12 стереотипов о боксе и кикбоксинге

бокс, работа на лапах, работа с тренером
Бокс — это новый бег, уверена Оля Третьякова. И после 3 месяцев занятий она готова развеять о нем все мифы.
Три с половиной месяца назад я шла на занятия балетом, но случайно забрела на бокс и кикбоксинг в клуб «Бобо». И с тех пор там практически поселилась:)

За эти три месяца поняла, чем бокс отличается от кикбоксинга — в нем нельзя бить ногами. Зато и там, и там можно лупить по тем штукам, которые свисают с потолка на цепях (боксерским мешкам) и манекену без головы — его зовут Герман, и пока я еще не выяснила, почему.

Зато уже знаю про боксерские перчатки.

gloves

Которые называются перчатками, потому что бокс — английский вид спорта, и тот вид защиты для рук, о котором мы говорим, — это «boxing gloves». То есть перчатки (gloves), а не варежки (mittens).

Еще я теперь знаю: когда кто-то говорит вам, что у него «от тренерских лап все болит», речь совсем не о том, о чем можно было бы подумать. А «лапы» — это такие специальные перчатки-подушки, которые тренер надевает на руки: по ним ученику очень удобно (и приятно!) бить, отрабатывая удары, а вот получить ими в ответ не получится — конструкция не позволяет.

работа на лапах, бокс, тренировка, ринг, клуб бобо, боксерский клуб москва

Пожаловалась подруге, что после тренерских «лап» у меня побаливают мышцы предплечья. Подруга такая: «Тебя что, там лапают?!»

Теперь, когда я выяснила все самое важное, я хожу три раза в неделю на Power Lunch, сдвоенную тренировку (идет по понедельникам, средам и пятницам). Она начинается в 13.00 и длится полтора часа. Первые 45 минут — женский кикбоксинг, который ведет Денис Петикин. После 15-минутного перерыва — 45 минут бокса (тренер – Стас Ермолов). Но иногда они меняются.

На вторую половину тренировки вместо бокса можно пойти на кроссфит. Но поскольку бокс мне нравится даже больше кикбоксинга, кроссфит — не мой выбор.

С февраля я безо всяких дополнительных усилий избавилась от 4 кг и кучи стереотипов, связанных с боксом. Развеивать мифы помогали мои тренеры. Им можно верить: в плане изучения боевых искусств у них примерно 23 года опыта на двоих.


Стереотип №1. Бокс/кикбоксинг — это для парней

Адриана Лима делает это. Жизель Бундхен тоже. И Анджелина Джоли. И Дженнифер Лопез.

Во-первых, потому, что за час кикбоксинга теряется до 800 ккал, бокса — от 600 до 1100 ккал. Мои тренеры хвастаются рассказывают, что за час очень интенсивной тренировки теряют от 1,5 до 4 кг.

кикбоксинг, лоукик

Денис: «Оля, будь подобрее к людям. Бей ногой выше — на уровне живота!».

Во-вторых, потому, что бокс и кикбоксинг делают вас более выносливыми (меня-то точно сделали!). В прошлом году для меня было достижением пробежать 5 км. В этом я без особой беговой подготовки одолела 10 км и собираюсь продолжать в том же духе.

В-третьих, подтягивается буквально всё: руки, ноги, спина, пресс, бедра… После первых тренировок у меня болели даже предплечья. Я-то всегда думала, что между кистью руки и локтем нет ничего, что может болеть. Очень ошибалась!:)


Стереотип №2. Женский кикбоксинг — как мужской, только для девушек

Нет. И разница принципиальная.

Но самое главное лично для меня вот что: в отличие от того же бега, который я просто терплю ради пользы (кто с радостью выходит каждое утро на пробежку, тот не я!), бокс и кикбосинг — это весело. Очень!

женский кикбоксинг, клуб Бобо

Женский кикбоксинг

Во-первых, мужчины и женщины обычно приходят на кикбоксинг с разными целями. Первые — научиться драться. Вторые — похудеть и укрепить мышцы. Поэтому главная часть мужской или смешанной тренировки — это работа в парах. Женский кикбоксинг — бесконтактный. Это значит: никаких спаррингов, только ОФП, школа бокса (отработка ударов перед зеркалом) и работа на снарядах — мешках и «Германе». А снаряды сдачи не дают. Денис: «В женском кикбоксинге вас совершенно точно бить не будут, можно не беспокоиться!».

