fbpx
Независимый
Ресурс
О красоте
все проекты
 

От травмы к марафону: как изменить осанку, питание и подход к жизни

Когда в начале октября я радостно отдалась в руки тренера Димы Степина из Pro Trener, чтобы он сделал меня марафонца, я не могла представить, что меня ждет.
Несмотря на опыт подготовки к полумарафону. И марафону. Когда я уже успела понять, что есть спортивный режим, а есть вся остальная жизнь, и в этом спортивном режиме твои приоритеты смещаются, твое расписание выглядит иначе, ты ешь иначе, спишь иначе и думаешь только о компрессии, кроссовках, изотониках, технике, как отбегать длинную тренировку и не умереть и прочих важных для каждого бегуна вещах.

Все равно я не подозревала, что меня ждет.

Началось все с того, что мы с тренером безбожно ругались. Каждую тренировку. И между тренировками — по почте. Иногда по смс. Потом я плакала Яне в фейсбуке, что наш тренер — зверь.

Ругались мы потому, что он меня воспитывал. В довольно жесткой форме. «Эмоции отношения к делу не имеют. Я ответственнен за твой результат», — сказал он. «Я думала, это я за него ответственна», — фыркнула я. «Когда спортсмен выигрывает, тогда он молодец, когда проигрывает — виноват тренер! Ты будешь ответственна за результат, когда сама будешь тренироваться без моего участия, а пока я этим занимаюсь, то я ответственнен». Я сделала тут непривычное для себя. Я заткнулась -)

Не один раз мне хотелось кинуть в него гирькой. Но я еще руки для этого не накачала -)

Не один раз мне хотелось кинуть в него гирькой. Но я еще руки для этого не накачала -)

На каждой тренировке был момент, когда я делала что-нибудь не так или не дотягивала до конца тяжелого упражнения, а Дима говорил: «Вот когда ты побежишь марафон, ИМЕННО ЭТО будет очень важно, а ты тут соплей развесилась по штанге».

Фразу «Вот когда ты побежишь марафон» я даже попыталась как-то запретить к дальнейшему использованию, так она выела мне мозг. Беда в том, что Диме ничего не запретишь, он тренер и он главный -)).

Дима видел во мне три проблемы: 1) нежелание думать о последствиях, 2) неумение идти четко к поставленной цели, 3) стремление к перекладыванию ответственности с себя на всех окружающих. В логике нашего тренера, если ты поставил цель, то каждый день ты должен делать что-то, что тебя к ней приближает, и не делать того, что тебя от нее удаляет. Отмазки, отговорки, «я так устал», «у меня нет времени», «я не успела» — это полная туфта. И видимо, в этом и заключается пресловутый «спортивный  характер». Раз надо — значит делаешь. Просто делаешь. И все. Все остальное не имеет никакого значения.

Отмазки больше не проходят

Отмазки больше не проходят

И вообще. Это «развлечение» и эту цель ты себе придумала сама! Что ты теперь ноешь?


Тренировки

До того я всегда ходила тренироваться 2 раза в неделю. И не понимала, почему не вижу особых результатов. Они, конечно, были — но все шло медленно.

Когда появилась цель вылечить ногу и сделать марафон, тренировок решено было сделать три в неделю. Я плюнула на финансовую часть этого вопроса — надо значит надо. На тортах сэкономлю -) И поняла, что три тренировки в неделю — это совсем другая песня. Прогресс идет заметный, и ты еще и с ощущением постоянной бодрости проживаешь неделю за неделей.

Чтобы зафиксировать успехи и проблемы, в начале октября, а потом в конце ноября Дима сделал со мной ряд тестов.

Оценка осанки

Делается в приложении Posture Screen для iPad или iPhone. Фото нужны фас и профиль.

10729360_1527598897476148_789390603_n

Слева — май 2014, справа — октябрь 2014

Осанка — одна из моих главных проблем, неправильное положение тела влияет на всю технику движения и приводит к травмам.

В мае я ходила с постоянным прогибом поясницы (от чего вперед выпячивается пузо) и с зажатыми лопатками. А неправильное положение шеи приводило к тому, что моя голова создавала на нее нагрузку на несколько кг больше, чем она весит на самом деле.

К октябрю даже с тренировками два раза в неделю (и пропуском целого месяца) ситуация улучшилась. Хотя тут еще много есть над чем работать, но слова «закрой ребра», «подкрути таз» и «выпрями плечи» уже стали как родные.

