Независимый
Ресурс
О красоте

Синдром самозванца и есть ли он у вас?

Оля Третьякова
Оля Третьякова 20 августа 41
Синдром самозванца и есть ли он у вас?

Вы считаете, что не заслужили свой успех? Боитесь, что однажды все поймут, что вы занимаете место незаслуженно? Возможно, у вас синдром самозванца, говорят психологи. Разберемся, что это значит и как с этим бороться.

Наши эксперты:

Что такое синдром самозванца?

Мария Дубровина: Это сомнение в собственном праве на успех, которого человек достиг. Постоянный страх разоблачения, тревога, что кто-то придет и скажет: в сфере, где вы работаете, у вас нет вообще никакой компетенции.

Это диагноз?

Мария Дубровина: Нет. Термин не является ни научным, ни медицинским и не имеет отношения к клинической психологии. Почему он так популярен? Потому что это очень говорящее название. За ним стоит проблема, которая волнует многих людей.

Откуда вообще взялось это определение?

Наталья Ошемкова: Впервые термин «феномен самозванца» появился в 1978 году в статье «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин» Паулины Клэнс и Сюзанны Аймс. Авторы пять лет изучали более 150 женщин, которые достигли больших успехов, но были совершено убеждены, что произошла какая-то ошибка: на самом деле они не умны и всех обманули.

То есть это женская проблема?

Наталья Ошемкова: Нет, но женщины подвержены синдрому самозванца больше. Дело не в особом строении организма, мозга или психики. Просто в обществе ещё полно стереотипов, что мужчины умнее, амбициознее, стабильнее, и руководители из них получаются лучше, чем из женщин. Те, кого воспитывали как девочек, с детства усваивают представления о себе как о «слабом поле». 

Мария Дубровина: По результатам исследований, до 70% взрослых людей так или иначе испытывают симптомы синдрома самозванца. Женщины – чаще, потому что их место в социальной структуре начало укрепляться не так давно, долгое время их не допускали до определенных видов работ. Но и мужчины могут испытывать тот же набор чувств, которые описывает синдром самозванца. У многих из них есть страх быть осмеянными, пристыженными за недостаточную компетенцию, исключенными из иерархии важного процесса.

То есть дело в низкой самооценке?

Мария Дубровина: Часто — да. Человек ощущает себя недостойным занимать ту или иную позицию. Ему кажется что он занял ее незаслуженно, просто чудом.

Вот случай из практики. Одна моя клиентка учится в зарубежном вузе и находится на очень хорошем счету. У нее прекрасные академические результаты, блестящие научные работы. Недавно она получила грант на свое исследование. Но, вместо того, чтобы ощутить радость и гордость, в первую очередь подумала, что это всего лишь результат стечения обстоятельств. Ведь за несколько дней до этого ее основная конкурентка, которая тоже боролась за грант, сошла с дистанции — перевелась в другой институт. Как бы уступила ей дорогу. И вместо радости моя клиентка испытала удар по самооценке. Почему она ощутила себя самозванкой? Потому что считала, что есть человек, который сделал бы эту работу лучше.

Но проблемы с самооценкой — не единственная причина. Иногда человек берет на себя слишком много. Такое часто бывает у молодых врачей: они хотят спасти всех, но сталкиваются тем, что это не всегда возможно. От этого возникает ощущение: я ничего не могу, я просто не на своем месте.

Самозванцем часто ощущают себя перфекционисты. Они критически относятся к своим ошибкам, а успехи списывают на везение. Хотя объективно и успехи, и неудачи — сочетание множества внутренних и внешних факторов. Да, есть что-то, что находится в зоне нашей ответственности. Но есть и то, что совершенно от нас не зависит.

Существует еще и такой нюанс. Этот синдром более характерен для тех, кто выбрал деятельность, сильно завязанную на soft skills — гибких навыках (взаимодействие с другими людьми, решение творческих задач и так далее). Грубо говоря, писатель чаще подвержен синдрому самозванца, чем бухгалтер. Потому что в технических заданиях есть свои количественные результаты, на которые можно ориентироваться. А в творческой работе вычислить четкие критерии оценки сложнее.