Второе важное отличие — девочки, которые приходят на бокс и кикбоксинг, не терпят скуки и не переносят размеренности. Тренеры единодушны: нас нужно постоянно развлекать и нагружать по максимуму. Мужчины спокойней переносят однообразие — ведь иначе технику не отточить. Для них важно научиться правильно бить (в боксе говорят «пробивать удары»), так что тут не до спешки. Женская тренировка более динамична. Каждые полторы-две минуты активность меняется: скакалка, работа с теннисными мячиками и с тяжелым мячом, запрыгивания на тумбу, гребной тренажер, отжимания, приседания, отработка ударов перед зеркалом с гантелями и на снарядах… И все это — в очень быстром темпе. За три с половиной месяца у нас ни разу не было двух одинаковых тренировок — программа все время разная.


Стереотип № 3. Бокс — это скучно

бокс, ринг, bobogym, тренировка по боксу

Бокс — это точно не скучно!

Стас: «Ну, на вкус и цвет… Кому-то, например, в керлинг играть очень весело. Или вот у нас бывают занятия на гребном тренажере. Грести – весело? Не очень? А ведь это всего две минуты. А у кого-то вся тренировка такая».

Надо признать: бокс — менее развлекательное занятие, чем женский кикбоксинг. Хотя как по мне — даже более интересное. На вторую часть Power Lunch ходит смешанная группа, и по ритму эти тренировки совсем другие. Их цель — не упасть в изнеможении на коврик в конце занятия, а научиться концентрироваться, распределять силы, следить за положением рук и ног.

Но это не значит, что для веселья здесь нет места. Вы в детстве играли в «пятнашки»? Это, напомню, когда нужно «осалить» противника — дотронуться до его плеча, живота или колена — и при этом не позволить ему сделать то же самое. Так вот, «пятнашки» — важная часть боксерской тренировки. И это совершенно точно не скучно:)


Стереотип №4. Вас все время бьют

Для того, чтобы вас допустили до реального спарринга, а не просто отработки ударов с партнером, нужно учиться минимум несколько месяцев. Причем вы должны сами этого хотеть — заставлять никто не будет. И никто никогда не позволит, во всяком случае, здесь, спарринговаться без защитной экипировки — бинтов, перчаток, шлема и капы (защиты для зубов).

Кроме того, девушкам и тут повезло. В смешанных парах мы отрабатываем то, что называется «свободным нападением». То есть мы парней бить можем, а они нас — нет. Потому что они в это время отрабатывают «свободную защиту» — то есть могут только уклоняться. Никогда не считала себя кровожадной, но внезапно оказалось, что нет для меня на свете более приятного занятия, чем кого-нибудь немножечко побить — бескровно, но от души:)


Стереотип №5. Боксерские тренировки — это одна техника

баланс-борд, balance-board

Баланс-борд — отличный тренажер для боксеров, а не только для серферов. Учит держать баланс и укрепляет мышцы кора

Любая тренировка — и по кикбоксингу, и по боксу — состоит из трех частей. Первая — это разминка и ОФП на те группы мышц, которые работают у боксеров и кикбоксеров, вторая — собственно отработка техники, третья — заминка и растяжка. Первая и третья части на обеих тренировках очень похожи — только на кикбоксинге больше упражнений на ноги. «Техника» занимает всего 20-30% тренировки. Так что можно ходить на бокс просто как на высокоинтенсивный (и очень разнообразный!) фитнес. Многие именно так и делают.


Стереотип №6. Скакалка не нужна, достаточно мешков

гантели, скакалка, теннисный мячик, медбол, боксерский клуб, клуб бобо

Лучшие друзья боксера: скакалка, гантели, теннисный мяч и медбол

Главным сюрпризом на тренировках для меня стало то, как много времени уделяется скакалке. Честное слово, я столько не прыгала с детского сада! Кажется, не было занятия, на котором бы мы о ней забыли. Поначалу она страшно бесила — с детства ее ненавижу, но потом оказалось, что пользы от нее — море.

Стас: «Скакалка — любимая игрушка боксера. Она помогает улучшить координацию, синхронизировать движения рук и ног, делает человека более выносливым».

Боксеру постоянно приходится двигаться. Если вы хотя бы раз смотрели бокс, то наверняка обращали внимание, что они постоянно прыгают вперед-назад. Это движение называется «челнок». И пока вот так прыгаешь, нужно не забывать о руках — защищаться ими и наносить удары. Не путаться в руках и ногах как раз и учит скакалка.


