Андрей Волков: «Плавание осанку не исправляет»

2
Юля поговорила со своим тренером по плаванию в I Love Swimming Андреем Волковым о том, реально ли научиться плавать кролем за месяц и исправит ли кроль кривую спину.
Андрей Волков в школе плавания I Love Swimming — почти с самого начала. Мастер спорта по плаванию, победитель чемпионатов СССР в прошлом, финишер гонок по триатлону серии Ironman в настоящем, победитель соревнований по плаванию Masters. Этим летом, несмотря ни на что, в очередной раз переплыл с учениками Босфор. Но гораздо чаще, чем на Босфоре, его можно встретить ранним утром и вечером в бассейнах Москвы, где он терпеливо учит кролю новичков — по методике Total Immersion.


13

Почему Total Immersion

— Особенность школы плавания I Love Swimming — методика обучению кролю Total Immersion. Но пройдя два курса, я не до конца поняла, в чем же тут фишка?

— Total Immersion — это методика обучения плаванию взрослых людей, тех, кто не занимался этим с детства. Она хороша тем, что позволяет достаточно легко начать плавать, без особых физических усилий.

Отличие от классической методики в сроках — дети учатся плавать с 7-8 лет и это занимает лет десять. Если взрослый человек решит научиться таким же образом, это будет долгий процесс. Да и методика с детьми применяется другая — они легче чисто психологически запоминают и воспринимают какие-то упражнения, и легче учатся вообще. И гибкость у них другая, она позволяет им выполнять упражнения с большой амплитудой — гребки, пронос руки, движения ног, все, что очень важно в плавании, дается детям легче.

— Но ILS не единственная школа плавания для взрослых, на соседних с вами дорожках тому же учат. В чем же отличие?

— Между другими школами принципиальных отличий нет. Но все же их методика обычно рассчитана на более длительный срок. Мы с Total Immersion пытаемся (и в большинстве случаев успешно) научить людей плыть кролем за 12 занятий, который упакованы в месяц. У других школ срок дольше.

Можно сказать так: Total Immersion подходит для взрослых людей, которые решили заняться плаванием уже в зрелом возрасте, не имея детского опыта. Они смогут в результате плавать, скажем, не быстро, но достаточно долго и без больших физических усилий, не имея каких-то особых спортивных данных или предрасположенности.

9

— Что такого особенного в этом методе, что он позволяет начать плавать через месяц?

— Метод хорош тем, что состоит из этапов. На первый взгляд, ученикам может показаться, что мы занимаемся несколько странными вещами — то есть мы не плывем с первого-второго занятия, а выполняем разные упражнения — обучаемся отдельным элементам, из которых потом складывается общая картинка. Нельзя пропустить какой-нибудь этап, потому что если что-то выпадет, потом наверстать будет достаточно проблематично.

— А в классическом обучении нет такого?

— Нет, там все по-другому. Во-первых, масштаб времени совершенно разный, если там мы говорим о годах, то здесь речь идет о месяцах. Во-вторых, там освоение идет постепенно. Дети уже начинают плавать, а потом по ходу им корректируют какие-то элементы техники. В Total Immersion совершенно по-другому, здесь сразу из элементов собирается целое. Разница в самом подходе.

На самом деле, методик обучения плаванию существует множество. А метод полного погружения Total Immersion, придуманный Терри Лафлином — один из. Изучив его плюсы и минусы (минусы там тоже, конечно, есть), мы поняли, что он больше подходит большинству людей. Это подтверждается уже многолетним опытом.

4

— Хорошо, а минусы какие у Total Immersion?

— Если методику Total Immersion показать тренеру по плаванию высшей категории, который занимается со спортсменами а-ля призерами чемпионата России, мира, Европы, Олимпийских игр и т.д., то он несколько будет шокирован и, возможно, будет смеяться. Потому что тот результат, который мы видим даже на примере самого товарища Лафлина — он записывает видео со своим участием — взрослый человек с неидеальной фигурой и с немного, скажем так, закостеневшими движениями… Методика Терри Лафлина позволяет научить взрослых людей плавать с минимально достаточной скоростью, но она явно не подойдет для спортсменов олимпийского уровня. Хотя сам товарищ Лафлин часто ссылается на олимпийского чемпиона Александра Попова. Но на встрече, которую I Love Swimming организовывал с Поповым, ему задали вопрос по поводу упоминания его имени в книгах Лафлина. Он практически ушел от этого вопроса: «Да, я знаю Терри Лафлина, но…» Но. На самом деле, это немножно не то. Это не спортивное плавание, эта методика не подходит для спорта высших достижений.

