Независимый
Ресурс
О красоте
все проекты
 

Спортзал дома. Вещи, которые необходимо иметь

Ya-z-va 20 февраля 48

Беговые дорожки за адские деньги, поставленные в спальне, чаще всего выполняют функцию вешалок. Яна — о тех недорогих вещах, которые действительно стоит иметь дома, если вы занимаетесь спортом. Ну, или думаете об этом, лежа на диване.
Превратить свою трехкомнатную квартиру в спортзал — эта идея мне вообще сразу не понравилась. С другой стороны, все-таки не каждый день мы ходим в Pro Trener, а иногда даже и не каждые три дня. И командировки разные случаются. И поездки на остров Бали на месяц — к счастью, тоже. А единожды решив, что ты занимаешься спортом, важно продолжать им заниматься, даже если в Москве пробки в 10 баллов, ваш тренер заболел, вы не успели на тренировку в клуб и вообще уехали прочь из этого города на длительный срок. Я для себя сформировала тот спорт-инвентарный минимум, который нужно держать дома (или в чемодане) — он помогает поддерживать форму и не зачахнуть.

sport home staff - yoga

1. Коврик. Для йоги или не для йоги — это уж как повезет:)

Без такого коврика вы не сможете заниматься, даже если у вас на полу мягкий ковролин, а не жесткий паркет. (Съемка проводилась в доме у Карины, у меня на полу — корабельная доска, тоже радости мало.) Ни качать пресс не сможете, ни стоять в планке. Нужно, чтобы рукам и ногам было комфортно. Поэтому — купите коврик.

sport_1Мой — аццки понтовый, из коллекции Аlexander Wang для H&M. Стоил 3000 рублей и был куплен в припадке отчаяния в тот день, когда курс евро приблизился к 98 р. 80 копейкам. Его минус — в том, что он черный (и вся пыль на нем мгновенно видна). Его плюс — в том, что он черный, и с этим милейшим принтом в виде буковок AW (#мылюбимвсекрасивое).

На самом деле можно найти и дешевле, и дороже. Главные требования — поверхность, гарантирующая полное сцепление с полом, каким бы он ни был, хоть кафельно-плиточным, и правильная плотность. Коврик ни в коем случае не должен быть тонким, иначе вам будет больно стоять в планке (или в чем вы там собираетесь стоять). Цена зависит от плотности и правильности, но в любом случае невысока — не экономьте.

Вот тут, например, есть коврики всего за 891 р., удобные для перевозки в чемодане (потому что складные), плюс на них нарисованы разные способы растяжки. Но, на мой взгляд, они все-таки слишком тонкие.

2. Роллы

Вторая по степени необходимости вещь в доме — после половника:)

Смысл роллов — в раскатывании мышц, изнуренных на тренировке. Чем более напряжена, загружена, «забита» мышца — тем медленнее она будет восстанавливаться, и, по сути, тем медленнее вы будете худеть.

sport_3
Раскатывать мышцы надо медленно. И где особенно больно — там особенно  медленно и тщательно:) В общем, штука для мазохистов. Мне обычно больнее всего над коленками.
sport_4
Зато когда «забита» и ноет спина, лучшего средства нет. Надо лечь так, чтобы позвоночник лежал прямо на ролле, а потом перемещать его от правой лопатки до левой. Минус — неудобно смотреть сериал «Белый воротничок». (Он, кстати, закончился. Грущу.)
sport_5
Еще на таких роллах отлично раскатывается шея и вообще воротниковая зона. Просто ложитесь на него этой самой шеей и начинаете медленно ее поворачивать влево-вправо.

Роллы отличаются степенью плотности. Понятно, чем они плотнее, тем вам больнее. Я люблю вот этот серый, Balanced Body, из магазина FitnessDom. Он, по-моему, самой правильной мягкости/твердости. Ну и цвет, да. Мы по-прежнему #любимвсекрасивое

Еще у меня есть маленький черный, полый внутри — Grid. Для путешествий он незаменим — его можно набить носками под завязку:) Как его использовать — можно посмотреть вот в этом видео, вполне исчерпывающем, особенно если бы этот персонаж говорил в три раза меньше:)

Но если вы не перемещаетесь по миру, как я, в режиме «четыре взлета — три посадки в месяц», вполне можно обойтись одним, и удобнее большой, конечно, чем этот коротышка:)

3. Кирпич. Легонький такой

Этот кирпич совершенно необходим, если вы, как я, такое дерево-дерево, которое собралось заниматься йогой, а сесть не может не то что в позу лотоса (об этом пока не мечтаем:), но и просто по-турецки сидеть вам неудобно.

