Независимый
Ресурс
О красоте
все проекты
 

Кетодиета: модно? Да. Нужно? Вопрос

Кетодиета — система питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ей приписывают магические свойства: мол, она не только поможет похудеть навсегда, но и перестроит обмен веществ и избавит от проблем со здоровьем. Что на самом деле? Разбирается Оля Третьякова.

Популярность кетодиеты зашкаливает: по этому запросу Google выводит почти полмиллиона ссылок с советами, планами питания и списком разрешенных продуктов.

На кетодиете сидят Гвинет Пэлтроу и Холли Берри. Также известно, что именно этой системы питания придерживалась Алисия Викандер, когда готовилась к роли в фильме «Tomb Raider: Лара Крофт». Но стоит ли садиться на нее человеку, не планирующему удивлять Голливуд и расхищать гробницы? Например, такому, как мне?

Разобраться в этом вопросе мне помогали эксперты:

Ссылки на исследования – из статьи «Кетогенная диета: скорее всего, не для вас».


Что такое кетодиета?

Есть несколько типов низкоуглеводного питания – от либерального LCHF (низкоуглеводной высокожировой) до экстремального карнивора – «питания хищника», при котором в рационе присутствуют только продукты животного происхождения.

Кетодиета находится примерно посередине между этими крайностями. Это низкоуглеводная диета с очень высоким содержанием жира. По разным оценкам, жиры должны занимать в рационе до 70-80%. За это нам обещано увеличение продолжительности жизни на 10 лет, подъем энергии и продуктивности и исцеление от рака.


Как работает кето?

Обычно мы получаем энергию из гликогена, который добывается из углеводов и хранится в мышцах и печени. При переходе на высокожирное питание изменяется ваш обмен веществ. Вместо глюкозы в качестве источника энергии организм начинает потреблять кетоны – молекулы, которые печень производит в отсутствие гликогена. То есть, по сути, в отсутствие углеводов наш организм будет получать энергию из альтернативного источника – жиров и белков.

IMG_3035

Чтобы перейти этот альтернативный источник питания, нужно освободить тело от остатков гликогена и заставить его войти в состояние кетоза. В этом как раз и должна помочь диета с большим содержанием жиров, умеренным содержанием белков и минимальным количеством углеводов. Разные источники определяют дозу углеводов в 20-30 г в день. Это соответствует примерно полутора кусочкам хлеба или 50 г гречки. Остальной рацион – жирное мясо, рыба, масло, орехи и яйца.

В 20-е годы XX века кетодиету использовали для детей, больных эпилепсией. Однако с тех пор прошло почти сто лет, и сегодня, согласно отчету, опубликованному в журнале «Эпилепсия», кетодиета – один из самых редко используемых способов борьбы с этим недугом.

Новый виток популярности кето принесло изучение питания народов крайнего Севера. «Их рацион почти полностью состоит из мяса и жира, — говорит Ирина Урнова. — Интерес к такому питанию вырос, когда выяснилось, что у этих людей — крайне низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, дегенеративных болезней мозга (деменции, Альцгеймера, Паркинсона) и диабета второго типа».

IMG_3036

Но насколько это зависит именно от питания, и где здесь причина, а где — следствие, наверняка сказать нельзя. Научных исследований, которые бы подтвердили эту связь, нет.


Как перейти на кетогенную диету?

Переход на кето – не то чтобы приятная процедура. В процессе отказа от углеводов у многих наблюдается такое явление как «кетогрипп». «Это состояние похоже на простуду, — рассказывает Ирина Урнова, – появляются ломота, сонливость, может побаливать горло, появиться проблемы со стулом. Чаще всего симптомы проходят за 1-3 дня».

…Или длятся значительно дольше. «Бывает, что адаптация длится от 1 до 6 месяцев – в зависимости от того, какой системы питания человек придерживался раньше, и до какой степени он страдает лишним весом», — говорит Алиса Фузеева. Часто неприятные симптомы связаны не столько с самим переходом на другой тип питания, сколько с одним из его последствий – гибелью кандиды в организме: «Распадаясь, она выделяет токсичные вещества, и от этого человеку становится нехорошо».

