12 вещей, которые мы не знали о пилатесе

То самое очень полезное упражнение. А фото - спойлер следующего поста про пилатес-)
Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.


Пилатес-6

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется "реформер"

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Питалес-3

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

пилатес-7-1

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес-8-1

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес-9

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес-18-1

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг.  И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото - спойлер следующего поста про пилатес-)

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.


Читайте также:





45 комментариев

Добавить
  1. Татьяна

    Очень люблю пилатес, занимаюсь уже год, и действительно, то что я нашла здесь, я не могла найти в других видах фитнеса. Спина распрямляется очень быстро, и появляется навык контроля собственного тела каждую минуту времени. Правда, больше реформера люблю трапецию, там интереснее упражнения, дельфин например)

  2. Ольга Л.

    Все это, конечно, замечательно, но платить такие деньги за занятия пилатесом на оборудовании, могут только рублевские жены или любовницы.

    • Татьяна

      О каких «таких» деньгах идёт речь? Занятие пилатесом равноценно персональной тренировке в фитнес клубе.

      • Ольга Л.

        да неужели? Персональное занятие на оборудовании стоит не менее 5-6 тыс. Подскажите, пожалуйста, клуб где такие цены.

        • Татьяна

          Например, полестар пилатес на фрунзенской

          • Ольга Л.

            Спасибо. Очень непонятный сайт, толком ничего не поняла. И похоже занятия в виде семинара, насчет индивидуальных тоже не разобралась.

          • Татьяна

            Зайдите на сайт пилатес плюс с сайта полестар, там именно информация о самой студии. Индивидуальное занятие с тренером у них стоит 2 т.р.

          • Елена

            Полестар — «от» двух тысяч. А действительно хороший тренер будет стоить от 4 тысяч за занятие.

        • Юля

          посмотрите цены на индивидуальные занятия в «йога и пилатес» на фадеева

      • Саша

        Да, равно по цене персональной тренировке, только вот проблема: что делать тем, кто предпочитает тренироваться по 4-6 раз в неделю?)

    • Юля

      в пилатесе ведь что самое трудное? расстелить коврик)) после месяца групповых занятий можно продолжить дома — по видео или книге. тренинговых видео — миллион, научиться базовым упражнениям — достаточно нескольких занятий. если делать даже небольшой набор упражнений, но регулярно — эффект очень ощущается.

  3. Vezzzna

    Сколько раз, начитавшись вот таких вдохновляющих статей, я шла на пилатес — и регулярно получала офигенное обострение старой травмы спины, о которой обязательно рассказывала каждому тренеру, после первой же тренировки. После йоги такого не было ни разу, хотя ни тем, ни другим я не занимаюсь регулярно. Думаю, все-таки есть случаи, когда пилатес противопоказан 🙂

    • Юля

      возможно вам противопоказан ряд определенных упражнений. пусть специалист (не тренер) определит, какая нагрузка для вас полезна с учетом травмы.

    • Yulia

      у меня с йогой была похожая давняя история. у меня ж большая шея, прихожу на йогу — ну типа полезно ж! — встаю в какую-то асану, закручиваюсь, получаю сутки дома влежку с головокружением — что-то где-то перемкнуло. йога была в моем спортклубе)
      потом в федерации йоги на полянке в той же асане инструктор говорит — а вот у кого проблемы с шеей, тут так не закручиваемся! и вуаля, все ок
      все от тренера зависит в общем)

  4. Ксюша

    Пилатес — абсолютно мой вид нагрузки, поскольку тренажерка и прочие силовые для меня неинтересны, а йога слишком ммм… спокойна.
    Я занималась 2 раз в неделю. Начала на матах с мелким инвентарём — фитбол, ролл, мяч для пилатеса. Потом появился реформер, я дважды попробовала и мне вообще (!) не понравилось, было скучно.
    Что мне дал пилатес: улучшилась осанка (у меня давний сколиоз), гораааздо реже стали тревожить головные боли, тело реально подтянулось изнутри, пришло более осознанное ощущение собственного тела, ну и отличное «летящее» настроение после тренировок!
    Совмещала только со степ-аэробикой и плаванием в бассейне. Я — типичный офисный работник, и такая нагрузка оказалась для меня идеальной.

    • Юля

      а какой у вас сколиоз, если не секрет?)

