Независимый
Ресурс
О красоте
все проекты
 

Как улучшить качество сна и помогут ли в этом гаджеты?

Могут ли улучшить качество сна «умные» кровати, световые маски, трекеры – или только режим способен побороть бессонницу?

Не знаем, как вы, а бьютиинсайдеры уже попробовали спать с браслетами-трекерами сна, просыпаться с «умными» световыми будильниками и развлекаться с приложениями (то Sleep Cycle прикупим, то Welltory). И это не удивительно — последние пару лет наблюдается бум в индустрии сна. В спальню пришли новые технологии и пока не собираются ее покидать – не только браслеты, но и «цифровые» матрасы и подушки, световые маски и очки, гаджеты для расслабления и прочие приспособления, которые обещают сделать сон лучше.

В чем причина наших проблем со сном?

Sleep

За последние сто лет по статистике люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. По мнению Александра Леонидовича Калинкина, руководителя Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В.Ломоносова, причины следующие:

  • появление в нашей жизни искусственного света. Да-да, лампочек в нашей люстре.
  • появление дополнительных источников света – от компьютеров, гаджетов. Это приводит к «световой загрязненности».
  • высокий уровень стресса в современной жизни.
  • обилие ночных мероприятий.

К чему приводят проблемы со сном? 

«Плохо не только то, что вы не высыпаетесь и чувствуете себя потом разбитым, — объясняет Александр Леонидович. — Научные исследования показывают, что нарушения сна ослабляют организм в целом — иммунитет, эндокринную и сердечную системы».

Когда-то Илон Маск и другие миллиардеры призывали спать меньше и побольше работать. Сейчас многие изменили мнение и признали, что недостаток сна приводит к стрессу. Американский миллиардер номер один – глава Amazon Джефф Безос – в интервью Thrive Global назвал восемь часов сна главным приоритетом, так они дают ему силы для принятия важных решений. «Если вы истощили свой запас энергии, то сделать правильный выбор в течение дня становится сложнее. Если вы нарушите свой сон, вы можете получить пару дополнительных часов, но эта продуктивность может быть иллюзией».

_015_1

Что обещает сделать сон лучше сегодня?

Трекеры сна

Самый доступный способ следить за сном – трекеры. Они бывают в виде приложений для телефона и цифровых часов вроде Apple Watch.

Одно из приложений – Sleep Cycle, умный будильник, который следит за сном с помощью анализа звуков и вибраций тела, а будит в самую быструю фазу, как если бы человек выспался и проснулся сам.

Снимок экрана 2019-02-28 в 14.28.05

Существуют трекеры сна в виде прикроватных модулей, накладок и «ленты» для матрасов (S + от ResMed, Emfit, Sleeptracker, Beddit, 140-230$). К примеру, Beddit (датчик сна в виде накладки на матрас) отслеживает время, продуктивность, циклы и фазы сна, динамику сердцебиения, храп, а потом выдает общий анализ того, как вы спите.

beddit.0

Датчик сна Beddit

Система Withings Aura представляет собой прикроватный модуль и датчик (около 18000 руб.). Она мониторит качество сна на основе анализа звуков, температуры и освещения. Прикроватный модуль испускает световые волны, которые должны помочь выработке мелатонина, а датчик даст сигнал для побудки в подходящую фазу сна.

aHR0cDovL3d3dy5saXZlc2NpZW5jZS5jb20vaW1hZ2VzL2kvMDAwLzA3My8zMzEvb3JpZ2luYWwvMS5XaXRoaW5nc19BdXJhX2ZsYWdzaGlwLmpwZw==

Система контроля сна Withings Aura

Световые маски

На выработку мелатонина (гормона сна) влияет количество и качество света, получаемого организмом. И этот свет можно дозировать или менять, если мы хотим изменить качество сна. Этим занимаются «цифровые» маски и очки.

«Цифровые» маски для сна блокируют нежелательный синий свет, а вместо этого создают собственный. Так маска Illumy ($99.99) использует ту же технологию освещения, которую применяет НАСА для синхронизации биологических часов астронавтов на международной космической станции. Перед сном внутри маски создается постепенный темнеющий «закат солнца», а утром перед глазами появляется «голубое небо», которое заставит проснуться естественным образом. Маска синхронизируется с приложением для смартфона.

