Боди-балет: не хочу быть балериной

DSC_0579
Маша Ботвинина отправилась на занятия боди-балетом, чтобы понять, сколько в нем от балета на самом деле.
Я привыкла к мысли, что изящные искусства не про меня. Вот на батуте попрыгать, на роликах покататься – это все просто и понятно (относительно, конечно). Даже танцы я решила выбрать нестандартные – ирландские. Поэтому если бы кто-то мне хотя бы год назад сказал, что я буду с горящими глазами стоять у станка – я бы рассмеялась ему в лицо. Но, как говорится, никогда не говори никогда.

На боди-балет я отправилась случайно в свою же студию Plastilin (куда хожу в надежде когда-нибудь сесть на шпагат) — здесь это одно из самых популярных направлений. И осталась! Тренеров по боди-балету тут несколько — я попала к Дарье Соболевой, которая, по-моему, просто волшебная. Она закончила Академию хореографии (МГАХ) при Большом театре сразу по двум направлениям — как артистка балета и потом как педагог-хореограф. И преподает уже седьмой год. Но главное — смотришь на нее и хочется сделать все также идеально!

Боди-балет: особенности


Что такое боди-балет?

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на йогу-балет).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь  — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с Pro Trener).


Что я поняла, сходив на несколько занятий?

Подготовка может быть нулевой

На боди-балет можно приходить с любой подготовкой, а особенно — без нее. Если вы двадцать лет сидели за компьютером, а потом вдруг решили, что нужно срочно подружиться со спортом — вам сюда. Упражнения плавные, они щадят связки и суставы (но не вас, не обольщайтесь), так что повредить себе что-то практически невозможно. К тому же здесь равномерно развиваются все группы мышц. С помощью занятий можно восстанавливаться после травм (с разрешения врача, конечно).

Особенности боди-балета

Но боди-балет — это хорошая нагрузка

Даже если вы пришли без всякой подготовки, нужно быть готовым пахать, поблажек не ждите. Большая часть упражнений делается неспешно и нужно успевать следить за правильным, «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки что-то постоянно упускаешь из виду. И кстати, в станок не вцепляются, а лишь придерживаются  за него!

Первое время после занятия чувствуешь себя как выжатый лимон. Но уже через месяц тело привыкает и начинаешь думать, не остаться ли на второй час занятий.

Одежда может быть любой

Для занятия подходит любая спортивная форма. Никто не требует от вас балетных купальников, пачек и прочего. Да и большинство учеников ходят и на другие занятия студии (например, шпагат -), кочуя из зала в зал.

Боди-балет

Пуанты не нужны

Я боялась, что придется носить какую-нибудь кошмарную натирающую обувь (пуанты?!). Или что-нибудь неудобное с ленточками. Но оказалось, на боди-балет можно ходить вообще в носках. Но лучше в специальных нескользких тапочках (их можно купить прямо в студии).

Растяжка — обязательный пункт урока

После каждого упражнения на силу тут же идет растяжка. И это прекрасно! Потому что мышцы становятся сильными и в то же время вытянутыми, а не перекачанными. В балете вообще сложно что-то приобрести выпуклые мышцы из-за постоянных упражнений на растяжку (ведь критична гибкость) и отсутствия весов. #открытиегода

У каждого движения есть балетный термин

Все эти пассе, батман, жете. Просто присед — это как-то некрасиво и неинтересно, а вот плие уже возвышенно. Это как гренка и крютон из фильма «О чем говорят мужчины». Но когда возвышенно — хочется все делать лучше и красивее.

На уроке играет классическая музыка (но не только)

Никакого «тыц-тыц-тыц» точно не ждите – не в этом зале. Но на «ура» идут еще и саундтреки к фильмам. Например, я узнала главную мелодию из фильма «Ромео и Джульетта» 1968-года, а один раз даже бодро размахивала ногой под саундтрек третьей части «Властелина Колец» (поставьте еще!).

Именно музыка задает настроение, что сейчас случится какое-то маленькое чудо. А вы будете и частью его, и центром.

DSC_0653

Можно почувствовать себя изящной и грациозной. Хотите балериной, хотите феечкой, белочкой, стрекозкой. Но легкой и красивой. Вот он, тот самый крючок, на который все попадаются и приходят еще!

