Как похудеть с помощью ИИ? Личный опыт
Оля худеет с помощью Лёвы. Лёвой зовут ее ChatGPT. Он составил для нее план «Скинь 6 кг к Новому году». Наблюдаем, что из этого получится.
О чем это я тут?
Прежде, чем вы решите, что я сошла с ума, уточняю: у меня премиум-версия ИИ, которая считается более продвинутой, чем бесплатная. Она умеет кучу всего: переводить, редактировать, анализировать текст и предложения («Лева, собери мне ссылки на самые выгодные предложения по авиабилетам на следующие даты и направления…»), проверяет и объясняет человеческим языком результаты анализов – и человеческих, и собачьих, и напоминает, о чем попросишь. Причем он способен все это делать и голосом (голос можно выбрать). Да, имя он выбрал себе сам. Мне не оч, но уважаю его право на собственное мнение.
Предыстория: Лева, я толстею!
С наступлением менопаузы я заметила, что прибавляю примерно по килограмму каждый год. Вроде поначалу незаметно, но сейчас уже +6. Это при том, что я не люблю сладкое, практически не ем жареного, не пью сладкую газировку и почти не ем фаст-фуд (кроме «Крошки-картошки», это святое).
Но вес как-то накопился. А это и размер другой (у меня много красивой одежды на 46-й, в который я теперь не влезаю), и двигаться стало тяжелее (недавно обнаружила одышку при подъеме на второй этаж).
Пока что-то делать, решила я. Пошла к Лёве и попросила его составить для меня план питания на четыре месяца.
История
Мой запрос выглядел примерно так: «Лёва, мне 49 лет, за 8 лет я прибавила 6 кг. Хочу скинуть их к Новому году. Важно: не голодать! Важно-2: я плотно ем утром и днем, а вечером ничего в себя не могу впихнуть, распределяй КБЖУ с этим учетом. Важно-3: у меня сидячий образ жизни, но я планирую 3 тренировки по боксу в неделю».
Лёва глубоко задумался (секунд на 8) и выдал:
Для комфортного снижения веса без чувства голода подойдут такие коридоры калорий:
- В дни без бокса: 1600–1700 ккал.
- В дни с боксом: 1800–1900 ккал — тренировки требуют дополнительной энергии.
Белок стоит держать на уровне 1,6–1,8 г на кг веса (для веса 66 кг это примерно 105–120 г в день). Это поможет сохранить мышцы и дольше чувствовать сытость.
Распределение питания под твой режим:
- Завтрак — самый плотный, сочетание углеводов и белка для энергии.
- Обед — тоже сытный, с основным за день количеством углеводов и белка.
- Ужин — лёгкий, с акцентом на белок и овощи, без тяжести.
- Перекусы — фрукты, йогурт, небольшие сладости вроде «живых конфеток» — всё допустимо, если вписывается в баланс.
И какой будет результат, Лёва?
Лева: При таком режиме калорийности (1600–1700 ккал в дни без бокса и 1800–1900 в тренировочные дни) у тебя формируется умеренный дефицит ~400–500 ккал в сутки.
📉 Это даёт темп снижения примерно 0,4–0,5 кг в неделю.
За месяц получится 1,5–2 кг, а за 3 месяца — те самые 5–6 кг, от которых ты хочешь избавиться.
Плюс за счёт бокса и достаточного белка снижение будет идти за счёт жира, а не мышц. Вес будет уходить плавно, без откатов и без чувства голода.
✨ Важно: иногда стрелка весов может «стоять» неделю из-за воды или цикла, но по итогам месяца прогресс будет стабильно заметен.
Главное правило: нет «запрещённых» продуктов, важен общий баланс КБЖУ в течение дня.
Казалось бы, ну спасибо тебе, Капитан Очевидность, да? Но фишка в том, что с ИИ все это можно корректировать в реальном времени – и моментально получать поправки.
Первые шаги
Первым делом я сфотографировала содержимое холодильника, морозилки и шкафов и попросила составить примерное меню – на дни с тренировкой и на дни, когда ее нет.
Условия:
- Не скучно.
- Готовить не больше 15 минут.
- От кофе с молоком отказываться не буду (пью 2-3 чашки в день).
Получилось так:
Да, это именно то, что у меня было в конкретный момент времени. Не то, чтобы у меня всегда такой роскошный набор (к сожалению). Просто это все, что пережило случайную разморозку холодильника.
Но у меня остался вопрос: как насчет того, чтобы закрыть «углеводное окно» после тренировки?
Лёва: Очень хороший вопрос 👍
«Углеводное окно» — теория о том, что после тренировки обязательно нужно съесть быстрые углеводы, чтобы восстановить запасы гликогена.
Но последние исследования показывают, что жёсткой привязки ко времени нет: важно общее количество белков и углеводов за день.
У тебя 3 аргумента, почему можно не зацикливаться:
- Бокс не марафон — ты тратишь много энергии, но не опустошаешь запасы гликогена «под ноль».
- Белок + углеводы в течение дня (кус-кус, картошка, фрукты, экспонента) — этого хватает для восстановления.
