Боди-балет: не хочу быть балериной

DSC_0579
Маша Ботвинина отправилась на занятия боди-балетом, чтобы понять, сколько в нем от балета на самом деле.
Я привыкла к мысли, что изящные искусства не про меня. Вот на батуте попрыгать, на роликах покататься – это все просто и понятно (относительно, конечно). Даже танцы я решила выбрать нестандартные – ирландские. Поэтому если бы кто-то мне хотя бы год назад сказал, что я буду с горящими глазами стоять у станка – я бы рассмеялась ему в лицо. Но, как говорится, никогда не говори никогда.

На боди-балет я отправилась случайно в свою же студию Plastilin (куда хожу в надежде когда-нибудь сесть на шпагат) — здесь это одно из самых популярных направлений. И осталась! Тренеров по боди-балету тут несколько — я попала к Дарье Соболевой, которая, по-моему, просто волшебная. Она закончила Академию хореографии (МГАХ) при Большом театре сразу по двум направлениям — как артистка балета и потом как педагог-хореограф. И преподает уже седьмой год. Но главное — смотришь на нее и хочется сделать все также идеально!

Боди-балет: особенности


Что такое боди-балет?

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на йогу-балет).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь  — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с Pro Trener).


Что я поняла, сходив на несколько занятий?

Подготовка может быть нулевой

На боди-балет можно приходить с любой подготовкой, а особенно — без нее. Если вы двадцать лет сидели за компьютером, а потом вдруг решили, что нужно срочно подружиться со спортом — вам сюда. Упражнения плавные, они щадят связки и суставы (но не вас, не обольщайтесь), так что повредить себе что-то практически невозможно. К тому же здесь равномерно развиваются все группы мышц. С помощью занятий можно восстанавливаться после травм (с разрешения врача, конечно).

Особенности боди-балета

Но боди-балет — это хорошая нагрузка

Даже если вы пришли без всякой подготовки, нужно быть готовым пахать, поблажек не ждите. Большая часть упражнений делается неспешно и нужно успевать следить за правильным, «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки что-то постоянно упускаешь из виду. И кстати, в станок не вцепляются, а лишь придерживаются  за него!

Первое время после занятия чувствуешь себя как выжатый лимон. Но уже через месяц тело привыкает и начинаешь думать, не остаться ли на второй час занятий.

Одежда может быть любой

Для занятия подходит любая спортивная форма. Никто не требует от вас балетных купальников, пачек и прочего. Да и большинство учеников ходят и на другие занятия студии (например, шпагат -), кочуя из зала в зал.

Боди-балет

Пуанты не нужны

Я боялась, что придется носить какую-нибудь кошмарную натирающую обувь (пуанты?!). Или что-нибудь неудобное с ленточками. Но оказалось, на боди-балет можно ходить вообще в носках. Но лучше в специальных нескользких тапочках (их можно купить прямо в студии).

Растяжка — обязательный пункт урока

После каждого упражнения на силу тут же идет растяжка. И это прекрасно! Потому что мышцы становятся сильными и в то же время вытянутыми, а не перекачанными. В балете вообще сложно что-то приобрести выпуклые мышцы из-за постоянных упражнений на растяжку (ведь критична гибкость) и отсутствия весов. #открытиегода

У каждого движения есть балетный термин

Все эти пассе, батман, жете. Просто присед — это как-то некрасиво и неинтересно, а вот плие уже возвышенно. Это как гренка и крютон из фильма «О чем говорят мужчины». Но когда возвышенно — хочется все делать лучше и красивее.

На уроке играет классическая музыка (но не только)

Никакого «тыц-тыц-тыц» точно не ждите – не в этом зале. Но на «ура» идут еще и саундтреки к фильмам. Например, я узнала главную мелодию из фильма «Ромео и Джульетта» 1968-года, а один раз даже бодро размахивала ногой под саундтрек третьей части «Властелина Колец» (поставьте еще!).