На боди-балете не танцуют 

И через какое-то время это начинает расстраивать. Потому что движения перестают быть скованными и неуклюжими, а тело просится в танец. Впрочем, иногда Даша дает нам поблажки, и если общий уровень группы позволяет, то мы «танцуем» короткие связки. Но это скорее исключение из правил.

Балетные привычки крепко войдут в жизнь

Держать голову и разворачивать плечи, слегка тянуть носок в движении, ходить плавно… Кажется, это самое ценное, что с вами произойдет. Я например, гораздо чаще стала сидеть прямо, а стоя в вагоне метро, постоянно разворачиваю носки. Машинально.DSC_0599

Польза

Боди-балет повышает выносливость, тренирует баланс и улучшает растяжку. И при этом укрепляет все тело. Постойте на ноге, вытяните ее вверх. И про руки-голову-попу не забудьте. Если еще не устали, поднимитесь на носок. И повторите все с другой ноги 🙂


Я расспросила Дашу о том, кто и зачем ходит на занятия

plastilin-soboleva

— Зачем вообще ходят на боди-балет?

— Для многих балет — мечта детства. Особенно тех, кто ходил в хореографическую студию, но по какой-то причине бросил. Наши занятия — возможность почувствовать себя балериной, вспомнить, как это было.

Боди-балет формирует красивую фигуру – прекрасная альтернатива скучному фитнесу. Он помогает выпрямить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижными, развить координацию и даже музыкальность. Плюс это – отличный способ поднять настроение, отбросить негативные мысли и погрузиться в классическую музыку.

— А знаменитая балетная осанка у меня будет?

— Да. Большинство девушек приходят как раз за осанкой. Балетные упражнения удлиняют позвоночник и укрепляют мышцы спины, потому что все движения выполняются с прямой спиной, опущенными плечами и длинной шеей. Так что боди-балет — лучший выбор, если вы привыкли сидеть крючком за компьютером.

— Нужно ли сочетать боди-балет с растяжкой? 

— С растяжкой — да. У нас на занятии она есть, но добавить отдельно было бы полезно. Она удлиняет мышцы и увеличивает амплитуду движений.

— Если у девушки уже есть хорошая физподготовка, не будет ли ей скучно или слишком легко?

— Нет, скучно и легко не бывает никогда!  На боди-балете работают те группы мышц, которые не задействованы в классическом фитнесе, потому что занятия основаны на выворотности — положении ног, когда они развернуты от бедра. К тому же, я даю много разных упражнений, максимально приближенных к балетным (иногда небольшие танцевальные связки). А это искусство можно постигать годами и всегда находить что-то интересное.


Я занимаюсь уже второй месяц и точно могу сказать, что это затягивает. Боди-балет — сплав красоты движения и фитнеса. Это здорово, потому что получаешь два в одном: и возвышенную атмосферу, красивую музыку, настрой — и целенаправленную подкачку мышц попы и пресса, чем в балетном классе не занимаются. Это вариант для тех, кому только классического балета мало, а на совмещение балета и тренажерного зала, например, времени не хватает — тут у вас все сразу. 

DSC_0635

Каждое занятие — это глоток свежего воздуха, когда можно (и нужно!) расправить плечи, послушать прекрасную музыку и задвинуть на задний план все тревоги. Мне нравится, что после тренировки я не умираю, а чувствую себя вполне живым человеком. Усталым, да. Но счастливым.


Адреса студии Plastilin:

  • на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
    Телефон: 8 (499) 653-78-98
  • на Новокузнецкой — ул. Пятницкая 16 стр. 3.
    Телефон: 8 (499) 653-78-96

Пробное занятие бесплатно.

Абонемент на Новокузнецкой на 8 занятий — 5500 руб., на 12 занятий — 6800 руб.

Абонемент на Пушкинской на 8 занятий  — 8000 руб., на 12 занятий — 10 900 руб.

Внимание: по просьбам учащихся занятия по боди-балету делятся на «классику» и «подкачку». На последнем в основном комплекс на ноги-попу-пресс. Расписание можно уточнить по телефонам.


Читайте также:

Рейтинг: 0 голосов
Загрузка...




42 комментариев

Добавить
  1. Светлана

    Маша хороша до невозможности! А у преподавательницы комбидресс просто огонь!

