Независимый
Ресурс
О красоте
все проекты
 

Хочу сесть на шпагат! Личный опыт

Maria 12 июня 34

Можно ли научиться садиться на шпагат, если ты всегда был негибким, как Буратино? Маша Ботвинина решила выяснить это лично — и отправилась в школу шпагата «Пластилин»
У меня очень скромные способности гнуться. Настолько скромные, что временами я напоминаю себе дерево. Когда все люди на фитнесе спокойно достают ладошками до пола из положения стоя, я размышляю об очень длинных нарощенных ногтях — ибо только так я смогу хотя бы царапнуть пол. А люди, которые могут задрать ногу к уху с такой же легкостью, как почесаться, просто кажутся мне не совсем людьми. Логика проста: я — человек. Я — не могу. Они — могут. Следовательно, они не совсем люди:)

Но еще одно доказательство, что я человек — мне всегда хочется то, что не умею-нельзя-не могу-мечтала с детства.  И еще я хочу лучше танцевать и в танце задирать ногу так, чтоб судьи ахали и немедленно вручали мне медаль, кубок и ленточку. Даже картинку нашла мотивационную:)

Мечтать не вредно!

Мечтать не вредно!

Ну и вообще, хорошая растяжка — это не только красиво, но и полезно. Это обеспечивает хороший приток крови к мышцам, что снижает угрозу возникновения проблем с суставами и позвоночником (особенно при сидячем образе жизни), развивает гибкость, улучшает осанку, и так далее.

Поэтому я очень обрадовалась, обнаружив, что в Москве есть специальное место, где из деревянных человечков вроде меня делают гибких и пластилиновых. Находится прямо в центре (что удобно), называется правильно — Школа шпагата Plastilin. И, говорят, среднестатистических Буратинок тут сажают на шпагаты за 2-3 месяца усердных занятий, которые проводятся по какой-то специальной авторской методике, в которую входят упражнения для гимнастов и балетных танцоров, адаптированные для взрослых.

Я пришла туда со словами: «Здравствуйте, я ваш Буратино!»

Встретила меня тренер Алина Клейменова, создатель этой методики, основательница Школы и мастер спорта по художественной гимнастике. И мы приступили к первому занятию, которое одновременно было и диагностикой моих способностей, и, собственно, уроком.

Сначала была разминка. Что, собственно, естественно, логично и правильно: растягиваться надо на разогретых мышцах. Горячие мышцы — эластичные мышцы, а это значит результат и отсутствие травм.

split-07

В процессе я выяснила, что шпагат может быть продольным и поперечным. Мальчикам легче дается поперечный (вспомним Ван Дама)), а девочкам — продольный. Это все из-за особенностей строения таза. Есть группы, где акцентируют внимание только на одном виде, но для гармонии лучше делать упражнения на оба вида, а в идеале еще и растяжку спины.

Но для меня это все пока — как астрономия: красиво, но далеко-далеко. Я же не гнусь ни в какую сторону. Конечно, взмах ногой больше 90 градусов сделать могу, но до девушки с мотивационной картинки мне как до Луны.split-09

До всего этого мне еще тянуться и тянуться.

А тренеру меня — тянуть и тянуть.

Здесь интересно вот что: тянуться — это, в принципе, приятно. Но — до определенного момента, после которого становится сначала дискомфортно, а потом — больно. И важно, чтобы и вы, и, главное, ваш тренер понимал и чувствовал разницу между дискомфортом и болью. Между ними тонкая грань, и надо вовремя остановиться.

Дискомфорт = норма, без него не будет прогресса. Боль = травма, и она никому не нужна.

Я — чайник. Я пока знаю только, что до какого-то момента все хорошо, примерно вот так: «А-а-а-а». А потом становится не очень хорошо. Вот так: «Ы-ы-ы-ы».

