честно скажу: она меня бесит. Я и без нее знаю, что в день, когда у меня есть тренировка или я занимаюсь йогой, я трачу свои 500 килокалорий. А в день, когда их нет — не трачу. Если я пройду пару кругов по Воронцовскому парку — будет у меня 10 000 шагов в день. Не пройду — не будет. И в эти дни, когда «не пройду», как мне каж., I-Watch же только и занимается тем, что напоминает мне, какое я ничтожество. Хотя мне это и без них известно. В общем, имхо, это та еще приблуда. Хотя сами по себе I-Watch — вещь и крутизна.»

А что думаете о фитнес-браслетах вы? Пользуетесь? Считаете тратой денег и времени? Поиграли и забросили?


Читайте также:





33 комментариев

Добавить
  1. Eka

    Олеся, спасибо за интересный материал! У меня второй месяц miband и третий месяц я скрупулезно считаю калории в MyFitnessPal. Что хочу сказать? Благодаря браслету я стала больше ходить и больше спать (если он верно считает фазы сна, то глубокого сна при общем 6-часовом сне у меня около часа за ночь). Ну а подсчет калорий говорит сам за себя — вчера купила джинсы на размер меньше предыдущих)) В общем, мне нравится эта тенденция «тотальной слежки» за здоровьем)))

    • Олеся Фаррелл

      Спасибо за отзыв! 🙂 И поздравляю с результатом — минус размер это супер.
      Я тоже на MyFitnessPal — если о роли браслетов можно спорить, то дневники питания однозначно полезны. Даже, вроде, какие-то исследования на эту тему были — стоит начать записывать (хоть в тетрадку от руки), сразу начинаешь понимать откуда берутся лишние калории (или где чего недостает).

      • Eka

        Спасибо) я иногда даже прикидываю, сколько вредностей укладываются в мою дневную норму))) и часто осознанно отказываюсь от них)

  2. Татьяна

    Мы с мужем купили попробовать браслет и носили его по очереди. Он, конечно, сразу придает такой fitness-вид, как будто ты весь из себя спортивный и следишь за собой. Но мне не понравилась его неточность — если я ношу на правой руке и что-нибудь готовлю, то каждый взмах ложкой он считает как шаг. В итоге — ложное ощущение, что ты отработал свою норму, но при этом никакого реального результата. Две недели носила и бросила

  3. Александра

    Ношу уже года два. Замечательно мотивирует больше ходить, но анализом данных не занимаюсь.

  4. Svetlaya

    У меня был Базис, перед покупкой перечитала массу отзывов и пришла к выводу, что он — лучший на рынке именно как фитнес-браслет. Мой опыт (+ много фото) описан по ссылке на никнейме.
    Сейчас я его уже продала, но о покупке не жалею совершенно, носили с мужем по очереди, взмахи ложкой он не считал. Не считал и перетоптывание на месте (при готовке на кухне). Очень помог в определении качества сна.
    Вообще считаю, свои функции отработал на 200%, единственный недостаток — он не продается в России, но все равно есть способы его купить при желании.
    Я бы хотела новую модель Базис опробовать, уже вышла, но пока финансы направляются на другое.

    • Олеся Фаррелл

      Пошла читать, спасибо ) Мне В Nike не хватает именно функции анализа сна (хотя чё там анализировать — надо начать хотя бы спать побольше -)))

  5. bebutterfly

    Я адепт фитнес браслетов — сначала был джабон (потом он кинул пользователей андроида, а я забросила его), далее был вантрек (излишне сырой продукт по слишком высокой цене) и теперь хожу мибэндом — вот он нравится больше всех, т.к. не требует переключения режимов, хотя функционал у него довольно урезанный

  6. Ольга

    у меня был найк (хорошо, но он не дружил с андроидом), потом самсунг (о, шикарен, и можно не снимать в душе или при мытье посуды, но он игнорировал прогулки с коляской, в нем мало датчиков), и теперь у меня китайский хуавей (датчиков больше, но коляску упорно считает велосипедом. он не требует переключения режимов и сам понимает когда я сплю, а когда я тренируюсь. и он же может работать гарнитурой, если далеко лезть за телефоном. но нет водонепроницаемости, и монохромный экран после самсунга — смотрится немного куце.)