И самое интересное — ты сам себя контролируешь. Когда идешь. Когда сидишь. Когда стоишь. Ты лучше чувствуешь свое тело и понимаешь, что опять прогнулась в пояснице (надо подкрутить бедра) или опять зажаты плечи (надо увести лопатки вниз). Хуже всего у меня пока с положением сидя — в нем мое тело «растекается». Я сейчас озабочена созданием идеального рабочего места для себя — и нашла даже на эту тему отличный ролик:

Потому что, по словам тренера, это очень важно: тренировки — это три часа в неделю, а если все остальное время ты находишься в неправильном положении, толку будет не много.

Тест на тензоплатформе

Тензоплатформа — это вот такой простой кусок чувствительного чего-то, проводами подсоединенного к компьютеру и специальной программе в ней.

10723714_1493182960939535_1767354486_n

Идея простая — надо встать на нее, а программа покажет, как распределяется ваш вес, причем показывает она это в 3D.

my-feet

Теста делается два, статический и в динамике — во втором варианте вы сначала проходите по тензоплатформе правой, потом левой ногой. Видно, куда приходится ударная нагрузка и как она распределяется.

Как и ожидалось, весь мой вес приходится на пятки, и в статике, и в динамике, причем на одной ноге из-за травмы сильнее, чем на другой.

my-feet-1

Если бы потом сам Дима Степин не сделал этот тест, чтобы показать мне разницу, это бы не произвело на меня такого впечатления. Но оказалось, что у Димы все практически идеально — нигде нет «красных» зон излишнего давления (все зеленое и голубое) и при движении давление по стопе распределяется более равномерно.

А это моя ходьба. Все неправильно -)

Тест на тензоплатформе просто подтвердил слова Димы, что если я буду бегать с кривой спиной и неправильной техникой, то меня ждут дальнейшие травмы. Думаю, он и делался больше для мотивации меня — теперь мне было понятно, зачем делать ОФП.

Функциональный тест

Здесь нужно было: отжиматься максимальное количество раз за минуту, качать пресс — аналогично, стоять в планке, пока не упадешь, делать выпады, скручивания и наклоны (на баланс), приседать с палкой и много всего другого. Отжималась я едва-едва от коленок, пресс качала почти помирая, в планке выдержала недолго, в общем, чувствовала себя слабаком, которому надо вернуться на родной диван, а не выпендриваться со своими фитнес-идеями.

10632501_1494602307476633_10428560_n

Поэтому я так сама поразилась своим успехам через всего 7 недель. Да, подозреваю, знатных спортсменов таким не впечатлишь, а тренер так и вообще ограничился только фразой «Все неплохо, но на марафон надо гораздо лучше» -))

Но я — я горжусь успехами. В планке: 2 минуты 37 секунд против 1 минуты 25 секунд два месяца назад. Пресс сделала 45 раз за минуту (это на 4). Отжалась (правда, по-прежнему с колен) 25 раз вместо хилых 10. И самое главное — ноги стали работать равномерно (раньше из-за травмы и зажатого правого тазобедренного сустава они имели разные успехи в разных упражнениях плюс правая нога была нестабильна).

Да, я при этом часто делаю все упражнения медленнее, чем мои коллеги Яна и Юра. И больше в них помираю. Зато делаю.

«В первом мезоцикле мы работали над восстановлением двигательного паттерна, — сказал Дима. — Работа мышц кора улучшилась, прямая мышца живота стала сильнее, техника и координация тоже. Плечевой пояс — нормально, но работа рук средняя. Если правый тазобедренный сустав будет нормально функционировать, включим в недельный микроцикл одну развивающую кардиотренировку, сначала на велоэргометре». Я даже погуглила велоэргометр — оказалось, это велосипед -).

Питание

Параллельно с воспитанием из меня лучшей личности с точки зрения психологии, Дима изменил мне и режим питания.

Мой новый лучший друг вечерами: запеченная с розмарином дорада

Мой новый лучший друг вечерами: запеченная с розмарином дорада

«Это здоровое питание. Это необходимо, чтобы ты эффективно восстанавливалась между тренировками, а не закислялась всякими тортами, майонезами и блинами, не давая организму вернуться в форму к следующему занятию», — сказал он.

