Приложения для фитнеса: какие действительно работают?

article-110
Наш постоянный автор Людмила рассказывает о том, какие фитнес-приложения для тренинга, бега и йоги помогли ей снова начать роман со спортом.
У меня со спортом складываются особенные отношения. Иногда у нас роман продолжительностью в несколько лет с томными вечерами, проведенными на групповых занятиях с такими же влюбленными в гантели товарищами. А иногда между нами такая пропасть, что ума не приложу, как еще недавно я могла систематически три раза в неделю мотивировать себя на спортивные подвиги.

В какой-то момент звезды сошлись, и ко второму типу отношений добавился сложный график с постоянными поездками. Покупку абонемента в тренажерный зал это сделало бессмысленной.

Вначале выход нашелся в беге, для которого не требовалось ничего, кроме кроссовок и хорошей музыки в плейлисте. Но позже я все равно начала скучать по тренировкам и взялась за изучение разных приложений для занятий в домашних условиях.

Последние полгода я регулярно пользовалась двумя-тремя программами, но в процессе подготовки этой статьи открыла для себя столько интересных опций, что теперь, чувствую, у меня снова намечается долгий спортивный роман.


Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App

Платформа: iOS, Android

Цена: бесплатно

Это первое приложение, которое я добавила в свой телефон, когда угрызения совести начали мучать меня с завидной регулярностью.

Идеальное в своей простоте: 12 силовых и аэробных упражнений высокой интенсивности, каждое упражнение длится 30 секунд, между ними перерыв от 5 до 15 секунд, 7 минут на всю тренировку и из необходимого снаряжения – стул. Специально разработанная очередность упражнений позволяет выполнять их с минимальными перерывами и с идеальной нагрузкой на разные группы мышц.

Все, кто хотя бы раз посетил класс аэробики или проходил мимо тренажерного зала, смогут сделать весь комплекс с закрытыми глазами. Для остальных прилагается пошаговое описание с видеоинструкцией к каждому упражнению. Я обычно делаю 2-3 подхода. Сам разработчик советует заниматься 3 раза в неделю по 20 минут или 3 подхода.

Пользователи iOS могут синхронизироваться с приложением Apple Health. После анализа данных 7 Minute workout определит ваш уровень подготовки и разместит в разделе Smart Workouts тренировку, оптимизированную специально для вас. Например, предложенная мне тренировка отличалась от классической более продолжительными передышками между упражнениями и из-за этого растянулась вместо первоначальных 7 минут до 10.

Плюсы:

  • заниматься можно в любом месте без специального спортивного оборудования;
  • максимально полезные упражнения «упакованы» в минимальный отрезок времени;
  • приятный интерфейс с очень удобным дизайном и качественными видеоинструкциями.

Минусы:

  • классическая семиминутная тренировка может быстро надоесть, потому что набор упражнений и их вариация не меняются. На то она и классическая. В этом случае вам пригодится подборка из 72 упражнений, скомпонованных в 22 альтернативные программы. Также есть возможность сделать свою собственную программу, выбрав упражнения из предложенного списка;
  • новичкам тренировка может показаться очень интенсивной — возможно, вам понадобится немного времени, чтобы втянуться в ритм и выдержать нагрузку;
  • приложение доступно только на английском языке.

Нравится или нет? Определенно нравится. Приложение прекрасно помогает, когда вы страдаете чувством вины или у вас недостаток времени.


Nike+ Training Club (a.k.a. N+TC или NTC)

Платформа: iOS, Android

Цена: бесплатно

Тот случай, когда чувствуешь себя приближенной к спортивному Олимпу, где тебя инструктируют настоящие богини с идеальными телами. Это ли не лучшая мотивация выплюнуть только что надкушенную шоколадку и отполировать кроссовки?

Nike Training Club — это около сотни разных тренировок, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. Абсолютно весь контент – бесплатный, что особенно впечатляет в приложении такого уровня.