В любом случае, по мнению Фузеевой, входить в кетоз надо с умом: раз в день измерять кетоны в моче и принимать витамины и минералы.

По поводу витаминов согласна и Урнова: «Переходя на кетодиету, человек поначалу теряет много воды, которая удерживается в том числе гликогеном в мышцах. Вода забирает с собой минералы – электролиты: магний, калий, цинк и натрий. Поэтому их недостаток стоит восполнять».

IMG_3038


Противопоказания при кетодиете

«Она категорически не подходит при заболеваниях щитовидной железы и тем, кто обожает углеводы, — перечисляет Фузеева. – А еще тем, кто ждет быстрого результата, потому что это не всегда возможно».

«Также не стоит ее самостоятельно пробовать тем, у кого острые проблемы с почками и печенью, панкреатит, дисфункция печени, порфирии, диабет первого типа,» — продолжает список Урнова.

Сложно придется и тем, кто в принципе любит поесть. Список разрешенных продуктов небольшой, разнообразие белков вообще сильно ограничивается их количеством, и при этом дневная белков не должна превышать 20%. А питаться исключительно жиром захочется не всем.

IMG_3037


Вредно? Полезно? Или все-таки вредно?

Мнения на этот счет противоречивые. Сторонники доказательной медицины чаще всего высказываются против. По мнению Юрия Потешкина, для некоторых кетодиета может быть смертельно опасна: «У людей с сахарным диабетом при переходе на этот тип питания вместо кетоза может развиться кетоацидоз. Это состояние, которое развивается при дефиците инсулина. В этом случае можно умереть за 24 часа. Человек теряет сознание, дальше – реанимация. И то, если кто-то вовремя найдет пострадавшего и сообразит, что ему нужна помощь. Дело в том, что при кетоацидозе от человека исходит запах ацетона, схожий с тем, какой появляется после злоупотребления алкоголем. Посторонним легко перепутать одно с другим, поэтому отношение к человеку, лежащему на улице без сознания, может быть соответствующее».

Но, подчеркнем, это справедливо только в отношении людей, больных сахарным диабетом. У обычного здорового человека кетоацидоз развиться не может, говорит Потешкин.

«Да, кетоацидоз может грозить людям с определенными заболеваниями — например, диабетикам первого типа, чей организм не может справиться с большим количеством кетонов, — соглашается Ирина Урнова. — Однако инсулинозависимые люди — это люди с серьезным и иногда врожденным заболеванием. Есть высокоуглеводную пищу им тоже нельзя. Лишь на этом основании нельзя делать вывод, что кетодиета опасна для всех остальных».

В общем, научных доказательств того, что кетогенная диета вредна для здорового человека, нет. (Если, конечно, не считать проблем с пищеварением: у некоторых такой рацион вызывает запоры, а у других – диарею.)

Но нет и доказательств, что она полезна.

Возможно, потому, что как образ жизни она еще просто очень молода. «Кетогенная диета распространилась не так давно, — говорит Алиса Фузеева, — И сложно найти людей, которые придерживаются ее долго».

«Самые долгосрочные исследования кето, которые я видел, длились 24 недели, — добавляет Юрий Потешкин. — Что касается заявлений людей, которые говорят, что они уже 50 лет на ней сидят… Люди что только ни говорят! Я каждый день вижу тех, кто утверждает, что вообще ничего не ест – и почему-то не худеет».

Кроме того, есть разница между терапевтической кетодиетой, то есть такой, которую назначают по медицинским показаниям, и обычной питательной — для здоровых людей, уверяет Урнова. Вторая – мягче, не требует экстрима и часто сочетается с обычной низкоуглеводной: «Многие переходят на кето периодами: посидят 2-3 месяца – и обратно, на более либеральный вариант низкоуглеводного-высокожирового (LCHF) питания». Количество разрешенных углеводов при LCHF больше – от 50-70 до 100-120 г в день. Но тоже, разумеется, не за счет сладких булок, а за счет качественных цельных продуктов — овощей, фруктов, ягод, иногда и некоторых круп.

IMG_3041


Кому вообще нужна кетодиета?

Как показывают результаты исследований, кетоз, без которого нет кетодиеты, эффективен при экстремальных нагрузках: он предотвращает отравление кислородом среди глубоководных морских ныряльщиков и делает более выносливыми ультрамарафонцев.