До этого я годами думала, что надо бы подумать над тем, что я ем, и ныла вам тут же, что не представляю, как организовать питание пять раз в день по завету гастроэнтеролога.

Но у нас же новая психология? 🙂 Просто надо делать — и делаешь.

И я сделала. Не без помощи Димы, конечно — первые четыре недели ему раз в два-три дня отправлялся на почту отчет, что я ела и когда. В ответ он порой слал советы, порой много ругался в выражениях «Это полная жесть!» (касалось пельменей -)).

Например, он как-то начал выговаривать нам всем на тренировке за торт «Наполеон», сожранный мной накануне в приступе слабости. К концу Яна уже возопила «Да кто?! Кто съел этот проклятый «Наполеон», что мы о нем столько говорим?!» Оставалось только уткнуться в тренажер лицом -)

Лекция о том, как в моем теле погибают маленькие и очень полезные энзимы из-за атаки на них майонеза, тоже произвела неизгладимое впечатлению на всю нашу компанию.

Но самое смешное знаете что?

Правильно питаться оказалось вовсе не так уж сложно. 

Первый шаг в этом процессе для меня был в том, чтобы принять на себя всю и полную ответственность за то, что я ем и во сколько. Никто, кроме меня, не виноват, что в доме нет еды. Никто, кроме меня, не виноват, что я проспала и не успела позавтракать. Никто, кроме меня, не виноват, что я не запланировала между двумя рабочими встречами время для обеда.

Это освобождающее от прошлых привычек «когда-нибудь потом что-нибудь поем» понимание — одна из главных вещей, за которые я очень благодарна Диме.


А сами принципы очень простые. И когда они более-менее устаканиваются, ассортимент продуктов оказывается не таким уж большим.

Между приемами пищи — 3-5 часов.

Завтрак: каша на воде, недавно к ней Дима посоветовал добавить омлет из двух белков. Кофе — до или после еды за 30-40 минут.

Перекус — творог или фрукт (фрукт с гликемическим индексом до 50, яблоко, слива, груша, киви).

Обед — гречка, бурый рис или киноа (медленные углеводы), овощи, нежирный суп.

Ужин — за два часа до сна — рыба (сибас, дорада) или белое мясо (курица, индейка) + овощи в различном виде.

Большая часть углеводов съездается до 15.00 — 16.00, потом — только клетчатка.

Нельзя совмещать продукты с высоким гликемическим индексом с жирными продуктами (макароны, выпечка, сладкие воды, хлеб, кроме бездрожжевого).


15288_657764320987741_219833158687323941_n

Потихоньку за месяц я перешла на такой рацион. Иногда, конечно, бывают огрехи, но все это, на мой непрофессиональный взгляд, не смертельно.

Больше всего, мне кажется, я теперь ем на завтрак — и каша, и омлет, и натуральный йогурт с голубикой, иногда еще хлебом заедаю с кусочком сыра и полирую бананом (у которого высокий гликемический индекс, но яблоки мне нельзя, а груши не лезут и тренер молчит -))).

Обед я теперь не пропускаю, как раньше. Если я не дома, то — открыла для себя, что в «Теремке» за недорого дают отличную гречку с курицей -))) Если дома, то… Да, тоже гречка с курицей -)) А когда иду в гости к Яне, например, то первым делом спрашиваю «А у тебя есть еда?!» Обычно в результате приходится идти со своей едой -)).

На ужин за последние недели я сожрала столько рыбы и салата из свежих овощей, сколько мой организм за год не видел. Выяснила, что обожаю дораду. И что куриную грудку можно запечь кучей разных способов. В яблоках. В ананасах. Просто в фольге. Можно потушить кусочками с грибами или фасолью (ужас, сказал бы тут Дима, белок и еще белок!), а можно просто потушить -). Когда у меня заканчивается фантазия, я вбиваю в гугле «куриная грудка» и смотрю на саджесты рецептов -)).

И знаете что? Я не помню, чтобы я когда-либо так хорошо себя чувствовала. У меня даже голова перестала болеть! И обострение гастрита прошло.