Простой дизайн и интуитивная навигация позволяют легко выбрать занятие в одной из 4 категорий:

  • Get Lean (кардиотренировки для похудения),
  • Get Toned (тренировки с небольшим весом, помогающие привести мышцы в тонус),
  • Get Strong (силовые тренировки),
  • Get Focused (целый набор специализированных тренировок от 15 до 30 минут, направленных на разные группы мышц).

Мне доставляет удовольствие просто сам процесс выбора и поиска по названию. Hollywood Ab Blast, Butt Buster, Gotham Arts, Solar Power Yoga – вот только несколько тренировок из целого списка.

Я рекомендую не игнорировать тренировки для новичков, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. И не расстраивайтесь, если дома нет гантелей или набивного мяча, которые иногда значатся в списке необходимого спортивного оборудования. Попробуйте позаниматься без них. Зачастую нагрузки весьма интенсивные и эффективные даже без дополнительного веса. Для тех, кто всё-таки хочет озаботиться покупкой минимально необходимого спортивного инвентаря, Яна уже делилась прекрасными рекомендациями.

В приложении можно выбрать одну из предложенных четырехнедельных программ или создать свою собственную. Для большей эффективности есть возможность добавить пробежки, синхронизировавшись с приложением Nike+ Running.

Каждая тренировка сопровождается подробной инструкцией с текстовым описанием, а также фотографиями и видео высокого качества. Голосовые инструкции помогут сориентироваться в процессе выполнения упражнений и зарядят мотивационными подбадриваниями.

NTC тоже может синхронизироваться с Apple Health App — все ваши тренировки будут автоматически учтены и загружены в раздел Workout.

Плюсы:

  • одно из лучших приложений по качеству дизайна и удобству использования;
  • полностью русифицировано и адаптировано для русских пользователей;
  • возможность синхронизации с Apple Health App и Nike+ Running;
  • фото и видеоинструкции – выше всяких похвал;
  • возможность персонализировать и адаптировать любую тренировку и создать свою собственную программу занятий;
  • в приложении предусмотрена балльная система мотивации, которая позволит открыть доступ к дополнительным комплексам упражнений.

Минусы:

  • при использовании приложения с телефона видео доступны только в режиме отдельного просмотра. Непосредственно сама тренировка будет сопровождаться только голосовыми комментариями и заглавной фотографией. Поэтому выбор за вами: либо ознакомиться со всеми видео до занятия, либо делать это в процессе перед каждым следующим упражнением, что, конечно, не совсем удобно. Немного больше повезет обладателям Apple TV, которые могут подключить приложение к телевизору и заниматься вместе с видеоинструкциями на экране.

Нравится или нет? Любовь с первого клика. Сбалансированное приложение, разработанное специально для женщин. Мотивирует на красоту и предлагает небанальные тренировки.


Workout Trainer

Платформа: iOS, Android

Цена: базовая версия — бесплатно, PRO — $2.99 в месяц, PRO+ — $6.99 в месяц

Еще одно приложение, которое раскачает вашу спортивную рутину – Workout Trainer. В нем можно найти более тысячи тренировок на любой вкус. Это и плюс, и минус одновременно. Такое многообразие делает процесс поиска весьма затруднительным. Фильтры немного облегчают задачу: есть возможность выбрать тренировки разные по времени, уровню интенсивности, необходимости в спортивном снаряжении.

Можно вписаться в программу на несколько недель (за отдельную стоимость или при подписке на премиальные версии PRO и PRO+) или запрограммировать цель (например, 3 тренировки в неделю) и добавить ее в ваш календарь.

Каждое упражнение сопровождается подробной голосовой инструкцией и голосовым таймером. Есть опция и для русского языка. Чтобы «включить» русскоговорящего тренера Софию, придется загрузить тренировку в режиме Offline и самостоятельно переписать названия упражнений на русский язык. После всех манипуляций София начнет монотонно анонсировать названия и отсчитывать время, но подробные голосовые инструкции все равно будут доступны только в английской версии. Я предпочитаю не затевать такие «танцы с бубнами», а заниматься под оригинальное сопровождение на английском языке.

