Как научиться вставать по утрам

lumie-bodyclock-1
Я такая беспросветная сова, что удивительно, почему я еще не ухаю. Пик моей жизненной активности обычно совпадает с полночью. Продуктивно писать заметки я могу в интервале 2-00 — 4-00 АМ. Мое оптимальное время для пробуждения — 11 часов утра. В это время я могу сравнительно легко оторвать тело от матраса. Голова просыпается обычно еще позже.

В итоге я хронически не совпадаю с жизнью, которая у нормальных людей обычно начинает бурлить часов в 10-11. В это время у этих самых нормальных людей назначаются встречи, ведутся всякие переговоры, раздаются первые деловые звонки. А я обычно сплю, хотя в последнее время научилась притворяться, что функционирую. Жизнь несправедлива: она заточена под жаворонков, а совы тут — изгои, предмет насмешек и объект для упреков в лени. Хотя видит Бог, я и лень — вовсе не прямые родственники. (Хотя, конечно, нельзя сказать, что мы вообще не знакомы.)

Поэтому пробуждения в 7 или 8 утра по будильнику — это мой личный ад. Когда он, сука, звонит, я понимаю, что я уже умерла — и вот оно, возмездие. Надо было чаще переводить через дорогу бабушек, заботиться о букашках, не убивать комаров — тогда, может, и обошлось бы. Но — поздно.

На тему того, как научиться совам адаптироваться к жизни жаворонков и не сойти с ума, я прочитала кучу статей. И примерно такую же кучу написала. Все сомнологи (люди, изучающие сон и его закономерности) единодушны: изменить биологические часы — по сложности примерно такая же задача, как изменить цвет глаз. То есть сломать их можно, перепрограммировать — нет. Все предложения типа «ложиться спать пораньше» не работают: лечь я могу хоть в 20-00, уснуть — не раньше 2-х, и то пересчитав всех слонов, жирафов и прочих парнокопытных — и полностью разбитая. А в 7 утра все повторится сначала: встать я смогу, проснуться — нет.

Но если вы думаете, что весь этот пост пишется с единственной целью — вызвать в вас слезы жалости, то это не так. Есть и хорошие новости:))

Лет пять назад в каком-то из подобных текстов (уже не помню, своем или чужом:) я вычитала, что ученые придумали будильник-лампу, имитирующую рассвет. И вроде как она сначала рассветает, а потом пиликает. И пока она рассветает, ты потихоньку пробуждаешься, и ее пиликанье уже не вызывает в тебе желания немедленно самоубиться. И встаешь ты если не то чтобы с оптимизмом, но хотя бы без внутреннего омерзения.

Так вот, не прошло и пяти лет, как я эту лампу, зажмурившись, купила. Случилось это в Париже — нигде ближе свободного времени хоть на какой бы то ни было шопинг у меня не нашлось — в Карусель дю Лувр, в магазине, который представлял из себя что-то вроде нашего «Путь к себе», но гораздо более цивилизованном и гораздо менее эзотеристическом. Называлась эта лампа Bodyclock, марка-производитель — Lumie. Цена — что-то вроде 120 евро, плюс-минус.

Там были еще разновидности за 40 евро — но они без сменной лампы, а перспектива, что твое солнце может как-нибудь не взойти, меня не устроила. И за 150 евро — с широким выбором побудочных гудков — шум моря, шум ветра, чириканье птичек, звон колокольчиков и проч. Но я решила, что шум моря и ветра обычно действуют на меня довольно негативно, а чириканье я просто не выношу. И купила ту, что с обычными рингтонами — плюс колокольчики.

Выглядит она вот так:

И вы знаете — ОНО РАБОТАЕТ!!! За полчаса до того момента, когда надо вставать, мое солнце начинает ме-е-е-едленно так рассветать. И за 45 минут разгорается до ровного, почти настоящего, света. И это не яркий мерзкий противный убийственный свет обычной лампы, который режет глаза и напоминает гестапо. Это такой мягкий, почти теплый свет. Пару раз мне вообще казалось, что на улице солнечно, и сегодня будет тепло, как в июне. А на улице на самом деле шел колючий дождь. Но пока я это осознавала, настроение уже зафиксировалось — вполне себе солнечное.