Тогда вам нужен вот такой кирпич. Если на него сесть попой, вполне можно расслабиться настолько, что вы даже сможете медитировать. И вообще множество невозможных поз с этим кирпичом становятся возможнее.

Другие способы использования кирпича — зажать между колен и качать пресс, поднимаясь с вытянутыми вдоль туловища руками. Чем больше вы сжимаете ноги, тем более эффективны тренировки, так как мышцы плеч при этом автоматически расслабляются, и работать при этом приходится именно животом.
sport_6
Кирпич также можно класть под шею, чтобы расслабить воротниковую зону при качании пресса (самая частая ошибка у всех, как мне кажется — делая вид, что качаешь пресс, накачивать зачем-то шею:)

Главное — он тоже должен быть сделан из нескользящего материала. А то вы потом себя с паркета не соберете.

Цены на кирпичики — от 1500 р. Мой опять-таки был приобретен в FitnessDom — потому что именно там нашелся кирпич серого цвета. Правда, по цене около 2000 р. 🙂

4. Кольцо для пилатеса

Совершенно незаменимая штука — именно потому, что позволяет одни мышцы правильно напрячь, а другие, наоборот, правильно расслабить. Если просто, лежа на спине, сжимать кольцо между коленей, то активизируется внутренняя поверхность бедра. У многих это слабая точка. У меня — тоже несильная:)

sport_8И можно вот таким образом, приподнимая спину, прекрасно качать пресс. Тут важно продолжать сжимать это кольцо. Тогда вы точно не сделаете прогиба в пояснице (просто не получится), и расслабите плечи.

sport_9

С этим кольцом еще много всяких фокусов можно вытворять. Вот, например, тут даны некоторые базовые. Но особенно пытаться их запомнить не стоит. К счастью, в комплект входит видео, где все отлично показано. Как раз для вечных неофитов вроде меня.

Дополнительный его бонус — оно ничего не весит и никакого места не занимает. Если я лечу на 3-4 дня и не планирую сдавать чемодан в багаж, я беру с собой только кольцо, выручает.

Цены — от 900 р. до 1500 (примерно). Я опять-таки брала в FintessDom, но на сайте его не нашла. К счастью, магазин близко от меня, я живьем туда заехала.

5. Эспандер

Ну, тут все ясно. Митинговать не будем. Эспандеры знакомы всем еще с того времени, когда «чтобы тело и душа были моооолоды, были мооооллоды…», то закаляйся как сталь%)

У моего папы был такой металлический, с адскими пружинками. Я попробовала как-то с ним что-то вытворить — у меня тут же застряли волосы, они были еще длинными тогда, остро встал вопрос о снятии скальпа:)

С новыми эспандерами скальп под угрозой не находится. Ситуация под контролем.
sport_7

А бицепсы-трицепсы качаются прекрасно, между прочим. 20 повторений, 3 подхода — я вам гарантирую результат:)

Кстати, сжимать-разжимать можно и кольцо для пилатеса. Но некоторые упражнения для рук с кольцом не сделаешь. Так что вещь нужная.

Цены на такие резиновые эспандеры — 2000 — 3 000 р. По-моему, трицепсы и бицепсы того стоят.