Стереотип №7. На боксе можно раскачаться и стать мужеподобной

бокс, женский бокс, клуб Бобо, бокс в Москве

Раскачаться на боксе у меня пока не получилось:))

Кажется, этот пункт моих тренеров развеселил больше всего. Денис: «Нет. Мы работаем с минимальным весом: с гантелями, гирями… С ними не раскачаешься». Стас: «…Укрепишь мышцы, суставы, связки, подсушишься немного. Если хочется раскачаться — это в тренажерный зал. Там для этого все есть».

Действительно, именно силовой нагрузки на боксе не так уж и много. Во время ОФП-части бывают круговые тренировки на разные группы мышц (например, выпады с нетяжелой — 4-6 кг — гирей, упражнения с гантелями и зашагивания на тумбу с утяжелителями для ног), но они очень короткие и работают общеукрепляюще.


Стереотип №8. У боксеров вечно разбиты брови, переломаны уши и носы

Денис Петикин, Стас Ермолов, клуб Бобо

Стереотип № 8: у профессиональных боксеров все лица перебиты. Ммм, нет.

Этот момент меня особенно волновал. Не то чтобы я готовилась в чемпионки, но незапланированная ринопластика никогда не входила в мои планы. Однако пока, к счастью, моей единственное травмой стало растяжение икры во время бега — из-за того, что плохо перед ним растянулась. За лицо можно быть спокойным: если что, боксерские шлемы самой разной конструкции спасут от любых неожиданностей (во всяком случае, на тренировке).

Денис: «У профессионалов бывают и переломы, и рассечения. Но здесь мы следим, чтобы такого не случалось. Сюда люди все-таки приходят, чтобы поддержать форму. И лишь единицы участвуют потом в соревнованиях».


Стереотип №9. Пока не получишь по голове — ничему не научишься

бокс, тренировка на лапах, уклон в боксе

На этот раз по голове не получила:)

Казалось бы, это противоречит предыдущему пункту. Но речь здесь не о том, чтобы заработать серьезную травму и таким образом чему-то научиться. Просто когда в первый раз получаешь сдачи — даже в игровой форме, вдруг понимаешь: эээ, да это не просто фитнес, тут вообще-то дерутся!:)

Денис: «Пока человек не работает в паре, он не очень понимает, для чего вообще следить за техникой, зачем закрывать руками лицо, почему локти нужно держать перед собой. В бою это быстро становится ясно. Так что будете стоять в парах — будете получать. Без этого никак».


Стереотип №10. Бинты, капа, шлем — это для продвинутых, новичкам такое не нужно

hands

Вот как выглядят руки человека, который плохо обмотал бинтами руку во время тренировки. При этом я была в перчатках, а тренировалась исключительно на мешках. Так что защитная экипировка обязательна для всех — никаких исключений. На каждую тренировку нужны бинты и перчатки (в зале их выдают, но я предпочла купить свои), для работы в парах к этому потребуются шлем и капа.

боксерский шлем, боксерские перчатки

Вот такой шлем нужен для работы в парах. Мне не пригодился ни разу — к спаррингам я не готова

Стереотип № 12. В боксе не надо думать

боксерский секундомер, клуб бобо

Это секундомер, он отсчитывает время раунда. Загорелось зеленая лампочка — раунд начался, красная — закончился. Чем-то и правда похоже на шахматные часы:))

Тут все зависит от того, что именно вы делаете на тренировке. Если работаете на снарядах — тут не до мыслей, главное, дожить до конца раунда выдержать темп. Но если занимаетесь с партнером…

Денис: «Когда работаешь на мешке, ты не думаешь. Просто бьешь. А живой человек не даст так просто себя побить. Нужно научиться его обыгрывать. В боксе как в шахматах — нужно уметь думать».

Стас: «В боксе ничего не получится, если не можешь анализировать поведение соперника, на ходу менять тактику боя. Не умеешь думать — проиграешь».

Так что от бокса устаешь и еще по одной причине (со стороны, наверное, она кажется очень забавной) — потому что очень много думаешь:)))


Стереотип №12. Бокс — не для всех. Для него нужны подготовка и талант

кикбоксинг

Попасть по снаряду пока удается не всегда. Иногда достается и тренеру…

Стас: «Талант — преимущество только на начальном этапе, когда нужно понять, что и как делать. Потом важны только упорство и мастерство. Нет ни одного таланта, который не впахивает, потому что просто трудолюбивый рано или поздно его догонит. Хотите чему-то научиться — просто не сдавайтесь».

