Как заниматься спортом и не испортить кожу, волосы и ногти?

Фитнес
spotr-velo
spotr-velo
О, спорт! Ты мир? Или — враг? Этим вопросом задавался каждый, кто прилежно ходит в зал или в бассейн. Можно ли заниматься фитнесом без вреда для кожи, волос и ногтей?

Пробежать марафон или отправить противника в нокаут полезно для фигуры и самооценки. Но получить за это дело можно не только «кубики» на животе и медаль на груди, но и воспаления на коже, испорченные волосы и – о, ужас – отвалившиеся ногти. Ира Кузьмичева узнала у специалистов, как обойтись без жертв.


КОЖА: ВОСПАЛЕНИЯ, ЗУД, ШЕЛУШЕНИЯ

Эксперт: Тийна Орасмяэ-Медер, косметолог и создатель бренда Meder Beauty Science

Проблема N1: Тренируюсь в зале, появляются воспаления на лице и теле, хотя обычно это не свойственно. Что делать? 

 

Чаще всего воспаления появляются из-за повышенного потоотделения: состав защитной водно-липидной мантии кожи меняется, и уровень защиты от бактерий снижается. Кроме того, при активных нагрузках может увеличиться активность сальных желез, кожа становится чуть более жирной. Результат тот же – воспаления. Третья причина — неудачно подобранная спортивная одежда, которая слишком плотно прилегает к телу, раздражает кожу и не дает влаге испаряться. Наконец, одежда или спортивное снаряжение могут быть недостаточно чистыми, а полотенца в клубе — выстиранными при недостаточно высокой температуре. В обоих случаях на ткани остаются вредные бактерии.

Чтобы избежать этих проблем, перед тренировкой не делайте макияж и не наносите питательные плотные кремы ни на лицо, ни на тело. Очистите кожу молочком или пенкой. После тренировки примите душ, и снова очистите лицо. Ни до, ни после не ограничивайтесь только мицеллярной водой, это может стать дополнительным фактором, провоцирующим воспаления. Регулярно используйте эксфолианты: для лица — минимум раз в неделю, для тела – раз в 3-5 дней.

Есть еще одно возможное объяснение – подъем уровня андрогенов и повышение чувствительности к ним в результате активных физических нагрузок. Но это касается тех, кто занимается спортом больше 5-6 часов в неделю, добиваясь роста мышечной массы.

Проблема N2. Перед тренировкой нет времени снять макияж.

Надеюсь, никто не ждет, что я вас похвалю?:) Если это происходит изредка – не стоит драматизировать, просто умойтесь тщательнее после тренировки. Главное, чтобы тренировки с «нарядным» лицом не стали нормой. Если совсем не можете выйти в зал с «голым лицом», используйте ВВ-крем. И не забудьте очистить кожу после тренировки.

Проблема N3. Хожу в бассейн, но вода с хлоркой сушит кожу и вызывает зуд.

Вода, хлорированная с соблюдением правильных пропорций, не всегда вызывает раздражение. Исследования, проведенные при участии профессиональных спортсменов, показали, что у пловцов рН кожи и ее защитные свойства почти не меняются даже при длительных тренировках. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой, объяснений может быть два. Первое: в вашем бассейне слишком много хлора, и туда лучше не ходить. К сожалению, до сих пор во многих местах этот раствор добавляется вручную, и тут уж как повезет.  Второе — ваша кожа не совсем здорова, и причина не только в бассейне. Что делать? В целом пересмотреть уход: выбрать наиболее щадящий гель для душа и пенку (крем, эмульсию) для умывания и ввести в ежедневную рутину средства для чувствительной, склонной к сухости кожи. Наносить масла и жирные кремы непосредственно перед входом в воду не стоит – все-таки рядом плавают другие люди. А после тренировки (и душа) это надо сделать обязательно.  

Проблема N4. Санскрин стирается вместе с потом.

Санскрин, действительно, размывается потом – поэтому при активных нагрузках на свежем воздухе имеет смысл использовать плотные средства. Например, стики. Но лучше старайтесь не заниматься спортом на открытом солнце, а если занимаетесь, закрывайте руки и ноги одеждой, носите кепки с козырьками и не забывайте наносить санскрин каждые 40-45 минут.

Проблема N5. Зимние виды спорта вредны для кожи и сосудов.

