Независимый
Ресурс
О красоте
все проекты
 

Как улучшить качество сна и помогут ли в этом гаджеты?

Могут ли улучшить качество сна «умные» кровати, световые маски, трекеры – или только режим способен побороть бессонницу?

Не знаем, как вы, а бьютиинсайдеры уже попробовали спать с браслетами-трекерами сна, просыпаться с «умными» световыми будильниками и развлекаться с приложениями (то Sleep Cycle прикупим, то Welltory). И это не удивительно — последние пару лет наблюдается бум в индустрии сна. В спальню пришли новые технологии и пока не собираются ее покидать – не только браслеты, но и «цифровые» матрасы и подушки, световые маски и очки, гаджеты для расслабления и прочие приспособления, которые обещают сделать сон лучше.

В чем причина наших проблем со сном?

Sleep

За последние сто лет по статистике люди стали спать в среднем на 2 часа меньше. По мнению Александра Леонидовича Калинкина, руководителя Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В.Ломоносова, причины следующие:

  • появление в нашей жизни искусственного света. Да-да, лампочек в нашей люстре.
  • появление дополнительных источников света – от компьютеров, гаджетов. Это приводит к «световой загрязненности».
  • высокий уровень стресса в современной жизни.
  • обилие ночных мероприятий.

К чему приводят проблемы со сном? 

«Плохо не только то, что вы не высыпаетесь и чувствуете себя потом разбитым, — объясняет Александр Леонидович. — Научные исследования показывают, что нарушения сна ослабляют организм в целом — иммунитет, эндокринную и сердечную системы».

Когда-то Илон Маск и другие миллиардеры призывали спать меньше и побольше работать. Сейчас многие изменили мнение и признали, что недостаток сна приводит к стрессу. Американский миллиардер номер один – глава Amazon Джефф Безос – в интервью Thrive Global назвал восемь часов сна главным приоритетом, так они дают ему силы для принятия важных решений. «Если вы истощили свой запас энергии, то сделать правильный выбор в течение дня становится сложнее. Если вы нарушите свой сон, вы можете получить пару дополнительных часов, но эта продуктивность может быть иллюзией».

_015_1

Что обещает сделать сон лучше сегодня?

Трекеры сна

Самый доступный способ следить за сном – трекеры. Они бывают в виде приложений для телефона и цифровых часов вроде Apple Watch.

Одно из приложений – Sleep Cycle, умный будильник, который следит за сном с помощью анализа звуков и вибраций тела, а будит в самую быструю фазу, как если бы человек выспался и проснулся сам.

Снимок экрана 2019-02-28 в 14.28.05

Существуют трекеры сна в виде прикроватных модулей, накладок и «ленты» для матрасов (S + от ResMed, Emfit, Sleeptracker, Beddit, 140-230$). К примеру, Beddit (датчик сна в виде накладки на матрас) отслеживает время, продуктивность, циклы и фазы сна, динамику сердцебиения, храп, а потом выдает общий анализ того, как вы спите.

beddit.0

Датчик сна Beddit

Система Withings Aura представляет собой прикроватный модуль и датчик (около 18000 руб.). Она мониторит качество сна на основе анализа звуков, температуры и освещения. Прикроватный модуль испускает световые волны, которые должны помочь выработке мелатонина, а датчик даст сигнал для побудки в подходящую фазу сна.

aHR0cDovL3d3dy5saXZlc2NpZW5jZS5jb20vaW1hZ2VzL2kvMDAwLzA3My8zMzEvb3JpZ2luYWwvMS5XaXRoaW5nc19BdXJhX2ZsYWdzaGlwLmpwZw==

Система контроля сна Withings Aura

Световые маски

На выработку мелатонина (гормона сна) влияет количество и качество света, получаемого организмом. И этот свет можно дозировать или менять, если мы хотим изменить качество сна. Этим занимаются «цифровые» маски и очки.

«Цифровые» маски для сна блокируют нежелательный синий свет, а вместо этого создают собственный. Так маска Illumy ($99.99) использует ту же технологию освещения, которую применяет НАСА для синхронизации биологических часов астронавтов на международной космической станции. Перед сном внутри маски создается постепенный темнеющий «закат солнца», а утром перед глазами появляется «голубое небо», которое заставит проснуться естественным образом. Маска синхронизируется с приложением для смартфона.