Алина — профи. Надеюсь, она знает границы моего «ы-ы-ы». Надеюсь, что знает. Она помогает мне дожать еще пару миллиметров. Или хотя бы один. Или половину. Но обязательно.

split-06

Все упражнения делятся на статические и динамические. Во время первых мы тянемся и замираем. Во время динамических размахиваем конечностями все выше и сильнее. В помощь тянущемуся есть коврики, подушки и кирпичики.

split-05

 

И, оказывается, нет лучшего снаряда для растяжки, чем эти красненькие маленькие подушечки, которые скользят под вашей тяжестью и тащат за собой ваши конечности в разные стороны.

split-16

И еще — удивительно, я всегда подозревала, что дыхание в спорте это очень важно, но только сейчас по-настоящему почувствовала, как оно влияет. Если тянуться на выдохе, все получается раз в 10 лучше: сдул легкие и согнулся.

Заодно я выясняю, почему иногда после танцев у меня болит колено. Оказалось, из-за забитой икроножной мышцы, которой нужен массаж и расслабление после нагрузки. Алина говорит, что занятие на специальном вибро-тренажере поможет привести мышцы в порядок и растяжка пойдет значительно проще и быстрее. И обещает на следующей неделе «прописать» мне этот самый тренажер. Я воодушевлена:)

split-10

Итоги моего первого занятия в цифрах: поперечный шпагат — 55 сантиметра от пола до эээ попы, продольный — 27, причем с обеих ног.

Спрашиваю, сколько надо заниматься, чтобы это расстояние уменьшилось до нуля. Алина обещает, что месяца за 2-3 усердной работы все получится. В конце тренировки она дает мне домашнее задание — упражнения, которые я буду делать сама, каждый день, и после тренировки по танцам. И еще раз предупреждает: делать это надо очень осторожно и только на разогретые мышцы.

В общем, я настроена решительно. Мое следующее занятие — через пару дней. Обещаю держать вас в курсе событий.

А кто-то из вас пытался впервые сесть на шпагат во взрослом возрасте? И что из этого вышло, интересно? Расскажите!


www.shkola-shpagata.ru

Адрес: Москва, улица Пятницкая, 16, стр. 3, метро «Новокузнецкая» или «Третьяковская».

Телефон: 8 (499) 653-78-96

Цены:

  • разовое занятие в группе — 800 рублей/час;
  • абонемент на 8 занятий — 5500 рублей;
  • абонемент на 12 занятий — 6800 рублей;
  • индивидуальное занятие — 2000 рублей.

Читайте также:



Подпишитесь
на нашу рассылку
и участвуйте
в ежемесячном розыгрыше
бьюти-средств
Никто не голосовал
Загрузка...
34
34
Подписка на еженедельную рассылку
Читайте также
Спецпроект
Комментарии
34
Комментировать
Ksusha ska
Июнь 12, 2015 at 11:23
Шпагат- мечта детства!
С интересом буду наблюдать за развитием истории
ответить
Заполните все поля
Отправить
ясна
Июнь 12, 2015 at 11:24
Маша, рано или поздно вы сядите на шпагат, это факт) когда ваше тело будет готово
но зачем эти монозанятия шпагатом нужны я не знаю) для этого нужны длинные и эластичные мышцы везде! а не только мышцы ног. и возможно больше чем 2-3 месяца
я не профи, но есть опыт. в детсве балетная студия, потом значительный перерыв в гибкости, и наконец тренажерка, закачавшая сократившиеся уже мышцы.
и вот после 25 я решила наверстать свои навыки, в том числе и шпагатные. я пошла на стрейтчинг и это была тоска))) мы тянули ноги, спину, раскрывали таз, я ходила на занятия, но в моем восприятии они были такие однобокие.
я все думала вот у станка в детстве мы тянули ноги да, но не ради шпагата как самоцели, а ради чего-то более ценного - балета))
в общем ушла со стрейчинга и пошла на йогу. и довольна и на шпагате. успеха вам в любом случае!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Maria (-> ясна)
Июнь 12, 2015 at 12:39
Спасибо за отзыв! Но я еще хожу на танцы, а шпагат это мой вариант улучшить их исполнение)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Sasha
Июнь 12, 2015 at 12:24
Я лет с 17 растяжкой занимаюсь... Периодически:)) растянусь- заброшу-начинаю заново. По времени мне нужно на продольный полтора-два месяца, причем так: две недели занимаюсь - перерыв полторы-две недели - дорастягиваюсь. Не знаю почему, именно с небольшими перерывами результат лучше, главное- не затянуть)) Поперечный не люблю (ага, он сложный))), для вертикального лучше с чьей-то помощью. ну и правило два плеча-два бедра, сложнее, но красивше по мне.
Хорошее дело, только тело свое нужно слушать, чтоб без травм. И разогрев - святое))