Умная маска для сна Ilumy

Умная маска для сна Ilumy

Еще один гаджет для световой терапии – очки Re-Timer ($149), которые создают специальный зеленый свет, чтобы прекратить выработку мелатонина. Очки предназначены для тех, кто резко меняет часовые пояса во время путешествий и должен бодрствовать в то время, когда хочется спать.

Lead

Очки для управления биоритмами Re-Timer

Кровати, подушки и одеяла

Оказывается, улучшить качество сна может даже кровать. Но не простая, а, понятное дело, «цифровая». А также матрасы, подушки и одеяла с особыми свойствами.

Есть подушки, которые подстраиваются под положение головы и обладают охлаждающим эффектом. Это неспроста — перегрев действительно мешает нормальному сну, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы простыни, одеяла и пижама хорошо дышали и отводили влагу.

Создатели утяжеленного одеяла Gravity Blanket ($204) считают, что благодаря весу (7, 9 или 11 кг, примерно 10% веса тела) и распределению давления оно действует успокаивающе и помогает снизить тревогу, а значит спится под ним крепче.

IMG_3456_copy_66db5435-dd25-45f2-8e00-c495e17c031d

Утяжеленное одеяло Gravity Blanket

Американские матрасы Casper (£350), в которые вложился в том числе Леонардо ди Каприо, не обладают даром анализировать сон. Они просто удобные, легко сжимаются для транспортировки — и клиенты могут вернуть их в течение 100 дней, если недовольны. Casper назвали одним из самых удачных стартапов в индустрии сна, в 2017 году создателям удалось заработать $200 миллионов.

casper-gallery-01-mattress-zip

Но одним удобством пользователей не купишь, поэтому появились «умные» матрасы вроде Tomorrow Sleep и Eight Sleep (порядка $1000), которые анализируют циклы быстрого сна, будят с помощью умного же будильника, позволяют контролировать температуру для оптимального сна. Приложения для матрасов синхронизированы с умным домом, так что утром можно спросить у Alexa Amazon, сладко ли вы спали.

eight-mattress

Кровать Eight Sleep высчитывает идеальную температуру для сна и нагревается либо охлаждается согласно вашим потребностям.

Те, кому цена в $1000 покажется слишком высокой, могут купить сенсорный чехол за $399, который превращает любой матрас в цифровой, способный анализировать данные о сне, обогревать и подключаться к устройствам по Wi-Fi.

«Цифровые» подушки вроде ZEEQ тоже анализируют режим сна, включают музыку, следят за храпом и будят в подходящую фазу.

Но помогает ли нам все это? 

Ученые пока не испытывают энтузиазма относительно технологического бума в индустрии сна.

Александр Калинкин: «Гаджеты не улучшают качество сна, иногда даже ухудшают. Трекеры сна могут давать неточные, а иногда и неправильные данные».

Михаил Гурьевич Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3: «Эффективность этих приспособлений не доказана в научных исследованиях. Не проводилось сравнение с плацебо, то есть эффект работающего прибора с эффектом неработающего. Если человек дорого заплатил или тратит свое время на использование таких девайсов, он будет ожидать эффекта, и сон его улучшится. Однако, мы не знаем, обусловлено ли это только эффектом плацебо. Хотя то, что люди начинают обращать внимание на свой сон, пусть даже с помощью приложений, – хорошо».

Энтузиазма нет не только у российских ученых. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, использование трекеров может привести к чрезмерному вниманию к проблемам со сном и стрессу. В статье психолог Келли Глейзер Барон называет громкие заявления о пользе девайсов необоснованными, а выдаваемые ими данные – ненадежными и расходящимися с лабораторными испытаниями. Так, согласно лабораторному анализу мозговых волн, пациенты могли хорошо выспаться, но Fitbit (часы-трекер) показывали обратное, и люди чувствовали себя разочарованными.

Fitbit-Charge-3-main

Часы Fitbit

Ученый Гарвардской медицинской школы Патрик Фуллер считает, что трекеры сна полагаются на информацию, полученную благодаря анализу поведения человека (движение, дыхание). Но единственный способ точно диагностировать и устранить проблему со сном ­­– получить данные мозговой активности, а приложения для сна этого делать не могут.

Если все это не помогает — то что помогает? 