Умная маска для сна Ilumy

Умная маска для сна Ilumy

Еще один гаджет для световой терапии – очки Re-Timer ($149), которые создают специальный зеленый свет, чтобы прекратить выработку мелатонина. Очки предназначены для тех, кто резко меняет часовые пояса во время путешествий и должен бодрствовать в то время, когда хочется спать.

Lead

Очки для управления биоритмами Re-Timer

Кровати, подушки и одеяла

Оказывается, улучшить качество сна может даже кровать. Но не простая, а, понятное дело, «цифровая». А также матрасы, подушки и одеяла с особыми свойствами.

Есть подушки, которые подстраиваются под положение головы и обладают охлаждающим эффектом. Это неспроста — перегрев действительно мешает нормальному сну, поэтому стоит позаботиться о том, чтобы простыни, одеяла и пижама хорошо дышали и отводили влагу.

Создатели утяжеленного одеяла Gravity Blanket ($204) считают, что благодаря весу (7, 9 или 11 кг, примерно 10% веса тела) и распределению давления оно действует успокаивающе и помогает снизить тревогу, а значит спится под ним крепче.

IMG_3456_copy_66db5435-dd25-45f2-8e00-c495e17c031d

Утяжеленное одеяло Gravity Blanket

Американские матрасы Casper (£350), в которые вложился в том числе Леонардо ди Каприо, не обладают даром анализировать сон. Они просто удобные, легко сжимаются для транспортировки — и клиенты могут вернуть их в течение 100 дней, если недовольны. Casper назвали одним из самых удачных стартапов в индустрии сна, в 2017 году создателям удалось заработать $200 миллионов.

casper-gallery-01-mattress-zip

Но одним удобством пользователей не купишь, поэтому появились «умные» матрасы вроде Tomorrow Sleep и Eight Sleep (порядка $1000), которые анализируют циклы быстрого сна, будят с помощью умного же будильника, позволяют контролировать температуру для оптимального сна. Приложения для матрасов синхронизированы с умным домом, так что утром можно спросить у Alexa Amazon, сладко ли вы спали.

eight-mattress

Кровать Eight Sleep высчитывает идеальную температуру для сна и нагревается либо охлаждается согласно вашим потребностям.

Те, кому цена в $1000 покажется слишком высокой, могут купить сенсорный чехол за $399, который превращает любой матрас в цифровой, способный анализировать данные о сне, обогревать и подключаться к устройствам по Wi-Fi.

«Цифровые» подушки вроде ZEEQ тоже анализируют режим сна, включают музыку, следят за храпом и будят в подходящую фазу.

Но помогает ли нам все это? 

Ученые пока не испытывают энтузиазма относительно технологического бума в индустрии сна.

Александр Калинкин: «Гаджеты не улучшают качество сна, иногда даже ухудшают. Трекеры сна могут давать неточные, а иногда и неправильные данные».

Михаил Гурьевич Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова и заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3: «Эффективность этих приспособлений не доказана в научных исследованиях. Не проводилось сравнение с плацебо, то есть эффект работающего прибора с эффектом неработающего. Если человек дорого заплатил или тратит свое время на использование таких девайсов, он будет ожидать эффекта, и сон его улучшится. Однако, мы не знаем, обусловлено ли это только эффектом плацебо. Хотя то, что люди начинают обращать внимание на свой сон, пусть даже с помощью приложений, – хорошо».

Энтузиазма нет не только у российских ученых. Согласно исследованию, опубликованному в американском журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, использование трекеров может привести к чрезмерному вниманию к проблемам со сном и стрессу. В статье психолог Келли Глейзер Барон называет громкие заявления о пользе девайсов необоснованными, а выдаваемые ими данные – ненадежными и расходящимися с лабораторными испытаниями. Так, согласно лабораторному анализу мозговых волн, пациенты могли хорошо выспаться, но Fitbit (часы-трекер) показывали обратное, и люди чувствовали себя разочарованными.

Fitbit-Charge-3-main

Часы Fitbit

Ученый Гарвардской медицинской школы Патрик Фуллер считает, что трекеры сна полагаются на информацию, полученную благодаря анализу поведения человека (движение, дыхание). Но единственный способ точно диагностировать и устранить проблему со сном ­­– получить данные мозговой активности, а приложения для сна этого делать не могут.

Если все это не помогает — то что помогает? 

Чтобы не враждовать с собственными циркадными ритмами (за открытие молекулярных механизмов которых ученым дали Нобелевскую премию в 2017 году) и избежать бессоницы, стоит — да-да, банально — соблюдать правильный режим. Получать достаточное количество света, принимать пищу и отходить ко сну в одно и то же время, поддерживать физическую активность. (Речь, конечно, не идет о серьезной бессоннице, для которой необходимы лабораторные исследования и наблюдение врача.)