Впрочем, единого мнения по этому поводу опять-таки нет. Одно исследование показало, что кетодиета может немного улучшить выносливость (конкретно у горных велосипедистов). А согласно другому исследованию, она не улучшает, а, наоборот, снижает показатели.

Защищает ли кетодиета от заболеваний? По этому поводу мнения тоже смешанные. Вроде бы, есть свидетельства, что она может помочь в лечении рака. Однако по информации издания «Медицинская онкология», кетодиета не только помогает в этом, но и может вызвать нежелательные побочные эффекты.

IMG_3040

Однако обычные люди — не спортсмены! — все равно переходят на кетодиету.

Ради чего? По мнению Ирины Урновой, которая сама соблюдает кето-диету, «в том числе ради ясности ума, хорошего самочувствия и настроения, спокойного сна». Хотя в качестве пользы для здоровья иногда достаточно соблюдать просто низкоуглеводную высокожировую диету – есть 50-70 г углеводов в день: «Некоторые и при таком рационе сбрасывают вес и решают те или иные проблемы со здоровьем».

Доктор Потешкин считает, что делать этого не стоит: «Как образ жизни кетодиета – сомнительное решение. Кетодиета используется только по медицинским показаниям — то есть при эпилепсии, и только под наблюдением врача. Как постоянный рацион она не физиологична, потому что постоянное углеводное голодание неестественно. Я понимаю, что соблюдающие кетодиету не считают отсутствие углеводов голодом, но для мозга это именно так. Ведь мозг питается прежде всего углеводами. И они должны быть в рационе».


Поможет ли кетогенная диета сбросить вес?

Кетодиета не обещает точных цифр: «за Х дней вы сбросите Y кг», однако ее адепты уверяют: как только вы на нее перейдете, лишний вес начнет уходить.

Хотя бы потому, что на кето люди явно едят меньше. Многие – всего дважды в день: утром и вечером. Днем они не обедают, потому что не чувствуют голода. Жиры насыщают и расщепляются дольше, объясняет Ирина Урнова.

Однако согласно недавнему исследованию, все диеты на свете работают совершенно одинаково: они просто создают дефицит калорий. То есть для потери веса не так важно, что именно вы перестаете принимать в пищу: углеводы, жиры, белки, или просто сокращаете количество еды. «Но человек устроен так, что ему проще поверить в чудо-диету, бросаясь в крайности, чем раз и навсегда договориться с собой и постоянно рационально питаться, — объясняет Ксения Селезнева. – Именно поэтому всевозможные диеты были, есть и будут популярны. И каждая новая будет обещать молниеносное снижение веса раз и навсегда».


А вы пробовали кетодиету? А на каких вообще диетах сидели? Какие помогли, какие оказались бесполезными?


Читайте также:



Подпишитесь
на нашу рассылку
и участвуйте
в ежемесячном розыгрыше
бьюти-средств
13 голос., в среднем 4,62 из 5
Загрузка...
29
29
Подписка на еженедельную рассылку
Читайте также
Спецпроект
Комментарии
29
Комментировать
Zi
Март 28, 2019 at 12:14
Буду первой)) есть опыт и кето и низкоуглеводной высокожировой. Действительно, первое время при отказе от углеводов самочувствие так себе. Но! При кето оно хотя бы проходит. Есть икру или красную рыбу без хлеба просто непривычно)) а вот при низкоуглеводной я все время чувствовала тоску и ждала каждое утро чтобы отведать каши!
Вес ушел и там и там, но при возвращении углеводов вода возвращается молниеносно, так как 1 гр углеводов задерживает около 4 гр воды в теле;)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Дарина
Март 28, 2019 at 13:32
Я придерживаюсь кето с августа 2018. Исследований, подтверждающих эффективность кето в долгом периоде на людях действительно нет. Как нет и аналогичных исследований относительно общепринятой нынче модели питания, в основе которой лежат углеводы. Но при этом есть статистика, говорящая о том, что половина больных сахарным диабетом проживает в пяти странах: Китай, Индия, США, Бразилия и Индонезия (Отчет ВОЗ 2014г.). Во всех этих странах питание переполнено углеводами.
Отчеты же на мышках показывают и улучшение общего состояния, и долголетие, особенно у взрослых особей. На людях тоже есть результаты медицинских исследований, но в основном, иностранные и на английском языке. Мне очень нравится кето-коуч Маша Ершова - у нее на сайте очень много ссылок на реальные медицинские исследования (https://www.ketopower.ru/)
Для себя на кето отмечаю снижение аппетита, уменьшение срывов (не тяну в рот все, что не приколочено, не колбасит от того, что "умираю, хочу сладкого"), очень много энергии. Прям море. И постоянное ощущение тепла.
Но мне очень легко придерживаться кето: для меня мясо всегда было вкуснее печеньки )))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария
Март 28, 2019 at 15:08
Чур меня, щитовидку жалко, она и так у меня крайне маленькая, постоянно контролирую ттг и т4, так что кето мимо меня и слава богу! Только ЗОЖ и ПП:)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Татьяна
Март 28, 2019 at 16:08
Все нормально будет с щитовидкой, если правильно входить в кетоз. Если с ней на углеводах не все хорошо, может стоит сменить питание?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария (-> Татьяна)
Март 28, 2019 at 23:15
Углеводы ни причем) или Вы врач? В целом я очень правильно питаюсь, сахар и пищевой мусор не ем. А худеть мне не надо, я вешу 48 кг при росте 165 см и гречку, овсянку и фрукты очень люблю, от мысли об обилии жиров в рационе начинает тошнить.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария (-> Татьяна)
Март 28, 2019 at 23:17
А творог и йогурт забыла еще, это суперфуды для меня. Так что нее)) никаких экспериментов со здоровьем
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария (-> Мария)
Март 28, 2019 at 23:42
«ни при чем», пардон
ответить
Заполните все поля
Отправить
AnilineToxic
Март 28, 2019 at 18:11
Я пробовала разновидность кето. Хороший результат, только постоянно нет сил :) но мне понравилась сама система, и я продолжаю по ней жить, но без экстремизма :)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Лариса
Март 28, 2019 at 18:17
Полтора года на кето с периодическими уходами на lchf. Только так смогла слезть с фанатичного подсчета калорий, избавилась и от голодного существования на пп типа обезжиренный творог, овсянка и куриное филе, и от страха набрать вес. Уточню только, что на кето в качестве углеводов не рассматриваются гречка и кусочек хлеба. Углеводы набираются только из некрахмальных овощей и молочки, если она есть в рационе. На lchf ещё ягоды дают углеводы. Но никаких зерновых на этих системах нет. Ну и сказать, что меню сузилось по сравнению с пп, я не могу. В рестораны стало ходить проще, хороший кусок мяса и салат с маслом везде найдётся.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Аманда
Март 28, 2019 at 18:21
Шесть лет потратила на анорексию и булимию, так что больше никаках диет, даже правильного питания, а то еще увлекусь)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Nastya Suraeva (-> Аманда)
Март 28, 2019 at 18:43
Прям из моей головы мысли.) У меня весов даже нет от греха подальше.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Marie