— Но в то же время вы готовите к IronMan по этой методике?

— Да, конечно. Потому что плавание в триатлоне, особенно на длинных дистанциях формата IronMan (где плывут 3,8 км) или его половинке (с 1,9 км) — не профилирующий вид.

— То есть не имеет смысла там плыть быстро? 

— Это желательно, но не обязательно. Потому что соотношение времени плавания, велосипеда и бега совсем не в сторону плавания. На более коротких дистанциях, как олимпийская, где плывут 1,5 км, едут 40 км и бегут 10 км, плавание уже важно. Там, если ты отстал в плавании, то потом не сможешь сесть в группу велосипедистов и догнать. На длинных дистанциях все иначе. Общий результат лучших триатлетов, участвующих в полной дистанции IronMan, находится в районе 8 часов. Из них плавание у лучших — 45-46 минут, а у середнячков — 50 минут, то есть разница в 4 минуты на фоне 8 часов. Поэтому на общем масштабе времени очевидно, что плавание там не доминирует.

— Значит их задача — доплыть и не потратить много сил и Total Immersion для этого подходит?

— Совершенно верно. Особенно это касается любителей. Для любителей, которые выступают в возрастных группах, плавание из расчета 2 минуты на 100 метров считается вполне достаточным уровнем для прохождения этой дистанции. Это очень даже неплохо. А для чемпионатов по плаванию на открытой воде (даже ветеранских) на длинных дистанциях время 2 минуты на 100 метров — это за гранью добра и зла, это меньше, чем ничего.


6

Кому же это надо — плавать? И у кого это выходит?

— Хорошо, оставим в сторонке айронменов. Как вам кажется, зачем взрослые приходят учиться плавать?

— В большинстве случаев у человека появляется какая-то цель. Позиционирование нашей программы — проплыви свои первые 500 метров (на первом уровне) или километр (на втором) — это новый вызов, новый челлендж. Плюс многие увлекаются здоровым образом жизни, приходят из I Love Running’а — сначала начали бегать, потом посмотрели, где еще себя можно проявить. Но многие приходят просто с нуля. Тех, кто имеет какой-то опыт детского плавания, в общем объеме не больше 5-7 %, остальные либо никогда не плавали, либо в детстве их отвели пару раз в бассейн, не более того.

— Из тех, кто к вам приходит, все проплывают свои первые километры в итоге? Каков процент тех, кто не справляется?

— Я не могу сказать, что кто-то не справляется. У нас три уровня: начальный, средний и продвинутый. У меня чаще бывают группы среднего уровня — на нем процентов 80 проплывают в финале первый километр. Не проплывают те, кто не приходит. Под конец курса они не чувствуют в себе уверенности. Всеми силами стараешься им внушить: «Ребята, вы хотя бы придите, вот вы придите, а там все получится». Кто-то, будучи не уверен в себе, поплавал на тренировках, да и ладно. Им вот этот соревновательный азарт не присущ. Тех, кто приходит и не проплывает, вообще какие-то единицы.

11

— А на первом уровне ситуация какая?

— Вообще, если сказать честно, 12 занятий (плюс 13-е — заплыв) — это, конечно, маловато. Потому что, если обратиться к первоисточнику — товарищу Лафлину, — то он говорит: «Занимайтесь упражнением несколько часов». А у нас на все про все — двенадцать часов. Поэтому я всегда говорю, что если этого времени не хватает, но есть желание и возможность, ходите в бассейн сами в свободные дни и повторяйте то, что мы делаем.

— Кому сложнее — тем, кто хоть как-то по-собачьи плавать умеет или кто не умеет вообще?

— Без разницы, все очень индивидуально. Есть люди, которые реально не могут голову в воду опускать на первом занятии, а потом смотришь — они плывут. А есть те, которые уже умели, а не идет.