Ну и колокольчики, да. Это вам не мерзкий гадкий оскорбительный унизительный ломающий все святое и попирающий чувство собственного достоинства би-и-и-и-и-иииииип.

Я, конечно, не стала жаворонком. И в час ночи соображаю все равно шустрее, чем в 9 часов утра. Но я — о, чудо! — встаю без ненависти к себе и к миру. А лампа светит солнцем еще полчаса или час — в общем, сколько захотите, столько и будет светить.

И еще она может имитировать закат, но эту функцию я пока не освоила:))

Я не знаю, продаются ли эти BodyClock Lumie в России, и если да, то где и сколько стоят. Вот их сайт — там можно поковыряться и посмотреть, как и что. Но если вы такая же беспробудная сова, как я — вам ее точно надо.

А может, вы знаете какие-то другие способы борьбы с совизмом? Или, может, эта лампа помогает только мне, а вы пробовали — и не впечатлились? Расскажите, мне интересно.

 




Яна Зубцова, она же - блогер Ya-z-va и бьюти-директор Allure Russia. В прошлом - бьюти-директор Harper's Bazaar, редактор культуры Vogue Russia и зам.главного редактора журнала SNC, куратор бьюти-раздела. В прошлом и настоящем - человек, искренне верящий, что у бьюти-индустрии должны быть независимые критики. Они оздоравливают процесс.



63 комментариев

Добавить
  1. thebeautyplays

    У Philips есть такие лампы-будильники, Wake-up Light называются. Не знаю, продаются ли они в России, в Финляндии они стоят 70-150 евро.

    • Ya-z-va

      ну да, подозреваю, это то же самое. вы пробовали?

      • thebeautyplays

        Нет еще, но уже второй год на них засматриваюсь. Теперь-то я точно эту лампу приобрету, после такого замечательного отзыва! Здорово, что это на самом деле работает и помогает с утра просыпаться в хорошем настроении.

        • pieni_lintunen

          я как раз счастливый обладатель такой побудочной лампы от филипс. но в моем случае работает не очень. думаю, она подходит тем, у кого нет проблем со сном, кто спит достаточно крепко. мой сон очень поверхностный, поэтому я мгновенно просыпаюсь, как только «солнце начинает восходить», и становлюсь еще злее, так как побудка получается за пол часа до звонка будильника.

          • Ya-z-va

            А если поставить ее так, чтобы она не маячила перед глазами? на достаточно удаленном расстоянии от кровати, чтобы первые лучи не били «точечно»? Я поставила боком, мне кажется, это оптимально, м?

  2. Yulia

    Почему! Мне! Не купила!
    аааааа )

  3. Настя

    Ну вот нет) у меня в спальне белые плотные шторы, и рассветает у меня, когда и там, снаружи. На это я просто кладу подушку на голову, а со звонком будильника (уточка с айфона) всё равно всех ненавижу.
    Любящим эксперименты могу посоветовать будильник фаз сна axbo, но и он мне недолго помогал. Бедные мы бедные)

    • Ya-z-va

      а как быть зимой, когда снаружи рассветет через 4 часа после начала вашего рабочего дня?:))

      • Настя

        А зимой вообще проще лечь и не вставать)
        Если честно, не знаю. Но если уж летом меня этот свет бесит, то вряд ли зимой что-то изменится)

    • Настя

      Ой, а Вы — бьюти-директор Аллюр? Такой хороший журнал, наконец есть что полезное почитать. Спасибо!

    • bingom

      мне будильник по фазам сна (фактически просто программулина, которая устанавливается на смартфон с андроидом) тоже не очень помогал, угу(

      • Ya-z-va

        мне эта программа тоже была как мертвому будильник:)) по-моему, это просто разводка, м?