Чтобы не враждовать с собственными циркадными ритмами (за открытие молекулярных механизмов которых ученым дали Нобелевскую премию в 2017 году) и избежать бессоницы, стоит — да-да, банально — соблюдать правильный режим. Получать достаточное количество света, принимать пищу и отходить ко сну в одно и то же время, поддерживать физическую активность. (Речь, конечно, не идет о серьезной бессоннице, для которой необходимы лабораторные исследования и наблюдение врача.)

«В числе немедикаментозных методов лечения нарушений сна, к которым мы и склоняемся сейчас, — рассказывает Александр, — когнитивно-поведенческая терапия и создание правильного режима».

По его словам, стоит:

  • Ложиться спать в одно и то же время (и в будни, и в выходные).
  • Отказаться от кофе и алкоголя перед сном.
  • Соблюдать интервал между приемом пищи перед сном и после пробуждения — он должен составлять 14 часов.
  • Обратить внимание на продукты в рационе. Люди с непереносимостью лактозы при употреблении молочных продуктов могут страдать бессонницей. Негативно влияет на сон недостаток триптофана (шоколад, бобовые) и железа (мясо).

А как еда влияет на сон?

К слову о питании, влияние еды на сон действительно велико. Существуют продукты, которые могут помочь при расстройствах сна. Богатые триптофаном бобовые производят серотонин, что в свою очередь стимулирует выработку мелатонина. Бананы содержат витамин B6, что также благоприятно для мелатонина, кроме того, магний и кальций восстанавливают мышцы во время сна. Хорошим источником мелатонина является и вишня, которую стоит есть не позже, чем за час до сна. И в целом, старайтесь, чтобы последний прием пищи пришелся за пару часов до того, как ложиться спать.

But-First-Coffee

Что еще негативно влияет на сон?

Главное золотое правило наших дней, которому почти никто не следует, – нужно избегать синего цвета гаджетов хотя бы за час до сна. Синий свет нейтрализует мелатонин, нарушает циркадные ритмы, а еще и дурно влияет на сетчатку глаза. Мозг обманывается синим светом и считает, что сейчас день, поэтому потом не получается заснуть. Изнуряющая бессонница пропорциональна любви к гаджетам. Сейчас уже успешно применяются очковые линзы со специальными покрытиями, которые частично принимают на себя вред синего излучения. «Ночной режим» в смартфонах только немного смягчает излучение.

Мощным негативным фактором для нарушений сна является стресс и особенно беспокойство, что вы сейчас не уснете. Попробуйте перед сном практики расслабления, например, медитацию, при которой нужно следить за дыханием. «Медитация используется при бессоннице в рамках когнитивно-поведенческой терапии, — поясняет Михаил Полуэктов. — Эта программа включает обычно 6 недель занятий со специалистом по изменению условий своего сна и отношения к нему».


А вас беспокоит качество вашего сна? Сколько часов в сутки вы спите?


Людмила Егоршина — журналист, в прошлом автор журнала «Афиша», колумнист elle.ru.