«В числе немедикаментозных методов лечения нарушений сна, к которым мы и склоняемся сейчас, — рассказывает Александр, — когнитивно-поведенческая терапия и создание правильного режима».

По его словам, стоит:

  • Ложиться спать в одно и то же время (и в будни, и в выходные).
  • Отказаться от кофе и алкоголя перед сном.
  • Соблюдать интервал между приемом пищи перед сном и после пробуждения — он должен составлять 14 часов.
  • Обратить внимание на продукты в рационе. Люди с непереносимостью лактозы при употреблении молочных продуктов могут страдать бессонницей. Негативно влияет на сон недостаток триптофана (шоколад, бобовые) и железа (мясо).

А как еда влияет на сон?

К слову о питании, влияние еды на сон действительно велико. Существуют продукты, которые могут помочь при расстройствах сна. Богатые триптофаном бобовые производят серотонин, что в свою очередь стимулирует выработку мелатонина. Бананы содержат витамин B6, что также благоприятно для мелатонина, кроме того, магний и кальций восстанавливают мышцы во время сна. Хорошим источником мелатонина является и вишня, которую стоит есть не позже, чем за час до сна. И в целом, старайтесь, чтобы последний прием пищи пришелся за пару часов до того, как ложиться спать.

But-First-Coffee

Что еще негативно влияет на сон?

Главное золотое правило наших дней, которому почти никто не следует, – нужно избегать синего цвета гаджетов хотя бы за час до сна. Синий свет нейтрализует мелатонин, нарушает циркадные ритмы, а еще и дурно влияет на сетчатку глаза. Мозг обманывается синим светом и считает, что сейчас день, поэтому потом не получается заснуть. Изнуряющая бессонница пропорциональна любви к гаджетам. Сейчас уже успешно применяются очковые линзы со специальными покрытиями, которые частично принимают на себя вред синего излучения. «Ночной режим» в смартфонах только немного смягчает излучение.

Мощным негативным фактором для нарушений сна является стресс и особенно беспокойство, что вы сейчас не уснете. Попробуйте перед сном практики расслабления, например, медитацию, при которой нужно следить за дыханием. «Медитация используется при бессоннице в рамках когнитивно-поведенческой терапии, — поясняет Михаил Полуэктов. — Эта программа включает обычно 6 недель занятий со специалистом по изменению условий своего сна и отношения к нему».


А вас беспокоит качество вашего сна? Сколько часов в сутки вы спите?


Людмила Егоршина — журналист, в прошлом автор журнала «Афиша», колумнист elle.ru.