Главная задача после того, как вы этими штуками обзаведетесь — это, конечно, не забыть все это дело под кроватью раз и навсегда:) Я поэтому принципиально храню весь спортинвентарь в центре гостиной. Мотивирует:)


Читайте также:



Подпишитесь
на нашу рассылку
и участвуйте
в ежемесячном розыгрыше
бьюти-средств
Никто не голосовал
Загрузка...
48
48
Подписка на еженедельную рассылку
Читайте также
Спецпроект
Комментарии
48
Комментировать
Anna
Февраль 21, 2015 at 00:31
Классная статья. Я бы еще сюда прыгалку-скакалку приписала. Лучшая кардио тренировка в любом месте в любое время (кроме полуночи на паркете над соседями, им мои поскакушки не очень). На мой взгляд гораздо исполнимие бега в поездках, и места занимает мало.
ответить
Заполните все поля
Отправить
RINA (-> Anna)
Февраль 21, 2015 at 05:46
Скакалка - это только для очень здоровых суставов)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Anna)
Февраль 21, 2015 at 10:19
Прыгалка хорошая штука, да. Но я так не люблю прыгать, что даже не пытаюсь ее завести дома:)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ksusha ska (-> Anna)
Февраль 23, 2015 at 00:11
Скакалка хороша для тех, у кого потолки позволяют и люстры низко не висят))
Мой сосед сверху славагосподитыхудой скачет мин по 30 в день)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Марина
Февраль 21, 2015 at 01:43
Ой, "мидитировать" я не умею :)
А расскажите про воротниковую зону подробнее, пожалуйста, на ролл вдоль или поперёк ложиться? А то я первый раз в жизни такую штуку вижу.
Цены печалят, если всё вместе... а если вместо кирпича книгу взять? Я серьёзно спрашиваю, если что.
Эспандеров с детства опасаюсь, тоже сталкивалась :) Имею зато гантели, но они покрыты вековой пылью.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Марина)
Февраль 21, 2015 at 10:22
Если надо шею расслабить-размять, то ролл кладется горизонтально, а вы кладете на него шею, голова как бы свешивается. И мееедленно ею крутите туда-сюда))) Книга не подходит - она тяжелая и ее не сдавишь коленками. И она скользит. Кирпич оч легкий и не скользкий. И он еще в миллионе асан может использоваться - но это отдельная песня, про йогу и девочку-дерево%)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Анна
Февраль 21, 2015 at 01:47
А как же гантельки?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Анна)
Февраль 21, 2015 at 10:23
Гантельки есть у крошки-сына и астролога-мужа, но я ими не пользуюсь. Имхо - нас так с Юлей Дима Степин приучил - что можно со своим весом тренироваться, без утяжелителей)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Marina
Февраль 21, 2015 at 01:59
Дома еще не помешает иметь утяжелители для ног, - отличный "довесок" для выполнения различных махов. А в идеале и штангу со съемными блинами :)

P. S. А коврик-то не Майкл Корс для ХМ, а Александр Вэнг для ХМ :) И принт на нем AW, если присмотреться.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Оля (-> Marina)
Февраль 21, 2015 at 02:28
О, я все глаза изламала в поисках букв K и M, :-) решила для себя, что там A и N.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Marina)
Февраль 21, 2015 at 09:26
ААААА какой факап дивный) исправлю, конечно, но вообще смешно)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Оля)
Февраль 21, 2015 at 09:27
Ржу над собой сама))) Ошиблась
ответить
Заполните все поля
Отправить
Irina (-> Marina)
Февраль 21, 2015 at 19:53
Я тоже за утяжелители. Вообще обхожусь ковриком, парой гантелек и утяжелителями и видео))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Irina)
Февраль 21, 2015 at 23:22
Наш тренер в основном против утяжелителей) а мы его верные последователи)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Элина (-> Ya-z-va)
Февраль 23, 2015 at 02:02
А скажите, пожалуйста, почему против? Потому что и своего веса достаточно?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Элина)
Февраль 23, 2015 at 16:15
Да, что в целом своего веса и эспандера достаточно, утяжелители и гантельки мы используем на тренировках в Pro Trener, но далеко не всегда)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Дарья
Февраль 21, 2015 at 02:11
А пес?!!! Какой прекрасный пес))))!!! Не покушается на серый ролл))))