Именно музыка задает настроение, что сейчас случится какое-то маленькое чудо. А вы будете и частью его, и центром.

DSC_0653

Можно почувствовать себя изящной и грациозной. Хотите балериной, хотите феечкой, белочкой, стрекозкой. Но легкой и красивой. Вот он, тот самый крючок, на который все попадаются и приходят еще!

На боди-балете не танцуют 

И через какое-то время это начинает расстраивать. Потому что движения перестают быть скованными и неуклюжими, а тело просится в танец. Впрочем, иногда Даша дает нам поблажки, и если общий уровень группы позволяет, то мы «танцуем» короткие связки. Но это скорее исключение из правил.

Балетные привычки крепко войдут в жизнь

Держать голову и разворачивать плечи, слегка тянуть носок в движении, ходить плавно… Кажется, это самое ценное, что с вами произойдет. Я например, гораздо чаще стала сидеть прямо, а стоя в вагоне метро, постоянно разворачиваю носки. Машинально.DSC_0599

Польза

Боди-балет повышает выносливость, тренирует баланс и улучшает растяжку. И при этом укрепляет все тело. Постойте на ноге, вытяните ее вверх. И про руки-голову-попу не забудьте. Если еще не устали, поднимитесь на носок. И повторите все с другой ноги 🙂


Я расспросила Дашу о том, кто и зачем ходит на занятия

plastilin-soboleva

— Зачем вообще ходят на боди-балет?

— Для многих балет — мечта детства. Особенно тех, кто ходил в хореографическую студию, но по какой-то причине бросил. Наши занятия — возможность почувствовать себя балериной, вспомнить, как это было.

Боди-балет формирует красивую фигуру – прекрасная альтернатива скучному фитнесу. Он помогает выпрямить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижными, развить координацию и даже музыкальность. Плюс это – отличный способ поднять настроение, отбросить негативные мысли и погрузиться в классическую музыку.

— А знаменитая балетная осанка у меня будет?

— Да. Большинство девушек приходят как раз за осанкой. Балетные упражнения удлиняют позвоночник и укрепляют мышцы спины, потому что все движения выполняются с прямой спиной, опущенными плечами и длинной шеей. Так что боди-балет — лучший выбор, если вы привыкли сидеть крючком за компьютером.

— Нужно ли сочетать боди-балет с растяжкой? 

— С растяжкой — да. У нас на занятии она есть, но добавить отдельно было бы полезно. Она удлиняет мышцы и увеличивает амплитуду движений.

— Если у девушки уже есть хорошая физподготовка, не будет ли ей скучно или слишком легко?

— Нет, скучно и легко не бывает никогда!  На боди-балете работают те группы мышц, которые не задействованы в классическом фитнесе, потому что занятия основаны на выворотности — положении ног, когда они развернуты от бедра. К тому же, я даю много разных упражнений, максимально приближенных к балетным (иногда небольшие танцевальные связки). А это искусство можно постигать годами и всегда находить что-то интересное.


Я занимаюсь уже второй месяц и точно могу сказать, что это затягивает. Боди-балет — сплав красоты движения и фитнеса. Это здорово, потому что получаешь два в одном: и возвышенную атмосферу, красивую музыку, настрой — и целенаправленную подкачку мышц попы и пресса, чем в балетном классе не занимаются. Это вариант для тех, кому только классического балета мало, а на совмещение балета и тренажерного зала, например, времени не хватает — тут у вас все сразу. 

DSC_0635

Каждое занятие — это глоток свежего воздуха, когда можно (и нужно!) расправить плечи, послушать прекрасную музыку и задвинуть на задний план все тревоги. Мне нравится, что после тренировки я не умираю, а чувствую себя вполне живым человеком. Усталым, да. Но счастливым.


Адреса студии Plastilin:

  • на Пушкинской — Б. Путинковский пер., 5
    Телефон: 8 (499) 653-78-98
  • на Новокузнецкой — ул. Пятницкая 16 стр. 3.
    Телефон: 8 (499) 653-78-96

Пробное занятие бесплатно.