Март 28, 2019 at 18:28
Доктора Jason Fung и Sarah Hallberg на практике лечaт диабет 2 типа кето диетой. Включая тот диабет, который вышел из-под контроля и требует невероятных доз инсулина. Можно посмотреть лекции на ютубе или Ted talks.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Marie
Март 28, 2019 at 18:34
И да, согласна в Ларисой - незачем ужасаться ежедневному чудровищно маленькому кусочку хлеба или горстке гречки. Если это не есть, а есть некрахмалистые овощи - получается очень много. Я овощей (печеных, сырых, разных) на LCHF стала есть больше, чем когда-либо. И чувствую себя лучше, чем когда-либо. А семейная история, когда каждый первый имеет диабет 2 типа после 40 лет не вдохновляет на употребление углеводов в количестве 50% от рациона, как рекомендовано дорогими врачам, которые традиционно предпочитают проверять только сахар в крови, а инсулином натощак не интересуются. Диабет 2 типа не за один день "нагуливается", но профилактикой почему-то никто из врачей не заинтересован. Вот заимеете диабет - посадим вас на инсулин, и будем всем щастье.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Marie
Март 28, 2019 at 18:34
*будеТ всем щастье
ответить
Заполните все поля
Отправить
Marie
Март 28, 2019 at 18:38
И еще, маститые комментаторы в таких статьях почему-то всегда дружно забывают про глюконеогенез.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия
Март 28, 2019 at 20:05
Господи боже, это у вас такие эксперты, хм, странные, или вы их слова, простите, перевираете? Диабет первого типа- не врожденное заболевание, а автоимунное, роль генетических факторов намного меньше, чем при диабете второго типа
Кетоацидоз ещё как может развиться у здорового человека, погуглите смысл термина starvation Ketoacidosis
Где конкретно в организме водится та самая кандида, которая «отравляет» организм продуктами своего распада? Мне известно о небольших популяциях этих грибков в ротовой полости, складках кожи, влагалище и толстом кишечнике, в любом случае, при кетодиете с ними в принципе, ничего произойти не должно
Камни бывают не в печени, а в желчном пузыре
А вот удар по микробиоте кишечника при такой резкой смене питания должен быть нехилый
С общими выводами согласна-особой пользы от кетодиеты не наблюдается
Кстати, самая лучшая профилактика диабета второго типа- не переедать и избегать колебаний веса, а вовсе не исключать из питания углеводы
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мария (-> Юлия)
Март 28, 2019 at 23:48
Согласна! Мне вот предложили еще щитовидку кето полечить... Выше еще пишут про голодное существование, страх набрать вес и фанатичный подсчет калорий на пп, только мне кажется, это не про пп, это что-то психическое уже. И пп, разумеется, это не только обезжиренный творог (а это ни разу не пп, а просто вред), овсянка и курогрудь, оно гораздо разнообразнее;)
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия
Март 28, 2019 at 20:12
Да, разрешите добавить
Конечно, частота сердечных заболеваний, диабета и ожирения у иннуитов невысока
Но она точно так же низкая, например, у папуасов Новой Гвинеи, а они питаются на 90% крахмалистыми овощами , вроде ямса, таро и батата
А в общем, средняя продолжительность жизни в обеих популяциях не обнадеживает, здесь первенство за западной цивилизацией, несмотря на гиподинамию, фаст фуд, стрессы и кока колу
ответить
Заполните все поля
Отправить
Джин
Март 29, 2019 at 07:05
Опыт на кето 8 недель (три года назад, когда групп было 3, а не 333, именно по показаниям для здоровья, а не для похудения)
Пекла даже кетохлеб))
Воняла ацетоном 3-6 сутки.
В итоге плюнула на это дело - фрукты люблю, каши, кефир литрами, а не полглотками))
Да и печень тянеет постоянно от жирного и мясного, и запоры, пардон, не проходят.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Алина
Март 29, 2019 at 08:09
Много читала про кето. Все несерьёзное, типа бла-бла-бла, я на кето и чувствую себя прекрасно и как прекрасно выгляжу, посмотрите! - в большинстве за кетодиету. Все серьёзное (т.е. из нормальных источников и от специалистов, которым я могу доверять, ознакомившись с их послужным списком, профессиональными достижениями и другими публикациями) - в подавляющем большинстве против. Причем довольно резко против.
Ну, это я говорю о кето для здорового человека, естественно, "для красоты и самочувствия", а не по медицинским показаниям.