5

— Дыхание в воду — одна из базовых вещей, на которой многие спотыкаются.

— Есть люди, для которых дыхание в воду — это проблема, а в плавании дыхания не в воду не бывает. Поэтому многим приходится себя сильно переучивать и заставлять выдохнуть в воду, это важно. И это чисто психологическая вещь и больше ничего, это страх. Бывают иногда такие ученики, которых я называю «жертвы кораблекрушения» — у них панический страх воды. Им обучение дается крайне тяжело, потому что есть вот эта паника, страх «лица в воде». Для них это шок. Они спрашивают, можно ли как-то потренироваться. Если уж совсем страшно, дома наливаем воду в ванну или в таз и засовываем голову, и чем глубже, тем лучше — ничего другого порекомендовать я не могу.

— У меня нет проблем с выдыханием в воду, но тяжело дышать на три гребка. Это тоже страх? 

— В большинстве случаев — тоже страх. Иногда я специально даю упражнения на задержку дыхания, и ученики совершенно спокойно это делают и 20, и 30, и 50 секунд. Проблема лежит только в психологии. Потому что я точно знаю, что как бы интенсивно вы ни плыли, через пять секунд воздух закончиться не мог, вот просто не мог. И многие осознают, что все это происходит у них в голове. А некоторые не понимают, они говорят: «все, у меня воздух закончился, я уже практически умер». Я же настаиваю, чтобы они плавали все-таки с вдохом на три гребка. И даже если появляется чувство «все, воздух закончился», то поднять голову и вдохнуть — дело на максимум 3 секунды. Вы ведь не в пещере, не под водой, не под толщей льда, вдохнуть — не проблема!

— Почему настаиваете на вдохе на три гребка?

— Иначе выходит дыхание на одну сторону, а это приводит к однобокому плаванию, искривлению техники. Человек начинает заваливаться на одну сторону, как бы хромать на нее. Плюс — нехорошо, когда шея поворачивается только в одну сторону.


10

Кроль, только кроль

— Почему I Love Swimming учит плавать только кролем?

— Другие способы требуют гораздо больше времени на освоение — это раз. Например, брасс в плавании — самый сложнокоординированный вид (а некоторые школы с него обучение начинают). А баттерфляй — тяжелый физически. Кроль освоить проще и, что важно, это самый энергоэффективный стиль по соотношению затраченных усилий и скорости к продвижению.

— Многим брасс кажется легче и быстрее.

— Брасс может быть легче, но он медленнее. Опять же, соотношение скорости и энергоэффективности. Сто метров брассом сейчас рекордсмены мира плавают где-то за 58 секунд. Человек, который нормально умеет плавать, кролем 100 метров за 58 секунд проплывет легко. Вот соотношение. Потому что в кроле, в отличие от брасса, положение тела — горизонтально ровное.


Плавание и осанка

— Кстати, про ровное тело. Есть расхожее мнение, что плавание исправляет осанку и делает спину здоровой. Вы как считаете? 

— Базируясь на своем личном опыте, могу сказать, что для исправления спины скорее ЛФК пригодится. Потому что именно плавание (даже если это спортивное плавание) проблемы спины не решает вообще. Знаю сам, так как плаваю всю свою жизнь, и если у меня возникают проблемы со спиной, то плавание их не облегчает. Не усугубляет, но не облегчает. И на примере своих знакомых какого-то лечебного воздействия от плавания в бассейне я не вижу. Я для проблем спины порекомендовал бы на турнике лучше повисеть, это в 10 раз полезнее будет и времени займет в 80 раз меньше.

— Но плавание заставляет же как-то вытягиваться, выравниваться? 

— Можно с тем же успехом вытянуться и ровненько полежать дома на диване. Вот эффекта от этого — от того, что ты лежишь на воде и тебя Архимедова сила держит — я реально не вижу никакого.

16

— Как же этот миф возник? Многие неврологи даже отправляют в бассейн.

— Это реально миф. А неврологи — ну разве что это общие рекомендации, что вода расслабляет мускулатуру, нервные рецепторы… Есть и такой миф, что плавание расслабляет. Но я не  сторонник такого расслабона. Я за то, чтобы работать и напрягаться.