Подпишитесь
на нашу рассылку
и участвуйте
в ежемесячном розыгрыше
бьюти-средств
12 голос., в среднем 4,42 из 5
Загрузка...
38
38
Подписка на еженедельную рассылку
Читайте также
Спецпроект
Комментарии
38
Комментировать
заяц
Июнь 28, 2019 at 13:31
Когда я лежала в больнице - я только и делала, что спала, с перерывами на еду. Потому что делать больше нечего, нет никаких дел.
Когда приехали в отпуск, а там ливни и прочая непогода - мы только и делали, что спали.
И ни свет, ни шум, мне мешал в обоих случаях.
Проблема (у меня) в забитости мозга всякими важными делами, которые не дают отдохнуть и расслабиться.
Побороть бессонницу мне помог магний перед сном)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия (-> заяц)
Июнь 28, 2019 at 15:54
в больнице еще раньше любили всем димедрол прописывать, вот когда я почувствовала себя овощем. но это уже давно было)
ответить
Заполните все поля
Отправить
MY (-> Юлия)
Июнь 29, 2019 at 21:15
Не, я в прошлом году с ребёнком лежала, там точно димедрол мимо, но спали оба по два раза днём и ночью ещё. Потому что в самом деле - больше делать нечего)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ирина
Июнь 28, 2019 at 13:37
Нет, ну это все очень интересно и полезно, но я не обнаружила в этом посте самого, на мой взгляд, важного - обзора на наушники от храпа. Вообще-то они от всех внешних шумов, но в моем случае это храп. И чего то мне кажется , что таких страдающих , как я , здесь немало. Когда то в комментах посту я рекомендовала мягкие силиконовые беруши для пловцов. И действительно пока это лучшее , что было. Но уже есть такие гаджеты - Наушники QuietOn Sleep, беруши Sleepbuds от Bose, наушники от EX-Nokia. Они несколько отличаются по характеристикам. Стоят не так чтоб как самолет, но и совсем не три рубля. Попробовать их до покупки возможности нет. И вот если б КТО ТО дал на них обзор......
ответить
Заполните все поля
Отправить
Вжух (-> Ирина)
Июнь 28, 2019 at 13:41
У Экслера недавно было глобальное обсуждение берушей, может там и наушники мелькали. Мне храп на 90% блокируют самые базовые оранжевые 3М, например. Плюс мелатонин :)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия (-> Вжух)
Июнь 28, 2019 at 15:55
что-то я сегодня все о больницах, но когда я последний раз лежала с сильно храпящей соседкой, беруши не спасали) потому что звук это не только собственно аудиосопровождение, но и вибрация - и вибрировало у меня от этого храпа аж прям в груди)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия (-> Ирина)
Июнь 28, 2019 at 15:56
крутую тему вы подняли. надо будет изучить. у меня муж храпит и собака)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Вжух (-> Юлия)
Июнь 28, 2019 at 16:08
Может акустика палаты такая была :) мне и перфоратор от соседей снизу неплохо приглушают, хотя там именно вибрация по перекрытиям адическая. А вот с собачьим лаем или детскими криками ниоч работают, признаюсь честно. Но, повторюсь, беруши могут сильно отличаться плюс их нужно правильно вставлять
ответить
Заполните все поля
Отправить
Häschen (-> Вжух)
Июнь 28, 2019 at 16:54
Плюсуюсь к 3M! Но они не совсем базовые- в них намного больше шумоподавление чем в аптечных (немецких оропакс по моему). И они очень дешевые, я заказала за 9 евро 50 штук))))Единственное что заглушает храп моего мужа.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ирина (-> Вжух)
Июнь 28, 2019 at 18:00
Спасибо за рекомендацию , Экслера почитаю. 3M это беруши на шнурочке? Мелатонин мне как слону дробина((
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ирина (-> Häschen)
Июнь 28, 2019 at 18:09
Оропакс не люблю, использую Mack's, это американские, 12штук 9 евро на shop-apotheke. Причем использую не парами, а по одной - делю ножом. Они очень большие, моих ушей не хватает на пару.
Мне кажется (сужу по нику) , что вы в Германии. Если так, пожалуйста , подскажите , где вы покупаете ЗМ. Или Amazon -наше все? Почему-то они вылезают в Hornbach - вот уж что у меня совсем не ассоциируется с берушами))) Спасибо
ответить
Заполните все поля
Отправить
Leto (-> Häschen)
Июнь 29, 2019 at 01:10
По запросу "беруши 3М" выдает много разных картинок.

Одни из них похожи на то, что давали нам на каком-то производстве в мою журналистскую бытность. Хорошие были.

Я сплю в берушах иногда, шумы на меня действуют не ок.

Но вот что реально очень круто помогает мне со сном - это наушники.
У меня легкая форма СДВГ, я не могу уснуть часами, мысли бродят в голове, надо вскакивать и что-то срочно сделать (в основном, перебрать косметос). И когда я слушаю книги, лекции, посторонних мыслей не возникает и я довольно быстро вырубаюсь (муж говорит, за две минуты)))). Одно огорчало - наушники давят на уши) Но муж наше какие-то идеальные, мягкие, мелкие, бирюзовые - красота!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Tatiana (-> Юлия)
Июнь 29, 2019 at 14:36
Аналогично. Меня беруши от храпа не спасают. Меня они даже от сопения не спасают! Я все равно « слышу» ...
ответить
Заполните все поля
Отправить
Алина
Июнь 28, 2019 at 14:12
У меня английский бульдог, он храпит как стадо бизонов, но, как ни странно, меня это только успокаивает, раз кто-то крепко спит, то и мне можно)))
А вот не дает спать напряжение из-за количества дел которые предстоит сделать днем, от этого нервяк и бессонница((
ответить
Заполните все поля
Отправить
ber (-> Алина)
Июнь 28, 2019 at 17:12
Меня тоже храп мужа успокаивает. Совсем не мешает, а вот ровно, как вы написали: если кто-то рядом крепко спит, то и я засыпаю.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Neryumo
Июнь 28, 2019 at 14:36
Как человек, годами борящийся с проблемами со сном, я могу, разве что, грустно всплакнуть над статьей, потому что мне это все не помогает и без таблеток мой мозг просто не выключается.
Но это я просто мутант, а статья-то хорошая и в ней много полезных советов.
Могу со своей колокольни срезюмировать:
- гаджеты ерунда
- режим невозможно переоценить, он необходим
- удобная уютная кровать, постельное белье, которае нравится — это все важно
- не смотреть в телефон и монитор за час до сна, читать бумажную книжку
- теплый душ
- избегать физической активности перед сном, то есть закончить тренировки минимум часа за 4 до сна
- то же самое с едой
- малатонин в таблетках может помочь, это довольно мягкое средство
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария (-> Neryumo)
Июнь 28, 2019 at 21:45
Попробуйте курсом regenbox от treck nutrution