Юлия Карачёва: Кроме того, люди с синдром самозванца считают, что должны всегда и во всем чувствовать себя уверенно. А иначе — см. выше — «я занимаю не свое место». Но уверенность приходит только с опытом, со временем и количеством повторений определенных ситуаций, процессов, выступлений, дел. 

А откуда это берется? Все проблемы, как обычно, из детства?

Мария Дубровина: Во многом мы формируемся как личности благодаря обществу. А первое наше общество — как раз семья. Скорее всего, человек с таким синдромом рос в оценочной черно-белой системе: его хвалили только за отличные оценки, хорошие никак не комментировали (либо говорили «можешь лучше!»), а за плохие ругали и игнорировали. И это вызвало у человека травму, спровоцировало желание всем доказывать, что он хороший.

Чем опасен этот синдром для самого человека?

Мария Дубровина: Постоянным ощущение тревоги, фоновым страхом, когда не совсем понимаешь, чего боишься. Перфекционизмом, желанием всегда все делать идеально или никак, завышенными требованиями к работе. Это приводит либо к самосаботажу («не стану и начинать — все равно не выйдет сделать безупречно»), либо к выгоранию. Падает качество жизни, появляются психологические проблемы.

А может быть такое, что человек сознательно не хочет избавляться от этого синдрома? Может, находит в нем какие-то плюсы?

Мария Дубровина: Иногда люди даже карьеру строят на страхе разоблачения. Люди с синдромом самозванца могут прикладывать больше усилий для достижения цели, брать более амбициозные проекты. Но в долгосрочной перспективе уровень и качество жизни все равно будут страдать. Потому что это потребительское отношение к себе: я хорош, только когда что-то делаю, это круто получается и меня за это хвалят. С таким взглядом на жизнь можно совсем себя загнать.

Зато окружающим, наверное, как удобно с самозванцами!

Наталья Ошемкова: Еще бы. «Самозванцу» можно и заплатить меньше, и его достижения прибрать к рукам. Такой человек ведь будет согласен на любые условия, чтобы получить одобрение и снять с себя тревогу, что его разоблачат. Но чаще тревога и неуверенность мешают не только самому человеку, но и окружающим, потому что лишают его инициативы и снижают работоспособность. 

Это может пройти само?

Мария Дубровина: Сложный вопрос. С одной стороны, не хочется кормить вас общими фразами, с другой — определённая способность к саморегенерации, в том числе и ментальной, у нас есть. Помогает опыт благоприятной привязанности, который мы можем получить в том числе и во взрослом возрасте. К примеру, если у человека были строгие, обесценивающие родители, но потом появились понимающие, ценящие друзья и поддерживающий партнер, отношение человека к себе может поменяться: он поверит в свою ценность. Но чаще у нас фиксируется модель восприятия себя, убеждений о том, как устроена жизнь. Глядя через эту призму, мы только укрепляемся в своих убеждениях о себе и мире. И «само» это не пройдёт, для этого нужно как минимум намерение.

Ну а что тогда делать?

Наталья Ошемкова: Одно из простых домашних заданий, которое помогает в таких случаях — коллекционировать свои успехи. Записывать достижения, включая то, как именно всё было сделано (чтобы исключить вариант «мне просто повезло»). Отмечать похвалу и восхищение окружающих и свои реакции на это. 

Или можно все-таки дойти до психотерапевта: поработать с самооценкой и присваиванием достижений, проанализировать убеждения.

Хорошо помогает и тематическая групповая психотерапия. Дело в том, что неадекватность представлений гораздо лучше видна на других людях. Глядя на то, как успешные люди не могут «присвоить», «разрешить» себе свои успехи, человек может сделать выводы и о своих реакциях. Дополнительный бонус — опыт принятия группой: вы рассказываете ужасный секрет, а люди не убегают от вас в ужасе. Они даже не осуждают вас, более того — ещё и оказываются на вас похожи.