        • bingom

          Конкретно эта — может и да, но вообще цикличность сна прослеживается замечательно и отрезки времени там у всех примерно одинаковые на конкретные фазы сна. Т.е. это правда важно, в какой фазе тебя разбудят. Другое дело, что эти все штуки настраиваются не за один раз, чтобы адекватно работали. А я ленива и вообще)

          По поводу рингтона, рассвета и птичек. Вспоминаю, когда мы еще жили на предыдущей квартире, то у нас окна и солидных размеров, по лондонским меркам, балкон выходил во внутренний дворик, где у соседей садики-огородики-цветочки. И там же, видимо, в цветочных кустах и «органическом земледелии» вкартировались птички (много, разные!). Я могла не заваливаться спать обратно утром при нескольких одновременно выполненных условиях. Первое: надо было успеть уснуть до трех часов ночи. Иначе с этого момента птицы Внезапно начинают свой парламентский бесконечный час в лучших традициях родной Гос.Думы (почему в три?! А не, скажем, в пять-шесть, когда меня и танковым залпом не разбудить?). Второе, комплексное: во что бы то ни стало после ухода мужа на работу надо выползти на балкон, в который утром солнце уже светит, с большой чашкой кофе. И вот я садилась там на стульчик нахохлившимся воробьем и впитывала солнечный свет одновременно с кофием. Если за полчаса я не задубела и не ушла греться под одеяло, значит я проснусь 🙂

          Потому мне кажется, что с «рассветной» лампой и пением птичек может сработать. Хотя бы на мне)

          • Ya-z-va

            может-может:)) вот там ниже в комментах мой муж-сова-астролог-редактор подвел под мои восторги научную базу:))

  4. djho

    Жизнь несправедлива: она заточена под жаворонков, а совы тут – изгои, предмет насмешек и объект для упреков в лени.
    вот это — в точку!!! у меня тоже примерно такие же био-часы, и как же бесит, что я в 3 часа дня в самом разгаре, а всё в 5 уже закрывается((( про то, что гормон пробуждения зависит от рассвета — знаю, поэтому перестала зашторивать плотные портьеры на окнах, только когда можно основательно выспаться. про будильники такие слышала, и, Яна, спасибо за отзыв — не верила, что помогает)))

  5. leolion

    Я бы прикупила, это явно хорошая вещь, но, боюсь, что пение жаворонка «Маааам, маааам, ты спишь?…извини, я не хотел будить, но ты не знаешь, а где моя синяя рубашка?…а что на завтрак?..ой, извини, клюшки я случайно уронил…» так или иначе будет обозначать собой рассвет еще раньше будильника))

    • leolion

      Вообще, конечно, мелаксен наше все, но им тоже чрезмерно увлекаться не того, так что я его на совсем авральные периоды оставляю. А ты не пользуешься?

      • Ya-z-va

        Маша, привет, рада тебе! с такими жаворонками я знакома:)) иногда их, конечно, хочется придушить и пустить на жаркое. а мелаксен — пользуюсь только при перелетах через анлантику и вообще смещении в часовых поясах больше, чем на 5 часов. иначе мне надо пить его постоянно, а это все же не айс. и, главное, самые продуктивные часы работы я просплю…))

        • leolion

          И я тебе))
          Мелаксеном я иногда злоупотребляю, преимущественно во время конференций, хотя некоторые коллеги решают эту проблему просто — спят прямо во время докладов))

    • bingom

      *мрачно* мне одного такого жаворонка достаточно, да. Поэтому с вечера я выношу из спальни все, что может жаворонку утром Внезапно понадобиться и ставлю ультиматум — после пробуждения в спальню больше не входить! Только если пожар-наводнение-выиграли миллион.

      • Ya-z-va

        ахахаахаха:)) у меня была история, когда я чуть не стала матерью-убийцей. На отдыхе, летом, на о-ве Корфу, куда мы поехали, как обычно, буйной компанией с детьми и собаками. Все ложились спать в 5-7 утра. Я тоже. А в 8 утра приходил мой тогда 6-летний жаворонок, который всякий раз изобретал новую тему: где каша? где носки? где трусы? я все последовательно ему объясняла, показывала, выставляла на стол — и к концу первой недели такого отдыха была уже похожа на привидение, потому что, увы, не могу засыпать после того, как меня разбудили. Ну соответственно на сон приходилось у меня минут 45 — 1,5 часа в сутки. Маловато. И я решила однажды пойти спать к подруге. Она жила двумя этажами ниже. Пусть, думаю, муж поищет носки-трусы-кашу-мячик-хрен-знает-что еще. А я посплю. И что вы думаете? В 7 утра в дверь аппартаментов подруги раздался стук в дверь. На пороге стоял мой жаворонок со словами: «Мама! я тебя потерял».

