Будет здесь небольшой кружок биохакинга и нутрициологии …
Базово для этих целей все назначают ашваганду и родиолу. Они работают ограниченное время, но при этом вмешиваются в гормональную систему, и можно получить разные неприятные эффекты — у меня, например, был рецидив миомы.
Глобально вопрос кортизола решается простым восстановлением чувствительности к нему. Организм перестает быть «оглушенным», лучше его чувствует, снижает выработку кортизола, и автоматически растет выработка ДГЭА. (Прием ДГЭА в виде БАДов, как рекомендует часть американских эндокринологов, несет в себе еще больше рисков и побочных эффектов).
1. Изменить поведение и отношение ко многим вещам.
2. Как-то сбрасывать и переключать организм, если стресс уже случился. Тут и приборчик Ленин в помощь, медитации, спорт, дыхательные практики и пр. Причем дыхательные практики, как оказалось, не бред — они реально могут сильно изменить состояние организма за 5–7 минут.
3. Я пришла к безопасному и эффективному способу возвращения чувствительности к кортизолу и гармонизации его фонового уровня без грубого вмешательства в системы организма за счет длительного приема фосфатидилсерина (ФС) и закрытия базовых дефицитов (так как ФС один не сработает, если есть дефициты).
Дальше пишу тезисно, кому интересно — можно почитать исследования и практику применения. Эффектов положительных для организма много, кортизол – это просто один из них.
ФС безопасен, он пришел из педиатрии (проверен на детях и подростках с СДВГ). Он гасит избыточные всплески кортизола, возвращает чувствительность к нему, но при этом не угнетает его естественный базовый уровень и не обрушит его, как лекарственные препараты.
Его рабочая дозировка, которая эффективно снижает всплески кортизола и восстанавливает к нему чувствительность — 400–600 мг в сутки. До 300 мг — это поддерживающая доза. Совместно с ним я принимаю смесь магния треоната и магния бисглицината (суммарно 300–400 мг по чистому магнию) — больше не нужно.
Также необходима Омега-3 с хорошим содержанием ДГК и качественный лецитин.
Нюанс: лецитин нужно принимать в рабочих дозах, а это 5–7 г (столовая ложка), отдельно от ФС. У них одни и те же транспортные пути, поэтому дорогой ФС просто не усвоится в полном объеме, если организм будет занят перевариванием порции лецитина.
Прием ФС и Омеги-3 в одной горсти необходим для организма. Омега его эмульгирует, они создают комплекс для мозга и за счет ФС вместе лучше преодолевают гематоэнцефалический барьер. Необходимое количество для организма Омеги при этом снижается. Я сейчас пью 2 капсулы омеги, суммарно ДГК получается 528 мг.
Утром омега+ФС, в обед – лецитин, вечером омега+ФС.
И вот это все нужно принимать 4–6 месяцев. За первые 3 месяца нутриенты накапливаются в тканях и меняют биохимию работы, а за оставшиеся месяцы перестраивается структура мембран и поддерживается пластичность нервных волокон.
P.S. Я сегодня проконсультировалась с педиатром по поводу возможности приема ФС моим сыном в предпубертате при начавшихся эмоциональных качелях — врач одобрила, но тоже подчеркнула, что курс должен быть не менее 6 месяцев.
Я сейчас дополняю эту схему - заказала ежовник гребенчатый. Ежовик не только стимулирует рост синапсов, но и защищает клетки мозга от токсичного действия избыточного кортизола, мягко снижая его фоновый уровень.
Получится полный синергичный безопасный цикл для мозга: ФС+ омега3 + магний + ежовник. (Жду посылку с экстрактом ежовника на основе водной вытяжки с usmall. Спиртовая или мицелий на зерне не подходят).
К сожалению, тема необъятная, нормальных нутрициологов или биохакеров я не вижу. Схемы либо неполные, либо форсированные и безжалостные для организма, поэтому теперь я решаю постепенно вопросы сама. Это требует времени, ресурсов мозга и тестирования на себе)))
Концептуально как-то так.
Если нужно полнее, с моими ошибками, находками и результатами (хотя они пока далеко неполные), марками и пр. – это статья должна быть, а не комментарий). Могу даже написать если нужно ;)
Чтобы сделать сайт удобнее, мы используем cookie-файлы и сервис Я.Метрика. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь на применение указанных технологий и обработку данных в соответствии с Политикой конфиденциальности.