Абонемент на Новокузнецкой на 8 занятий — 5500 руб., на 12 занятий — 6800 руб.

Абонемент на Пушкинской на 8 занятий  — 8000 руб., на 12 занятий — 10 900 руб.

Внимание: по просьбам учащихся занятия по боди-балету делятся на «классику» и «подкачку». На последнем в основном комплекс на ноги-попу-пресс. Расписание можно уточнить по телефонам.


Читайте также:





40 комментариев

Добавить
  1. Светлана

    Маша хороша до невозможности! А у преподавательницы комбидресс просто огонь!

  2. Дарья

    Без танцев неинтересно 🙂 Мы вчера начали учить выход лебедей на сцену: все конечно ооочень коряво, но как же здорово. В балете и его ответвлениях , мне кажется, самое главное найти хорошего педагога, который не будет смотреть на все с полузакрытыми глазами, а подойдет и довернет руками ножки, ручки. PS. Локоток лучше со станка убрать 🙂

  3. macsie

    Поддержу про комбидресс, немедленно хочу такой же!
    Девушки — красавицы, как все же балет прекрасен даже в статике.
    Маша -я никогда не забуду, как я и подруги, в еще допотопную)) эпоху ирландских танцев решили, что чтобы красиво выглядеть на сцене мы должны пройти нормальную хореографическую подготовку, чтоб руки если болтаются, то хотя бы болтались красиво, выворотность, опять же, и т.п. И пришли заниматься к одной бывшей балерине уже в летах, которая вела классы где-то в районе м.шоссе энтузиастов. Это была настоящая советская балерина из суровой балетной школы, которая могла и гаркнуть, и так приложить твой нищасный батман, что хотелось убежать и спрятаться. Она понятия не имела, что такое ирландские танцы, и чтоб ввести ее в курс дела, мы принесли ей видео Lord of the Dance. о КАК ЖЕ она на них ругалась))) И кто им так ставил руки, и почему корпус болтается, и где подъем и кто их так учил махать ногой, что аж все туловище за ним едет, ооооо)) После этого она за нас серьезно взялась, и это на самом деле ОЧЕНЬ помогло, и я считаю, что хореография для ирланщины — это маст. На самом деле, на днях видела видео танцоров Риверденс на каком-то благотворительном мероприятии, у каждого видна балетная подготовка (у мужчин больше, почему-то).

    • Maria

      да, абсолютно согласна, что классическая хореография — большой плюс в любых танцах. к тому же, за последние лет 10 ирландские очень выросли в технике. раньше можно было чемпионаты и без батманов выиграть, а сейчас уже вряд ли. вам очень повезло, что вам попалась такая серьезная преподавательница)

  4. Василина

    Мария, как продвигаются успехи в шпагате? Пост о шпагате был в декабре, что-нибудь изменилось за это время?

    • Maria

      Василина, шпагат, откровенно говоря, застрял. но я обязательно напишу про него еще, потому что запас моего упорства еще не иссяк)

  5. Мария

    Маша, у вас замечательный прогресс в растяжке, по фото очень видно!
    Сама начала тянуться во взрослом возрасте, знаю, как это сложно и долго.

    • Василина

      Все от природных данных зависит. Я тоже тянусь на шпагат) У нас группа начинающих. Так вот одну девочку на поперечный за полгода посадили! А она никогда растяжкой не занималась — изначально 40 см у нее до пола было. Другие и я в том числе — пыхтим, мучаемся, радуемся каждому сантиметру :)) Я за год села на продольный шпагат на две ноги, а вот с поперечным — все гораздо сложнее((

      • Maria

        у меня на поперечный тоже быстро идет — осталось 7 см, при том, что я тяну его от балды всего 1,5 месяца не чаще 1-2 раз в неделю. А вот с продольным все гораздо сложнее — восьмой месяц пошел, последние 5 см не даются — раскрываемость суставов не та. Плюс в начале лета я потянула бедро и правый шпагат приходится тянуть практически заново и постоянно прислушиваться к больному месту, чтобы не навредить еще больше.
        Больше все я люблю растяжку спины, хоть там прогресс мизерный, но как приятно))