А в тему режима...
Угопаздило меня во взрослрм вощрасте заболеть ветрянкой и попасть в больницу. Причем больница на соседней с моим домом улице, живу я одна, заразить никого не могла и первые три дня просила отпустить домой ибо работы море, дел море, дайте хоть ноут забрать.
Не отпустили, ноут не ращрешили
В итоге я 2 недели спала, ела, спала, ела, читала книжки.

Вышла через две недели в офис - пока справку не показала, все думали, что я врала про больницу, потому что у меня был свежий, отдохнувший вид, как из отпуска )))))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юля (-> Мария)
Июнь 29, 2019 at 01:03
Я от любого душа на ночь не засну, а от ванны - да
ответить
Заполните все поля
Отправить
Daria
Июнь 28, 2019 at 15:07
Про утяжеленное одеяло понравилось, прям как в детстве, ватное))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ирина (-> Daria)
Июнь 28, 2019 at 15:11
О да, тоже ватные одеяла вспомнила) Но под ними бывало жарковато))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Каталина (-> Daria)
Июнь 28, 2019 at 19:00
Давно заметила, что чем тяжелее одеяло, тем лучше спится. А если ещё сверху кот приляжет (или хотя бы половина мейн куна - целиком ему неудобно, маловата я для него), то вообще нет никаких проблем с засыпанием)
Но, увы, без легких седативных (мята, травяные сборы) мозг не вырубается(
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария (-> Daria)
Июнь 28, 2019 at 23:17
Я вот кстати под легким не могу спать, плохо засыпаю, ворочаюсь. Под тяжелым вырубаюсь сразу =) поэтому в пожеланиях отелю всегда пигу, что мне нужно одеяло, а не просто простынка, даже летом =) врубаю кондиционер на лютый холод, чтобы было не жарко и ложусь под толстое, тяжелое одеяло =) если вдруг так получается, что одеяла нет, а уснуть как то надо - прошу дополнительные банные полотенца, кладу сверху на простынку штуки 4 для утяжеления =)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Leto (-> Daria)
Июнь 29, 2019 at 01:12
Мне в детстве кошмары снились от тяжелых одеял - невозможно было под ними повернуться)))
А сейчас бы - о даа! только не бывает так холодно, чтобы спать под тяжелым
ответить
Заполните все поля
Отправить
Елена (-> Leto)
Июнь 29, 2019 at 15:34
Я где-то целую статью читала, о том что тяжелое одеяло действительно способствует быстрому засыпанию и более глубокому сну, как минимум за счет дополнительного давления)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Häschen
Июнь 28, 2019 at 17:03
Если кому то жалко 200 долл за одеало, есть лайфхак - огромная теплая грелка из косточек, она тож тяжелая, кладешь на себя и покаааа
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария (-> Häschen)
Июнь 28, 2019 at 23:18
Грелка из косточек???? Это как??
ответить
Заполните все поля
Отправить
Кокс (-> Мария)
Июнь 29, 2019 at 13:54
Мужик, видимо 😂
ответить
Заполните все поля
Отправить
MY (-> Кокс)
Июнь 29, 2019 at 21:21
Лучший коммент! Но думаю имелись ввиду какие нить банально вишневые))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария (-> Кокс)
Июнь 29, 2019 at 23:39
))))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Rina
Июнь 28, 2019 at 17:18
Если я засяду с книжкой перед сном, то спать я лягу скорее всего только после того, как книжку прочитаю) Вообще отсутствие художественной литературы в моей жизни, наверное, вопрос самосохранения.
Зато в кровати под сериал с планшета я вырубаюсь где-то во второй половине серии, если приложиться затылком к игольчатому коврику, то на на первой половине. Сериалы меня вообще хорошо отвлекают, не давая загружаться лишними мыслями перед сном. Самое главное - успеть вовремя уйти от стационарного компа.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Каталина (-> Rina)
Июнь 28, 2019 at 19:01
Есть такая фигня с книгами) единственная, от которой вырубилась - это был Радищев.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Leto (-> Каталина)
Июнь 29, 2019 at 01:14
Платонов. В 8м классе или что-то около. Могла уснуть и в 8 вечера на третьем абзаце. А потом перечитала его во взрослом возрасте - ничего так)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
leolion
Июнь 28, 2019 at 22:59
Качество сна однозначно поможет улучшить полное отсутствие гаджетов.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Tatiana
Июнь 29, 2019 at 14:45
Сплю мало, по 5-6 часов. Больше не получается. Никак. И так всю сознательную жизнь. С одной стороны - счастливый человек, куча времени на всякие разные дела, с другой стороны- в отпуске, например, ужас! все дрыхнут, а я с 6 до 8 маюсь на веранде с айпадом. Сижу тихо, как мышь, чтобы никого не разбудить. Днём, правда, мне надо вздремнуть 15-20 минут, это помогает очень быстро восстановится.