Мария - удачи ))) это потрясное чувство, когда уже лучше... Лучше... Почти ... Давай-давай! ЕЕЕЕСТЬ!
)))))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Maria (-> Sasha)
Июнь 12, 2015 at 12:42
Саша, спасибо))) я уже сходила на несколько занятий и прям чувствую что все гораздо лучше. Согласна в вами, это офигенное ощущение, когда знаешь, что можешь еще, пусть и буквально сантиметр, но можешь!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Leto
Июнь 12, 2015 at 15:14
"Итоги моего первого занятия в цифрах: продольный шпагат — 55 сантиметра от пола до эээ попы, поперечный — 27, причем с обеих ног."
Мне кажется, автор перепутала поперечный и продольные шпагаты.

В детстве садилась на все. Сейчас полностью сижу только на правом. Поперечный и левый никак не даются, но у меня нет системы.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Maria (-> Leto)
Июнь 12, 2015 at 21:47
Leto, спасибо, действительно перепутала. Сейчас исправлю.
Так здорово, что вы хоть на какой садитесь)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Элен
Июнь 12, 2015 at 16:09
Я тоже ни в детстве, ни сейчас не могу сесть на шпагат, хотя мои подруги сами без проблем садились. Маша, вам успехов в этом нелёгком деле! ))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Maria (-> Элен)
Июнь 12, 2015 at 21:50
спасибо! буду стараться!
ответить
Заполните все поля
Отправить
macsie
Июнь 12, 2015 at 16:34
Я никогда не занималась ничем растяжечным, но когда стала танцевать ирландщину, оно само по себе как-то растянулось до продольных шпагатов (на поперечный так и не удалось сесть, но см 10 там оставалось)). Но не сразу конечно, где-то год прошел. Просто потому что тело постоянно было разогретым на репетициях и постоянно тянулись то туда то сюда, без особой системы, друг другу помогая (точно так же, как ваша инструктор). Т.е. я считаю, что танцорам сесть на шпагат легче, просто постепенно растягивайтесь (у вас наверняка в залах есть станки балетные?). Но самый кайф настал тогда, когда я и еще 4 девочки пошли заниматься классикой для общего развития - тогда уже начавшие тянуться мышцы попали к балетному преподавателю - потом у них уже не было выбора)))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Maria (-> macsie)
Июнь 12, 2015 at 21:54
Я одно время тянулась самостоятельно, но стало сильно болеть колено и я решила без инструктора больше не заниматься. Здоровье все-таки дороже. А в классах ирландщины все кто на что горазд)
ответить
Заполните все поля
Отправить
kavalerievna
Июнь 13, 2015 at 15:50
Понятно, что заочно невозможно научиться садиться на шпагат, но хотелось бы получить подробности про разогрев мышц - теорию и фото )
ответить
Заполните все поля
Отправить
Maria (-> kavalerievna)
Июнь 17, 2015 at 21:13
Фото разминки мы не делали, она самая обычная, как в школе на физ-ре. Разогрев самый банальный: покрутили головой, потом руками, сделали наклоны в разные стороны, попритягивали коленки к себе. Это все как сигнал для организма "сейчас что-то будет". Потом греем ноги минут 10. Здесь это бег на месте, при чем сначала с максимальным поднятием коленей, а потом с тем, чтоб пятками достать до попы, потом просто трусцой.
Надеюсь, разъяснила понятно :)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Evgesha
Июнь 13, 2015 at 17:46
Самая первая мысль - зачем?..
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юля (-> Evgesha)
Июнь 14, 2015 at 12:26
а у меня, кстати, такая же мечта)) с детства!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Maria (-> Evgesha)
Июнь 14, 2015 at 16:27
Мечта детства у меня такая, к тому же в танцах поможет :)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юля
Июнь 14, 2015 at 03:47