12 голос., в среднем 4,42 из 5
Загрузка...
38
38
Подписка на еженедельную рассылку
Читайте также
Спецпроект
Комментарии
38
Комментировать
заяц
Июнь 28, 2019 at 01:31
Когда я лежала в больнице - я только и делала, что спала, с перерывами на еду. Потому что делать больше нечего, нет никаких дел.
Когда приехали в отпуск, а там ливни и прочая непогода - мы только и делали, что спали.
И ни свет, ни шум, мне мешал в обоих случаях.
Проблема (у меня) в забитости мозга всякими важными делами, которые не дают отдохнуть и расслабиться.
Побороть бессонницу мне помог магний перед сном)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия
Июнь 28, 2019 at 03:54
в больнице еще раньше любили всем димедрол прописывать, вот когда я почувствовала себя овощем. но это уже давно было)
ответить
Заполните все поля
Отправить
MY
Июнь 29, 2019 at 09:15
Не, я в прошлом году с ребёнком лежала, там точно димедрол мимо, но спали оба по два раза днём и ночью ещё. Потому что в самом деле - больше делать нечего)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ирина
Июнь 28, 2019 at 01:37
Нет, ну это все очень интересно и полезно, но я не обнаружила в этом посте самого, на мой взгляд, важного - обзора на наушники от храпа. Вообще-то они от всех внешних шумов, но в моем случае это храп. И чего то мне кажется , что таких страдающих , как я , здесь немало. Когда то в комментах посту я рекомендовала мягкие силиконовые беруши для пловцов. И действительно пока это лучшее , что было. Но уже есть такие гаджеты - Наушники QuietOn Sleep, беруши Sleepbuds от Bose, наушники от EX-Nokia. Они несколько отличаются по характеристикам. Стоят не так чтоб как самолет, но и совсем не три рубля. Попробовать их до покупки возможности нет. И вот если б КТО ТО дал на них обзор......
ответить
Заполните все поля
Отправить
Вжух
Июнь 28, 2019 at 01:41
У Экслера недавно было глобальное обсуждение берушей, может там и наушники мелькали. Мне храп на 90% блокируют самые базовые оранжевые 3М, например. Плюс мелатонин :)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия
Июнь 28, 2019 at 03:55
что-то я сегодня все о больницах, но когда я последний раз лежала с сильно храпящей соседкой, беруши не спасали) потому что звук это не только собственно аудиосопровождение, но и вибрация - и вибрировало у меня от этого храпа аж прям в груди)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Вжух
Июнь 28, 2019 at 04:08
Может акустика палаты такая была :) мне и перфоратор от соседей снизу неплохо приглушают, хотя там именно вибрация по перекрытиям адическая. А вот с собачьим лаем или детскими криками ниоч работают, признаюсь честно. Но, повторюсь, беруши могут сильно отличаться плюс их нужно правильно вставлять
ответить
Заполните все поля
Отправить
Tatiana
Июнь 29, 2019 at 02:36
Аналогично. Меня беруши от храпа не спасают. Меня они даже от сопения не спасают! Я все равно « слышу» ...
ответить
Заполните все поля
Отправить
Häschen
Июнь 28, 2019 at 04:54
Плюсуюсь к 3M! Но они не совсем базовые- в них намного больше шумоподавление чем в аптечных (немецких оропакс по моему). И они очень дешевые, я заказала за 9 евро 50 штук))))Единственное что заглушает храп моего мужа.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ирина
Июнь 28, 2019 at 06:09
Оропакс не люблю, использую Mack's, это американские, 12штук 9 евро на shop-apotheke. Причем использую не парами, а по одной - делю ножом. Они очень большие, моих ушей не хватает на пару.
Мне кажется (сужу по нику) , что вы в Германии. Если так, пожалуйста , подскажите , где вы покупаете ЗМ. Или Amazon -наше все? Почему-то они вылезают в Hornbach - вот уж что у меня совсем не ассоциируется с берушами))) Спасибо
ответить
Заполните все поля
Отправить
Leto
Июнь 29, 2019 at 01:10
По запросу "беруши 3М" выдает много разных картинок.

Одни из них похожи на то, что давали нам на каком-то производстве в мою журналистскую бытность. Хорошие были.

Я сплю в берушах иногда, шумы на меня действуют не ок.

Но вот что реально очень круто помогает мне со сном - это наушники.
У меня легкая форма СДВГ, я не могу уснуть часами, мысли бродят в голове, надо вскакивать и что-то срочно сделать (в основном, перебрать косметос). И когда я слушаю книги, лекции, посторонних мыслей не возникает и я довольно быстро вырубаюсь (муж говорит, за две минуты)))). Одно огорчало - наушники давят на уши) Но муж наше какие-то идеальные, мягкие, мелкие, бирюзовые - красота!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ирина
Июнь 28, 2019 at 06:00
Спасибо за рекомендацию , Экслера почитаю. 3M это беруши на шнурочке? Мелатонин мне как слону дробина((
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия
Июнь 28, 2019 at 03:56
крутую тему вы подняли. надо будет изучить. у меня муж храпит и собака)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Алина
Июнь 28, 2019 at 02:12
У меня английский бульдог, он храпит как стадо бизонов, но, как ни странно, меня это только успокаивает, раз кто-то крепко спит, то и мне можно)))
А вот не дает спать напряжение из-за количества дел которые предстоит сделать днем, от этого нервяк и бессонница((
ответить
Заполните все поля
Отправить
ber
Июнь 28, 2019 at 05:12
Меня тоже храп мужа успокаивает. Совсем не мешает, а вот ровно, как вы написали: если кто-то рядом крепко спит, то и я засыпаю.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Neryumo
Июнь 28, 2019 at 02:36
Как человек, годами борящийся с проблемами со сном, я могу, разве что, грустно всплакнуть над статьей, потому что мне это все не помогает и без таблеток мой мозг просто не выключается.
Но это я просто мутант, а статья-то хорошая и в ней много полезных советов.
Могу со своей колокольни срезюмировать:
- гаджеты ерунда
- режим невозможно переоценить, он необходим
- удобная уютная кровать, постельное белье, которае нравится — это все важно
- не смотреть в телефон и монитор за час до сна, читать бумажную книжку
- теплый душ
- избегать физической активности перед сном, то есть закончить тренировки минимум часа за 4 до сна
- то же самое с едой
- малатонин в таблетках может помочь, это довольно мягкое средство
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария
Июнь 28, 2019 at 09:45
Попробуйте курсом regenbox от treck nutrution