По своему опыту могу сказать — на бокс и кикбоксинг не стоит бояться приходить с нулевой подготовкой. Если даже такой неспортивный человек, как я, чему-то научился, то у любого получится. Главное — чтобы тренировки пришлись по душе.


Весь бокс и кикбоксинг в 15 советах от моих тренеров

  • Отклоняйся от удара, а не отворачивайся. Самый страшный удар — тот, которого ты не видишь
  • Бей на выдохе
  • Не тянись за ударом
  • Подбородок не задирай
  • Нет, серьезно, не задирай подбородок, а то получишь
  • В защите кисти рук держи на уровне скул
  • Не задерживай дыхание — не будешь уставать
  • Доворачивай кисть руки во время удара так, чтоб приходился на две костяшки
  • Бьешь сбоку – локоть не опускай
  • Бьешь снизу — кисть руки держи так, как будто это стакан с водой
  • Корпус разворачивай в сторону удара. И плечо тоже. И ногу.
  • Если в защите не видишь перед собой локтей, значит, что-то идет не так
  • Ноги полностью не выпрямляй
  • Руки возвращай в защиту после каждого удара
  • Будь добрее к людям, бей ногой повыше — на уровне живота

(Пожалуй, распечатаю и повешу на холодильник. Может, хоть так наконец запомню:))

Кстати, для наших читателей — скидка 15% на любую первую покупку по промокоду BEAUTYINSIDER. Это может быть разовое занятие, абонемент на групповое занятие или абонемент на персональные тренировки. Предложение действует все лето.

Адрес клуба «Бобо»: Петровка, 24/5, телефон: +7-965-6251364


Читайте также:





25 комментариев

Добавить
  1. алиса

    Германом этот парень зовется потому, что так его называл Кузя в первых сезонах сериала «Универ»

  2. Анастасия

    Добрый день! Было бы здорово услышать про студии в Спб

    • Татьяна

      Поддерживаю! Материал такой «вкусный», что захотелось попробовать! Сама себе не верю: я крайне редко загораюсь от печатного текста.

      Ольга, аплодирую вам стоя!

      Но идти абы к кому не хочется — пока ходила в «Фитнес-Хаус», насмотрелась какими бывают вроде бы дипломированные тренера. Не хочется ставить эксперименты на себе:(

      • Оля Третьякова

        Спасибо. Бокс — это сплошная радость, конечно:) Я вообще всегда была равнодушна к спорту, но этот почему-то сразу покорил. Наверное, это любовь:)

    • Оля Третьякова

      У нас, увы, никто из бьютиинсайдеров не живет в Санкт-Петербурге. А мы пишем только о том, что сами пробовали.

    • Юлия

      Поддерживаю! Может кто-то из читательниц из СПб поделится опытом?

  3. Andriana

    Оля, вы — мой герой! Вы в такой прекрасной форме! Читала и смотрела фотографии с восхищением! И статья очень полезная, лично я и правда бокса и кикбоксинга боялась, как огня. А вообще, я спорт пока забросила, и после вашей статьи бока, заплывшие чуток жирком, даже как-то зачесались)))) теперь точно возвобновлю занятия, отличная мотивация, спасибо!

    • Оля Третьякова

      Спасибо:)
      Ничего страшного нет ни в боксе, ни в кикбоксинге, вот правда. Если, конечно, это не спорт-спорт и вы, к примеру, решили выступать на соревнованиях:)
      Ох, а мне так хочется на тренировку, но нельзя пока после травмы. Завидую ужасно тем, кто может просто встать и туда пойти в любой день.
      Мне кажется, главное, чтобы тренировки нравились как процесс. Когда просто думаешь — ну ладно, мне надо просто это выдержать, а потом я себе в награду куплю что-то вкусное — все без толку. Со мной было так, во всяком случае:)

  4. Мила

    Оля, очень здорово написано.

    • Оля Третьякова

      Спасибо!:)

      • Kitaika

        Оля, в группе на Фейсбуке подняли опять этот текст. Надеюсь, вы увидите мой комментарий.