Еще одним смущающим моментом являются фотографии, которые, на мой взгляд, не всегда наглядны, а иногда и вовсе отсутствуют, поэтому приходится руководствоваться здравым смыслом. Видеоинструкции в основном доступны только для версий PRO и PRO+.

Преимущество по сравнению с Nike Training Club – в том, что видео и фото сопровождают каждое упражнение непосредственно в момент его выполнения. Недостаток – в том, что на видео и фото будут совершенно земные люди в совершенно земных штанах и футболках.

Плюсы:

  • доступ к огромному количеству тренировок;
  • подробные голосовые инструкции;
  • возможность настроить уже имеющиеся тренировки под свои запросы: изменить количество подходов, время, выделенное на выполнение подхода, добавить или убрать упражнения.

Минус:

  • поиск необходимой тренировки может занять некоторое время;
  • фото и видео сделаны не так качественно, как в других приложениях;
  • зачастую комплекс упражнений очень стандартный. Например, в том же Nike Training Club занятия составлены куда интереснее.

Нравится или нет? У меня неоднозначное мнение. Само приложение выглядит немного неорганизованным и скучным. Но стоит попробовать хотя бы ради доступа к такому огромному количеству тренировок.


Sworkit

Платформа: iOS, Android

Цена: Sworkit Lite — бесплатно, Sworkit PRO – $3.99

Принцип и подход очень похожи на семиминутную тренировку: высокоинтенсивные упражнения, не требующие специального оборудования, длительностью 30 секунд с пятисекундными перерывами между ними.

Главное отличие в том, что все упражнения удобно сгруппированы в 4 основные категории: «Кардио», «Силовые», «Йога» и «Растяжка». В каждой категории – 4 вида тренировок, для выполнения которых можно выбрать время от 5 до 60 минут. Сами разработчики рекомендуют заниматься каждый день по 5 минут (в идеале 20), а если не получается, то хотя бы делать пятиминутную растяжку, чтобы привыкнуть к ежедневным физическим нагрузкам. Видимо, чтобы пользователям было легче следовать этому совету, центральное место на главной странице отведено именно пятиминутной тренировке.

Помимо четырех категорий, в приложении есть доступ к десятку пользовательских программ. Среди самых популярных — «Зарядка для офиса», «Комплекс упражнений для беременных», «Тренировка для гольфистов», «Тренировка для сноубордистов и лыжников».

В результате, любое занятие можно начать в 3 касания, выбрав категорию, тип тренировки и желаемое время. К сожалению, более полноценные настройки интервалов, переходов и пауз доступны только в версии Sworkit PRO, что делает Sworkit Lite менее универсальным по сравнению со своими конкурентами.

При желании, можно создавать и свои собственные тренировки, выбрав любые из предложенных 171 упражнений в каталоге. В Lite версии у вас получится сохранить только одну «сборную» тренировку, тогда, как в PRO — количество не ограничено.

Отдельно хочется отметить прекрасные видео и голосовые инструкции, к которым нет никаких нареканий и которые идеально спланированы вплоть до секунды.

Есть возможность синхронизации с Apple Health App и приложением MyFitnessPal.

Плюсы:

  • для занятий не требуется никакого специального спортивного оборудования или организованного места;
  • приложение прекрасно русифицировано и снабжено отличными видеоинструкциями;
  • очень удобная навигация;
  • есть интересные наборы тренировок;
  • отличный выбор упражнений для разминки или растяжки.

Минусы:

  • многие функции, включая полный доступ к статистике и настройкам тренировок, доступны только в PRO-версии;
  • перед тренировкой нет возможности заранее посмотреть список и очередность упражнений (зато всегда есть элемент сюрприза).