У меня был черный лабрадор, прожил 13,5 лет. Семь лет прошло, а я так и не могу решиться снова на собаку))). А когда я его завела, никто не верил, что он породистый).
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Дарья)
Февраль 21, 2015 at 10:24
Пес Карины, не мой. СОвершенно волшебный пес)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Екатерина К.
Февраль 21, 2015 at 02:31
Собака прекрасна...
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Екатерина К.)
Февраль 21, 2015 at 10:25
Собака Карины) Волшебная, дивная собака. Нежная, как сто шоколадных бабочек)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Екатерина К. (-> Ya-z-va)
Февраль 22, 2015 at 02:12
Собака - ангел, но и вы, Яна, выглядите словно богиня. Честно.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Екатерина К.)
Февраль 23, 2015 at 00:20
Ну до богинь нам еще качать и качать)) Хотя на добром слове спасибо, оч мотивирует)
ответить
Заполните все поля
Отправить
bebutterfly
Февраль 21, 2015 at 02:32
Спасибо за перечисление, сейчас как раз на эту тему думаю, да, лежа на диване :D

пысы - бедный Ванг ^^
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> bebutterfly)
Февраль 21, 2015 at 23:23
Ну с кем не бывает_) путаем виктора бокова с владимиром набоковым на раз два))) особенно по ночам
ответить
Заполните все поля
Отправить
kavalerievna
Февраль 21, 2015 at 03:34
ого! я , как человек, который всю жизнь в спорте, первый раз вижу эти ролики-кирпичики )
Теперь понимаю как они мне остро необходимы.
Тоже помню тот адский папин эспандер. И я его жутко боялась использовать, тк опасалась лишиться зубов )
Раньше у нас,живших под девизом "все в порядке-спасибо зарядке", всегда дома были гантели, утяжелители и хулахуп.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> kavalerievna)
Февраль 21, 2015 at 23:24
Роллы точно необходимы, все остальное - по желанию трудящихся масс) утяжелители и хулахуп поставлены под сомнение, гантели опционально)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> kavalerievna)
Февраль 23, 2015 at 15:31
это очень крутая вещь для дома! почитай про миофасциальный релиз -)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Vezzzna
Февраль 21, 2015 at 09:57
Наверное, у каждого свой набор необходимого.
Я в своих домашних тренировках совершенно не могу обходиться без медбола и утяжелителей для ног.
На втором месте по необходимости фитбол и гантели.
Эспандеры, кирпичики и кольца для пилатеса искренне считаю бесполезными (лично для меня) вещами.
Никакие ролики не заменят массаж - без него тоже не могу обходиться :-)