        • bingom

          Пррррэлестно! Грешно смеяться, но невозможно же))) Я так своих родителей мучила в дошкольном возрасте. Просыпалась в шесть утра и топала к ним в комнату: ходить по ним пешком и Разговаривать. Смутно ощущаю, что, очень вероятно, жизнь меня за это накажет ровно тем же самым 🙂

          Нет, у меня пока еще не дети жаворонкуют, но муж, так что ПОКА мне проще. Все проще еще и потому, что после ухода мужа на работу я могу завалиться спать снова. И я, пока еще, способна, будучи однажды разбуженной, заснуть обратно очень быстро. При этом ночью я не могу заснуть даже за час — завитушечки на потолке считаю, охраняю мужнин сон, книжку под одеялом читаю, да все, что угодно, но только не спать.

  6. anutta

    как я все это понимаю… Как я вообще всех ненавижу при пробуждении… Надо попробовать.
    Сейчас наступил небольшой разрыв шаблона правда про мое вставание и дееспособность. Предистория такова, что на 2 недели я ьчутилась в жутком для меня графике с 9 до 6) а вечерами в моей тренажерке не протолкнуться. Оставалось одно: встатьв 5 и топать тягать железо. И получилось!!!! Я прям горда что оторвалась от подушки и без желания поразить мир ядерным снарядом поплыла в зал!!! Но это пока единственное что помогает)

    • Ya-z-va

      в пять утра??? ради спортзала??? Анюта, вы не сова и не жаворонок, вы — герой.

      • anutta

        по аналогии с днями, когда мы встаем ни свет ни заря заради чего- то приятного)) например, в отпуск или еще что то такое. В такие моменты мы обычно менее кровожадны) вот мой крючок сейчас — зал)

  7. Оксана

    вы знаете, у меня такая же проблема)
    я полторы недели назад уволилась из офиса, где надо было вставать в 6.30 и приезжать на работу не позже 9. я выкручивалась как могла — вставала в 7.30 и через пять минут выходила из дома, потому что раньше мое тело просто не отрывалось от подушки с одеялом…
    заснуть раньше 12 00 я просто не могу. даже если я устала, не выспалась…
    мое оптимальное время отхода ко сну — 3-4 часа ночи. при таком раскладе я просыпаюсь самостоятельно в 11 30 или в 12 00. причем я могу по жести не выспаться, спать только 3-4 часа, но при этом чувствовать себя человеком.

    пробовала спать по 10 часов и вставать в 6 — я тогда делать вообще ничего не могу. да и все равно не засыпаю раньше 12.

    честно говоря, в лампы и музычку не особо верю) просто поняла, что мой организм — он такой. к счастью, я пока себе могу позволить работать дома и ложиться и вставать во сколько угодно. муж бурчит, потому что он натуральный жаворонок и встает в 5 40 на работу, а в 10 у него уже баиньки, когда у меня только-только начинается шило в мягком месте. не верю в то, что можно переучиться — ни школа, ни дальнейшее обучение, ни работы меня не переучили и я не стала себя чувствовать лучше. и не вижу смысла это делать — все больше организаций работает до 8 вечера, все больше появляется круглосуточных сервисов. очень намерена построить свою жизнь так, чтобы больше себя ломать не пришлось. не хочу терять замечательное ощущение от утра…

    • Ya-z-va

      да, это единственный правильный выход. и утро совсем другое, и жизнь совсем другая. у меня пока просто работа слишком интересна лично мне, чтобы вот так жестко решить.

  8. Марина

    Нет никаких способов, просто встаю и дико страдаю 🙁 Причем работаю я сейчас с 8 каждый день. До 8 вечера. В лампы не верю при таком раскладе.