      • Ксюша

        Юля, повергли меня в ступор вопросом ))) Если Вы про отдел позвоночника, то искривление — в грудном отделе.

        • Юля

          да, есть формулировки, например, S-образный) искривление в грудном, по моим ощущениям, легче корректировке поддается, чем, например, в поясничном, а грудной часто дает осложнение на нижние отделы..

  5. Юля

    по моим ощущениям, 3 занятия в неделю — это минимум. меньше — не имеет смысла, если не добавлять дома.

  6. ясна

    тренер не знает, что такое сколиоз.
    каким образом он берется его иправить?
    он также не в курсе, что именно дыхание (на которое времени) задействует глубокие мышцы позвоночника.
    в общем, пилатес ок. но только с грамотным инструктором

  7. Марина

    После статьи остался один большой вопрос.
    Если без всего этого оборудования, просто на ковриках занятия пилатесов для новичков не имеют смысла, получается, заниматься можно только индивидуально. Тогда групповые занятия — это все развод и не пилатес?

    Очень интересно, что думает ваш тренер про обычные групповые занятия пилатесом на ковриках, которые есть почти в любом фитнес-клубе. Ведь там пилатес идет как одна из групповых программ, наравне с силовыми, степ-аэробикой, йогой, и прочим. Тоже все не пилатес? Не стоит туда ходить?

    • Саша

      О том же подумала, присоединяюсь к вопросу

    • Юля

      тренер считает что — МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ПИЛАТЕСОМ И НА МАТЕ, НО ЭТО — ВЫСШИЙ ПИЛОТАЖ.
      у меня остался вопрос: почему групповые на коврике — это высший пилотаж?)) я не пользовалась пилатесными тренажерами, но ленивые подруги в восторге))

      • Лена Логинова

        когда ты на тренажере, часть усилия он делает за тебя. например, отжимаешь ногами платформу на реформере, а она потом за счет сопротивления пружин сама возвращается на место. а на коврике — будь добр, тягай туда-сюда свои ноги сам-)
        что касается пилатеса в фитнес-центрах, я еще уточню. но в моей «Планете Фитнес», когда я ходила туда пару лет назад, пилатес, как я сейчас понимаю, был просто аэробикой (йога, кстати, тоже-))

  8. Елена

    Странно, но на групповых занятиях по пилатесу нам тренер всегда обращает внимание на дыхание, которое тоже нужно контролировать. Кому верить????)))) И да, согласна с предыдущим оратором, что получается, что групповой пилатес в клубе на ковриках вроде как и не пилатес?

  9. Татьяна

    Ни в коей мере не оспариваю профессионализм тренера, но некоторые формулировки удивили.

    «Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта’ — для хорошего результата в тренажерном зале (да и в любом другом виде нагрузок) нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Тренировка эффективна только 1,5 часа. И как тогда простому смертному, который на хлеб зарабатывает в офисе, страдает от нехватки времени и потому ориентирован на максимальное КПД, совмещать пилатес с чем-то ещё?:) Из этого пассажа я делаю вывод, что тренажеры мне нужнее.

    «Не остается времени контролировать дыхание» — фраза повергла в ступор. Я ни разу в жизни не встречала спорта, завязанного на работу с телом человека, где бы правильное дыхание не было основой основ.

    «При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг» — простите, но я офигела. Видимо у Дениса какие-то специфичные взгляды на растяжку, не соотносящиеся с традиционной спортивной медициной. Меня вот тренер заставляет заниматься растяжкой по 20 минут после тренировки.

    Ну и да, определение сколиоза довольно странное:)

    • Лена Логинова

      ну для простого-простого смертного с плохой физподготовкой типа меня и пилатеса одного достаточно) если вы бывалый боец, будет не хватать

      не все занимаются в зале с тренерами и очень многим действительно лень делать растяжку. рада, что ваш тренер следит за этим, это очень важно-)

      а почему странное? я сейчас еще раз посмотрела пост, при сколиозе же действительно искривлены плечи и лопатки (я думаю, что если там что-то неправильно, это я неправильно расшифровала запись)

      • Юля

        Сколиоз — это искривление позвонков, и как следствие — ассиметрия плечей, лопаток, тазовых костей и всего остального, в зависимости от того, какие позвонки искривлены. Несерьезно перекладывать коррекцию позвоночника исключительно на тренера без предварительной консультации специалиста (остеопата и др), который определил бы что именно надо качать, а что расслаблять. Поверхностного осмотра тренером недостаточно, а изучать строение позвоночника клиента не входит в его компетенцию.