А про тех, кто "я на кето и офигенно выгляжу и чувствую себя" - я знаю тех, кто то же самое говорил или продолжает говорить про сыроедение/веганство/высокобелковую диету/палео/сухое голодание и так далее. Так что это все субъективно и вообще не показатель.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Альфия
Март 29, 2019 at 08:57
Я уже на низкоуглеводке больше 1,5 года. У меня диабет 2 типа. Углеводов ем до 30 г в день. Жировой гепатоз ушёл, давление в норме, сердце не беспокоит, депрессия ушла, папиломы на коже многие пропали, многие уменьшаются, вес за 8 месяцев снизился на 23 кг, уровень глюкозы с 24 снизился до 3,7-5,5, по гинекологии миома уменьшилась с 14 недель до 8 недель, можно ещё писать и писать, что стало лучше. Мне эта диета помогает иметь компенсацию диабета. Качество жизни гораздо улучшилось.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Дарина
Март 29, 2019 at 10:43
Долгих медицинских исследований о влиянии кето на людей действительно нет. Но нет аналогичных исследований и по диетам, которые рекомендованы большинством врачей и содержат в основе углеводы. Но вот мышки на кето наглядно демонстрируют увеличение продолжительности и качества жизни. А ряд американских докторов успешно лечат кето-диетой диабет второго типа и инсулинорезистентность.
Интересно, что в кетозе так или иначе побывал каждый из нас: младенцы рождаются и живут в кетозе в первые месяцы жизни. А у беременных женщин он наступает вне зависимости от питания в последние месяцы срока.
Поэтому я за кето)) придерживаюсь кето с периодическим lchf с августа. Уходит голод, безумная тяга к сладкому, стрессовое заедание. А ещё уйма энергии и постоянное ощущение тепла.
Ну и изрядно веселит реакция окружающих на мою еду. Моё любимое: ты что, холестерин же подскочит! Даже желания комментировать это нет))))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Людмила
Март 29, 2019 at 10:48
Больше всего впечатлили "крайние народы Севера")))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Юлия
Март 29, 2019 at 11:05
Альфия, у вас отличные успехи, я за вас искренне рада
Низкоуглеводная диета не имеет отношения к кетогенной, Ваше улучшение обеспечено не снижением количества углеводов, а снижением калорийности рациона; конечно, если вам удобнее придерживаться такого рациона, то кто я, чтобы спорить
С моей точки зрения, основная опасность кетогенной диеты- несбалансированность по микронутриентам из за отказа от значительной части продуктов
ответить
Заполните все поля
Отправить
Анна
Март 29, 2019 at 13:18
Ссылка на народов севера как-то не впечатлила. Совершенно разные условия жизни во-первых, и наверняка у них есть те проблемы, которых нет у нас - как и у любых достаточно изолированных народов, практикующих определенную систему питания, во-вторых.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Мари
Март 30, 2019 at 15:31
Год на строгом кето), анализы отличные, самочувствие супер). все остальные диеты вспоминаю как страшный сон)))). Всем добра)))
ответить
Заполните все поля
Отправить
Martika
Март 31, 2019 at 09:55
Эм...я чего то не понимаю... У меня гипотиреоз, а это как раз таки болезнь щитовидной железы... НО эндокринолог наоборот посадила меня на кето диету. Эту диету мне советовал не один врач.
ответить
Заполните все поля
Отправить
Татьяна
Апрель 1, 2019 at 20:44
Я считаю, что понятия кето диеты нет. Есть кето питание. И очень глупо измерять 20-30 гр углеводов хлебом и гречкой. Я на кето питании ем столько зелени и овощей с ягодами, сколько никогда не ела. Это почти килограмм не крахмалистых овощей, черники, малины , листового салата, орехов. И я никогда не чувствовала себя так хорошо. В моем кето отсутствуют злаки , бобы ( кроме стручковой фасоли), фрукты ( не считая антоновки с дерева) и сахар. О каком дисбалансе по микронутриентам речь?
ответить
Заполните все поля
Отправить
Евгения
Сентябрь 11, 2019 at 07:46
Найдите в поиске сайт happyketo Томшиной Натальи. Я заказывала у нее рацион низкоуглеводный. Именно с него надо начинать переход на кето! А то многие бросаются с привычного рациона на высокожировой и начинаются проблемы. А вообще у нее есть интенсив по переходу на кето. Кто ищет тот всегда найдет. И да... мне очень подошло такое питание и все врачи удивляются моим анализам спустя всего 4 месяца (хотя на самом кето я всего чуть больше месяца). Поэтому не обязательно придерживаться строгих 20-30 грамм углеводов. Можно просто ограничить их употребление и всякого шлака из пластика и уже почувствуете как организм скажет вам спасибо. А похудение это всего лишь побочный эффект, главное здоровье!!!
ответить
Заполните все поля
Отправить
Заполните все поля
Отправить
Новые комментарии приходят по электронной почте.
Архив