Правда, периодически очень хочется сладкого. Углевооодики, мои углевоодики! Как-то подруга испекла кекс, от которого я просто не смогла отойти (прости, Дима! Такого больше не было -)). Иногда тянет на шоколад. Но что забавно, на торты и пирожные — больше не тянет, хотя раньше я, бывало, ими завтракала или ужинала (потомучтовдомебольшеничегонет). Колечки с заварным кремом… Торт «Панчо»… Хотя, пожалуй, не будем углубляться -)) Если очень уж припирает, я ем творог, йогурт натуральный, куда кладу голубику, или делаю себе бутерброд с сыром и наливаю вина. (Главное в пятницу вечером вина не наливать, а то потом тренировка в 11 утра субботы проходит так себе -)).


Впереди — силовой мезоцикл до февраля на укрепление и наращивание всех мышц (в связи с чем мне было велено есть больше белка), скоро, если перестанет болеть травмированная нога, начнутся беговые нагрузки, от которых я уже отвыкла за пять месяцев с травмой.

Но самое интересное не в этом.

Это другое ощущение от жизни. Вот только что ты был вроде обычным человеком, немного ныл здесь или там (ну ладно, много порой), говорил «а было бы прикольно то-то и то-то», но ничего не делал — некогда же, ел что ни попадя и раз в день, и в целом существовал в режиме «работала, работала и работала, не приходя в сознание».

И вдруг ты понимаешь, что ты можешь все это контролировать. Да, не всю свою жизнь, но огромную ее часть, которая раньше валялась где-то в районе «бессознательное». Ты можешь исправить осанку, даже если 15 лет ходил с кривой спиной. Ты можешь организовать сам свое питание. Более того — ты можешь перестать терпеть в жизни вещи, которые тебя на самом деле не устраивают, и наконец подумать, а что вообще тебе нужно?

8b99c4cc72990c6c089c2b83bd1b709e

 

И дело вовсе не только в спорте.


Мы с Яной тренируемся в студии Pro Trener.

У нас лучший тренер — Дима Стёпин.

Узнать больше можно у них на сайте.


Читайте также:

От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать

Подпишитесь
на нашу рассылку
и участвуйте
в ежемесячном розыгрыше
бьюти-средств
1 голос., в среднем 5,00 из 5
Загрузка...
73
73
Подписка на еженедельную рассылку
Читайте также
Спецпроект
Комментарии
73
Комментировать
Елена
1 декабря, 2014 at 16:59
СУПЕР!!! Юля, я так за вас рада!! Вы -умничка! Так держать. У вас все получится!!
И пишете вы замечательно. Читая вас, прям узнаю себя везде (про углеводики, осанку, нет времени на завтрак). Очень вы меня вдохновили. Хочу осанку! ОЧЕНЬ! И научиться правильно ходить (у меня плоскостопие, а это ведь тоже проблема неправильного распределения веса?!) Буду копить деньги на про-тренер.

И еще напишите плз если найдете способ правильно сидеть!! а то ведь работа в офисе и правда все сведет на нет...
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Елена)
1 декабря, 2014 at 17:09
у меня пока нет рабочего места (работаю в кухне на диване с ноутбуком на коленях), стараюсь подкладывать подушку под поясницу и ставить ноут не на колени, а на что-то, чтобы было повыше. и ногу на ногу не класть, они ровно должны лежать (или стоять? -))
в идеале надо нормально все оборудовать и подобрать и высоту стола, и высоту студа. много сидела на всяких стульях в икее, так и не поняла пока, какое стоит брать
короче, идет процесс -)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Елена
1 декабря, 2014 at 17:01
П.С.: оооочень хочу в качестве рождественского розыгрыша от beautyinsider (будет же, да?) что нибудь от pro-trener, раз уж вы так его расхвалили: или персональную тренировку с Дмитрием:), или какой нибудь из их многочисленных тестов, или хотя бы лекцию о ПП :)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Елена)
1 декабря, 2014 at 17:09
ох, ну мы спросим -)
а про питание Яна еще скоро напишет )
ответить
Заполните все поля
Отправить
Elia chaba
1 декабря, 2014 at 17:16
Приходи ко мне со своей едой или скажи, что приготовить )
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Elia chaba)
1 декабря, 2014 at 18:01
в пятницу? в пятницу я с питьем приду )
ответить
Заполните все поля
Отправить
Olesya (-> Yulia)
1 декабря, 2014 at 18:24
Так ведь "(Главное в пятницу вечером вина не наливать, а то потом тренировка в 11 утра субботы проходит так себе -)).")))))