        • Елена

          мне не понравился тренер из статьи, что же касается хороших тренеров, то за полгода пилатеса я получила такой результат, который не был достигнут за три года работы с остеопатом. Остеопат хорошо и правильно, но мыщцы он за клиента в тонус не приведет.

      • Татьяна

        Я занимаюсь с тренером не от хорошей жизни: у меня была травма спины, все мои попытки заниматься самостоятельно приводили к дорогостоящему лечению. Когда я вычла свои затраты на врача из стоимости работы тренера, стало понятно, что не так уж дорого он стоит))

        Странное, потому что сильно упрощенное. Сколиоз — это искривление позвоночника, ассиметричные лопатки и таз — это следствие. Возможно, Денис банально упростил, но глаз очень резануло. Это как рак назвать опухолью, по сути — верно, но ключевой признак опущен.
        Ну и да, мне тоже очень странно, что при столь внимательном отношении к клиенту он берет на себя смелость работать с заболеваниями позвоночника, не требуя хотя бы рентген. А лучше заключение лечащего врача. Когда я ходила на йогу, школа такое заключение потребовала. Не попросила, а именно потребовала, отказываясь без него со мной работать. Мой текущий тренер вообще потребовал заключение врача.

  10. Татьяна

    Оу, посмотрела цены на тренировки и офигела. Я могу себе их позволить, но просто не стану. Честно говоря, соглашусь с пассажем про рублевских жён: за 28000+ в месяц меня жаба просто придушит:) Я занимаюсь в два раза дешевле, дельту я могу потратить более эффективно. На благотворительность пожертвую в конце концов.

    Короче говоря, я в который раз поняла, что явно мыслю иначе, чем люди, готовые потратить 70000+ рублей за то, чтобы начать разбираться в составе духов и уметь делать их для себя и друзей, или готовые ежемесячно тратить на оплату тренера 28000+. В чем-то мне даже завидно, честно говоря:)

  11. Екатерина

    Пилатес люблю, правда на ковриках, не знала, что это «высший пилотаж»)
    Спина, действительно, распрямилась всего за 1,5 мес.
    И пресс, такого железного пресса у меня не было никогда)
    Но, надо заниматься сознательно, контролировать мышцы, ловить правильное движение. Если все это соблюдать — то нагрузка ого-го, я после первых недель занятий вызодила с трясущимися руками и ногами)
    Многие дамы приходят и занимаются «для галочки», типа просто красиво поводить руками/ногами, а потом говорят, что это фигня, нагрузки не почувствовала.
    Насчет персональных тренеровок, понятно, что это не каждому по карману.
    персоналка за 4-5 тыс * 3 раза в неделю — это уже выливается в немалые суммы.
    Я хожу на групповые, выбираю время, когда народу немного (от 3 до 5 чел), тогда инструктор уделяет всем достаточно времени. При желании можно и занимаясь в группе достигнуть хороших результатов.

    • Юля

      Правильно! Тренер не может полностью проконтролировать, насколько ответственно мы выполняем упражнения, например, глубоко выдыхаем при нагрузке и повышаем эффективность. Поэтому, часто получается «красиво поводить».

    • Лена Логинова

      для меня вот пилатес в основном про растяжку (ну и про пресс тоже, да:))

      • Екатерина

        На реформере, может быть. Если заниматься на коврике, то очень хорошо прорабатываются мышцы рук, ног, спины. Ну и пресс)

  12. Яна

    Автору: прочитайте, что такое лордоз хотя бы в Википедии, прежде, чем писать про «откляченный таз».

    • Лена Логинова

      читаем: «Причиной возникновения лордоза обычно являются вывихи в тазобедренных суставах, поскольку при этом вертикальное положение тела приводит к смещению центра тяжести вперед — удерживая равновесие, туловище перегибается в пояснице. Другим фактором может послужить избыточный вес, в частности чрезмерное отложение жира в области живота». https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%BE%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%B7
      там еще фото лордотической осанки показательное — при лордозе действительно таз уходит назад и возникает большой прогиб в пояснице (если речь идет о поясничном лордозе, я сейчас добавлю это в пост). а формулировка вам может не нравиться, да, но, на мой взгляд, она образно описывает лордотическую осанку


Добавить комментарий Отменить ответ