Нравится или нет? Приложение не отличается гибкостью настроек, но в целом мне оно нравится. Особенно люблю им пользоваться для растяжек и с интересом пробую разные целенаправленные тренировки.


Zombies, Run!

Платформа: iOS, Android

Цена: бесплатно – базовая версия, PRO – $3.98 в месяц

Если при одной мысли о предстоящей пробежке вы начинаете зевать, или на горизонте нет подходящего марафона, то Zombies, run! определенно для вас. Проблем с поиском мотивации больше не будет, потому что цель «Спасти мир», пусть и компьютерный, лучше, чем полное ее отсутствие.

Многие называют это приложение самой популярной мобильной фитнес-игрой — тысячи поклонников, несколько успешных перезапусков и закрученный сюжет, придуманный английской писательницей.

Надо сказать, что это не совсем обычная программа для бега, а целое аудиоприключение, построенное вокруг истории одного города, захваченного армией зомби. Все, что от вас требуется – это бегать, убегать, забегать, вбегать и перебегать.

В программе есть несколько сезонов, в каждом из которых 20-40 миссий по 40 минут и ряд отдельных тренировок, рассчитанных на 5, 10 или 21 км. Вся история разворачивается через радиосвязь, по которой с вами связываются разные герои.

Самая первая миссия начинается с феерического взрыва вертолета. Причем вам только что предложили устроиться поудобнее, и сразу такое дело — все взорвалось и вы на парашюте летите в центр заброшенного города, где там и тут кучкуются зомби. Надо сказать, что все это хоть и достигается только с помощью звуковых эффектов, но получается очень правдоподобно. Я пару раз вздрагивала во время пробежки.

В течение тренировки каждые километр-полтора с вами «связываются» и сообщают полезную и не очень информацию, развлекают сплетнями о бывших жильцах заброшенных домов и устрашающе напоминают, что зомби вас еще не заметили, но могут в любую минуту. Поэтому бегите и не оглядывайтесь. И как тут не побежишь, когда еще через пару километров оказывается, что зомби у вас на хвосте и надо немедленно ускоряться.

По сюжету, если зомби вас все-таки догонят, то вам придется расстаться с одним из артефактов, которые вы собираете в течение каждой пробежки. Я, например, собрала уже внушительную коллекцию топоров, аптечек, бутылок воды и мобильных телефонов. И если большая часть мне не особо интересна, то подбирать новый мобильный телефон во время каждой пробежки я бы не отказалась. Уже дома можно эти артефакты поменять на разные причуды для обустройства вашей стратегической базы, карта и подробное описание которой доступны тут же в приложении.

Я пробовала несколько 40-минутных миссий и одну на 10 км. На мой взгляд, в десятикилометровой программе переборщили со стилем «скандалы, интриги, расследования». Было много разговоров и мало эффектов неожиданности. Более короткие миссии выглядят динамичнее и интереснее.

Приложение неплохо работает со встроенным музыкальным плеером, с музыкальным стриминговым сервисом Spotify, которым я обычно пользуюсь, или Pandora. Звук деликатно приглушается при каждом новом «радиосообщении». Накладки могут случиться, если вы пользуетесь какой-либо другой программой для бега (в моем случае это Runkeeper), и её голосовые комментарии совпадут по времени с сообщением из Zombies, Run!. В этом случае пропадет звук сразу в трех приложениях (музыкальном, беговом и Zombies, run!). Исправить ситуацию можно, приостановив и заново запустив Zombies, run! При этом каждое «радиосообщение» можно послушать еще раз.

Плюсы:

  • интересные истории, крутые звуковые эффекты и исполнение;
  • информацию про каждую миссию и всю историю целиком можно найти в интернете, если возникнут какие-то вопросы;
  • хорошо работает с любым музыкальным редактором, если не используются другие приложения для бега.

Минусы:

  • приложение только на английском языке;
  • статистика доступна только в версии PRO;
  • в бесплатной версии можно слушать в любое время только первые 4 миссии. Остальные будут доступны раз в неделю по мере прохождения сезона.