        Я сама занималась боксом, а потом прочитала статью про устройство женского тела) Да-да, я вот не знала про такую штуку, как тазовое дно, и про то, что у женщин оно иначе устроено. Именно по причине этого устройства дамам не рекомендуются тяжёлые физнагрузки, сиречь поднятие тяжестей и прыжки. Вы в курсе этого ограничения? По себе я четко заметила — начинаю прыгать на скакалке и, пардон, боюсь описаться) Возможно, юные спортсменки этого не знают, но последствия занятий могут быть очень неприятными.

        • Анастасия

          Блин, а я замучилась тренировать мочевой пузырь, думала, со мной что-то не то. Мне если и прыгать со скакалкой, то только в памперсе ))

          • Оля Третьякова

            Что-то глюк, не могу ответить на Ваш вопрос ниже в ветке. Нет, шариками не пользовалась. В этой штуковины фишка в том, что когда она начинает вибрировать, мышцы надо сжать, а когда перестает, расслабиться. Синхронизируется с айфоном (если все правильно делать, взлетает птичка). Тренировки по несколько минут в день — прямо очень эффективные, я оценила:)

          • Оля Третьякова

            Забыла добавить: да, тренируется все в комплексе, но я не могу тут быть экспертом — у меня изначально не было выраженной проблемы. Но есть повод поспрашивать специалистов теперь.

        • Оля Третьякова

          Приятно, что Вы обо мне заботитесь:) Спасибо!:)
          Но у меня нет проблем с мышцами тазового дна — мне в Секс РФ выдали отличный тренажер для того, чтоб их тренировать. Прекрасно все укрепляют, искренне и не в целях рекламы советую его вообще всем. Называется Magic Kegel Master (надо про него написать, что ли).
          Я даже ходила на акробатическую скакалку, а это прыгать почти без перерывов час — и вообще без проблем.
          Еще я не поняла, какое поднятие тяжестей на боксе? Это ж кадрио, а не кросфит или пауэр-лифтинг?

          • Анастасия

            Оля, а Вы пользовались шариками со смещённым центром тяжести? Я к тому, этот Кегель Мастер то же самое или лучше? У меня шарики, с вагинальными мышцами всё отлично, а мочевой пузырь не укрепляется, хотя и пишут, что всё в комплекте тренируется.

          • Ляйсян

            Оля, а напишите, пожалуйста. После родов не могу прыгать на скакалке, кажется, что вот-вот все «вывалится»

          • Becky

            Тоже занимаюсь боксом (женским), правда, полгода всего и у нас бывает и кикбоксинг на занятиях, и тайский бокс, и прочее. Так вот пару недель назад в конце занятия одним из упражнений было поднятие 8-кг гири над головой с помощью двух рук (не знаю точное название). Да, и последние минуты занятия наш тренер как раз кроссфитом и называет.
            Статью эту читала, когда она только появилась, но тогда бокса у меня даже в мыслях не было. Сейчас перечитала и со многим соглашусь! Я обожаю наши тренировки! Хотя после занятия пару минут единственное, что могу, это лежать )

  5. Елена

    Девушки!

    Вы спрашивали про студии с Санкт-Петербурге. Недавно я сама задалась таким же вопросом — где бы найти зал, который не выглядит как подпольный боксерский клуб с сурового вида мужиками, пробивающими стену, и где я в своих розовых велосипедках не буду смотреться неуютно и неуместно-зефирно.

    Посмотрите http://backyardboxing.ru/

    Сама хожу туда больше месяца, тренера отличные, нагрузка мощная, для новичков — отличный вариант. До того момента, как вам выдадут перчатки, вы отработаете удары (и с гантелями, и без), отмахаете минут 10 на скакалке и раз 20 пробежитесь вокруг ринга, попутно выполняя махи руками, ногами, приседания и прочие разогревающие упражнения. Я после каждого занятия буквально вползаю в раздевалку вся красная, мокрая, но невероятно счастливая. Эффект от занятий определенно есть — руки стали рельефнее, мышцы медленно, но верно приходят в тонус, появились очертания пресса.

    Оле хочу передать большое спасибо за такой подробный и «вкусный» рассказ!

  6. Oles

    Оля, классный текст и вы просто невероятная!
    Как у вас хватает сил на такие интенсивные тренировки?

    • Оля Третьякова

      Спасибо! Ну вот не хватило сил, как оказалось — получила травму во время бега, теперь только и остается, что лежать и рассматривать фотографии:))))

  7. Анна

    Оля,вы очень постройнели!


Добавить комментарий Отменить ответ