Это правда. Сосуды не любят холод. Кроме того, из-за охлаждения, холодного ветра и снега, страдает и защитная мантия кожи. В исследовании состояния кожи у спортсменов выяснилось, что меньше всего страдает кожа у пловцов, а больше всего – у лыжников. Но в отличие от пловцов, лыжники и все фанаты зимнего спорта могут себе позволить активные защитные средства перед выходом на трассу. В этой ситуации имеет смысл использовать плотные, «укутывающие» средства, в составе которых могут быть не только натуральные масла, но и минеральное масло и даже вазелин. Идея состоит в том, чтобы создать «буфер» между холодным воздухом и теплой кожей, который не будет полностью впитываться в роговой слой эпидермиса, а создаст пленку на поверхности. Эта пленка защитит кожу от механического повреждения снежинками, испарения влаги под воздействием холода и ветра и поможет поддерживать постоянную температуру, не подвергая нагрузке микрокапилляры. Заодно напомню, что идти в сауну греться после того, как вы замерзли – идея, которую ваши сосуды точно не оценят.


ВОЛОСЫ

Эксперт: Олеся Терешонок, тренер Aveda по направлению «Волосы»

Проблема N1. Волосы после тренировки торчат и пушатся.

Это может происходить по двум причинам. Первая — недостаточное увлажнение структуры волоса, особенно зимой. Вторая — повышенная пористость как природная, так и приобретенная. В обоих случаях поможет регулярное использование масок. Раз в неделю наносите на волосы увлажняющие или восстанавливающие маски с растительными маслами и протеинами. Например, в состав маски Dry Remedy входит масло ореха бурити, а в маске Damage Remedy – протеины киноа. Если ваша маска не помогает, замените ее более концентрированной. Еще можно обратиться за советом к парикмахеру. Он оценит состояние волос и предложит альтернативные варианты.

sport-hair

Проблема N2. Из-за частого мытья и сушки после тренировок волосы становятся сухими, а краска смывается быстрее.

В спортзал берите уход за волосами, разработанный для частого мытья. Например, линия для окрашенных волос Color Conserve, опять же с протеинами и маслами. Каждый раз перед тем, как сушить волосы феном, не важно, в спортклубе или дома, используйте термозащитные спреи или сыворотки. Если вы все это уже делаете, а проблема осталась, опять-таки советую обратиться к своему парикмахеру. Он может подобрать альтернативный уход: другую марку или другой состав продуктов. Это возможно только при очном анализе состояния волос

Проблема N3. От хлорированной воды волосы превращаются в паклю, даже если я плаваю в шапочке.

Не оставляйте на волосах хлор, и тем более, не сушите волосы феном, если вы предварительно не вымыли их шампунем. Высыхая, хлор превращается в кристаллическую пленку, волосы становятся сухими, ломкими и, действительно, напоминают паклю. Лучше всего хлорку смывают средства, в составе которых есть хелатные комплексы. У Aveda это шампунь Sun Care с хелатом из кукурузы. Хелаты образуют устойчивые соединения с другими веществами по принципу захвата. Так они поступают и с хлором. Традиционные шампуни смывают загрязнения, но не хлор.

При регулярном посещении бассейна волосам необходим дополнительный интенсивный уход, например, те же маски и масло для сухих волос. Главное, чтобы средства не содержали силиконы: они дают поверхностный визуальный эффект, но не решают проблему. Проверить, есть ли в составе силиконы, легко, даже если вы потеряли картонную упаковку: капните масло на тыльную сторону ладони и попробуйте его втереть в кожу. Если впитывается полностью, значит, масло натуральное и подходит волосам. Если осталась скользкая пленка, значит, оно содержит силикон. Нет времени ходить в маске по раздевалке? Сделайте ее дома.  Если вы посещаете хамам или сауну, можно нанести маску и идти греться. Тепло сработает как катализатор  и позволит средству проникнуть глубже в структуру волос. Но я не советую это делать, если вы окрашивали волосы меньше, чем 1-2 недели назад: цвет смоется быстрее.

Еще 1-2 раза в месяц рекомендую делать салонный уход, причем не только для волос, но и для кожи головы. Цель – удалить ороговевшие частицы, остатки стайлинга, хлора, которые остаются, несмотря на регулярное мытье. 

-swimming


ТЕЛО

Эксперт: Юрий Глазков,  ортопед-травматолог, кандидат медицинских наук, основатель клиники доктора Глазкова.