Базово для этих целей все назначают ашваганду и родиолу. Они работают ограниченное время, но при этом вмешиваются в гормональную систему, и можно получить разные неприятные эффекты — у меня, например, был рецидив миомы.
Глобально вопрос кортизола решается простым восстановлением чувствительности к нему. Организм перестает быть «оглушенным», лучше его чувствует, снижает выработку кортизола, и автоматически растет выработка ДГЭА. (Прием ДГЭА в виде БАДов, как рекомендует часть американских эндокринологов, несет в себе еще больше рисков и побочных эффектов).
1. Изменить поведение и отношение ко многим вещам.
2. Как-то сбрасывать и переключать организм, если стресс уже случился. Тут и приборчик Ленин в помощь, медитации, спорт, дыхательные практики и пр. Причем дыхательные практики, как оказалось, не бред — они реально могут сильно изменить состояние организма за 5–7 минут.
3. Я пришла к безопасному и эффективному способу возвращения чувствительности к кортизолу и гармонизации его фонового уровня без грубого вмешательства в системы организма за счет длительного приема фосфатидилсерина (ФС) и закрытия базовых дефицитов (так как ФС один не сработает, если есть дефициты).
Дальше пишу тезисно, кому интересно — можно почитать исследования и практику применения. Эффектов положительных для организма много, кортизол – это просто один из них.
ФС безопасен, он пришел из педиатрии (проверен на детях и подростках с СДВГ). Он гасит избыточные всплески кортизола, возвращает чувствительность к нему, но при этом не угнетает его естественный базовый уровень и не обрушит его, как лекарственные препараты.
Его рабочая дозировка, которая эффективно снижает всплески кортизола и восстанавливает к нему чувствительность — 400–600 мг в сутки. До 300 мг — это поддерживающая доза. Совместно с ним я принимаю смесь магния треоната и магния бисглицината (суммарно 300–400 мг по чистому магнию) — больше не нужно.
Также необходима Омега-3 с хорошим содержанием ДГК и качественный лецитин.
Нюанс: лецитин нужно принимать в рабочих дозах, а это 5–7 г (столовая ложка), отдельно от ФС. У них одни и те же транспортные пути, поэтому дорогой ФС просто не усвоится в полном объеме, если организм будет занят перевариванием порции лецитина.
Прием ФС и Омеги-3 в одной горсти необходим для организма. Омега его эмульгирует, они создают комплекс для мозга и за счет ФС вместе лучше преодолевают гематоэнцефалический барьер. Необходимое количество для организма Омеги при этом снижается. Я сейчас пью 2 капсулы омеги, суммарно ДГК получается 528 мг.
Утром омега+ФС, в обед – лецитин, вечером омега+ФС.
И вот это все нужно принимать 4–6 месяцев. За первые 3 месяца нутриенты накапливаются в тканях и меняют биохимию работы, а за оставшиеся месяцы перестраивается структура мембран и поддерживается пластичность нервных волокон.
P.S. Я сегодня проконсультировалась с педиатром по поводу возможности приема ФС моим сыном в предпубертате при начавшихся эмоциональных качелях — врач одобрила, но тоже подчеркнула, что курс должен быть не менее 6 месяцев.
Я сейчас дополняю эту схему - заказала ежовник гребенчатый. Ежовик не только стимулирует рост синапсов, но и защищает клетки мозга от токсичного действия избыточного кортизола, мягко снижая его фоновый уровень.
Получится полный синергичный безопасный цикл для мозга: ФС+ омега3 + магний + ежовник. (Жду посылку с экстрактом ежовника на основе водной вытяжки с usmall. Спиртовая или мицелий на зерне не подходят).
К сожалению, тема необъятная, нормальных нутрициологов или биохакеров я не вижу. Схемы либо неполные, либо форсированные и безжалостные для организма, поэтому теперь я решаю постепенно вопросы сама. Это требует времени, ресурсов мозга и тестирования на себе)))
Концептуально как-то так.
Если нужно полнее, с моими ошибками, находками и результатами (хотя они пока далеко неполные), марками и пр. – это статья должна быть, а не комментарий). Могу даже написать если нужно ;)