Статья замечательная! Пожалуй, начну немного стараться - завтра на обед возьму в кафе гречку с курицей :)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Elia chaba (-> Yulia)
1 декабря, 2014 at 19:56
Ага )
ответить
Заполните все поля
Отправить
Elia chaba (-> Yulia)
1 декабря, 2014 at 19:57
У меня есть набор для глинтвейна, кстати )
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Olesya)
1 декабря, 2014 at 23:32
ну есть особенные пятницы! )
ответить
Заполните все поля
Отправить
Ya-z-va
1 декабря, 2014 at 17:24
АААА! Не могу молчать) Браво, дорогой соблогер, роскошный текст и роскошный прогресс, я даже не знаю, что тут роскошнее)) Наверное, твой новый цвет волос)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Sveta-flower (-> Ya-z-va)
1 декабря, 2014 at 22:54
Хах, а Яна как всегда жжет! Даже в комментах =))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мила
1 декабря, 2014 at 18:23
Отличный текст (сказала Мила, набирая телефон питерского аналога Pro-Trener).
Мотивирующий и вообще... идейно правильный.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Nazilya (-> Мила)
1 декабря, 2014 at 19:52
Что,что за чудо-студия? Советуйте)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Катя (-> Мила)
1 декабря, 2014 at 20:45
И как он называется, этот аналог?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мила (-> Nazilya)
1 декабря, 2014 at 21:17
Я не могу пока советовать :), я только позвонила туда, не занималась еще пока. Но это SoulFitness. Если интересно, расскажу о впечатлениях.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Nazilya (-> Мила)
1 декабря, 2014 at 21:24
Очень интересно! Я как раз в поисках фитнес-студии. Пошла читать про эту. Но "живые" впечатления будут полезны)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Dolly
1 декабря, 2014 at 18:54
Юля, шикарно! И пост, и стиль, и смысл, и содержание!
Я как фитнесист со стажем, неожиданно вчитывалась в каждую строчку и вынесла для себя неожиданно много нового, давно такого со мной не случалось! И все-все мотивирующие картинки тоже к месту, ни убавить ни прибавить! ))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Dolly (-> Dolly)
1 декабря, 2014 at 18:58
Насчет рыбы: я сижу на ней, в Питере вместо дорады покупаю сига. Готовлю несколькими способами: запеченный с розмарином, с лимонами, с антоновкой в брюшке, маринованный в пиве (только Диме Степину, наверное, этот вариант не понравится :), сбрызнутый уксусом/белым вином и много белого лука. Разнообразие )
ответить
Заполните все поля
Отправить
vasilina
1 декабря, 2014 at 20:00
кто бы мне так по мозгам надавал?..(
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> vasilina)
1 декабря, 2014 at 23:34
личный тренер? ))
сестру подключи!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Аделя
1 декабря, 2014 at 20:27
Юля, спасибо вам за такой подробный и мотивирующий пост! Особенно спасибо за меню, сфоткала себе на телефон, буду стараться питаться так же) Вы большая молодец!!!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Аделя)
1 декабря, 2014 at 23:35
это мой тренер большой молодец) а я так, чуть-чуть)
ответить
Заполните все поля
Отправить
masha
1 декабря, 2014 at 21:03