Даже если взять положение тела на воде в плавании — никакого расслабона там не может быть. Чтобы плыть и рассекать воду, все тело должно быть прямое и напряженное. А где напряжение — откуда там расслабление? И лучшее упражнение для плавания — это всем известные сейчас планки. Лучше, чем планки, для плавания вообще ничего нет. На боку, на спине, на груди, на локтях, на кистях и т.д.

— Если учиться плавать приходит человек, который сильно сутулится, он же не сможет даже ровно лежать на воде?

— Практика показывает, что они так и не лежат. Я не видел людей, которые изменили осанку от того, что они начали плавать. Если у ребенка лет в 8 сколиоз и его привели в спортивную школу плавания, то да, у него исправится осанка. Если взрослого 40-летнего человека привести, и он будет плавать месяц, два или даже пять, я сильно сомневаюсь, что ему это поможет.


1

Можно ли, плавая, сбросить вес?

— Есть еще один миф: что от плавания можно похудеть.

— Распространённейший миф. Мне самому за весом следить приходится, так что я этим интересуюсь. В вопросах похудения есть базовый принцип соотношения употребленных и потраченных калорий. И могу сказать: полоскания в бассейне в течение 45 минут с той интенсивностью, с которой это делают ученики первого и второго уровня ILS — это эквивалент приблизительно 250 калориям. А 250 калорий — это маленький пакетик картошки в McDonald’s. Поэтому о каком похудении может идти речь? И даже на третьем уровне, где можно ухитриться сжечь 800 калорий — это все равно немного.

А если говорить не о нашей школе, а о плавании вообще. Я часто бываю в Олимпийском бассейне, вижу там одни и те же лица. Годами. И вот они либо плавают, либо ходят на аквааэробику — и никак не меняются. Потому что часто можно наблюдать — поплавали, а потом 90 % из них встречаешь в буфете. От водных процедур очень хороший аппетит ведь появляется!

17

— К вопросу об аппетите. Что посоветуете новичку, осваивающему плавание, есть до тренировки и после?

— Меня об этом часто спрашивают люди, которые в детстве не имели отношения к спорту. «Что делать с питанием до и после тренировки?»… С текущим уровнем интенсивности — ничего. Забудьте, это не тот случай.

— Но есть же общие рекомендации, как лучше делать.

— Зависит от времени суток. Утром тренировки бывают очень рано, поэтому — легкий завтрак за час до. Вечером — лучше не есть меньше чем за час до тренировки. Но опять же, на нашем уровне интенсивности это все мало имеет значения.


3

Плавание плюс

— Как плавание комбинировать с другими видами спорта? С тренажерным залом, например?

— Тренажерный зал не препятствует плаванию. Просто имеет смысл сказать тренеру о том, какие вы делаете упражнения в зале — некоторые из них могут помочь, а некоторые навредить: перегрузить, забить мышцы, нужные для плавания. И правильного, нормального плавания не получится на самом деле, так как пропадет гибкость.

В большинстве случаев все другие виды спорта совместимы с плаванием, вопрос только в тайм-менеджменте: сколько есть свободного времени, чтобы им заниматься? А так они вполне параллельны. Можно поплавать и в тот же день побегать, если есть время.

2


Андрей Волков обучает плаванию на первом и втором уровне I Love Swimming.

Группы стартуют в начале каждого месяца, записаться можно на сайте.


Фото: Кристина Спивак.

Спасибо за помощь в подготовке материале Ирине Киселевой.


Читайте также:





44 комментариев

Добавить
  1. Ирина

    Спасибо за интервью. Ощущение от тренера как от очень грамотного человека.

  2. Atan

    Очень классный дядька. На редкость адекватные ответы. Особенно про питание)

  3. Алина

    Занималась у Андрея на втором уровне — отличный тренер, всегда замечал всякие мелочи, даже когда думаешь, что тренер смотрит в другую сторону и не видит, что косячишь, он потом тебя пальцем выманивает и давай объяснять )))

  4. Оксана

    вот люблю, когда не стесняются правду сказать!
    мне тоже невролог говорил, что от офисной спины и шеи плавание не поможет. эффект косвенный, когда укрепляются мышцы спины и снижается нагрузка на позвоночник. но в плане исправления осанки и расслабления всего пережатого — никуда ничего не уйдет.