А в тему режима...
Угопаздило меня во взрослрм вощрасте заболеть ветрянкой и попасть в больницу. Причем больница на соседней с моим домом улице, живу я одна, заразить никого не могла и первые три дня просила отпустить домой ибо работы море, дел море, дайте хоть ноут забрать.
Не отпустили, ноут не ращрешили
В итоге я 2 недели спала, ела, спала, ела, читала книжки.

Вышла через две недели в офис - пока справку не показала, все думали, что я врала про больницу, потому что у меня был свежий, отдохнувший вид, как из отпуска )))))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юля
Июнь 29, 2019 at 01:03
Я от любого душа на ночь не засну, а от ванны - да
ответить
Заполните все поля
Отправить
Daria
Июнь 28, 2019 at 03:07
Про утяжеленное одеяло понравилось, прям как в детстве, ватное))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ирина
Июнь 28, 2019 at 03:11
О да, тоже ватные одеяла вспомнила) Но под ними бывало жарковато))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Каталина
Июнь 28, 2019 at 07:00
Давно заметила, что чем тяжелее одеяло, тем лучше спится. А если ещё сверху кот приляжет (или хотя бы половина мейн куна - целиком ему неудобно, маловата я для него), то вообще нет никаких проблем с засыпанием)
Но, увы, без легких седативных (мята, травяные сборы) мозг не вырубается(
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария
Июнь 28, 2019 at 11:17
Я вот кстати под легким не могу спать, плохо засыпаю, ворочаюсь. Под тяжелым вырубаюсь сразу =) поэтому в пожеланиях отелю всегда пигу, что мне нужно одеяло, а не просто простынка, даже летом =) врубаю кондиционер на лютый холод, чтобы было не жарко и ложусь под толстое, тяжелое одеяло =) если вдруг так получается, что одеяла нет, а уснуть как то надо - прошу дополнительные банные полотенца, кладу сверху на простынку штуки 4 для утяжеления =)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Leto
Июнь 29, 2019 at 01:12
Мне в детстве кошмары снились от тяжелых одеял - невозможно было под ними повернуться)))
А сейчас бы - о даа! только не бывает так холодно, чтобы спать под тяжелым
ответить
Заполните все поля
Отправить
Елена
Июнь 29, 2019 at 03:34
Я где-то целую статью читала, о том что тяжелое одеяло действительно способствует быстрому засыпанию и более глубокому сну, как минимум за счет дополнительного давления)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Häschen
Июнь 28, 2019 at 05:03
Если кому то жалко 200 долл за одеало, есть лайфхак - огромная теплая грелка из косточек, она тож тяжелая, кладешь на себя и покаааа
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария
Июнь 28, 2019 at 11:18
Грелка из косточек???? Это как??
ответить
Заполните все поля
Отправить
Кокс
Июнь 29, 2019 at 01:54
Мужик, видимо 😂
ответить
Заполните все поля
Отправить
MY
Июнь 29, 2019 at 09:21
Лучший коммент! Но думаю имелись ввиду какие нить банально вишневые))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария
Июнь 29, 2019 at 11:39
))))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Rina
Июнь 28, 2019 at 05:18
Если я засяду с книжкой перед сном, то спать я лягу скорее всего только после того, как книжку прочитаю) Вообще отсутствие художественной литературы в моей жизни, наверное, вопрос самосохранения.
Зато в кровати под сериал с планшета я вырубаюсь где-то во второй половине серии, если приложиться затылком к игольчатому коврику, то на на первой половине. Сериалы меня вообще хорошо отвлекают, не давая загружаться лишними мыслями перед сном. Самое главное - успеть вовремя уйти от стационарного компа.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Каталина
Июнь 28, 2019 at 07:01
Есть такая фигня с книгами) единственная, от которой вырубилась - это был Радищев.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Leto
Июнь 29, 2019 at 01:14
Платонов. В 8м классе или что-то около. Могла уснуть и в 8 вечера на третьем абзаце. А потом перечитала его во взрослом возрасте - ничего так)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
leolion
Июнь 28, 2019 at 10:59
Качество сна однозначно поможет улучшить полное отсутствие гаджетов.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Tatiana
Июнь 29, 2019 at 02:45
Сплю мало, по 5-6 часов. Больше не получается. Никак. И так всю сознательную жизнь. С одной стороны - счастливый человек, куча времени на всякие разные дела, с другой стороны- в отпуске, например, ужас! все дрыхнут, а я с 6 до 8 маюсь на веранде с айпадом. Сижу тихо, как мышь, чтобы никого не разбудить. Днём, правда, мне надо вздремнуть 15-20 минут, это помогает очень быстро восстановится.