Проблема N1. При контактных видах спорта (бокс, карате) появляются синяки.

Насколько крупным будет синяк после удара, зависит от ломкости и диаметра сосудов. И на первый, и на второй факторы можно повлиять. Чтобы сделать сосуды менее ломкими, принимайте ангиопротекторы, например, «Троксерутин». Диаметр сосудов можно быстро уменьшить, приложив к ушибленному месту лед. Сужение сосудов приведет к тому, что подкожное кровоизлияние будет меньше, и синяк быстрее заживет.

Если возможно, для уменьшения гематомы можно использовать силу земного притяжения  — на пять минут поднять вверх поврежденную часть тела. Это уменьшит приток крови к пораженной области. Когда кровоток возобновится, тромбы уже будут сформированы. Через несколько минут они закроют кровоточащие сосуды, и образование гематомы остановится.

Если синяк уже появился, прежде всего, нужно ускорить кровообращение. Наверняка вы обращали внимание, что на лице синяк исчезает в среднем через 7–10 дней, в то время как на других участках тела это может занять 2–3 недели и больше. Почему так происходит? Все очень просто: на лице более интенсивный кровоток. Именно поэтому мы ходим с неприкрытым лицом даже в мороз, хотя остальные части тела прячем под слоями теплой одежды. Чтобы увеличить скорость рассасывания гематомы, нужно улучшить кровообращение в месте повреждения и растворить образовавшиеся кровяные сгустки. Усилить кровоток можно следующими способами:

  • Использовать согревающие мази. Например, «Финалгон» или косметические средства с перцем и другими местно-раздражающими компонентами.
  • Сделать массаж. Он должен быть поверхностным и малоинтенсивным, но вызывать приток крови к проблемному участку. Нельзя допустить повторного подкожного кровоизлияния, повредив сосуды. После массажа кожа должна порозоветь – это указывает на улучшение циркуляции крови.
  • Пройти курс физиотерапии. Для этого следует обратиться в медицинское учреждение. Так же у многих спортсменов есть портативные аппараты для физиотерапии в домашних условиях.

Чтобы кровяные сгустки быстрее растворялись, используйте гель с гепарином в дозе 1000 МЕ на 1 грамм («Лиотон», «Тромблесс», «Гепарин-Акрихин», «Лавенум»). Это прямой антикоагулянт. Не покупайте гепариновую мазь, соблазнившись ее низкой стоимостью. Она содержит в 10 раз меньше гепарина, поэтому синяки будут проходить дольше.

Проблема N2. Не успевают заживать мозоли и натоптыши

sport

Образование мозолей – нормальное физиологическое явление для защиты от повреждений. Когда один и тот же участок длительно подвергается механическому воздействию, он травмируется. Появляются трещины и эрозии. Чтобы этого не произошло, формируются мозоли. Они делают кожу невосприимчивой к механическому раздражению. Чем сильнее раздражитель, тем крупнее мозоль.

Есть химические вещества, способные растворять мозоли. Но если вы продолжаете тренировки, в их применении нет смысла. Все, чего вы добьетесь, растворив мозоль – появления на ее месте болезненной кровоточащей раны, которая выбьет вас из тренировочного процесса. Поэтому единственным разумным способом борьбы с мозолями является механическая защита.

  • Если мозоли появляются на ладонях вследствие тренировок с отягощениями, используйте перчатки.
  • Перед тем как взять штангу в руки или запрыгнуть на турник, натирайте руки мелом – это уменьшит трение.
  • Если мозоли появляются или уже появились на ногах, наклеивайте на проблемное место специальный пластырь, например, спортивный Dr. Gelper.
  • На любом участке тела перед тренировкой мозоль можно прикрыть тем же пластырем.

Перчатки или пластырь возьмут на себя защитную функцию, мозоль станет ненужной,  через несколько недель уменьшится, спустя несколько месяцев — пройдет. Чтобы ускорить ее исчезновение, обрабатывайте проблемный участок молочно-салициловым коллодием, он продается в аптеке.

А еще можно удалять мозоли механически. Только не сдирайте их руками, оставляя кровоточащие раны. Лучше размягчите мозоли в горячей ванночке, а затем аккуратно удалите пилкой или пемзой.


НОГТИ

Эксперт: Елена Парутенко, врач-подолог клиники современной косметологии Юлии Щербатовой.