Нравится или нет? Без сомнений, Zombies, Run! скрасит любую вечернюю пробежку в безлюдном парке.


Yoga Studio

Платформа: только для iOS

Цена: $3.99

Сразу после первого занятия случилось страшное – я поняла, что умру, если прям сейчас не порекомендую это приложение всем-всем-всем. Меня буквально распирало от восторга.

В Yoga Studio прекрасно все: и музыка, и видео, и инструктор, и голос инструктора и даже то, что я наконец-то нашла применение Apple TV, который сто лет назад был подарен на день рождения и бессовестно пылился на полке. Собственно, через него я подключила приложение к телевизору и почти не смотрела в экран телефона, наслаждаясь голосовой инструкцией и расслабляющим музыкальным сопровождением.

С йогой у меня примерно такая же ситуация, как со спортом — либо все, либо ничего. В последнее время было совсем ничего. Поэтому я очень обрадовалась, когда обзавелась этим карманным йога-инструктором, заплатив за него, как за чашку капучино.

На самом деле, я до сих пор помню, когда по завершении потрясающего йога-класса расслабляющей шавасаной на меня накатывало тоскливое чувство безысходности только от одной мысли о предстоящей дороге домой сквозь снег, пробки или толпу в метро. Дело было в Москве несколько лет назад. В Азии случалось примерно тоже самое, только вместо снега – душная жарища. Это всегда демотивировало.

Теперь меня ужасно радует доступ к занятиям 24 часа в сутки в любое время года, в любом месте, а особенно настраивает на позитив возможность выходить из медитативной комы сразу у себя дома!

В йоге я всегда чувствую себя новичком. И Yoga Studio отлично подойдет таким же, как и я — людям, которые уже пробовали несколько классов с настоящим инструктором и знают какие-то основные принципы практики. Но более продвинутым йогопоклонникам тоже будет интересно. В приложении загружена целая коллекция из 65 готовых занятий, рассчитанных на разный уровень подготовки и разный тип практики, включая растяжку, баланс, силу, есть комплекс йоги для мышц спины и даже йога для бегунов.

При этом можно создавать неограниченное количество персональных тренировок, выбрав из 280 предложенных поз и блоков. Чтобы точно быть уверенной, что ваша собственная тренировка — настоящая практика, а не набор случайных поз, я рекомендую воспользоваться функцией Link, которая автоматически добавит в ваш список позы-связки, сделав весь комплекс более гармоничным. Приложение само обработает созданную вами программу и соединит ее в одно непрерывное видео. Все тренировки можно загрузить в телефон и пользоваться ими даже при отсутствии интернета.

И еще на сайте приложения отдельной строкой написано, что Yoga Studio придерживаются лояльной политики в отношении котят, присутствующих во время занятий. Обожаю людей с отличным чувством юмора.

Плюсы:

по-моему весь мой текст выше уже похож на сахарную вату и один большой и многобуквенный плюс. А если серьезно, то:

  • прекрасный чистый интерфейс с отличными видео и голосовыми инструкциями;
  • интересный набор готовых практик и возможность создания собственных занятий;
  • 4 предустановленных музыкальных темы и возможность добавить собственный плейлист.

Минусы:

  • приложение доступно только на английском языке;
  • есть версия только для платформы iOs.

Нравится или нет? Скорее всего, пока вы читаете этот пост, я уже выполняю практику “Приветствие солнцу». Намасте.


FitStar

Платформа: iOS

Цена: базовая версия – бесплатно, Premium — $7.99 в месяц

Это приложение позиционирует себя как доступную версию персонального тренера, который готов в любую минуту заставить вас бодро отжиматься, делать выпады и стоять в планке. В роли персонального тренера выступает бывший звездный игрок Национальной лиги американского футбола – Тони Гонзалес (Tony Gonzalez).