Юлия Карачёва: Для того, чтобы справляться с этим синдромом, важно работать со своими когнитивными ошибками и искажениями.

  • признать (самостоятельно или вместе со специалистом), что идеала не существует, ни один суперэксперт не может знать всё, а следовательно, имеет право на это незнание.
  • научиться замечать собственные успехи, не обесценивать приложенные усилия и работу. Деструктивная критика и самоуничижение только усугубят состояние.
  • оценить и понять свои пробелы и ограничения, постепенно осваивать недостающую информацию и навыки.

Часто внутреннее напряжение помогают снизить «чистосердечные признания»: «я волнуюсь перед выступлением», «тема сложная и чувствую себя несколько неуверенно». Главное — озвучивать конкретную проблему, а не пытаться себя в чем-то обвинить.

Мария Дубровина: А еще можно не бороться с собой, а принять: некоторые люди чувствительнее к социальному одобрению, чем другие. И вместо того, чтобы ругать себя за это, можно придумать, как получать позитивную обратную связь. В психологии это называется горизонтальной поддержкой — то есть поддержкой от социума. Можно пойти в терапевтическую группу, где люди работают с похожей проблемой. Или даже просто в клуб по интересам — такой, где люди друг друга могут подбодрить.

А реальные самозванцы боятся разоблачения?

Юлия Карачёва: Существует так называемый эффект Даннинга-Крюгера. Суть его в том, что низкоквалифицированные специалисты склонны переоценивать свои способности и не могут оценить свою некомпетентность. То есть получается наоборот: чем ниже квалификация (и больше реального «самозванства»), тем больше такой человек уверен в своих знаниях. Часто это происходит в начале профессиональной деятельности и с опытом проходит. Но иногда бывает и характеристикой личности: человек настолько уверен, что и так все знает, что не считает необходимым как-то повышать квалификацию.

Мария Дубровина: Реальные самозванцы тоже боятся разоблачения, но это другое. Человек с синдромом самозванца боится отвержения. А реальный самозванец — наказания.


Наши эксперты:

Наталья Ошемкова
Клинический психолог, коуч

Специалистка по эриксоновскому гипнозу и генеративному подходу Стивена Гиллигена, сексологии, НЛП-тренер международного класса.

Юлия Карачёва
Врач-психиатр, психотерапевт

Психотерапевт сети клиник «Атлас». Специализируется на тревожных, депрессивных, психосоматических расстройствах, а также расстройствах приема пищи. Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Мария Дубровина
Психолог, коуч, гипнотерапевт

Живет в Швейцарии, работает с русскоговорящий аудиторией. Училась у психолога-гипнотерапевта Жана Беккио, имеет диплом в области психологии университета Женевы, практикующий гипнотерапевт.


Читайте также:

(12 оценок, среднее: 4,83 из 5)
Загрузка...
Читайте также
Спецпроект
Бюджетная косметика
Комментарии41
Ирина
20 августа 2021 в 12:12
Спасибо за статью:)!
ответить
Полина
20 августа 2021 в 12:26
У меня такое было (в детстве мама ругала за четверки по английскому, хаха). Я учитель, так что любые успехи можно приписать исключительно ученику.
Помогло получение двух крутых международных сертификатов - один на уровень языка, который я преподаю, а второй как раз для учителей. Теперь, если приходит в голову, что я так себе учитель - вспоминаю: у меня есть CELTA и IELTS 9.0. Никто не может сказать, что я низкоквалифицирована. А поскольку я не ленюсь и продумываю уроки, студент получает качественную услугу, точка.
Ещё помогало поддерживающее окружение: сестра - она тоже учитель, мне своих передает, когда мест нет - и работодатель: я сменила работу с той, где была девочкой без опыта, которую можно кинуть на самые непопулярные направления, а на новую пришла сразу с первым сертификатом, и мне крайне повезло с начальницей, поэтому я в разговоре с ней чувствую себя хорошим специалистом.
Теперь могу на уроке сказать студентам "не знаю/не помню слово, давайте посмотрим в словаре", и не трястись по этому поводу весь вечер. Это лучше, чем сказать не то, а они запомнят и будут пользоваться.
ответить
НаталияПолина
22 августа 2021 в 09:04
Здорово, спасибо, что поделились, очень отозвался мне ваш комментарий. У меня Celta и магистратура с отличием в англоязычной стране, а синдром самозванца все ещё со мной. Видимо, поддерживающее окружение очень важно.
ответить
Никки
20 августа 2021 в 12:28
Я недавно видела пост о синдроме самозванца в ФБ и в нем была такая мысль- больше половины людей с этим синдромом самые настоящие самозванцы и есть))) Задумалась))
ответить
ЕвгНикки
20 августа 2021 в 15:45
И боятся они наказания отвержением)))
ответить
Аля
20 августа 2021 в 12:53
Когда слышу, что человек называет себя коуч, то сразу думается, что он неуч. Вот такие ассоциации последнее время от всяких «коучей».
ответить
NK
20 августа 2021 в 13:18
Надо почаще вспоминать девиз из рекламы Лореаль: «Ты этого достойна!» 😂
ответить
Марина
20 августа 2021 в 13:38
Несосытыковочка. Если уж специалистКА, то тогда и тренерКА, а не тренер )))
ответить
OlgaМарина
20 августа 2021 в 14:10
A коуч-KA ? )))) Ещё и Живет в Швейцарии :)
ответить
АляOlga
20 августа 2021 в 16:10
Терапевтка) гипнотичка)
ответить
АляМарина
20 августа 2021 в 16:20
Я не понимаю этой «моды» на все эти феминитивы. Врачка, терапевтка.. так упрощает (в плохом смысле слова) речь. Где-то обсуждалось, что если профессия/работа не нуждаются в конкретном поле, и он там роли не играет, то нужно оставлять так, как есть, тем более, если после слова идет ФИО и пол понятен и так.
ответить
ИринаАля
20 августа 2021 в 16:53
А по мне все эти феминитивы превращают девочек/девушек/женщин в существа неодушевленные, т.к. исторически окончание -ка используется во всяких спецовках, конторках, монтировках. Вот и тут для меня, допустим, редакторка это что-то такое неодушевленное, предназначенное для работы редактора, а не девушка-редактор.
ответить
МашаИрина
20 августа 2021 в 16:56
Да и звучит это все так себе, как какая-то сниженная лексика. Так и до "учителки" дойдет и будет норм.
ответить
АляИрина
20 августа 2021 в 17:42
100% ! какое-то уничижение. Как будто ты не профессионал, а профессионалка. Мрак.
ответить
ВикаМаша
20 августа 2021 в 18:59
феминитив "учительница" вас не смущает?
ответить
МашаВика
20 августа 2021 в 20:22
Не смущает - просто не нравится
ответить
АляВика
20 августа 2021 в 21:35
Филолога бы сюда)
окончания ЦА мы не обсуждали. Но даже если обсудить, то это звучит немного по-детски: учительница, воспитательница, преподавательница. Вы говорите преподавательница или преподаватель? Продавшица, правохранительница, осветительнтца…
Здесь авторки или авторы?
ответить
МаринаАля
20 августа 2021 в 22:03
Не филолог, но вставлю пять копеек:
Название профессии/рода занятий, например "специалист", "директор", "врач" - это социальная роль, которая к полу слабо привязана.
Когда начинаются попытки говорить "тренерка", "авторка" и т.д., то это уже похоже на отождествление, смешение социальной роли с личностью как таковой. Не считаю это правильным, даром что ухо режет.
На работе у меня генеральная - директор, а не директорша. Это женщина в роди директора, а не её внутренняя суть...
ответить
АляМарина
20 августа 2021 в 22:11
Да, я выше тоже так написала. Спасибо, что подтвердили!
ответить
ФлеяАля
20 августа 2021 в 22:17
Зайдите на НЭН (нет, это нормально. Сайт для родителей). Там полное мракобесие авторок, блогерок и комментаторок. Я вижу в этом всём какую-то оголтелую пионерию, которой дали печатную машинку и бумагу.
ответить
АляФлея
20 августа 2021 в 22:25
Ой, уже волосы зашевелились)
ответить
Маруся
20 августа 2021 в 20:06
Я извиняюсь, а что, теперь регулярно будут материалы на тему научно-популярной психологии? Я лично уже устала уворачиваться от таких постов, неужели и тут придётся?
ответить
Ya-z-vaМаруся
20 августа 2021 в 21:02
Регулярно:) но их можно просто не читать ведь? А нам интересно;)
ответить
InnaBlackYa-z-va
20 августа 2021 в 23:00
Я за разнообразие, но чтобы оно не превышало количество "форматных" для вашего ресурса статей. Например, Лизины макияжи с палетками Шанель я жду уже месяц-полтора, а статей со всякими разными специалистами за последнее время было с десяток.
ответить
МарусяYa-z-va
21 августа 2021 в 00:48
Да в принципе и весь портал можно не читать :), это же не коммерческий продукт, а так, для души, и мнение аудитории вообще не интересует. А что написано BI, а на нем психология вдруг поперла, так подумаешь, размытие DNA бренда... :))
ответить
NatalieМаруся
21 августа 2021 в 23:18
Это не коммерческий проект?
Мои тапочки смеются)
ответить
Кокоша НэляМаруся
23 августа 2021 в 21:19
Чувствую себя чертовым миллениалом (мне 33), все эти статья я уже где то видела, эти темы остро переживала или так же остро игнорировала... ждем статьи про материнское выгорание и что отдыхать это нормально, а потом что саморазвитие это полная хрень для инфантильных личностей , что адский спорт вредит здоровью и т.д, что секс это здорово и статьи про полиаморию мы увидими видимо лет через 10 здесь )))))) если что я прям против этой темы, проверю свой коммент через 10 лет
ответить
Autumn
21 августа 2021 в 07:52
У меня такое.
Это окружающие люди провоцируют неуверенность в себе. К сожалению, родственники в большей массе. Какой-нить косяк, совершенный в 17 летнем возрасте помнят, а достижения во взрослой жизни обесценивают и даже осуждают.
Скоро переезжаю в другой город( не по этой причине)
С радостью и надеждой на светлое будущее без этих людей.
Вот такое мое решение этой проблемы.
ответить
KimAutumn
22 августа 2021 в 00:41
Не хочу вас расстраивать, но обесценивает человек себя сам. Если я умею признавать и ценить свои достижения, мне до фонаря на мнение родственников. Если меня это задевает - значит, родственники просто подсвечивают мне мою неуверенность в себе.