Проблема N1. От воды в бассейне ногти становятся мягкими

Действительно, хлорированная вода в бассейне портит ногти. Выход — увлажнять ногтевые пластины (не только ног, но и рук) маслами или средствами на основе масел. Например, специальными карандашами. Делать это нужно до и после посещения бассейна или сауны. Если ногти в хорошем состоянии, их защитят обычные лаки и гелевые покрытия, которые не дают ногтю впитывать хлор и другие ненужные элементы таблицы Менделеева. Если пластина истончена, слоится или поражена грибком, лак использовать нельзя, это еще больше ее повредит. В этом случае нужно лечебное протибогрибковое покрытие.

Проблема N2. При беге, занятиях бадминтоном, боксом и больших нагрузках в целом ногти синеют и даже могут отваливаться. 

К сожалению, тем, кто профессионально или активно занимается спортом, придется выбирать: либо спорт, либо красивый педикюр. Избежать сбитых, сошедших ногтей не получится — это издержки спортивного образа жизни. Я много работаю с хоккеистами, футболистами, фигуристами, у всех профессиональные проблемы с ногтями.

Если от постоянных нагрузок ноготь совсем отошел, поможет протезирование специальными гелями. Для этого используется высокоэластичный гель, в состав которого входят антимикотик (пироктон оламин) и высокопористое серебро. Протезирование выполняет врач-подолог.

Проблема N3. В кроссовках потеют стопы

Здесь помогают спортивные охлаждающие гели с ментолом и камфорой. Наносите их на стопы перед тренировкой и после нее. Это нормализует потоотделение и улучшает кровообращение, снимет отек и усталость. На тренировку надевайте носки из тканей, которые впитывают влагу, и спортивную обувь из дышащих материалов.


Читайте также:

(15 голос., в среднем: 4,07 из 5)
Загрузка...




30 комментариев

Добавить
  1. Ольга

    Фигурное катание. Чтобы избежать мозолей, натереть проблемные места дезодорантом-стиком, или щедро eucerin ointment (или neutrogena norvegian formula, почти одно и то же) или специальными кремами с тем же действием скользящим. Справедливо и для любой новой/тесной обуви.

  2. Анн

    Ну зря вы так поверхностно. Любая девушка с нормальным качественным фитнес-опытом все это проходила. Кроссовки на пол-размер больше снимают проблему чэс ногтями. Но в магазинах об этом не говорят.
    Очищающие влажные салфетки для снятия макияжа тоже удобно: снял, позанимался, полноценно помыл кожу.
    Про мел рассмешило)) про Магнезию, видимо, все профи забыли уже) Про хлопоковую форму , которую так любят неофиты, тоже ничего не сказали и про носки без швов, с которыми все проще ситуация становится.
    Не порадовала заметка

    • Юлия

      Кроссовкм на полразмера больше в каком именно спорте решают проблему?

      • Тарья

        ага, так и вижу танцоров в тренировочной латине на полразмера больше О_О

      • Анна

        в беге точно снимают + правильная шнуровка и носки, у меня после забега на 50км все ногти остались целы

        • Катя

          Согласна. Долго не могла понять с чего вдруг у меня стали дико слоится ногти на больших пальцах ног, когда начала бегать.
          Поменяла кроссовки на чуть больше, чем обычно. Стало лучше, хоть и не идеально.

          • Юлия

            Честно, я рада, что кому-то запас у носка в кроссовке помогает. Это в общем-то стандарт — брать для бега с запасом.
            Но проблему ногтей это решает отнюдь не всегда) поэтому универсальным совет не назовёшь
            А в зале это вообще не нужно, на мой взгляд
            А есть еще, например, бадминтон, там вообще своя обувь и свои особенности

    • Екатерина

      Ээээ… Вы серьёзно про кроссовки на полразмера больше? А вы пробовали приседать с весом в таких? Или выпады с гантелями?

      • Катя

        Пол — размера это немного, практически незаметно, учитывая что при нагрузках ноги и так слегка отекают . Вам же не предлагают надеть 42 размер вместо 39.

        • Елена

          + много)))) После того, как лишилась ногтей на больших пальцах в кроссовках «по-размеру» на степе, беру на пол-размера больше. Они просто посинели у лунки и сошли, происходило это долго и мучительно, около года, и выглядело ужасно((( про педикюр вообще молчу. Уж на выпадах пол-размера точно не сказывается, на крайний случай поплотнее носок.