Глядя на фото - упражнения все те же, которые есть в хатха-йоге, а если так, то зачем переплачивать;)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Maria (-> Юля)
Июнь 14, 2015 at 16:29
так я же не хожу на хатха-йогу, тогда где же я переплачиваю? к тому же сильно сомневаюсь, что на йоге целый час тянут именно ноги..
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юля (-> Maria)
Июнь 15, 2015 at 01:34
:) это я к тому, что целенаправленный "пластилин" берет больше чем среднестатистическая йога; конечно, не только ноги, но в любом случае в йоге тоже дело идет к шпагату)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Татьяна (-> Юля)
Июнь 15, 2015 at 17:03
Вопрос в комфорте.... Кому то хорошо ходить в подвальный клуб и там заниматься в группе, кому то и дома хорошо с комплексом упражнений, кому то приятнее заниматься в этом клубе где тебе рады предложить не только занятие, но и комфорт:) да те же печеньки и чай/кофе/ вода... Ну и обстановка:) не просто же так люди платят деньги в пластилине:) вы думаете они не знают что можно найти дешевле нечто похожее? К тому же в этой школе кроме шпагатов много разного интересного;) очень советую пилатес здоровая спина.... Не буду хвалить:) но если попробуете сходить, то поймете:)
ответить
Заполните все поля
Отправить
kori4ka
Июнь 14, 2015 at 13:25
Считаю преступлением обещать всем без исключения сесть на шпагаты за... сколько там? 2-3 месяца? В этом ? всё очень индивидуально. Многое зависит от врождённой эластичности мышц, подвижности суставов, усидчивости, терпения. От себя могу посоветовать заниматься на очень разогретое тело, регулярно и не слижком усердствовать (чревато травмами). Если желание сильное, то обязательно получится. Катя (мастер спорта по худ. гимн., тренер с 6 летним стажем)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Maria (-> kori4ka)
Июнь 14, 2015 at 16:24
Катя, спасибо. Да, про разогретые мышцы тренер говорит на каждом занятии и не по одному разу. а 2-3 месяца это средний результат. Но я так поняла, что я под него подхожу
ответить
Заполните все поля
Отправить
gruzo
Июнь 15, 2015 at 17:37
вибро-тренажер.. с ним растяжка пойдет неимоверными темпами!! :)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Элина
Июнь 16, 2015 at 12:43
Шпагат - моя мечта. При чём на вопрос зачем? Ответить не могу. Очень интересен ваш опыт!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Diana
Ноябрь 25, 2015 at 15:57
я в детстве ничем не занималась. В 26 начала тянуться. И в 26 же села впервые на продольный шпагат. Продолжаю заниматься. Поперечного пока нет.
ответить
Заполните все поля
Отправить
ЗолотусикБлонд
Февраль 9, 2017 at 14:01
Вы можете вообще не сесть, если с детства ничем не занимались. Это факт. И это все миф что можно сесть. Все зависит от выворотности суставов. если начинать заниматься так поздно, как вы, не знаю, будет ли эффект какой-то. Есть шанс сесть, если вы дотягиваетесь спокойно руками до пола (ладошками), делаете складочку, а если вы деревянный человек, как буратино, не знаю. вряд ли это все растянется как у гимнаста.
ответить
Заполните все поля
Отправить
ЗолотусикБлонд
Февраль 9, 2017 at 14:02
Да. на продольный гораздо проще, чем на поперечный. Поперечный надо тянуть с детства. тогда может и будет результат какой.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Инна
Апрель 29, 2017 at 18:01
Мария, скажите пожалуйста,за сколько времени всё- таки вам удалось сесть на продольный шпагат?
ответить
Заполните все поля
Отправить
ната (-> Инна)
Март 25, 2018 at 19:24
тоже интересно - сел ли в итоге автор на шпагат, особенно поперечный)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия (-> ната)
Март 25, 2018 at 19:35
нет)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Заполните все поля
Отправить
Новые комментарии приходят по электронной почте.
Архив