  9. Little Beatle

    Оооо, я тоже сова и все эти беды мне знакомы! Мир точно несправедлив к нам 🙁 Яна, офигенную штуку ты нашла. Я вообще верю в такой способ, потому что именно свет разрушает гормон сна. Сама знаю, что летом встаю раньше и намного легче, тк солнце яркое и организм сам просыпается. И какой в этом будильнике приятный бонус — поднятие настроения! Летом я тоже добрая, хоть и глаза еще не открыла, а уже от света улыбаюсь. Надо будет найти такую штуку :))

  10. YZ

    А можно я внесу свои 20 копеек? На днях в издательстве «Рипол» выходит книга очень известного французского врача и ученого Сервана-Шрейбера «Антистресс». Про разные способы победить депрессию и стресс без лекарств и психотерапии. Так вот там целая большая глава посвящена именно воздействию света и таким лампам. Есть серьезные исследования, которые показывают, что эта штука помогает даже при тяжелой депрессии, а уж утреннюю побудку облегчает без вопросов. (Авторитетно заявляю, потому что не только вместе с Яной встаю, но еще и сам эту книгу редактировал:)) Так что у Яниных восторгов есть очень солидные научные обоснования.

  11. Наталья

    Мне, мне такую нада!!! Еще в универе мечтала о «ночной» смене, я ночью такая умная!!! В итоге сейчас, если есть какая-то важная и сложная работа (я переводчик), беру на дом и делаю в ночи, утром начальнику на почту, а сама спааать)) Босс уже привык, что я ток ночью продуктивно работаю))

  12. Plum

    С лампой хорошая идея, особенно на зиму, хотя я думаю, мне и лампа не поможет) Встаю в 10 (хотя это время совпадает с началом рабочего дня в офисе) — сильно опаздываю — ложусь в 3, и все равно категорически не высыпаюсь.
    Пока что спасаю себя только снотворным на мелатонине.
    Будильник, фиксирующий фазы сна, отправлен в топку.

  13. Winter_is_Coming

    Не. Я пока в фазе борьбы с совизмом научилась просто на работу вовремя приходить.=)))))))
    (от «за 10 минут» до «за пол часика что бы кофе попить и проснутся»)
    А эти часы видимо надо будет купить. Зима уже близко.)
    А ещё ближе мерзотнейший ноябрь.=(

  14. mylitta.ru

    Мне как вижу просто повезло – не люблю сон и постель и сплю чисто из необходимости, примерно в рамках одного и того же режима, ложусь в 23-30 или 0-00 и просыпаюсь без каких-либо будильников около 7-00.

  15. beauty-galaxy

    Яна, пишет вам бывшая убеждённая сова) Во всём тексте узнаю себя! Не могла лечь спать рано, да и спать не хотелось, а утром наступал ад.
    Я, собственно, с собой и не боролась — когда усталость накапливалась, я просто прогуливала универ, а потом нашла работу, на которую вставала в 9, выбегала из дома в 9.30 и красилась на работе)) Но недавно решила поменять работу, и теперь «мне повезло, я не такая, как все, я работаю в офисе», а ещё мне повезло выходить из дома в 7.30) И, как приличная девушка, я обязана накраситься, и позавтракать, кстати, тоже, потому что рабочий день 9тичасовой с перерывом на обед 10 минут)) И вот после первого рабочего дня (когда я еле-еле встала в 6.30) я приехала домой в полвосьмого, легла спать в 10 вечера и заснула! Так я теперь и ложусь (правда, чуть позже — в 11:))
    А потом я вспомнила одну теорию, которую прочитала, будучи совой и подумала: -Что это за бред.

    Теория заключается в том, что человек — как большинство млекопитающих животных, зависит от солнца. И чем ближе его время ложиться спать и время подъёма к часам заката и рассвета, тем ему легче жить на белом свете)
    И сейчас я понимаю, что это правда!! Я всегда была ужасной соней, если ложилась в 2, то, чтоб выспаться, мне надо было встать в 12.
    Теперь, если лечь в 22, то мне хватает 8 часов на сон! Раньше я считала, что 8ми-часовой сон — это миф!! Но чем ближе мы к солнечным часам, тем меньшее время требуется для того, чтобы выспаться! Звучит дико, но 1) Это работает 2) Это логично. Эта теория объясняет бьюти-сон (который с 22 до 24) — у меня синяки под глазами меньше и светлей!)) она объясняет, почему летом нужно меньшее время, чтобы выспаться (все принимали этот факт за аксиому, а тут — логичное объяснение). И вообще, крутая статья была, только я не смогла её заново найти, провал в памяти, где читала — не помню)