        • Екатерина

          При нормальной работе почек ничего не отекает.
          А вот гуляющая пятка точно сотрёт все нафиг. Не зря для работы пауэрлифтеров советуют штангетки, как отметили ниже. А не кроссовки «на полразмера больше»
          А вообще — колхоз дело добровольное. Кому как больше нравится.

      • Tatiana

        Приседать вообще лучше в штангетках или босиком …как и гири катать. Да, и становую тоже хорошо босиком делать.

        • Екатерина

          Босиком в зале не гигиенично. Но я специально, перейдя на серьезные веса, купила штангетки)

  3. Екатерина

    Какая замечательная тема!
    Можно свои методы?:):):)
    Исходные данные: бегаю, в среднем 50-70 км/неделя. Кожа любит покрываться воспалениями, но я их поборола недавно и не даю возникать вновь) Волосы усиленно отращиваю.
    В морозные сезоны — перемещаюсь в зал (лицо после бега на морозе — то еще удовольствие, согласна полностью, что кожа совсем не рада этому всему). Если на улице — только до/после активного солнца.
    Если в зале:
    Кожа: снимаю макияж, потом тоник+легкий аптечный крем от купероза или увлажняющий лосьон, но тоже из аптечных серий. Не знаю в чем дело, может изначально они «чище», но по опыту, все, что не из аптеки вызывало подкожники. Всегда на тренировки — свое полотенце для зала. Чтобы не случилось. Складываю в четверо, вытираю лицо только «внутренней частью». Руками лицо не трогаю, чтобы не произошло. В душе — всегда гель для умывания, если иду в сауну, то и до нее и после. После тоник+питательный аптечный крем. Дома уже можно своим обычным уходом заняться.
    Тело: по опыту, на одежде экономить ни в коем случае нельзя. Все, что непроф — вызывало натирания, воспаления, раздражения. Если швы чувствуются в покое, то при занятиях это будет ад. Только синтетика предназначенная для того вида спорта, каким занимаешься, включая носки (разница есть!). После душа любой быстовпитывающийся крем для тела. Про синяки… тут только не смейтесь) Гели для профилактики пролежней лежачий больных. В отделе мед.изделий в аптеках. Большие тубы с хорошими составами, своим действием должны улучшать кровоснабжение. Они это делают) Синяки «улетают» просто. Если закончился — мазь гепарина, жирно.
    Ногти на ногах это моя боль. Сходят периодически. Но тут никуда не денешься. Как выше замечено было — кроссовки, если про бег, действительно берутся с небольшим запасом, но то, что это спасет — зависит от интенсивности тренировок. Кроссовки, естественно, тоже под нужный вид спорта и под свою пронацию стопы.
    Волосы: тут все просто) я их в зале не мою, ибо эти ужасные фены сожгут все, что только можно) но у меня зал рядом с домом, можно и с грязной головой добежать. Т.к. буду собирать резинкой, перед залом наношу крем от фито или от аведы для кончиков.

    • Юлия

      Слушайте, я вот щас прям пойду за этим гелем от пролежней!) у меня постоянно синяки, есть на чем испытать)

      • Екатерина

        Надеюсь успешно пройдет) Напишите потом что да как)
        Сама вечно в синяках на обширных поверхностях. Троксерутин не люблю — одежду красит и толку от него на практике немного. Гепаринсодержащие хороши на «ранних» стадиях. Главное посмотрите хорошего производителя — Сени (у них с гуараной есть неплохой), Хартман, например. Во многих есть ментол — заодно и охлаждает ноги после спорта. Я давно уже это дело практикую.

  4. Екатерина

    «Санскрин стирается вместе с потом»

    Про санскрин правда не очень хороший совет. Не занимайтесь на солнце и будет вам мир. А что если я велосипедист или собралась карабкаться на гору? 1. Если специальные санскины для занятия спортом. Они очень обычно очень плотные, это может вызвать дискомфорт, но зато их не нужно обновлять через каждые 20мин. С собой лучше носить салфетки для снятия макияжа, чтобы не наслаивать. 2. Простая ткань очень слабо защищает от солнца. Если находиться на воздухе слишком долго, то от ожога можно спастись, но от фотостарение вряд ли. Советую присмотреться к ткани с uv фильтрами. Такое нужно искать в спортивке или в Азии. У Uniqlo неплохие толстовски. 3. Самое главное — глаза (ну и голова, чего уж там). Очки и кепки просто маст.