  2. Дарья

    Без танцев неинтересно 🙂 Мы вчера начали учить выход лебедей на сцену: все конечно ооочень коряво, но как же здорово. В балете и его ответвлениях , мне кажется, самое главное найти хорошего педагога, который не будет смотреть на все с полузакрытыми глазами, а подойдет и довернет руками ножки, ручки. PS. Локоток лучше со станка убрать 🙂

  3. macsie

    Поддержу про комбидресс, немедленно хочу такой же!
    Девушки — красавицы, как все же балет прекрасен даже в статике.
    Маша -я никогда не забуду, как я и подруги, в еще допотопную)) эпоху ирландских танцев решили, что чтобы красиво выглядеть на сцене мы должны пройти нормальную хореографическую подготовку, чтоб руки если болтаются, то хотя бы болтались красиво, выворотность, опять же, и т.п. И пришли заниматься к одной бывшей балерине уже в летах, которая вела классы где-то в районе м.шоссе энтузиастов. Это была настоящая советская балерина из суровой балетной школы, которая могла и гаркнуть, и так приложить твой нищасный батман, что хотелось убежать и спрятаться. Она понятия не имела, что такое ирландские танцы, и чтоб ввести ее в курс дела, мы принесли ей видео Lord of the Dance. о КАК ЖЕ она на них ругалась))) И кто им так ставил руки, и почему корпус болтается, и где подъем и кто их так учил махать ногой, что аж все туловище за ним едет, ооооо)) После этого она за нас серьезно взялась, и это на самом деле ОЧЕНЬ помогло, и я считаю, что хореография для ирланщины — это маст. На самом деле, на днях видела видео танцоров Риверденс на каком-то благотворительном мероприятии, у каждого видна балетная подготовка (у мужчин больше, почему-то).

    • Maria

      да, абсолютно согласна, что классическая хореография — большой плюс в любых танцах. к тому же, за последние лет 10 ирландские очень выросли в технике. раньше можно было чемпионаты и без батманов выиграть, а сейчас уже вряд ли. вам очень повезло, что вам попалась такая серьезная преподавательница)

  4. Василина

    Мария, как продвигаются успехи в шпагате? Пост о шпагате был в декабре, что-нибудь изменилось за это время?

    • Maria

      Василина, шпагат, откровенно говоря, застрял. но я обязательно напишу про него еще, потому что запас моего упорства еще не иссяк)

  5. Мария

    Маша, у вас замечательный прогресс в растяжке, по фото очень видно!
    Сама начала тянуться во взрослом возрасте, знаю, как это сложно и долго.

    • Василина

      Все от природных данных зависит. Я тоже тянусь на шпагат) У нас группа начинающих. Так вот одну девочку на поперечный за полгода посадили! А она никогда растяжкой не занималась — изначально 40 см у нее до пола было. Другие и я в том числе — пыхтим, мучаемся, радуемся каждому сантиметру :)) Я за год села на продольный шпагат на две ноги, а вот с поперечным — все гораздо сложнее((

      • Maria

        у меня на поперечный тоже быстро идет — осталось 7 см, при том, что я тяну его от балды всего 1,5 месяца не чаще 1-2 раз в неделю. А вот с продольным все гораздо сложнее — восьмой месяц пошел, последние 5 см не даются — раскрываемость суставов не та. Плюс в начале лета я потянула бедро и правый шпагат приходится тянуть практически заново и постоянно прислушиваться к больному месту, чтобы не навредить еще больше.
        Больше все я люблю растяжку спины, хоть там прогресс мизерный, но как приятно))

      • Maria

        Василина, подтверждаю, очень зависит от природных данных. Я в Пластилине видела девушку, которая реально села за месяц, хотя до этого ничем не занималась. А есть те, кто года два ходят и все никак. Это, видимо. я буду))

  6. Anna

    Обожаю ваши статьи на тему фитнеса. Как раз недавно рассматривала расписание занятий в фитнесс студии и думала, кто такой боди балет, а тут как раз статья, из которой сразу понятно, что это за зверь,и чего от него ждать 🙂

  7. Evgesha

    «Упражнения удлиняют позвоночник» — а это как? 🙂

    • Юлия

      мышцы позвоночника -)

    • Катя

      Элементарно. Между позвонками — эластичные хрящи, их можно удлинить специальными упражнениями на растяжку, увеличив рост. Также можно банально выправить осанку и прибавить себе сантиметра 3 роста. Эти упражнения совмещаются с массажем спины против гипертонуса мышц, чтобы они не мешали растягиваться.
      В общем, гугл -> упражнения для растяжки позвоночника, и всё станет ясно. Я занимаюсь этим уже 4 месяца, стала выше на 4 см, начала дотягиваться до отметки 213 см, хотя 3 месяца назад даже 210 не могла взять.