Юля, спасибо большое, прекрансый текст, сама тоже полгода так живу не нарадуюсь. а не подскажете роликов или сайтов с правильной техникой бега? спасибо)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> masha)
1 декабря, 2014 at 23:35
у школы skirun на youtube много роликов
ответить
Заполните все поля
Отправить
Оксана
1 декабря, 2014 at 21:42
боже, ну как вы все едите рыбу с костями?) я просто не могу, боюсь, что когда-нибудь одна из них мне куда-нибудь воткнется...
а филе - это уже совсем другие финансы
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Оксана)
1 декабря, 2014 at 23:36
в дораде кости крупные, они легко отделяются целиком
а в сибасе да, мелкие и противные) поэтому я люблю дораду
ответить
Заполните все поля
Отправить
ОльгаАф
1 декабря, 2014 at 21:53
Юля, супер пост!!! Вы молодец! Вдохновляет,что уж там)) Моя проблема всю жизнь - плохая осанка, сейчас к 38 это аукнулось нестабильностью шейных позвонков. Хорошо,что спорт все может исправить- теперь мое время идти по этому пути))) эх.тортики....
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> ОльгаАф)
1 декабря, 2014 at 23:37
ну можно и с тортиками идти, я ж шла с тортиками, пока не заморочилась)
ответить
Заполните все поля
Отправить
ОльгаАф (-> Yulia)
2 декабря, 2014 at 20:50
с тортиками оно как то...приятнее)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
bebutterfly
1 декабря, 2014 at 22:49
Юля, спасибо за такой пост! Прочла и задумалась, спасибо!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Sveta-flower
1 декабря, 2014 at 23:01
Я так рада, что у вас в блоге появилось столько фитнеса и здорового образа жизни. Я занимаюсь очень много лет, и мне в качестве мотивации уже мало что помогает, поэтому очень приятно, что у вас эта тема так переживается. Другие источники меня не мотивируют, особенно все эти "гуру" с опытом тренировок пару лет, либо ненормальные "давай больше быстрее сильнее" (из-за которых я в свое время надорвала спину и потом долго мучительно восстанавливала).
И в очередной раз поражаюсь, насколько важно иметь настоящего тренера и наставника. Вам повезло с Димой. Удачи, и ты молодец, Юля, что делаешь для себя что-то настолько хорошее!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Sveta-flower)
1 декабря, 2014 at 23:37
вот ненормальные второго типа как раз самые опасные, по-моему
ответить
Заполните все поля
Отправить
Alina
2 декабря, 2014 at 01:40
захотелось тут своей историей поделиться, раз такое дело)
я была фитнес-фриком: носила с собой еду, ела все правильное и 5 раз, тренировки в зале, на картошку смотрела с ужасом, как и на остальные продукты с высоким ГИ...а потом через полтора года как-то отпустило. устала я , наверное, как физически, так и морально - не видела результата из-за больших, помимо зала, нагрузок и стрессов.
и не то чтобы забросила фитнес, а просто немного пересмотрела свой подход - перестала тренироваться с тяжелым весом и считать судорожно калории, иногда даже ем картошку, и, что самое главное, наслаждаюсь этим! и как-то легче стало даже - наверное, неправильно выбрала вид активности и уровень нагрузки.
быть может, это у меня такая лень, но пока я чувствую себя прекрасно и даже довольна своей внешностью с 1м занятием в зале, плаванием и борщецом на обед)