В приложении 4 вида программ: Get Lean (разработанная специально для похудения), Get Strong (силовые тренировки), Daily Dose (короткие тренировки по 10-15 минут), Get Moving (базовые тренировки для всех желающих улучшить свою фитнес-подготовку) и Freestyle Sessions (серия самых разных тренировок на все случаи жизни – от 10-минутных занятий для пресса до упражнений для бегунов).

Сразу надо заметить, что в бесплатной версии доступны только 2 тренировки в неделю по программе Get moving и часть тренировок Freestyle sessions. За неограниченный доступ ко всем остальным занятиям придется заплатить $7.99 в месяц или $39.99 в год.

Фишка этого приложения в том, что оно будет подстраиваться под ваши индивидуальные результаты и цели. В самом начале вам предложат ответить на ряд стандартных вопросов и пройти 7-минутный тест. После каждого упражнения вам будет необходимо отметить количество выполненных повторений и оценить нагрузку от «Очень легко» до «То, что надо» и «Тяжело». На основании результатов теста и ваших комментариев приложение разработает комплексную программу специально для вас.

Приложение до боли напоминает тренировки из девяностых – темный спортивный зал, динамичная музыка, комментарии самого Тони с очень правильной мотивацией в американском стиле. Я даже заностальгировала по старым добрым временам, когда мой фитнес-опыт умещался в затертую до невозможности видеокассету с Синди Кроуфорд.

Но это больше про атмосферу и ощущения, а к самой реализации и качеству контента сложно придраться. Очень крутые видео с подробными инструкциями до и во время тренировки, ценные советы и напоминания во время упражнений – все это усиливает эффект присутствия и кажется, что этот Тони тренирует тебя по-настоящему.

Есть возможность синхронизироваться с внушительным списком других приложений – UP by Jawbone, MyFitnessPal, Nike+, Twitter, Fitbit, Facebook, Apple Health.

Плюсы:

  • отсутствие необходимости в спортивном оборудовании;
  • индивидуальный подход к подбору программ с учетом личных результатов и прогресса;
  • отличная подача материала, реализованная с помощью видео высокого качества.

Минусы:

  • приложение доступно только на английском языке;
  • лимитированный доступ в бесплатной версии.

Нравится или нет? Я считаю, Тони можно дать шанс. Приложение интересно разнообразит привычные спортивные будни.


А в заключение хотела бы добавить несколько банальных советов.

  1. Не пренебрегайте спортивной обувью для занятий дома: вашей стопе и коленным суставам нужна дополнительная амортизация во время прыжков и выпадов.
  2. Недельный отказ от булочек творит чудеса. Увеличение спортивной нагрузки иногда вселяет ошибочную надежду, что теперь вместо каши по утрам можно есть круассаны с шоколадом. Лучше всё-таки кашу.
  3. Пейте много воды. Если не знаете как, Маша сделала прекрасный пост про то, как пьют воду в мире высоких технологий.
  4. Выберите спорт и приложение, которые доставляют вам удовольствие. Это самый лучший мотиватор.

NB: Я не спортсменка, а простой любитель. Мне нравится держать себя в форме, и я занимаюсь ради удовольствия, а не ради серьезных спортивных достижений. Все мои рекомендации – это то, что понравилось лично мне, и я надеюсь что-то сможет пригодиться и вам. Если вы любите какое-то приложение — а мы о нем не написали — расскажите нам.


Luidmila-Singapore

Людмила живет в Сингапуре последние три года, и почти столько же активно ездит по работе в Мьянму, где занимается развитием проектов в сфере недвижимости. Любит Азию и считает, что ей повезло пожить сразу в двух очень контрастных и ярких странах этого региона, а при любой возможности старается путешествовать, открывать для себя новые места и знакомиться с разными людьми. Тропический климат заставил ее пересмотреть свои привычки и стиль жизни: начала много бегать, вести активный образ жизни и больше заниматься собой. Людмила верит, что красота спасет мир, и надееется, что ее гид по бьюти-местам в Сингапуре спасет если не мир, то хотя бы некоторых бьюти-маньяков.