Соответственно, проблема, скорее всего, никуда не денется с переездом, найдутся другие обесцениватели. Признавать свои успехи в нашем советском воспитании сложно и даже несколько стыдно. Из хороших новостей - психотерапия тут работает.

Ну или вам повезёт, и в реальности отсутствие контактов проблему решит)
ответить
Кокоша НэляAutumn
23 августа 2021 в 21:23
"Куда бы мы ни переезжали, мы берем с собой себя". Не обольщайтесь, мои отношения с родственниками только обострились после переезда в другую страну, потому что когда я приезжаю в РФ , на меня обрушивается концентрат всего хехе и любви и ненависти и дружбы.
ответить
AutumnКокоша Нэля
25 августа 2021 в 14:02
Кто бы что не говорил, считаю первым шагом к исцелению избавление от негативного окружения, а именно людей, после встречи с которыми неделю находишься в подавленном состоянии. Иначе, тебе просто не дадут оторвать лица от дерьма. Извините за столь грубую метафору. Даже в статье говорится- смените окружение и ищите его среди единомышленников.
ответить
ТатьянаС
21 августа 2021 в 20:11
Как вы правы насчёт близких, аж слёзы навернулись...
ответить
ТатьянаСТатьянаС
21 августа 2021 в 20:11
Это был ответ Autumn
ответить
Анна
22 августа 2021 в 20:29
А как быть если надо выходить на работу после 2х декретов. И пока я няньчилась с детьми, коллеги сделали карьеру. Тут уж точно чувствуешь себя самозванцем, но не тем который "присваивает" себе успех, а вообще "ноль"...
ответить
КолючкаАнна
23 августа 2021 в 09:46
А вы составьте список того, чему научились за эти 2 декрета - наверняка коллеге и не снились ваши скиллы по многозадачности и тайм-менеджменту))
ответить
Кокоша НэляАнна
23 августа 2021 в 21:24
Точно точно, как HR после двух декретов могу сказать, что будь моя воля, брала бы на работу только женщин с 2мя детьми, это просто киборги многозадачности.
ответить
ТрампампамКолючка
27 августа 2021 в 15:16
а коллеге эти скиллы нужны? Ну чтоб сниться?