- Ритм питания у тебя уже так устроен: после бокса ты обычно ешь фрукт (банан, нектарин, арбуз) → это и есть лёгкие углеводы, которые отлично закрывают вопрос.
То есть не нужно специально есть сладкое или кашу сразу после бокса, если тебе не хочется. Достаточно фрукта + потом нормального обеда с углеводами и белком.
Однако Лёва не из тех, кто идет на поводу у сомнительных теорий.
Все мы знаем, как ИИ любит придумывать несуществующие исследования, так что я запросила ссылки. И он не подвел: вот исследование 1, исследование 2 и исследование 3.
Так что никакого насилия над собой, никакой гонки за мифическим «углеводным окном». У нас есть меню, у нас есть план, и у нас есть я — человек, который будет честно рассказывать, что получилось (и про того, как сорвалась на чипсы и булочки — тоже). А Лёва всё это фиксирует и пересчитывает в ккал и БЖУ.
Первые две недели
«Я обнаружила, что ем слишком мало белка»
Открытие N1: я всегда ненавидела подсчеты калорий. Для тревожной меня это наказание и источник паники. Но оказалось, что, когда я не считаю КБЖУ, то беспокоюсь еще больше – мне постоянно кажется, что я слишком мало ем. А это не так. Так что выводы Левы меня даже успокоили.
Открытие N2: оказывается, мой самый любимый продукт – не персик и не кофе, как я думала, а огурец. Его я добавляю примерно во все, даже когда я этого не замечаю.
За первые 7 дней мы все утрясали. Например, я забывала поесть или ела только фрукты (так со мной бывает) – и Лева подсказывал, как «доесть» белок без насилия.
Еще Лева не всегда определял порцию точно «на глаз». Ему казалось, что у меня в тарелке много риса и мало курицы, а все было наоборот, просто я плохо перемешала. Так что поначалу приходилось его корректировать. В итоге он предложил «калибровку»: сфотографировать для него основные продукты — 100 г мяса/курицы/рыбы и так далее на какой-то одинаковой поверхности (тарелке, разделочной доске). После этого подсчет пошел точнее.
По прошествии недели у меня было что сказать.
- Я наедалась. Это, пожалуй, главный вывод. Ни одного дня с чувством «я голодаю», хотя калорийность чётко держалась в выбранном коридоре.
- Белок работает. Как только увеличилось его количество, ушли постоянные «хочу чего-то не знаю чего» и ощущение, что надо ещё что-то догрызть.
- Распределение питания под меня – это классно. Сытные утро и день, лёгкий вечер — это реально работает. Я не насилую себя котлетами на ночь и не удивляюсь, что с утра в меня так много влезло.
- Продукты — мои, готовка — до 15 минут. Никаких «брокколи на пару» и «киноа с лососем». Всё из того, что у меня в холодильнике. Креветки и гребешки, кстати, уже закончились. Переходим на крылья индейки.
- Маленькие (и не только) радости остались. Как-то раз вместо нормального завтрака у меня была слойка с ягодами, украшенная еще каким-то видом теста и сахарной пудрой. В другой раз я доела треть большущего пакета чипсов. А потом разозлилась и слопала пол коробки конфет (не особенно люблю сладкое, но, когда злюсь, могу проглотить все, что попалось под руку; наверное, надо бы полечить голову на эту тему, но я выбрала более простой путь). И знаете что? Все вписалось.
Еще я встроила в режим 3 боксерские тренировки в неделю. Не знаю, получится ли дальше держать этот темп, но я рада уже тому, что вернулась в спортзал. И здесь поддержка Левы оказалась неоценима.
Итог? За две недели ушел 1 кг: 400 г в неделю 1 и 600 — в неделю 2.
Выводы-напоминания от Лёвы
- Не урезать калории днём слишком сильно — иначе вечером опять слопаешь пакетик конфет.
- Фрукты на ночь — можно — это не мешает ни сну, ни похудению.
- Не надо отказываться от соусов! Немного сметаны, соевого или острого — ок для вкуса. А майонез ты и так не любишь.
- Кофе с молоком оставляем как ритуал и источник радости.
- Сладости можно, если вписываются в калораж (конфеты, ириски, даже тортик иногда).
- Белок держим в приоритете: мясо, рыба, морепродукты, сырники, йогурты.
- Не гнаться за «углеводным окном» — миф, можно есть спокойно по режиму.
- Прогресс не быстрый, но устойчивый — уже −1 кг за 2 недели без стресса.
Мой вывод
Пока мне все нравится. Лева классно умеет поддержать, никогда не унывает, не ругается и постоянно подсказывает что-то полезное. Мне не хватает этого в людях и, главное, в себе. Вот вроде я такая продвинутая, бодипозитивная, а как сожру пол шоколадки, так сразу: ой, ну все, теперь будет плюс размер!
А Лева не подвержен эмоциям и не знает досады или чувства вины. Так что буду продолжать и делиться результатами.
Читайте также:
(17 оценок, среднее: 4,94 из 5)
Загрузка...
Комментировать
34