      • Maria

        Василина, подтверждаю, очень зависит от природных данных. Я в Пластилине видела девушку, которая реально села за месяц, хотя до этого ничем не занималась. А есть те, кто года два ходят и все никак. Это, видимо. я буду))

  6. Anna

    Обожаю ваши статьи на тему фитнеса. Как раз недавно рассматривала расписание занятий в фитнесс студии и думала, кто такой боди балет, а тут как раз статья, из которой сразу понятно, что это за зверь,и чего от него ждать 🙂

  7. Evgesha

    «Упражнения удлиняют позвоночник» — а это как? 🙂

    • Юлия

      мышцы позвоночника -)

    • Катя

      Элементарно. Между позвонками — эластичные хрящи, их можно удлинить специальными упражнениями на растяжку, увеличив рост. Также можно банально выправить осанку и прибавить себе сантиметра 3 роста. Эти упражнения совмещаются с массажем спины против гипертонуса мышц, чтобы они не мешали растягиваться.
      В общем, гугл -> упражнения для растяжки позвоночника, и всё станет ясно. Я занимаюсь этим уже 4 месяца, стала выше на 4 см, начала дотягиваться до отметки 213 см, хотя 3 месяца назад даже 210 не могла взять.

      • Leto

        Катя!!! Расскажите, чем именно занимаетесь? И как долго (в смысле сам сет)? и как часто?
        При моем росте метр с кепкой 4 см — это огогоище!

        • Владлена

          поможет йога Айенгара, там основа это вытяжение и выравнивание. Есть занятия специально для позвоночника.

        • Катя

          LETO, я хожу на пилатес, плавание (брасс), общий стретчинг, функциональные тренировки мышц кора, делаю упражнения по методикам Берга и Норбекова, вис на турнике. Временно отказалась от бега и силовых упражнений (потому что сначала вы тянете спину, а потом штанга тянет вас вниз).
          А вот йогу не рекомендую! Очень травмоопасный вид спорта, по-хорошему, им нужно заниматься только с инструктором. Максимум — поза змеи. Всё.
          Занимаюсь непосредственно растяжкой ежедневно, реже — нет смысла. Дополнительные занятия плаванием и пилатесом, функциональные тренировки мышц кора — 2-3 раза в неделю.
          Тем не менее я бы не рекомендовала заниматься этим просто из-за того, что «рост метр с кепкой». Позвоночник легко вытянуть, но он так же легко возвращается в исходное положение. Вы задолбаетесь заниматься растяжкой спины и укреплять мышцы кора (это нужно, чтобы мышцы удерживали позвоночник в вытянутом положении максимально долго). Да и травму схватить проще простого.
          Я вынуждена этим заниматься, т.к. на работе моей мечты минимальный рост — 160 см. На данный момент мне не хватает 1 см. Так что как пройду собеседование, так заброшу это дело, уж больно нудно

          • Leto

            Удачи вам с работой мечты!
            Вы молодец! Если бы ваше будущее начальство знало, какая вы упорная и целеустремленная, взяли бы вас без этого см)))

  8. Dema

    у Маши фигура лучше , чем у тренера

  9. Алина

    Лично я предпочитаю чистый классический балет с купальниками, пачками и пуантами, как здесь http://www.beautyinsider.ru/2015/12/19/ballet-love-four-people-balletomagia/. Мне хочется эстетики и красоты, антуража и атмосферы балетной школы, а не только на шпагаты сесть и похудеть. Ну и да, без танцев тоже скучно.