но вы, Юля - большая молодец! какая статья и столько полезных слов) спасибо!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Alina)
3 декабря, 2014 at 01:42
даа, наш товарищ тренер всегда говорит, что стресс сильно влияет на тренировки и восстановление. и стресса наодо поменьше, и высыпаться.
а калории, кстати, я не считаю (хотя думаю, он может и примерно считал по моим отчетам)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Анастасия
2 декабря, 2014 at 11:11
круто, очень круто) и текст и прогресс.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Маша
2 декабря, 2014 at 11:46
Юлия, спасибо за отличную мотивацию! Уже позвонила, узнала где дорада у нас в городе продается! Надо занять питанием, сейчас наращиваю массу, чтобы к лету быть более рельефнее:)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Олеся (-> Маша)
2 декабря, 2014 at 12:25
Маша, не будьте такой дословной)))) помимо дорады подойдет любая белая рыба и лучше даже чтобы не дорадо, т.к. она выращивается в массовом количестве искусственно, а это считайте на антибиотиках. берите мурманскую треску или любую морскую рыбу, которая точно дикая. да, это будет на 25-30% дороже по ценнику, но вы же за здоровое питание?
пс: для ориентира
Искусственно выращенная на кормах рыба: семга, дорадо, сибас, морской язык, карп, пангасиус, телапия.
Натуральная, выловленная в природных водоемах рыба: горбуша, зубатка, камбала, навага, окунь, треска, минтай.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Олеся)
3 декабря, 2014 at 01:37
эх, вот треску я не смогла полюбить (
ответить
Заполните все поля
Отправить
ALINA
2 декабря, 2014 at 12:43
Очень круто! и голова прошла! надеюсь, с ногой тоже всё отлично будет!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> ALINA)
2 декабря, 2014 at 13:25
нога вот, блин, что-то гораздо медленнее проходит (
ответить
Заполните все поля
Отправить
ALINA (-> Yulia)
2 декабря, 2014 at 15:01
с травмами всегда так. не быстро :(
кстати, вопрос не про спорт. не обратили внимание, изменение питания как-то повлияло на состояние кожи?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> ALINA)
2 декабря, 2014 at 15:03
неа, никак не повлияло
впрочем, опять же, я курс лазера делаю. не совсем объективные условия)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Massai
2 декабря, 2014 at 13:50
Вы меня вдохновили. Я тоже встаю на путь исправления осанки и рациона питания)) вот прям уже сегодня.
Тренер Ваш большая УМНИЦА ( от тренера много зависит), корректирует по всем направлениям! Завидую по-доброму)
А как исправить положение шеи, чтобы не уведичивать давление на спину? Носить голову чуть назад? Поделитесь секретом) что об этом говорит Дима?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Massai)
2 декабря, 2014 at 14:06
конкретного ничего не говорил, но я так понимаю, по мере исправления зажатых плеч и лопаток шея уже встает на место + надо тянуть затылок вверх осознанно, и когд сидишь, и когда стоишь, и когда ходишь, и в упражнениях, я пока не привыкну к этому )
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Massai)
3 декабря, 2014 at 01:36
кстати, мне с этим моментом еще помогло то, что я начала носить линзу на том глазе, который сильно хуже видит. в результате нет такого желания присмотреть ко всему поближе, свойственному близоруким людям -)
я из-за того, что второй глаз видит хорошо, не корректировала эту историю, но в то же время понимала, что так и тянет прищуриться и приглядеться, то есть голова уходит вперед от шеи неосознанно.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Massai
2 декабря, 2014 at 15:15
Спасибо!
Успехов Вам! и ... Надеемся через месяца 3-4 увидеть фото рельефной подкаченной Яны. Ну очень интересен результат!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Massai
2 декабря, 2014 at 15:17
Тысяча извинений! Юли!!)) ну и Яны, если уж само " сорвалось с языка")
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Massai)
2 декабря, 2014 at 15:40
не знаю насчет рельефа)))) посмотрим))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Olga
2 декабря, 2014 at 18:37
Юля, молодца!!
По поводу организации рабочего места у Руслана Дудника (надеюсь, не сочтете за рекламу) на сайте был выложен 7мидневный курс вебинаров. и вот 1 из них был как раз опрпавильной организации рабочего места. И еще о правильном положении во время сна.
Очень интересно.
Если не найдете у него на сайте и если вам интересно посмотреть, могу залить на дропбокс, у меня вроде осталось.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Olga)
3 декабря, 2014 at 01:34
пришлите, пожалуйста?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Olga (-> Yulia)
3 декабря, 2014 at 14:52
https://www.dropbox.com/s/yqiqo3hxtf637wx/06_Elena_Bobkova_Office_Posture.rar?dl=0
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Olga)
3 декабря, 2014 at 15:58
спасибо!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Nessime
2 декабря, 2014 at 19:53
Какой шикарный полезный пост! Спасибо, Юля! Моя мама - инструктор ЛФК в поликлинике, показала ей. Отельное спасибо за видеоролик - крайне показателен и прост в понимании. А еще я нашла аналог программы Posture Screen, но для Android. Правда, сильно платный. Мама пациентам показывает осанку, рисует ключевые точки прямо на них. :) А тут гораздо нагляднее - со стороны лучше видно где что.
И еще "лайфхак" от нас: некоторым пациентам, которые много сидят за компьютером, мама советует заменить офисный стул на фитнес мяч. Диаметр мяча подбирается все тем же образом, чтобы соблюдался правильный угол в коленках при сидении (надеюсь понятно объяснила :). Мяч не дает расслабиться, скривиться: чуть что, сразу "бух" - и на пол. В общем, держит в тонусе :) Интересно, что скажет Дима по поводу такого способа?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Nessime)
3 декабря, 2014 at 01:32
для айфона она тоже сильно платная, причем непомерно прям платная)
зато в нем можно купить рекомендации по упражнениям после теста на осанку, которые тебе подойдут. ну это если самому заморачиваться, без тренера