      • Leto

        Катя!!! Расскажите, чем именно занимаетесь? И как долго (в смысле сам сет)? и как часто?
        При моем росте метр с кепкой 4 см — это огогоище!

        • Владлена

          поможет йога Айенгара, там основа это вытяжение и выравнивание. Есть занятия специально для позвоночника.

        • Катя

          LETO, я хожу на пилатес, плавание (брасс), общий стретчинг, функциональные тренировки мышц кора, делаю упражнения по методикам Берга и Норбекова, вис на турнике. Временно отказалась от бега и силовых упражнений (потому что сначала вы тянете спину, а потом штанга тянет вас вниз).
          А вот йогу не рекомендую! Очень травмоопасный вид спорта, по-хорошему, им нужно заниматься только с инструктором. Максимум — поза змеи. Всё.
          Занимаюсь непосредственно растяжкой ежедневно, реже — нет смысла. Дополнительные занятия плаванием и пилатесом, функциональные тренировки мышц кора — 2-3 раза в неделю.
          Тем не менее я бы не рекомендовала заниматься этим просто из-за того, что «рост метр с кепкой». Позвоночник легко вытянуть, но он так же легко возвращается в исходное положение. Вы задолбаетесь заниматься растяжкой спины и укреплять мышцы кора (это нужно, чтобы мышцы удерживали позвоночник в вытянутом положении максимально долго). Да и травму схватить проще простого.
          Я вынуждена этим заниматься, т.к. на работе моей мечты минимальный рост — 160 см. На данный момент мне не хватает 1 см. Так что как пройду собеседование, так заброшу это дело, уж больно нудно

          • Leto

            Удачи вам с работой мечты!
            Вы молодец! Если бы ваше будущее начальство знало, какая вы упорная и целеустремленная, взяли бы вас без этого см)))

  8. Dema

    у Маши фигура лучше , чем у тренера

  9. Алина

    Лично я предпочитаю чистый классический балет с купальниками, пачками и пуантами, как здесь http://www.beautyinsider.ru/2015/12/19/ballet-love-four-people-balletomagia/. Мне хочется эстетики и красоты, антуража и атмосферы балетной школы, а не только на шпагаты сесть и похудеть. Ну и да, без танцев тоже скучно.

    • Юлия

      а я вот долго машу пытала, зачем оно надо. и поняла потом, что наверное тем, кто хочет и балет, и фитнес, но нет столько времени, чтобы пять тренировок в неделю (или шесть -) а тут пакетом

  10. Stana

    У меня только один вопрос, просветите, плиз! Насколько я знаю, балет- это в том числе физ.данные, например выворотность ног. И она либо есть, либо ее нет, это дается от природы и упражнениями никакими тут не поможешь. (Если я не ошибаюсь). Без этих данных в проф.балете делать просто нечего. Понятно, что в таких студиях можно заниматься «для себя» и для своей мечты детства, а не с целью открутить 32 фуэте в Большом…Но ведь на той же выворотности основаны почти все движения в балете…Вопрос: не мешает ли отсутствие таких специфических данных любительским занятиям?

    • Алина

      Я поначалу не придавала этому значения, но когда начинаешь совершенствоваться с течением времени недостаток выворотности действительно дает о себе знать и начинает мешать, даже больше чем недостаток растяжки. Хочется сделать красивое и изящное гранд-плие, максимально «оттянув ноги за уши», чтобы коленки в белоснежном трико аж линию образовали…но увы 120 градусов — это предел. Хочется сделать девлопе алесгон, или гранд-батман, так чтобы нога за рукой оказалась, а точно в сторону её открыть не получается. Получается чуть-чуть вперед.
      Но я считаю что не стоит отчаиваться. Во-первых преподаватели вполне понимают, что у взрослых которые приходят к ним заниматься очень редко бывают идеальные данные. Во-вторых имеющуюся выворотность можно улучшить на партерной гимнастике, например делая упражнение «лягушка». Кроме того если при выполнении упражнений до предела втягивать ягодицы («хвост под себя») и живот, то колени удается развернуть до приемлемого уровня. За месяцы тренировок можно и нужно приучить себя втягивать хвост, тогда все становиться намного легче. Получается стоять в идеальной пятой и первой позиции, крутить туры отведя колено точно в сторону. Главное упорство и желание чего-то достичь.