    • Ольга

      Поделитесь пожалуйста, советом невролога, что лучше поможет для офисной спины и шеи? И что делать тогда со всем пережатым от стресса?

      • Юля

        пилатес — проверено

      • RinaShvid

        Мне ну очень хорошо помогают упражнения на шею из ревитоники. А на поясницу ежевечерняя растяжка. Ну и когда поменяла тренажерный зал на плавание тоже легче спине стало просто из за того, что все эти железки поясницу дополнительно нагружали.

      • Оксана

        для офисной спины и шеи — правильный стул и посадка, лфк, хороший матрас и подушка, правильная обувь.
        от пережатого — массаж, физиотерапия и медикаменты.

  5. Александра

    Как же я хочу наконец дойти до I love swimming!

  6. Аня

    Эх, думала пойти в ILS, но кролем с нестабильным плечом не получится плавать((

  7. Mary Ann

    Не хочется спорить с тренером,но на примере моей сестры могу сказать,что легкое искривление позвоночника регулярным посещением бассейна ей исправить удалось. И было ей тогда лет 30. Больше ничем не занималась. В бассейн ходила регулярно, 2-3 раза в неделю. Сама научилась плавать по старой папиной книжке. Не скажу,как быстро появился результат,но он явно был. И остался,хотя сейчас она уже не занимается. И фигура отлично подтянулась (веса лишнего не было, но некая вялость мышц), и осанка исправилась. Так что все индивидуально, наверное.

  8. Eka

    Вот так взяли и разрушили мифы про осанку, похудение и энергозатраты)
    Отличное интервью!

  9. Mary Ann

    А кролем научиться плавать мне очень хочется. Пока научилась дышать в воду. Было очень непросто первое время. А теперь не понимаю,как я умудрялась подолгу плавать с задранной кверху головой. Это еще и для шеи не полезно, кстати.

  10. Бессердечная Гравитация

    У меня от плавания спине сильно легче становится…. Проблем особых нет, просто типичная компьютерная спина. Вряд ли это самовнушение.

    • Yulia

      ну так или иначе вы растягиваетесь и мышцы укрепляются) просто каких-то глобальных проблем с осанкой оно не решит

  11. Анна

    «Человек, который нормально умеет плавать, кролем 100 метров за 58 секунд проплывет легко» — это вообще мастер спорта для женщин, как-то я даже расстроилась 🙂

  12. Юлия

    Все по-честноку, как говорится, никаких рекламных трюков — лайк 🙂

  13. mariamarvel

    Я, конечно, не претендую на профи, так, любительски полоскаюсь в бассейне по час-полтора, но за пару месяцев посещения сбросила несколько кг, при том, что процент мышечной массы увеличился. И мне говорят, что осанка улучшилась, причин не верить нет.
    Как-то и остальным высказываниям этого тренера абсолютно нет доверия.

    • Yulia

      Если вы стали тратить калорий больше, чем потребляете, то что вас в этом удивляет?

      • mariamarvel

        Меня-то ничего не удивляет, а вот ваш тренер почему-то считает иначе.

        • Yulia

          Нет, он иначе не считает. Вы текст то внимательно читали?

          • mariamarvel

            «Поэтому о каком похудении может идти речь?»
            Ну вот считает, что ни о каком) Интервью вообще вышло странное. Что вы с тренером хотели донести в этом вопросе? Похудеть можно от любой физической нагрузки, что вообще значит эта фраза про «от плавания можно похудеть — миф»? Звучит как «миф: от расхода калорий можно похудеть»))) И на мой лично взгляд, от плавания худеть лучше чем от той же беговой дорожки. Если вы хотели донести, что именно в этой конкретной школе похудеть нельзя… Ну это, знаете, не проблема плавания.

    • Юля

      эта история о том, что если есть глобальные проблемы, то начинать лучше с чего-то другого, а не про то, какой бассейн бестолковый

      • mariamarvel

        Осанка в моем понимании — не глобальная проблема. Проблемы с позвоночником есть у каждого второго, и очень немногие готовы этим серьезно заниматься, и занятия вроде плавания, позволяющие совмещать приятное с полезным — наилучший вариант.