Гаджеты, кинА, книжки и физические активности на сне никак не сказываются. А вот « мысли в голове», да, могут помешать заснуть.
ответить
Заполните все поля
Отправить
ОльгаАф
Июнь 29, 2019 at 18:24
в комментариях к какому то посту Юли пару лет назад я уже описывала свои проблемы со сном. С детства во время полнолуния в 80% случаев у меня была бессонница, и в принципе сон всегда был очень чутким к звукам,свету, посторонним людям(читай- поезд/общежитие/пионерлагерь). 5 лет назад жизнь изменилась, кода на фоне депрессии у меня тотально нарушился сон - 1,5 месяца я не спала вообще,кроме эпизодов приема зопиклона.. Испробовала многое - медитации скорее делают хуже ( даже со специалистом), магний -ноль эффекта, мелаксен -ноль, отказ от гаджетов/книг -ухудшил общее состояние, физическая активность,прогулки,секс, смена рациона питания, исследование мозга, ноотропные препараты-вообще кошмар, жутко ухудшили состояние. Спасла меня именно когнитивная терапия у врача -психиатра , с коротким курсом антидепрессантов. Терапия активно была 3 месяца, потом год в поддерживающей фазе, и до сих пор я посещаю специалиста по потребности. Так что про свой сон я знаю столь много,сколь можно было узнать. Когда нет депрессии и общее состояние ровно=спокойное, отрицательно на сон могут повлиять: зеленый чай /кофе(черный не влияет), просмотр страшного или очень яркого (красочного)фильма, прослушивание музыки (особенно громкой), шум(с этим помогают справиться беруши -с тех пор сплю почти всегда в них, есть разные для разного уровня шума), свет ( дома - шторы black out, в поездках -всегда плотная повязка на глаза). Поддержу, что мешает сну боязнь не заснуть и сосредоточенность на этом - именно поэтому лично мне медитации только вредили,вне зависимости от их содержания -я же понимала, зачем это делаю. Помогает заснуть всегда чтение- причем даже на гаджете, травяной чай с мятой и ромашкой, теперь уже и мелаксен помогает - более того,держу его в тумбочке всегда на случаи, когда предполагаю плохой сон - когда предстоит ранний подьем(я сова), когда спать осталось меньше 6 часов, или когда ложусь спать позже 3 часов ночи - для меня это барьер, если до него не усну - потом очень сложно.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Алиса
Июнь 29, 2019 at 19:37
хорошая статья
мне мелатонин помогает и ванны с валерьянкой перед сном
беруши и маска для сна
ответить
Заполните все поля
Отправить
terra
Июнь 29, 2019 at 23:56
Интересуюсь этим будильником от Филипс,
люблю спать в полной темноте.
И тишине.
Это был ад однажды с ночёвкой с доносившимся до меня храпом.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Екатерина Н
Июль 3, 2019 at 07:17
Подарила мужу маску Illumy, начитавшись хвалебных отзывов, использовал пару раз. Говорит, мелькание красного света (типа закат) только раздражает. Хочу попробовать сама, но пока разочарована, вот тебе и НАСА...
ответить
Заполните все поля
Отправить
Заполните все поля
Отправить
Новые комментарии приходят по электронной почте.
Архив