    Вопрос только в том, как первое время суметь заснуть. То, что спать вы хотите — это очевидно (иначе утром были бы, как огурчик), но то, что не заснуть никак — это проблема.
    Попробуйте пить чай какой-нибудь с травами. Я пью шиповник с гибискусом — это как красный чай, только без чая)) Можно с мелиссой, да много что можно — Оля Jangsty как-то писала о чае, после которого отрубается)
    Ещё нельзя сидеть перед компьютером (и лежать тоже:)). После ноутбука мне не заснуть, даже если 6 утра, а я не спала двое суток))) Так что после компьютера, но перед сном нужно делать перерыв, и желательно умыться (комп. и телик притягиваю пыль, в том числе на лицо).
    Нужно проявить силу воли и заставлять убирать книги/фильмы/готовку/что угодно часов в десять. И ложиться)
    Я, наверное, звучу, как бывший алкоголик, который сошёл с ума и стал тибетским монахом, но моя жизнь теперь изменилась к лучшему) не представляю, как я раньше жила)))

    • Ya-z-va

      :))))))) самые ценные советы дают как правило именно бывшие алкоголики. спасиб! у меня проблема только в том, что мои тексты становятся сильно хуже, если я пишу их днем

  16. edoni

    Эх, я надеялась найти в статье что-то вроде «все было так, пока….», шучу конечно. Я как раз думала о статье, засыпая вчера в 11вечера по призыву мч жаворонка. На этой неделе мне пришлось вставать в полседьмого и я чувствовала себя ужасно, просыпалась только к 12, но мне очень нравится вставать рано, я хочу этому научиться, но физически очень сложно. Мое оптимальное время пробуждения в районе восьми или девяти часов утра. Хорошо, что университет находился близко, а на работу надо было к 10. Но вопрос как стать жаворонком меня не оставляет. В Европе почему-то гораздо больше жаворонков и вся жизнь построена под них. Поэтому этот вопрос просто насущно важен. Надо действительно попробовать эту лампу…)
    Вообще, интересная тема, можно переучить себя или нет? И стать из совы хотя бы голубем? Есть еще, вроде бы и «голуби», вроде те, кто между жавронками и совами.

  17. Жанна

    С рождением детей нашла в себе скрытые резервы: просыпаюсь по ночам от любого всхлипа, а по утрам встаю в 6.00 если чадо решило проснуться пораньше. Спасает душ и слово «надо». Но от будильника с шумом прибоя или пения птиц не отказалась бы. Спасибо за статью.

  18. Tanya

    Соглашусь с предыдущим оратором. С рождением ребенка первое время спала при первой возможности. Сейчас ложусь около полуночи-часа ночи, падаю в сон, утром встаю разбитая, не хватает мне 6-7 часов сна. А если лягу раньше- проснусь посреди ночи, выспалась еклмн, а утром все равно разбитая. У нас, на полярном круге, светает еще очень поздно зимой, так вообще жить не в радость. Прямо физически ощущаю, что надо часы перевести на зимнее время. Девочки, миленькие, давайте письмо состряпаем шефу по переводу часов? 🙂 вообще до появления ребенка, ночью ввела себя вполне дружелюбно, а сейчас тааакааая злюка, аж сама боюсь.

  19. Катринчик

    О чудо! Всё! Хочу эту лампу! Яна,я о ней читала,но думала что очередное фуфло! Но раз вы пишите,что она помогает вставать и при этом не ненавидеть весь мир (а я к слову сказать тоже сова, и первая мысль при пробуждении в 6.30 «За что?????НЕНАВИЖУ!!!!!»), то она мне нужна! !

  20. Световой будильник Philips Wake-Up Light. Отзыв | Beauty Insider

    […] я мечтала ровно с того момента, как прочитала пост Яны об аналогичной штуке. Свой она привезла из Парижа в чемодане (не […]


Добавить комментарий Отменить ответ