  14. mariamarvel

    Ну и еще, по их «уникальной» методике вообще-то учат во многих обычных фитнес-клубах (может быть, называется по-другому, но принцип совершенно тот же самый: начинают с отдельных элементов, складывая их в целую картину, и в довольно сжатые сроки).
    Хотела в эту школу пойти после ваших постов, но это интервью — полнейшая антиреклама получилась.

    • Yulia

      Тут не написано, что методика уникальная, она есть в америке и любой тренер может ей обучиться и по ней преподавать. И да, она есть где-то еще, хотя именно в школах плавания других я ее не видела пока
      Реклама-антиреклама — ваше дело, мы никого никуда не заставляем, знаете ли )

      • mariamarvel

        Да, прямым текстом не написано, а между строк идет) Методика есть не «где-то еще», она есть в любом обычном фитнес-клубе. Жаль, что это не реклама, потому что уж лучше была бы она. Обычно в этом блоге мифы разрушаются, а не создаются. Понятно, что вам обидна критика вашего тренера, но любителям плавания тоже обидно такое про плавание читать. Тренер к их числу не относится? Потому что из текста основное впечатление: худеть от плавания не худеют, осанка не улучшается, достойно плавать любители все равно никогда не научатся) И к чему тогда эта школа…

  15. terra

    Мне понравилось интервью.
    Без обиняков всё пояснил, nuff said.
    Во всех бы областях такие спецы попадались.

  16. Сергей

    1. Плавание может изменить осанку только растущего ребенка. Вылечить сколиоз или сутулость у взрослого — не получится
    2. Что касается «проблем со спиной» — это очень расхожее обывательское понятие, подразумевающее все, что угодно. От «всего» — панацеи нет. Однако, если брать наиболее частую проблему — боли в спине на фоне остеохондроза, то их причиной становится «люфт» в позвоночно-двигательном сегменте на фоне ослабления мышечного корсета. При общем укреплении мышц спины и живота этот люфт исчезает. Кроме того, в неврологии есть методики «сухого» и «мокрого» вытяжения или мануальные приемы, способствующие растяжению позвоночника и снятию мышечного спазма. Плавание решает обе задачи: укрепляет мышечный корсет и способствует растяжению позвоночника (особенно технично правильный брасс). Если подразумевать под плаванием то нечто, что медленно плавает, колыхаясь телесами в стиле «по-собачьи вальяжно» — действительно, явного лечебного эффекта это не имеет….

  17. Сергей

    Да, забыл добавить, что тренер прав в том, что «повисеть на турнике» — быстрее дает облегчение для спины)))) так же как и переразгибание на гимнастическом мяче.

  18. Alice

    Очень честное интервью, спасибо. Интересно, как все за год изменилось в ILS. Занималась прошлой осенью, на первой встрече total immersion позиционировали как метод для суперпрофи, со ссылками и на олимпийских чемпионов и на Попова. И новичков готовили к заплыву на 1 км, а не на 500 метров.

    • Yulia

      Я в марте еще плавала один км на первом левеле, но честно, предпочла б 500, было тяжело)
      А по поводу позиционирования — ну это его личное мнение )

  19. Лена

    Очень интересно. Я плавать не умела совсем, врач отпрааил в бассейн. Ходила полгода где-то на инливилуалтные урокм, научилась плавать только брассом, а мне кролем надо. Может меня как-то учили неправильно или способности нет. Хочу попробовать ils, но немного переживаю, потяну ли если физподготовка так себе.

  20. Женя

    Уажется, кто-то хотел услышать «у нас вы похудеете, похорошеете и переплывеие ла манш» хД
    Прекрасные ответы у мужичка.

  21. Ксюшка

    Вот так вот эта статья и перевернула весь мой мир. Я всегда считала, что от плавания очень здорово худеют. Да и по себе это чувствовала. Животик сразу втягивается. Отвлекаешься. Стресс уходит. Многие ответы меня удивили…

    • катя

      заметила, что бассейн оказывает хороший дренажный эффект. ну и общая подтянутость появляется, но вот чтоб прямо похудеть вряд ли получится


Добавить комментарий Отменить ответ