Яна, Вам респект и уважуха за работу над собой! Только сильные духом могут хорошо себя нагрузить дома самостоятельно, без поблажек и отлынивания. Большинству нужен тренер, чтобы стоял над душой и не давал расслабиться.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Vezzzna)
Февраль 21, 2015 at 23:28
Роллы заменят массаж - не в плане нирваны (тут массажи незаменимы), но в плане проработки мышц. утяжелители для ног хороши, если надо накачать поп и бедр, в остальном их необходимость под вопросом:)) эспандеры и гантели - тут такая дилемма: гантелями не растянешь мышцы спины, хотя и подкачаешь. Эспандеры помогают раскрыть плечи, это дико важно) Дома тренироваться так, как в зале с тренером, у меня не получается несмотря на все прибамбасы. Мне тоже нужно, чтобы стояли над душой. Прибамбасы играют второстепенную роль. Но без второстепенных ролей не бывает спектаклей)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Sophia
Февраль 21, 2015 at 11:10
Тут у кого какие тренировки. Я, когда занималась исключительно дома(и, кстати, с весьма приличными результатами) все, что имела - это разборные веса(грифы штанги и гантелей+блины к ним) и коврик. И все получалось. Потом со временем добавился турник(с брусьями)на стену, резиновый эспандер(брала с макс степенью сопротивления, вешаю на турник и две стороны одной рукой вниз - трицепс гори огнем!*тут должен быть поднятый вверх большой палец* Потом добавился велик и дорожка. Короче, сейчас у нас такая полноценная мини-фитнес-комната дома, при нежелании ехать в зал, вполне можно и там позаниматься. Но и безо всех этих добавлений, набора разборных гантелей хватило бы с головой.
Ваш пост очень мотивирующий, особенно для тех, кто не занимается спортом, говоря, что нет времени ездить в зал, тогда как дома вполне реально всё:)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Sophia)
Февраль 21, 2015 at 23:29
София, у вас действительно полноценный спортзал, а не мини-фитнес-комната))) Вообще можно и без всего этого заниматься. Меня спроси по-честноку, я оставила бы только коврик и роллы, остальное заменимо)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Валерия
Февраль 21, 2015 at 18:15
коврик красивый, собака волшебная, но, Яна, руки на последней фотографии - просто ух!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Валерия)
Февраль 21, 2015 at 23:30
)) Спасибо. На первой бы они тоже были ничего, но в таком упраженении их важно полностью расслабить. Не очень фотогенично, зато правильно)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Sveta-flower
Февраль 21, 2015 at 23:35
У меня есть дома отличный коврик и отличный ролл (покупала самые дорогие). Теперь докуплю кирпич, и он отлично присоединится к дружной компании, хранящейся в шкафу!
Почему-то ни разу не пользовалась, а ведь план был между силовыми в зале разминаться и растягиваться дома. Фраза про недовосстановление просто про меня, но как, блин, смотивироваться по вечерам не бутеры хомячить перед сном, а размять бедные мышцы роллом, просто не представляю.
Я даже сначала не поняла, что это вы на фото, Яна - такая спортивная и молодая, просто респектище!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Sveta-flower)
Февраль 21, 2015 at 23:40
Поставьте посреди квартиры, в шкафу - безнадега)) По вечерам валяйтесь на роллах перед телевизором (если вы его смотрите) или просто перед сном 10 минут, этого достаточно) За комплименты спасибо, их нам надо, ушла краснеть и катать мышцы)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Sveta-flower
Февраль 22, 2015 at 10:29
Телевизор я не смотрю, смотрю бьютиинсайдер! После работы я уставшая насмерть, так что поставить инвентарь посреди комнаты не поможет. Тут нужна какая-то огромная внутренняя мотивация. Недовосстановление не тянет на вот прям огромную =) Ну или не впахивать так на работе, что тоже невозможно. Но кирпичик я всё равно куплю, надежду не теряю =)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Sveta-flower)
Февраль 23, 2015 at 15:33
лучше начните с ролла такого и катайтесь на нем после работы) очень хороший релакс!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Марина
Февраль 22, 2015 at 12:06
Яна, добрый день. Спасибо за статью – очень интересно. Просьба дать ссылку на маленький черный полый ролл. А то яндекс выдаёт суши-роллы с огурцом и т.д. Спасибо
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Марина)
Февраль 22, 2015 at 13:26
Марина, вот, пожалуйста - http://www.trxtraining.ru/shop/full/trigger_point/Massazhnyj-tcilindr-GRID-X/
ответить
Заполните все поля
Отправить
Марина
Февраль 23, 2015 at 20:50
Яна, большое спасибо за ссылку. Очень пригодилась. Спасибо#спасибо#спасибо
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> Марина)
Февраль 25, 2015 at 01:36
ура) рада)
ответить
Заполните все поля
Отправить
ОльгаАф
Февраль 23, 2015 at 20:51
про спорт уже все написали, добавить нечего. Я не могу не написать про Белых воротничков -я не просто грущу, у меня траур и пока безуспешные попытки найти замену идеальному во всех отношениях сериалу)))))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> ОльгаАф)
Февраль 23, 2015 at 21:38
а "Скандал" смотрели? )
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va (-> ОльгаАф)
Февраль 25, 2015 at 01:37
оооо))) товарищ по несчастью. я могу прожить без роллов, косметоса, ароматов, кремиков, помадок, тенюшек, румяшек... но как жить без Нила Кэфри???
ответить
Заполните все поля
Отправить
Наталья
Август 10, 2015 at 10:20
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста расшифровку цифер в названии роллов. Например: "105-032" или "108-261".
ответить
Заполните все поля
Отправить
гайморит лечение
Декабрь 3, 2015 at 03:19
КАК ПО МНЕ, ОДИ РАЗ ПОСМОТРЕТЬ МОЖНО подагра лечение
ответить
Заполните все поля
Отправить
Заполните все поля
Отправить
Новые комментарии приходят по электронной почте.
Архив