      • Stana

        Понятно, спасибо! Значит, какое-то развитие возможно, в пределах индивидуальной физиологии. В конце концов, о неидеальном гран-плие прохожие на улице не узнают, а вот осанку и походку оценят с большой долей вероятности))

  11. Ольга Л.

    Очень понравился пост! Маша выглядит великолепно! Только не поняла, почему стоимость занятий существенно отличается в студиях на Пушкинской и Новокузнецкой?

    • Maria

      Ольга, спасибо! очень приятно!
      Студия на Пушкинской только открылась и предполагается, что уровень комфорта там выше: современная вентиляция, душевые, просторные раздевалки и залы. А студия на Новокузнецкой — попроще, но я ее люблю за домашнюю обстановку

  12. Ольга

    Насчет года основания, я б поспорила. Еще в далеком 1998 году, в сибирском городе Томске я ходила на подобные занятия, которые у нас и назывались Боди-балетом. Так что основатель явно кто-то другой. Не исключаю, что в России это была Алла Духова (Тодес).

    • Maria

      Ольга, очень возможно, даже спорить не стану. Видимо, идея, что классическую хореографию можно использовать как фитнес, витала в воздухе)

  13. Takarai

    Вот оно, вот!! Жутко люблю все ваши спорт\фитнес статьи, но это первое, что ТРОНУЛО. Спасибо большое )

  14. Анна

    Очень заинтересовало! Как раз то. что мне надо. Пугает только расположение студий — мне туда ездить страшно далеко(((((((

  15. Лариса

    Была на боди-балете у Элеоноры Богдановой. Элеонора удивительная девушка! Очень приятная, хрупкая, настоящая балерина. Уже как 5 лет не занималась растяжкой и очень удивилась,что тело помнит и гнется кое-как : ) конечно нужно совершенствоваться, но в нашем городе такого нет. Сами мы не из Москвы : ) буду искать видео в интернете и заниматься дома. Спасибо что познакомили с боди-балетом : )

  16. mashing

    Божечки, у Даши фигура просто агонь, мечта и идеал.

  17. vika

    Боди балет .Если это не балет,то зачем он нужен? Просто красивое название придумано,на самом деле обычный комплекс ,физкультура для изучения и любования своего тела .Не тешьте себя мыслью ,все равно балериной не станете. Тем более на таких уроках нет той прелести свободного танца,где можно самовыразиться ,делая классические па. Просто изучать базовые движения балерин,да еще выворачивать стопы ,колени и тазобедренные суставы. Прыжков нет ,вращений нет.Кто познал настоящий балет,этим заниматься будет скучно,а для незнающих -все сойдет ,ничего они в этом балете все равно не поймут.Да укрепится спина ,ноги ,но это не дальше обычного фитнеса.Многие тренеры этот боди балет в кроссовках преподают.Что упущено в детстве,не вернешь в зрелом возрасте, и не обманывайте себя,что пришли исполнить детскую мечту.Да никогда не будет той грации,как у балерины,она этому жизнь посвятила.И если вы рядом с ней ,совсем не значит .что вы будете такой же изящной.Одна иллюзия и бизнес на дурочках, мечтающих стать балеринами.

  18. Ольга

    Замечательная статья,побуждает заняться фитнесом любым(у нас в городе нет таких сложных названий как боди-балет),но подтянуться стало охото.спасибо,Машенька!комбез тренера огонь,ага.VIKA, мы,простой народ ,не балерины,будем рады и такому спорту,и да,будем ближе к мечте сесть на шпагат,например.тут главное начать делать хоть что-то для здоровья тела и духа,надо мыслить позитивно)


Добавить комментарий Отменить ответ