    в целом — да, я стала двигаться больше и стараюсь делать норму, но я не упоротый зожник, мне больше побаловаться. =)

  7. Яся

    у меня есть только пульсометр Garmin 225 и я считаю его самым важным фитнесгаджетом априори. помимо пульса они считают каденс, шаги, активность, следят за сном и бла бла бла, но они дико громоздкие (я им прощаю это благодаря точности данных) и с ними не поспишь, не походишь на работу и тд поэтому очень хочу ещё и что-то простое, стильное и минималистичное, осталось выбрать…про скакалку пример очень хороший, крайности везде плохи, в том числе в гаджетомании))) мне кажется, очень здорово, что технологии становятся доступны простым смертным, а если думать о Большом Брате который следит за нами, то можно сойти с ума :))

  8. Саша

    У меня miband. Покупала самый дешевый браслет на рынке и не как фитнес-браслет, а как тихий будильник, т. к. мы с мужем встаем в разное время, а будильник на телефоне у одного даже в режиме вибрации будит другого :(. В этом плане браслет себя оправдал полностью.
    Насчет аккуратности подсчета шагов есть сомнения, т. К. Если размахивать руками стоя на месте — считает лишнее, а если везти коляску — пропускает шаги.

  9. Оксана

    пользуюсь фитбитом уже два года.
    но у меня без пульсометра, с пульсометром куплю, когда этот сдохнет)
    постоянно трекаю шаги, потому что внутреннее ощущение часто подводит. плюс мне важно трекать продолжительность сна за неделю.

  10. AnastasiaR

    Я поставила бесплатную программу-шагомер на свой телефон, главное, не забывать её включать, когда идёшь гулять. Работает отлично, шаги не пропускает и лишних не считает. Для себя решила, что шаги в любом помещении считать бессмысленно. Я согласна с Яной, так как прекрасно знаю, что в режиме дом-работа-дом без дополнительных усилий 10000 шагов не нахожу. О качестве своего сна также сама могу судить по самочувствию утром ))

  11. Irina

    У меня была возможность получить в подарок один из самых первых фитнес-браслетов, которые появились на рынке. Я отказалась и не жалею. Не хотелось бы выглядеть как » роман Пастернака не читал, но осуждаю», но я действительно не чувствую необходимости в браслете. Очень давно , лет 8 уже как, купила себе обычный шагомер Omron. Забиваешь рост, вес и вперед шагать. Шаги меряет точно, расход калорий , как мне кажется, тоже. У тому я давно хожу , и специально, и просто пару остановок между делом. Определяю расстояние и количество шагов достаточно точно.
    Что касается сна, я просто знаю — больше пройдешь, лучше спишь. Однажды прошагала около 35000 шагов. Так хорошо я еще никогда не спала, правда наутро еле сползла с кровати.Но потом расходилась.

  12. Александра

    У меня был жабон, сейчас валяется)))) игрушка на месяц. Совершенно бессмысленная на мой взгляд. Очень усредненно все считает (шаги и сон). А сам дизайн ужасно не практичный, спать с ним не удобно, одевать узкую одежду с рукавами и тд, бандура вообще такая, несуразная форма и размер, как его вообще тестировали. Он вроде узкий по ширине, но не плоский, а сильно толстый, короче не продуманный вообще. В целом пользы не получила. Нет ни базы нормальной чтоб продукты с калориями вносить, приходится каждый раз лезть в интернет и смотреть, искать, бред. Единственный плюс — есть режим вибрации, если долго сидишь без движения, можно запрограммировать на нужный период времени и он напомнит, когда встать и размяться. Все, остальное все недодуманное в нем :)))

    • Anna

      Александра, абсолютно согласна с вами! Тоже валяется без дела. Мне кажется, я могу сама данные посчитать лучше него))

  13. Jangsty

    Поиграла и забыла, полностью согласна с Яной по поводу этих браслетов)

  14. Анастасия

    Периодически ношу простой шагомер Tanita или браслет Vivofit Garmin. Точность подсчета вызывает сомнения, но вдохновляют потоптаться. По городу лишний раз пройтись пешком очень помогают таблички «работает эвакуатор» )))

  15. Taya Keshyou

    Я хочу купить себе подобный гаджет, количество шагов меня особо не интересует, если могу хожу много, если не могу — не хожу, тут он ни на что не повлияет, но хотелось бы знать свой пульс во время тренировок, плюс функция умного будильника была бы весьма кстати.