П.С. да, человек после пары лет "сидения дома" потерял себя как специалист, и это нормально. Будет желание - наверстает (да, сложно будет, да, возможно всё с начала придется пройти). Но ничего страшного.

Не надо сравнивать себя с другими.
ответить
leolion
22 августа 2021 в 20:47
Как человек, относящийся к людям, использующим аргумент "сперва добейся" без малейших угрызений совести, сожалений и попытки вникнуть в чужие обстоятельства, прочитала и поняла, что синдром самозванца обладает фундаментальной неразрешимостью в силу запрета Паули.
Если у кого-то нет синдрома, он обязательно вызывает его в ком-то другом. Если у кого-то синдром есть, то обязательно есть некто, кто считает, что это не синдром, а адекватная оценка степени соответствия.
Потому, что одному и тому же месту всегда отвечает некоторое множество людей, которые его заслуживают, заслуживают до некоторой степени, пока не заслуживают и априорно не заслуживают.
И всегда есть некоторое распределение людей, которые находятся не на своем месте.

Хотите кого-то утешить и убедить его в том, что у него нет синдрома, а всякий успешно добившийся добивается заслуженно, и везет сильнейшим?
Вы - профессиональный психолог и вам кажется, что у вас получилось?
(сардонически ухмыляется) А теперь проверьте результат вашей работы на закрепление, показав вашему пациенту с синдромом работу наших чиновников минздрава, минобра и далее везде, и спросите его, как он оценивает заслуженность их положения. А потом оборотиться на себя.

Да, и раз уж о речь зашла. Юлии Карачевой я бы посоветовала вдуматься в оригинальные работы, от которых рассуждения об эффекте Данинга-Крюгера и простекли. А то как-то нехорошо в контексте самозванцев получается)
Реальность этого эффекта в действительности не такова. Этому когнитивному искажению в большей степени подвержены именно сверхквалицицированные. Они считают себя неспособными совершить ошибку потому, что уже "знают все", и в этом они более уверены, чем те, кто совершает ошибку по незнанию.
ответить
Аляleolion
23 августа 2021 в 09:25
Мария, как же приятно вас читать.
ответить
Кокоша Нэляleolion
23 августа 2021 в 21:37
Люблю вас как человек работающий с людьми. Абсолютно явно что есть самозванцы реальные, тк многие люди просто пипец как тупы, но при это они мнят себя нераскрытыми талантами или просто нереализоваными. ИМХО, талант это не то что нужно развивать, это то что не скроешь ни при каких обстоятельствах.
Просто приведу пример - мой отец как Чак Норрис, он суперспец и начинает доминировать везде куда ни приходит, люди его слушаются и для меня это просто магия тк я вообще серая мышка.
Сейчас у меня страший ребенок - копия деда по лидерским качествам, и у меня просто в голове не укладывается, что кто то специально отдает ребенка на курсы лидеров, это как дар и проклятие одновременно, кто может хотеть этого хз, но этого не скрыть, все преподаватели школы и курсов постоянно об этом мне говорят и я не могу понять что делать.
ответить
Neryumo
23 августа 2021 в 22:46
Как я справляюсь с синдромом самозванца, где обесцениваются успехи — у меня нет успехов, так что обесценивать нечего, парам-пам-пам-фьють!
XD
ответить
Отправить
Отправить