про мяч - я видела, как организуют стоячее рабочее место. просто потому, что когда не сидишь, а стоишь, еще и прокрастинируешь в разы меньше -) и для здоровья оно вроде полезнее. но я пока к такому не готова))

а на мяче сидеть - быстро устанешь, наверное?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Nessime (-> Yulia)
4 декабря, 2014 at 00:10
Не, стоя - это вообще что-то сверхъестественное :) Ну а сидя на мячике, как всегда - дело привычки. Вначале, конечно, тяжело. Но когда мышцы укрепятся, станет легче. И опять же плюс: устаешь на мячике, уходишь от компа, разминаешься. Заодно и глаза от экрана отдыхают ))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Дмитрий pro-trener (-> Nessime)
8 декабря, 2014 at 17:12
Фитболл хорошее средство,только применять нужно плавно мерно .Например 1 фей день 15 минут 2 ой день 20 и по прогрессии,чтобы позвоночник и окружающие его мышцы,адаптировать под внешнее воздействие(фитболл).Спина станет значительно крепче и сил будет больше,снизится утомляемость ,присущая людям с малой подвижностью
ответить
Заполните все поля
Отправить
eeermilova
3 декабря, 2014 at 02:53
Юляяя, я такая же! читала и во всем узнавала себя. Осанка, травма, тортики на завтрак, перемены питания - даааа))) только, блин, после последней травмы как-то сдалась. и деньги подзакончились. и все обратно( но сейчас какой-то новый толчок, чувствую неистовый зуд, чтобы вернуться. и твой пост - отличный пинок!
ответить
Заполните все поля
Отправить
arisha
3 декабря, 2014 at 10:16
ХАхаххахаха!!!какой обалденный текст,просто отлично написано.ЧЮ Юле не занимать)
если о результатах:Герой.там где диаграмма про то то то се-я смеялась до слез(и доела единственное,что было в доме-мармелад "лимон"=D
Короче,я так как Юля точно не смогу-моей силы воли не хватает даже на покупку продуктов нормальных(это же долго чистить,это же надо готоовить и тп).Просто герой
ответить
Заполните все поля
Отправить
arisha
3 декабря, 2014 at 10:24
насчет тренера:Юля-респект.если бы мне читали долго лекции про торт-я бы больше не пришла или врала тренеру по черному!здоровье мое и это для меня, а не для галочки,но так перестроить себя что бы еще и не враать-ну это для меня вообще супергерой
ответить
Заполните все поля
Отправить
Sova
3 декабря, 2014 at 13:55
У меня тренер по плаванию просто лапочка по сравнению с вашим :) Правда, ругает, если я после тренировки ничего не ем :)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> Sova)
3 декабря, 2014 at 15:59
мне иногда кажется, что у всех тренер лапочка по сравнению с нашим -)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
macsie
3 декабря, 2014 at 14:37
А я вот хочу выразить респект за 2.37 в планке - это круто! Даже, на мой взгляд, ОЧЕНЬ круто:))
Собсно, по вашим результатам "до" и "после" я и вижу, как вы прогрессировали! Так держать!:)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Yulia (-> macsie)
3 декабря, 2014 at 15:58
на марафон, говорит тренер, надо 5 минут стоять ))
ответить
Заполните все поля
Отправить
TeIra
4 декабря, 2014 at 11:16
Добрый день, Юля поздравляю! Это огромный прогресс Вы и ваш тренер молодцы, осанка, питание,режим основы ЗОЖ как хорошо, что есть люди которые время от времени напоминают об этом) Я и сама стараюсь питаться правильно равнозвешенно периодически для контроля считаю калории и БЖУ. Стараюсь рацион пополнять новыми "забытыми"продуктами, пару месяцев назад обратила внимание на киноа, ввела тыкву , спаржу в основной постоянный рацион, пью сыворотку ,но наиболее ценной находкой считаю льняну кашу, вот уже более года каждое утро начинается с нее. Продукт по вкусовым качествам необычный,но если придется по вкусу ее пищевая ценность не оспарима, в одном флаконе высокое содержание растительного белка для наших мышц и ценных жиров для нашей кожи.
На мой скромный взгляд не хватает только красного мяса говядины , гемоглабин для девочек важен да и креатин очень не помешает при наборе мышечной массы, но вполне может быть что это мои вкусовые пристрастия или заблуждения.
А какие то спортивные добавки имеют место быть? Вы упомянули об изотонике? Для меня этот вопрос еще открытый, пока не смогла адаптировать к себе или пока не вижу необходимости.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Дмитрий pro-trener (-> TeIra)
8 декабря, 2014 at 17:14
Спортивными добавками лучше не увлекаться,применять в периоды серьезных тяжелых тренировочных циклах.к тому же многие добавки чистый маркетинг и пользы мало
ответить
Заполните все поля
Отправить
Заполните все поля
Отправить
Новые комментарии приходят по электронной почте.
Архив