    Про «нет времени снять макияж перед тренировкой». Можно просто тупо быстро протереть лицо очищающими салфетками или мицеляркой. Макияж глаз вполне можно оставить.

    • Tatiana

      Санскриты от Шисейдо с Aqua Booster усиливают своё воздействие при контакте с влагой. Пот, дождь, морская вода. Не знаю, есть ли они в России, но можно поискать. Выдерживают до 80 минут ( непрерывного плавания, например)

  5. Тарья

    Хм
    танцую парные танцы после работы, тренировки до 5 дней в неделю.
    и не могуууу я с голым лицом пойти в зал!
    да и салфетками для снятия макияжа с такой частотой пользоваться, наверняка, то еще «удовольствие» для кожи
    что делать?

    • Maria

      Тарья, а кожа от этого страдает? Мне кажется, если лицо во время тренировки не сильно потеет, то и бог с ним, с макияжем. Я обычно хожу с таким: бб-крем, тушь и карандаш для бровей.

      • Екатерина Н

        И я хожу с минеральной пудрой,гелем для бровей и цветным бальзамом для губ. Поры периодически забиваются, но не думаю, что от этого

  6. Полина

    Екатерина чуть выше написала про санскрины.
    Тут деиствительно очень странный совет, особенно для триатлетов и пловцов. 😅😅😅

    Про солнцезащитные кремы — они есть специализированные даже для пловцов. При активном плавании в соленой воде держатся до двух часов. На сверхдлинных дистанциях не спасёт конечно, но хоть что-то ☺️ Искать их можно на спецсаитах для триатлетов, например на wiggle

    Раздражение на коже после бассейна бывает связано не столько с водой, сколько с трением. Если быстро и/или долго плавать, то щеки можно натурально натереть 😂😂😂 от этого спасают успокаивающие маски вместо крема сразу после тренировки — я обожаю маску от килс с календулой. Она очень приятно холодит и снимает даже ощутимые раздражения кожи.
    А для кожи тела идеально подходит липикар флюид от для рош. 👌🏻👍🏻

  7. NARIL

    «На тренировку надевайте носки из тканей, которые впитывают влагу» — слегка странный совет. Тренироваться в мокрых носках, особенно бегать — то еще удовольствие, ну и привет, мозоли. Не впитывать влагу они должны, а отводить.

  8. Мария

    А я вот кстати перепробовала милион спортивных носков и разных кросовок и ноги у меня все равно мокрые. Прям совсем мокрые. Никакой разницы, что обычные носки из масмаркета, что дорогущие профессиональные найк за полторы тысячи рублей пара =(( думаю на тальк переходить

    • Александра

      Попробуйте пасту Теймурова (состав не забудьте посмотреть, есть противопоказания). В школе мне помогало, тоже ноги после физры мокрые были. Сейчас редко к ней прибегаю — с возрастом перестали так не потеть ноги, почему-то этот влажный очаг на спину передислоцировался))

  9. Мария

    И ещё — в боксе во время спарингов надевается кожаный шлем, под которым все адово потеет. Я и шлем протираю спиртовым лосьоном и лицо…но в места прилегания к лицу подкожники все равно неизбежное зло

  10. Марина

    «Есть еще одно возможное объяснение – подъем уровня андрогенов и повышение чувствительности к ним в результате активных физических нагрузок. Но это касается тех, кто занимается спортом больше 5-6 часов в неделю, добиваясь роста мышечной массы.» — это что вообще такое? Хоть узанимайтесь вдоль и поперек — без использования определенных препаратов вы никогда не добьётесь такого подъема уровеня андрогенов. Это миф глянцевых журналов. Воспаления случаются от того, что люди пренебрегают душем, правильной одеждой, чистыми полотенцами и т.п. Говорю представитель железного спорта

    • Анна

      Это на самом деле так,доктор не ошибается.

    • Tatiana

      Можно пользоваться и индивидуальными полотенцами, и душем, и прочими средствами, но что вы сделаете с пылью, потом, спорами грибов и тд, которые вокруг вас в зале, на матах, снарядах, тренажерах, просто в воздухе витают? Состояние вашей кожи зависит от того, какой у вас иммунитет.


Добавить комментарий Отменить ответ