Гаджеты, кинА, книжки и физические активности на сне никак не сказываются. А вот « мысли в голове», да, могут помешать заснуть.
ответить
Заполните все поля
Отправить
ОльгаАф
Июнь 29, 2019 at 06:24
в комментариях к какому то посту Юли пару лет назад я уже описывала свои проблемы со сном. С детства во время полнолуния в 80% случаев у меня была бессонница, и в принципе сон всегда был очень чутким к звукам,свету, посторонним людям(читай- поезд/общежитие/пионерлагерь). 5 лет назад жизнь изменилась, кода на фоне депрессии у меня тотально нарушился сон - 1,5 месяца я не спала вообще,кроме эпизодов приема зопиклона.. Испробовала многое - медитации скорее делают хуже ( даже со специалистом), магний -ноль эффекта, мелаксен -ноль, отказ от гаджетов/книг -ухудшил общее состояние, физическая активность,прогулки,секс, смена рациона питания, исследование мозга, ноотропные препараты-вообще кошмар, жутко ухудшили состояние. Спасла меня именно когнитивная терапия у врача -психиатра , с коротким курсом антидепрессантов. Терапия активно была 3 месяца, потом год в поддерживающей фазе, и до сих пор я посещаю специалиста по потребности. Так что про свой сон я знаю столь много,сколь можно было узнать. Когда нет депрессии и общее состояние ровно=спокойное, отрицательно на сон могут повлиять: зеленый чай /кофе(черный не влияет), просмотр страшного или очень яркого (красочного)фильма, прослушивание музыки (особенно громкой), шум(с этим помогают справиться беруши -с тех пор сплю почти всегда в них, есть разные для разного уровня шума), свет ( дома - шторы black out, в поездках -всегда плотная повязка на глаза). Поддержу, что мешает сну боязнь не заснуть и сосредоточенность на этом - именно поэтому лично мне медитации только вредили,вне зависимости от их содержания -я же понимала, зачем это делаю. Помогает заснуть всегда чтение- причем даже на гаджете, травяной чай с мятой и ромашкой, теперь уже и мелаксен помогает - более того,держу его в тумбочке всегда на случаи, когда предполагаю плохой сон - когда предстоит ранний подьем(я сова), когда спать осталось меньше 6 часов, или когда ложусь спать позже 3 часов ночи - для меня это барьер, если до него не усну - потом очень сложно.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Алиса
Июнь 29, 2019 at 07:37
хорошая статья
мне мелатонин помогает и ванны с валерьянкой перед сном
беруши и маска для сна
ответить
Заполните все поля
Отправить
terra
Июнь 29, 2019 at 11:56
Интересуюсь этим будильником от Филипс,
люблю спать в полной темноте.
И тишине.
Это был ад однажды с ночёвкой с доносившимся до меня храпом.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Екатерина Н
Июль 3, 2019 at 07:17
Подарила мужу маску Illumy, начитавшись хвалебных отзывов, использовал пару раз. Говорит, мелькание красного света (типа закат) только раздражает. Хочу попробовать сама, но пока разочарована, вот тебе и НАСА...
ответить
Заполните все поля
Отправить
Заполните все поля
Отправить
Архив