  16. Ольга

    Уже больше года ношу Firbit и очень довольна. В тот момент, когда начала его носить, сменила место работы. Новый офис далековато от метро, а на транспорте никак — только пешком. Меня сначала это бесило просто невозможно. Но когда появился браслет минус стал плюсом 🙂 Я перестала внутренне ругаться на судьбу и с радостью хожу это расстояние, нахаживая священные 10 тысяч шагов. Так что для моих нервов точно полезный гаджет))
    Плюс на тренировке оч удобно использовать секундомер, отслеживая интервалы между подходами. Калории я тоже считаю, но в программе Fatsecret. Вбивать калории в приложение фитбита ленюсь, но примерно баланс представляю. Хотя расход браслет дает очень оптимистичный по моим ощущениям, на это я не ориентируюсь.
    А вот как будильник он для меня совсем не работает — слишком деликатный.

  17. Татьяна

    Когда начала заниматься года полтора назад, по просьбе тренера купила пульсометр. Он же счётчик дневной активности polar a300. Сейчас уже поменяла на polar a360. Вообще не снимаю, только для зарядки. Похудела за эти полтора года на 30кг, привыкла к шестиразовому посещению зала. Если болею- очень расстраиваюсь, что не выполнена цель на день по активности. Какое-то чувство удовлетворения каждый раз, когда он вибрирует и сообщает, что цель выполнена. И сон! Я часто забываю сколько я спала и иногда только браслет помогает понять, что самочувствие связано с недосыпом, а не с чем-то другим.
    К слову, девочки в зале, которые не показывали прогресса, покупают пульсометры и резво начинают стройнеть. Так что я всеми руками и ногами за фитнесс браслеты )

  18. Ника

    Уже больше двух лет хожу с фитбитом. Мы с мужем купили их себе на новый год, и с тех пор не расстаемся. Сначала считали там же или в myfitnesspal калории, потом надоело, да и стало понятно, сколько чего примерно в день можно есть. За два года выработалась привычка гулять по вечерам. Когда вместе, гуляем вдвоем, обсуждаем рабочий день. Когда я в отъезде, гуляем и говорим по телефону. Для меня это очень важное «наше» время. Однозначно оба стали больше двигаться, и это огромный плюс. Тихий будильник тоже очень полезная функция т.к. встаем мы в разное время.

  19. Ирина

    Несколько месяцев назад купила MiBand, думала, поиграюсь и заброшу, но: к «умному» будильнику действительно привыкаешь, я работаю по свободному графику и уже много лет пытаюсь выровнять свой режим дня в сторону раннего вставания, с ним реально начала вставать примерно в 8-30, кажется штука с пробуждением в фазу быстрого сна действительно работает, также стараюсь все-таки доходить до 8000 шагов в день, хотя иногда движения руками он тоже считает, ну и что, это ведь тоже активность. И вообще, приятно, особенно в одиночных путешествиях, когда кто-то беспокоится, сколько ты спишь и сколько двигаешься))

  20. Jami

    Уже 3 года ношу фитбит. Очень мотивирует до сих пор! Сегодня норму 10 тыщ прошла 🙂

  21. Светлана Зорина

    Я если честно хочу такую штуку не для считать шаги и не для считать калории, а для сна…..будильник который будет будить в фазу быстрого сна однозначно вещь

  22. Ирма

    Я ничуть не жалею что полгода назад купила ONETRAK LIFE. С тех пор в моей жизни много чего поменялось — я стала больше ходить, больше пить чистой воды и следить за тем чем питаюсь. В приложении увлеклась подсчётом калорий и похудела на несколько кг.

  23. Шунтова Анна

    Меня долгое время брали сомнения, что подобные браслеты полная ерунда. Но когда мне подарили вантрак Sport, с полным набором функций для активной жизни, я настолько увлеклась им и попала под его полный контроль, что теперь без него из дома не выхожу и даже ночью не снимаю. Очень продвинутая модель.

  24. Аннушка

    А у меня китайский, не дорогой, но пока им довольна. Заказала на алиэкспресс.

  25. Нинель

    Меня браслет здорово мотивирует! Я как поняла, что засиделась, тут же пошла за браслетом. Благо есть недорогие модельки, но очень крепкие, надёжные и точные. Взяла наш российский ванетрак Life 01, и теперь выхаживаю каждый день минимум 10000 шагов. Ставлю себе цели в самом браслете, и как цель выполнена он об этом «сообщает» вибрируя. Как бонус еще и воду пить заставляет. Полезная штучка.

  26. Иван

    Мне в фитнес трекере понравилась функция умный будильник. Сначала поверить не мог, что он действительно будит в самое подходящее для пробуждения время, попросил у друга в аренду его вантрак лайф 05 на недельку. И каково было мое удивление, когда пробуждения с браслетом стали легкими и приятными. Конечно после тестирования купил и себе такой же.


Добавить комментарий Отменить ответ