Читайте также:

Бонус: бесплатное занятие в «Балетомагии»

Упражнения для бегунов: укрепляем мышцы и развиваем баланс

Зарядка: что можно делать с друзьями





35 комментариев

Добавить
  1. Екатерина

    Приложения весьма удобная штука.
    Я пользуюсь FitWoman, правда на IPad, а не на телефоне, так удобнее и картинка крупнее. Мне нравится, я составила свои программы вручную. Качество видео и фото хорошие, упражнения все подробно разъяснены. Набор упражнений весьма стандартный, но они самые действенные, зачем изобретать велосипед… Приложение генерит custom workout, если указать свои параметры и цель. Все упражнения без использования доп инвентаря, но я подключаю гантели и утяжелители для ног.
    У меня нет проблем с лишним весом/целлюлитом/дряблостью, я занимаюсь просто чтобы держать мышцы в тонусе. Допускаю, что для решения серьезных проблем занятий дома может быть не достаточно.

    • Людмила

      Екатерина, заинтересовалась вашим комментарием, но к сожалению поиски FitWoman оказались не очень успешными. Обнаружила всего пару ссылок с упоминанием приложения. Возможно, оно доступно только в России.

  2. Наталья

    Yoga Studio, к сожалению, не доступна в российском AppStore (

  3. Maria

    Дамы, вы прекрасны! Спасибо большое, просто открыли мне глаза. Земную жизнь пройдя до середины… я оказалась в 21 веке!))
    Ура, ура.

  4. bebutterfly

    Спасибо за пост!

    Вот бы еще гид по таким приложениям, но для занятия в спортзале =)))

    • Людмила

      Хорошая идея, я, правда, вряд ли смогу помочь, потому что весь пост как раз был написан ввиду невозможности ходить в тренажерный. Хотя я уверена, что есть такие приложения, может кто-то из читательниц подскажет

  5. Оксана

    я раньше занималась по workout trainer, но потом перешла на платную версию freeletics. лучшая программа из того, что я пробовала!
    во-первых, там тренировки интереснее, чем в других приложениях. очень подробные видео с инструкциями о том, как упражнения выполнять — и по их инструкциям я научилась отжиматься. и сами упражнения небанальные.
    во-вторых, там есть разминки и растяжки — я считаю, что большой минус всяких семиминуток именно в том, что разминки никакой нет. для обычного офисного существа это означает возможность получить травму даже благодаря банальным бурпи.
    система построена так, что нужно выполнить определенное количество повторений/подходов, но в своем темпе (для меня плюс по сравнению с видео, на котором бодрячки прыгают, а я пытаюсь за ними поспеть и в результате делаю меньше повторений). цель — качественно выполнять тренировку с постоянно улучшающимся временем

    • Людмила

      Оксана, я только начала изучать Freeletics, получаю рекомендательные письма от них. У вас платная версия? Пока ощущение, что это такая внутрисистемная тема, сложно скомбинировать с чем-то еще. Насколько я поняла, что все занятия построены вокруг круговой тренировки, состоящей из всего нескольких упражнений, повторяющихся определенное время

      • Оксана

        да, у меня платная версия.
        в платной версии не только тренировки, там вроде системы личного тренера, который адаптирует тренировки в зависимости от достижений (затраченного времени), может строить тренировочный план в зависимости от цели и желаемого количества тренировочных дней в неделю. также там можно вводить корректировки по травмам — например, если у вас побаливает колено, на следующую неделю можно снизить на него нагрузку.