    • Юлия

      а я вот долго машу пытала, зачем оно надо. и поняла потом, что наверное тем, кто хочет и балет, и фитнес, но нет столько времени, чтобы пять тренировок в неделю (или шесть -) а тут пакетом

  10. Stana

    У меня только один вопрос, просветите, плиз! Насколько я знаю, балет- это в том числе физ.данные, например выворотность ног. И она либо есть, либо ее нет, это дается от природы и упражнениями никакими тут не поможешь. (Если я не ошибаюсь). Без этих данных в проф.балете делать просто нечего. Понятно, что в таких студиях можно заниматься «для себя» и для своей мечты детства, а не с целью открутить 32 фуэте в Большом…Но ведь на той же выворотности основаны почти все движения в балете…Вопрос: не мешает ли отсутствие таких специфических данных любительским занятиям?

    • Алина

      Я поначалу не придавала этому значения, но когда начинаешь совершенствоваться с течением времени недостаток выворотности действительно дает о себе знать и начинает мешать, даже больше чем недостаток растяжки. Хочется сделать красивое и изящное гранд-плие, максимально «оттянув ноги за уши», чтобы коленки в белоснежном трико аж линию образовали…но увы 120 градусов — это предел. Хочется сделать девлопе алесгон, или гранд-батман, так чтобы нога за рукой оказалась, а точно в сторону её открыть не получается. Получается чуть-чуть вперед.
      Но я считаю что не стоит отчаиваться. Во-первых преподаватели вполне понимают, что у взрослых которые приходят к ним заниматься очень редко бывают идеальные данные. Во-вторых имеющуюся выворотность можно улучшить на партерной гимнастике, например делая упражнение «лягушка». Кроме того если при выполнении упражнений до предела втягивать ягодицы («хвост под себя») и живот, то колени удается развернуть до приемлемого уровня. За месяцы тренировок можно и нужно приучить себя втягивать хвост, тогда все становиться намного легче. Получается стоять в идеальной пятой и первой позиции, крутить туры отведя колено точно в сторону. Главное упорство и желание чего-то достичь.

      • Stana

        Понятно, спасибо! Значит, какое-то развитие возможно, в пределах индивидуальной физиологии. В конце концов, о неидеальном гран-плие прохожие на улице не узнают, а вот осанку и походку оценят с большой долей вероятности))

  11. Ольга Л.

    Очень понравился пост! Маша выглядит великолепно! Только не поняла, почему стоимость занятий существенно отличается в студиях на Пушкинской и Новокузнецкой?

    • Maria

      Ольга, спасибо! очень приятно!
      Студия на Пушкинской только открылась и предполагается, что уровень комфорта там выше: современная вентиляция, душевые, просторные раздевалки и залы. А студия на Новокузнецкой — попроще, но я ее люблю за домашнюю обстановку

  12. Ольга

    Насчет года основания, я б поспорила. Еще в далеком 1998 году, в сибирском городе Томске я ходила на подобные занятия, которые у нас и назывались Боди-балетом. Так что основатель явно кто-то другой. Не исключаю, что в России это была Алла Духова (Тодес).

    • Maria

      Ольга, очень возможно, даже спорить не стану. Видимо, идея, что классическую хореографию можно использовать как фитнес, витала в воздухе)

  13. Takarai

    Вот оно, вот!! Жутко люблю все ваши спорт\фитнес статьи, но это первое, что ТРОНУЛО. Спасибо большое )

  14. Анна

    Очень заинтересовало! Как раз то. что мне надо. Пугает только расположение студий — мне туда ездить страшно далеко(((((((

  15. Лариса

    Была на боди-балете у Элеоноры Богдановой. Элеонора удивительная девушка! Очень приятная, хрупкая, настоящая балерина. Уже как 5 лет не занималась растяжкой и очень удивилась,что тело помнит и гнется кое-как : ) конечно нужно совершенствоваться, но в нашем городе такого нет. Сами мы не из Москвы : ) буду искать видео в интернете и заниматься дома. Спасибо что познакомили с боди-балетом : )

  16. mashing

    Божечки, у Даши фигура просто агонь, мечта и идеал.


Добавить комментарий Отменить ответ