        по поводу комбинирования ничего не могу сказать, потому что мне эта система видится самодостаточной, и мне ее хватает

        тренировка да, круговая, но упражнений там не так уж и мало. но за раз делается несколько подходов по 2-3 упражнения. время не повторяется — вы делаете упражнения столько, сколько вам надо, лишь бы было сделано

  6. ясна

    скачала yoga studio, первое впечатление хорошее, интересно, приживется ли. обычно тренировочные приложения быстро забрасываю. мне кажется там норм система, вечером займусь)

    • Людмила

      У меня пока держится, иногда даже занимаюсь 15 минут и уже так приятно, вроде и время прошло не зря. По-моему идеально для утра

  7. Ольга

    Спасибо за полезный пост! Я пользуюсь Nike+. Именно он познакомил меня с йогой, и теперь я хочу больше йоги! К собственному изумлению. Если найдете хорошее «йожное» приложение для Андроид — дайте знать, пожалуйста 🙂 Поскольку я ни разу на живом занятии йогой не была, мне сложно понять, какие из доступных хорошие.
    Но само по себе приложение Nike+ не без недостатков, конечно. Если делаешь новую тренировку с незнакомыми упражнениями — приходится каждый раз останавливать время, смотреть видео, возвращаться в режим тренировки. Зато для каждой тренировки указаны примерные затраты по калориям, что мегаудобно для считающих «приход-расход».

    • Людмила

      Ольга, согласна про Nike, я как раз про это и писала в недостатках-отличные видео, но доступны только в отдельном просмотре, что замедляет всю тренировку. Но всё равно мне очень нравится

    • Алина

      У меня тоже андроид, попробуйте Yoga.com. Из разнообразия йогоприложений самое мной полюбившееся)

  8. Fit-Girl: Наталья Поротикова об айкидо, танцах и беге | Beauty Insider

    […] пошло и NTC — потому что заниматься можно в любое время, дома […]

  9. Ольга

    тоже заинтересовалась йога-студией и не смогла найти, так что маленькое пожелание к посту — было бы круто все это же вместе со ссылками для скачивания)
    и спасибо за вдохновение!! пошла сдувать пыль с NTC))

  10. Tiny_Raccoon

    Daily Yoga мое сааамое любимое приложение по йоге. Очень много всевозможных тренировок, каждая из которых есть в нескольких вариантах, программ, постоянно обновляется, все очень красиво и удобно сделано. Есть платный контент, но это было первое приложение за которое мне было не жалко заплатить. Вот только порой хочется побольше хардкора.

    • Людмила

      Спасибо за рекомендацию, скачала, попробую в ближайшее время. Я думаю, что вам бы очень понравилось приложение Yoga Studio

      • Tiny_Raccoon

        Эх, но попробовать пока не удастся, так как у меня все с андроидом. Но вообще, огромное спасибо за такую интересную подборку!!! Часто копаюсь в такого рода приложениях и знакомо оказалось только NTC. Еще бы похожий пост но с каналами на Youtube похожей тематики)))))

  11. Olga8171

    Для меня самое лучшее приложение для бега это Podruner

  12. Cathlyn

    Спасибо за пост! Отрыла для себя приложение sworkit и вот уже пару дней не расстаюсь с ним)

  13. Lenok

    Людмила, спасибо!

  14. Take it easy: 5 приложений против стресса | Beauty Insider

    […] Приложения для фитнеса: какие действительно работают? […]

  15. Алина

    Пробовала несколько приложений для йоги [в том числе и вышеупомянутое Sworkit — в целом удачное приложение, но при самосборке программы позы зачастую выстраиваются в очень нелепом порядке, а для меня очень важен плавный переход из одной позы в другую], в итоге остановилась на Yoga.com (у меня — android). Порадовало наличие разнообразных программ за символическую плату в 67 рублей. Они делятся по продолжительности, уровню подготовки и по назначению.
    Каждая поза/асана подробно описана, на картинке цветом выделены мышцы, которые должны работать, плюс видео. Очень все добротно и понятно.
    Можно включить приятную музыку — для кого важен этот аспект. Я йогоман странноватый, занимаюсь под то, что слушаю в данный момент, что бы то ни было 🙂
    В общем, рекомендую!


Добавить комментарий Отменить ответ